Jak zhubnout o 1 kg týdně - Dieta menu a cvičení

Četné programy hubnutí pomáhají pochopit, jak zhubnout o 1 kg za týden, s kalorií spálit nevratně. Toto tempo pro tělo je považováno za přijatelné, hmotnost není ostře stržena a postupně - 1200 kalorií denně. Pouze takový přístup pomůže zamezit nástupu náhorní plošiny, díky čemuž se mnoho dívek ustoupí od závodu v závodě na krásné tělo.

Jak udělat program pro hubnutí

Hlavním stimulátorem, který vyvolává činnost, je touha zhubnout, motivovat. Plán na hubnutí za týden zahrnuje soubor fyzických cvičení a časový harmonogram jejich provedení. Zvláštní pozornost by měla být věnována správné stravě, je důležité vytvořit denní menu pro období plánované hubnutí. Je lepší, pokud jsou porce malé a pravidelnost jídla za den se zvýší na šestkrát. Jako doplněk k obecnému komplexu pro snížení tělesné hmotnosti, respirační cvičení - v kombinaci se zdravou výživou a cvičením poskytnou požadovaný výsledek.

Plán výcviku na snížení tělesné hmotnosti

Abyste se stali majiteli hladkého těla, musíte pravidelně nakládat tělo různými typy fyzické aktivity. Může to být tanec, pilates, fitness nebo jóga. Následující cvičení pro hubnutí na 1 kg jsou možné:

  • denně ráno nebo večer běží po dobu 20 minut;
  • pravidelné rychlé chůze na dlouhé vzdálenosti, můžete se projít, trvat 40 minut.
  • plavání v řece nebo bazénu asi půl hodiny;
  • tenisová hra nejméně 40 minut;
  • pomocí válečků nebo bruslí s pravidelnou bruslící za hodinu, můžete ztratit až 500 kcal.

Jak jíst dietu pro hubnutí

Chcete-li úmyslně snížit váhu, je třeba vypočítat menu tak, aby váha 1 kg byla 20 kcal. Nemůžete sedět na žádném druhu stravy bez předchozího tréninku. Chcete-li to udělat, musíte vytvořit speciální notebook, ve kterém můžete udělat vše, co bylo pro tento den použito. Taková strava pro ztrátu hmotnosti za týden zahrnuje následující grafy:

    30) název výrobků nebo nádobí;
  • počet g;
  • název nápoje;
  • kalorií;
  • čas jídla;
  • hmotnosti na začátku a na konci týdne.

Jak zhubnout o 1 kg týdně

Abyste zhubli v týdnu na 1 kg, není nutné užívat zvláštní pilulky. Nemůžete si vybrat tuhou dietu, která obsahuje pouze 1 produkt, například mléko. Pravděpodobnost, že člověk nebude přežít, je velmi vysoká. Neměli byste jíst několik hodin před spaním. Místo čaje nebo kávy, s jakoukoli metodou hubnutí, je lepší pít hodně vyčištěné vody, ne méně než 2 litry denně.

Můžete nahradit vepřové maso, hovězí maso s nízkotučným rybím. Musíte jíst hodně ovoce: jablka, ananas, švestky, hrušky, broskve. Případně z nich dělejte džusy nebo nektar. Je důležité vyhnout se nápojům, které obsahují spoustu cukru a nejedou těstoviny. Stojí za to hledat náhradubuchty, například k sušení, krekry. Chcete-li získat dobrý výsledek, můžete kombinovat cvičení a dietu pro hubnutí.

Výpočet denního příjmu kalorií pro úbytek hmotnosti

Jak efektivně zhubnout o 1 kg týdně? Je nutné použít jednoduchý vzorec pro stanovení normy kalorií za den: 655,1 + 9,563 x hmotnost (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,678 x roky (roky). Chcete-li získat úplný výpočet příjmu kalorií za den, musíte vynásobit výsledek výpočtu koeficientem aktivity:

  • 1,2 - sedavý životní styl;
  • 1 375 - třítýdenní trénink, například fitness;
  • 1,4625 - intenzivní fitness, nejméně 5krát týdně;
  • 1 550 - jakákoli fyzická aktivita nejméně 5krát týdně;
  • 1,6375 - Pravidelné tréninkové tréninky na 7 dní;
  • 1,725 ​​- školení ráno a večer;
  • 1.9 - denní cvičení plus fyzická práce.

Výživa a pitný režim

Čím větší je intenzita školení, tím lépe by měla být organizace pitného režimu. Během pravidelné kardioterapie se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny. Zvláště když je tělesná aktivita kombinována s dietou. Pitný režim pomáhá regulovat práci vnitřních orgánů, normalizovat tlak. Pitná voda by neměla být příliš chladná, vhodná volba je 25 ° C, pití není větší než 250 ml každou hodinu.

Je důležité si uvědomit, že nadměrná spotřeba vody má dodatečné zatížení ledvin. Proto, když je otázka, jak zhubnout o 1 kg týdně, je to nutnépřemýšlet o správném pitném režimu, zahrnuje nesolené nápoje bez obsahu plynu, je lepší, než je běžná balená voda. Případně můžete použít filtrovanou vodu z vodovodu.

Dieta ke snížení hmotnosti o 1 kg týdně

Abyste vypadali zdravě, musíte jíst správně, zvláště když člověk sedí na jídle. V průměru tělo pro zdravé fungování nemůže dostat 500 kcal. Dokonce i tento dietetik tuto řadu nedoporučuje. PP pro snížení tělesné hmotnosti na 1 kg se doporučuje zahrnout nízkokalorické potraviny. Důležité je také, aby pokrmy byly čerstvé a nebyly uchovávány v chladničce několik dní. Potřebujete jíst v určitém čase, vyhýbat se malým občerstvením.

Cvičení na ztrátu hmotnosti za týden

Sport může být v jakémkoli věku - pomůže utažení žaludku a dalších částí těla. Tito lidé mají štěstí, že zhubnou. Je důležité si uvědomit, že není nikdy pozdě začít trénovat. Pro ty, kteří nikdy netrvají v tělocvičně, mohou být použity pasivní sporty. Zahrnuje nákup moderních masáží navržených speciálně pro hubnutí. Dodávají se v různých typech (ručně držené s odnímatelnými přílohami, univerzální, ultrazvukové). S jejich pomocí můžete po 10 dnech postupně zhubnout.

Dodržování režimu spánku a odpočinku

Je známo, že během období úbytku tělesné hmotnosti musíte v denním režimu zavést určitá omezení. Jako volbu vytvořte správný režim spánku a odpočinku. Pro dobrý odpočinek musíte zakázat jít spátSpánek po 23:00, ideálně uspat v 22:00. Chcete-li obnovit spotřebu energie denně, musíte spát 6 hodin denně. Je důležité, abyste před spaním nepřejívali.

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat tato pravidla. Biologické hodiny, jako hodiny, počítají určitou dobu pro aktivní probuzení a spánek. Je důležité vyvinout jasný denní režim dne, který ztratí další kilo a zlepší celkové zdraví. Při probuzení není nutné z postele prudce stoupat: je třeba nechat tělo probudit během 5 minut.

Odmítnutí alkoholu

Chcete-li zlepšit játra, obnovit spánek, zhubnout, musíte úplně odstranit alkohol z vašeho života. Ignorováním silných nápojů můžete výrazně snížit hladinu cholesterolu, obnovit práci všech vnitřních orgánů a jejich systémů. Opuštění alkoholu, když ztratíte váhu, pomáhá zlepšit funkce mozku, posílit imunitu, zlepšit stav kůže, normalizovat spánek. Zlepšení pohody je možné pozorovat v týdnu.

Video: Jak ztratit 1 kg týdně