Funkční trénink - cvičební program pro spalování tuku doma

Obsah

1Co je funkční výcvik
2Funkční školení pro ženy
3Funkční výcvik pro muže
4Výkonná funkční výcvik
5Funkční cvičení
6Tréninkové simulátory pro funkční výcvik
7Video: funkční výcvik pro hubnutí

Na otázku o funkčním tréninku reagují trenéři - určitá kondice, zaměřená na zvyšování vytrvalosti, posilování svalů a hubnutí. Základem pro jeho vývoj byl pilates (protahování a flexibilita). Obsah fitness spočívá v přípravě pohybů nezbytných pro osobu v jeho normálním životě - skoky, dřepy, svahy. Hodina trvá 20 minut.

Co je funkční výcvik

Funkční školení nebo funkční výcvik je fitness centrum vhodné pro lidi všech věkových kategorií s různou úrovní výcviku a potřeb. Při tréninku sportovci vyvíjejí pohyby, které pomáhají zvyšovat sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinaci. Funkční cviky tlačí všechny svaly, dokonce i nejmenší a nejhlubší, aby pracovali.

Základem kondice je princip postupného začlenění do pohybového a svalového napětí - při prvním cvičení je provedeno, další se k němu připojuje, získává se dlouhá banda. V každodenním životě, a ne v tělocvičně, pod takovým typem gymnastiky můžete pochopit i vzestupna schodech, čištění bytu, chůze s dítětem na vozíku na nerovném terénu.

Výhody školení zahrnují:

zvýšení rychlosti metabolismu, rychlé spalování tuku;
vhodné pro domácí úkoly nebo tělocvičnu;
sportovní koučování a vytrvalost;
funkční způsobilost vytváří zdravý svalový úleva;
nepřetržitá změna cvičení neumožňuje tělu zvyknout si a snížit účinnost;
sporty vhodné pro jakoukoliv úroveň tréninku pro muže a ženy.

Kontraindikace pro vedení tříd jsou považovány za odchylky ve zdraví:

akutní zánět, trauma, infekční a chronické srdeční onemocnění;
křečové žíly, hemoroidy;
zvýšila křehkost kostí, nedostatek vápníku.

Funkční školení pro ženy

Účinné výsledky poskytují funkční školení pro ženy. V důsledku cvičení s zatížením svalů, tvořil dobrý úlevek z těla, je nadbytek tuku, recenze zvyšují vytrvalost těla. Přibližný funkční kruhový trénink pro dívky vypadá takto (pro 5-6 opakování cyklů):

Pondělí - utahování na baru v hale, veslování, chybu, skákání přes lano, cross-run;
Úterý - squat s váhy, spin;
Středa - vysoké seskoky, utahování na kroužcích, dřepění, lezení po laně, nárazy, zkroucení;
Čtvrtek - spin-off, tahání, sklon, hyper-persistence, běh na místě, klečenízávěs, kroucení
Pátek - točení, zvedání pánve ležící, roh na prutcích a prstencích.

Funkční výcvik pro muže

Funkční trénink pro muže pomáhá dosáhnout svalového vývoje, zvyšuje sílu a pružnost. V důsledku sportu spálí přebytečný tuk, zvyšuje vytrvalost a koordinaci. Pro začátečníky vypadá funkční fitness program takhle (postupně obtížnost stoupá):

Pondělí - utahování na příčníku, veslování, chyba, přeskakování lana, průjezd;
Úterý - squatting s barem v zrychleném režimu, vytlačování z paprsků;
Středa - skákání na kopcích, přitahování kroužků, dřepění, zvedání na lano, pády, boční zvraty;
Čtvrtek - stálé stlačování, úder tahu, tahání tyče nad hlavou, hyperoxie, kývání závaží, běh na zemi, klečení v kopci, kroužení ležící;
pátek - zatlačte z podlahy, na kroužky znovu z podlahy, na tyče, na rohu a na kroužky.

Výkonný funkční výcvik

Výcvik funkční síly je populární, cvičení probíhají střídavě. Jeden den zahrnuje výcvik s vlastní váhou, další - s činky. Na úkor takového složitého vlaku nejsou jen hlavní svaly, ale také stabilizátory (hluboké laloky), které nemohou být vědomě kontrolovány. Pro efektivní výsledky se doporučuje trénovat 3-4krát týdně.

První trénink je vždyckyprochází s váhou, v každém přístupu, který vyvolává, aby dosáhl maximálního svalového výkonu. Příklad pravidelného programu:

v pondělí - zvedání prutu, dřepění s ním, trhání, kardio;
středa - utahování, vysunutí světelné tyče, meče váhy, sit-api, vytlačování z trámů;
pátek - kardiotrening (způsoby - jogging, cyklistika, jogging).

Základní principy programu funkční a pevnostní kondice:

pozorujte puls tak, aby nepřesáhl 120-150 úderů za minutu;
zahřejte pět minut na běžecký pás před tím, než začnete pracovat;
Před každým cvičením trénujte s lehkou hmotností;
dokončete cvičení s 15-ti minutovým úsekem.

Cvičení z funkčního výcviku

Velké množství cvičení pro funkční trénink. Jsou podobné mužům a ženám, liší se pouze počtem opakování. Zde jsou univerzální cvičení:

Berpie - klepněte na podlahu, utáhněte ruce do hrudníku, zatlačte a položte ruce na hlavu.
Incident - stát rovně, učinit velký krok vpřed. Otočte trup do původní polohy.
Cross-running - běží v akcelerovaném režimu se zkrouceními.
Roh na chodnících - vyrovnejte ruce, zvedněte rovnou nohu rovnoběžně s podlahou, držte ji a otáčejte.