Nejlepší Cvičení Fat Burning - Efektivní Cvičení
Nadměrné ukládání na tělo je pro mnoho lidí problémem. Aby bylo dosaženo utažené postavy, je nutné plánovat trénink určený pro maximální ztrátu hmotnosti správně. Je třeba vybrat efektivní komplex tříd, který zahrnuje nejlepší cvičení pro spalování tuku doma. Kombinací denních stresů a správné výživy můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.
Školení pro spalování tuku
Nejlepší způsob, jak bojovat s tukovými depozity, je kombinovat sílu a trénink kardio. Tento komplex pomůže zvýšit svalovou hmotu, zvýšit vytrvalost těla a zvýšit tón. Hlavní věc je rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny, aby se získala dobrá postava v poměrně krátké době. Které trénink spaluje tuky rychleji než všechny:
- aerobní;
- výkon;
- ;
- gymnastika.
Napájení
Kulturistika je nejčastěji spojována s tréninkem v tělocvičně, ale můžete také udělat domácí úkoly. Cvičení pro rychlé spalování tuků je vhodné jak pro ženy, tak pro muže, ale zátěž musí být odlišná. Dívky by měly mít činky o hmotnosti 1-1,5 kg a muže, v závislosti na jejich fyzické kondici. Pokud trénink probíhá doma, a sportovec nevhodným příslušenstvím můžete použít ruční nářadí (nádrže na vodu, dlouhé hole atd.) Cvičení s největší spotřebou energie:
- Zhim. Lehněte si na zádech (na podložce nebo na lavičce), zvedněte zbraň. Zvedněte ji nad hladinu solárního plexu a snížte ho. Proveďte 4 přístupy s 8 opakováním (přerušení 60 sekund).
- Útěk. Uchopte si činky a přitiskněte je. Nohy jsou mírně širší než ramena. Do 3 se přiblíží 9krát s přestávkou 75 sekund.
- Činky. Délka trvání: 4 přístupy se 6 opakováním na nohu.
Aerobní
Zatížení srdce vám pomůže rychle se zbavit nadměrné hmotnosti a posilovat srdeční sval. Při výběru nejúčinnějších cvičení na spalování tuků získává dívka v krátké době štíhlou postavu. Které aerobní zatížení jsou považovány za nejúčinnější:
- ;
- jízdní kolo;
- rychlá chůze;
- lana;
- skoky;
- fitness kurzy v hale;
- tanec
Cvičení na popáleniny
Abyste získali štíhlou postavu, pomůže vám s intenzivním tréninkem zaměřeným na rozdělení tukové tkáně. Hlavní věc - vybrat cvičení náročné na energii, abyste dosáhli požadovaného efektu po měsíci zaměstnání doma. Jaké zatížení by mělo být provedeno:
- Zvedání nohou. Cvičení pomáhá utáhnout boky, hýždě, stiskněte. Měl by ležet na zádech a zvedat nohy kolmo na podlahu a držet je spolu. Proveďte kruhový pohyb a poté jej spusťte. Proveďte každou akci hladce, abyste cítili napětísvaly 10 krát.
- Ohýbání. Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Současně odtrhněte nohy a ruce od podlahy a vyrovnávejte svaly tisku. Délka se v tomto okamžiku ohýbá. Držte se pár vteřin a pak se uvolněte. Do 12krát.
- Planck. Toto je nejlepší cvičení pro spalování tuku, posílení svalů rukou, ramene, břicha, boků. Potřebujete být na lokte a spoléhat se pouze na ponožky prstů. Podržte pozici po dobu 10-12 sekund. Relax Opakujte 8krát.
Koupání
Bazén je skvělé místo pro zhubnutí. Koupání posiluje zdraví, spaluje kalorie, podporuje normalizaci metabolismu, posiluje každý sval (bez zátěže kloubů). Proč je tento proces náhradou za trénink? Voda je mnohokrát hustší než vzduch, takže vytváří další odolnost vůči svalům boků, rukou, hýždí a břicha. Kvůli tomu člověk získá energii, ztrácí kalorie, buduje sval. Nejčastější cvičení v bazénu:
- Intervalový trénink. Měl by plavat rychlostí nejméně 5 minut a potom odpočívat dvě až tři minuty. Opakujte několikrát. Můžete střídat styly plavání.
- Stoupání nohou. Stlačte záda na stranu bazénu (zblízka) a držte ji rukama. Zvedněte nohy o 90 stupňů a držte je několik sekund. Do 8-12krát.
Skákání
Studie ukazují, že tyto cviky zvyšují hustotu kostní tkáně, zabraňují riziku zranění, zlepšují pevnost a pružnost kloubů. Plyometrie(skákací trénink) je provedení pohybů, které roztahují svaly nohy před jejím snížením. Díky intenzivnímu aerobnímu cvičení dochází k nadváze velmi rychle. Nejlepší cvičení pro spalování tuku:
- nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou mírně zakřivená, ramena jsou navinutá zpět (připravenost skákat). Musíte vyskočit co nejvyšší a zvednout ruce vzhůru. Přineste si hruď dopředu. Jemně přistávejte v ohnutém klíně. Proveďte 10 opakování.
- Skok do schodů. Můžete použít žebřík ve vchodu, stepi nebo nějakou silnou skříňku. Krok je nutné položit správnou nohou. Pak, v skoku, neustále měnit nohy, aniž byste ztratili tempo. Doba trvání: 2 minuty.
- Jumpery. Skoč na 6-8 minut. Udělejte si přestávku po dobu 3 minut a opakujte.
Squats
Tato cvičení pomáhají pumpovat zadku, aby se boky a hýždě elastické. Chcete-li zhubnout a koupit atraktivní formy, měli byste zatížit tělo nejméně 3-4 krát týdně. Níže jsou některé z nejlepších tréninků pro spalování tuků při squatování:
- Třídy s činky. Je třeba umístit nohy širší než ramenní opasky a dřepy a tahat hýždě zpět co nejdále. Opakujte 12-16krát.
- Crossfalls. Stojte rovně a opřete se o levou nohu. Svahy a kolena jsou lehce zakřivené. Pravou nohu se dostanete daleko doleva, abyste vytvořili kříž s levou nohou, posaďte se. Otočte nohy Spusťte 1 minutu.
Bourges
Toto cvičení kombinuje squaty, točí se a skáče, provádí v rychlostitempo Bourpi dává zatížení všem svalovým skupinám, což činí proces hubnutí velmi účinný. Jak to udělat? Existuje několik variant buržoánů s různou složitostí:
- Klasické cvičení se provádí následovně: muž je stlačen, pak položí nohy na ruce, vytáhne se od podlahy a vyskočí.
- Začátečníci chybějí spiny nebo skoky.
- Zkušení sportovci mohou přidávat překážky (skok dopředu nebo stranou), vkládají činky do svých rukou.
- Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, proveďte nejméně šestkrát.
Video: cvičení na spalování tuku
Začáteční sportovci mohou čelit obtížím při dokončování obtížných pohybů. Proto lidé, kteří nikdy nebyli v posilovně a chtějí jít domů, potřebují vizuální příklad. Opakování cvičení pro trenér na videu, můžete zvýšit efektivitu tréninku a zbavit se rizika roztahování svalů, kloubů. Díky výcvikovým válečkům bude každý závodník provádět cvičení bez chyb.
