Cvičení pro spalování tuku na žaludku - účinná ztráta hmotnosti pro muže a ženy
Obsah
Plochý a expresivní lis je přítomen téměř v každé osobě, často se skrývá pod vrstvou tukových ložisek. Chcete-li napravit situaci, člověk začne cvičit spalovat tuk na břiše, dělat gymnastiku ráno nebo jít do fitness, ale ne vždy dostane to, co chce. Faktem je, že nutnost odstranit nadváhu je nutná komplexním způsobem a podle pravidel, které odborníci říkají o fitness.
Jak spálit tuk na žaludek
Aby vaše tělo bylo sportovní a napjaté, existuje jen málo sportů. Je třeba pochopit, jak se tuky spalují a uplatňují tyto znalosti v akci. Spalovací proces se skládá z několika fází: za prvé, volné mastné kyseliny jsou mobilizovány z tukové tkáně, a pak převedena z krve do místa spalování, vypálit srdce, jater nebo svalů. Spalování tukové vrstvy a růstu svalů jsou zcela odlišné procesy, které se nemohou objevit současně, takže nemůžete kombinovat silový trénink s povoláním na úlevu - nebude to mít žádný výsledek.
Mobilizace volných mastných kyselin závisí na různých hormonech, včetně inzulínu. Ona jeje již zastavena při průměrné hladině inzulínu, takže je třeba trénovat na prázdném žaludku. Tím se zvýší obsah kortizolu - hormonu, který urychluje spalování tukových buněk. Nabízíme poradenství od odborníků, jak rychle spalovat tuk na žaludku:
- Ve snu je člověk tenký, takže spánek je 8-10 hodin.
- Dobré kardio skákací lano. Každý den trénujte dvacet minut.
- Začněte cvičit pro spalování tuku na žaludku (kroucení, páskování, skákání, tahání).
- Před každým tréninkem jíst grapefruit, podporuje pálení podkožního tuku.
- Je užitečné odstředěné mléko, obsahuje bioaktivní draslík, blokuje tvorbu tuku.
- Dalším plodem pro hubnutí je avokádo. Je to tuk, ale nepřispívá k usazování podkožního tuku. Avokádo obsahuje sacharidovou manheptulózu, která zpomaluje tvorbu tukových depozit.
- Jako nápoje - voda, zelený čaj, jsou před tréninkem opilí.
- Nejúspěšnější jsou večerní tréninky, od pátku do sedm hodin večer.
- Procházka s rychlým spalováním tuku.
Na břiše a boky
Skvělý nástroj pro hula hoop - speciální obruč, do kterého jsou umístěny masážní koule. Masírují a rozkládají tukové tkáně a pomáhají odstraňovat tuky z těla. Navíc budete muset zvýšit fyzickou aktivitu a místo toho, abyste sledovali televizi, jděte na jog nebo rychlou procházku a třikrát týdně navštěvujte kurzy aerobiku.
Tělesná výchova v Brnědomácí podmínky mohou také dát výsledky, stačí vědět, jak správně trénovat. Hodina by neměla trvat déle než hodinu, protože první 20 minut tréninku tělo nevyhoří nahromaděnou kalorickou energii. Komplex cvičení je vybrán individuálně, ale v každém případě je důležité, aby každý trénink udržel svaly v břišní době. Chcete-li vytvořit tenké stehno, žena ji bude muset načerpat na dlouhou dobu aerobní cvičení a správně jíst, protože tuk se vstřebává ze strany a žaludek na posledním otočení.
Belly Belly
Spálení žil na spodní části břicha pomůže jogging, rychlá chůze a další kardiovaskulární zásoby, které musí být provedeny nejméně půl hodiny při srdeční frekvenci 130-140 tepů za minutu. Takové třídy redukují množství inzulinu v krvi, ale adrenalin naopak zvyšuje. To stačí pro zvýšení krevního oběhu v tukové tkáni a pro vyvolání spalování tuků.
Cvičení pro čištění břicha
Břišní svaly jsou umístěny na přední a boční straně, takže cviky by měly být vybrány tak, aby zvládly všechny svaly v dobrém poměru. Kromě toho je třeba si uvědomit, že tisk je sval, naším cílem není pumpovat svaly, ale odstranit tukové usazeniny z břicha a stran. Jedná se o naprosto odlišné cíle a jsou prováděny různými způsoby. Cvičení ke ztrátě hmotnosti v břiše doma by měla být vždy zahájena zahříváním - protahováním. Chcete-li to udělat, na inspiraci, pokud je to možné, je nutné nafouknout žaludek a zůstat a při výdechu vytáhněte žaludek a počítat na třicet.
Planck
Výchozí poloha cvičení - paže ohnuté v loktech, torzo - zaměřit ležící na loktech. Je třeba opřít se o předloktí a nohy. Lokty se týkají výhradně pod ramena, boky a břicho napjaté po celou dobu relace. Popruh se provádí při vydechování a udržuje se tak dlouho, dokud nedosáhne dostatečného výkonu (začíná od 10 sekund).
- Stavění spolu - tím se zvýší zatížení svalového systému břicha.
- Nohy musí být udržovány rovně, při silném namáhání.
- Hýždí jsou stále napjaté.
- Při provádění lemu by bederní část měla být plochá. Nemůžete se zahnout a ohnout své záda.
- Břicho se co nejvíce stáhne na žebra, ale není nutné zadržovat dech.
- Kolena jsou umístěna přesně pod ramenem, což umožní vyložení ramenního pásu.
Přímé kroucení
výchozí pozici - ležící na zádech na podlaze, nohy ohnuté v kolenou a umístěné nad tělem (na pohovce nebo židle). Tato situace od samého počátku cvičení umožňuje otáčet pánve. Je důležité správně umístit ruce. Čím blíže jsou k pánvi, tím je snazší vykonávat cvičení. Je těžší se kroutit, pokud jsou ramena umístěna daleko od hlavy, ale je nutné postupně komplikovat třídy.
Ve fázi zvládnutí cvičení mohou být ruce vloženy do žaludku, aby pocítili napětí tisku. Začněte pomalu přesunovat tělo do pánve, zaoblení vzadu a zvedněte nože z podlahy. Snažte se chytit hlavu do slabin a držte ho na několik vteřin. Pak výdech a pomalé přijetí origináluale není možné úplně ležet na podlaze, aby se cílené svaly neuvolnily až do konce cvičení.
Diagonální zkroucení
Používá se k cvičení kostry a předních břišních svalů. Cvičení je vyžadováno z pozice ležící na zadní straně, kolena ohnutá, nohy jsou umístěny na podlaze. Sestavení rukou za hlavou, lokty vycházející ze strany. Ramena jsou zvednuty na kolena a tlačí svaly tisku. Blížící kolena by měl zkroutit tělo tak, že jeho levý loket se dotýká pravé koleno, loket a pak stejně jako druhé ruky. Pomalé a hladké pohyby.
Gymnastika
Školení pro spalování tuku na břiše by mělo trvat minimálně pětkrát, přičemž nutně musí vyhovovat stravě. Pokud děláte gymnastiku den, pak se nezbavíte množství tuku v pasu. Před zahájením kurzu se musíte zahřát, skáčet na lano nebo otáčet obruč. Co cvičení k odstranění žaludku? Jsou vybírány jednotlivě, ale jsou také společné všem:
- Je efektivní odstranit tuk z boků a dřepnout na jednu nohu. Ze stojící pozice, s jednou nohou ohnutou a zasunutou až do pasu, musíte udělat 15 dřepů najednou na jednom a potom na druhou nohu. Břicho je stále napjatá.
- Sklonění se provádí s napjatým žaludkem. Vstaňte, dejte nohy od sebe, ruce po stranách, sedněte co nejvíce. Sklopte tělo, dokud není rovnoběžné s podlahou, poté vytáhněte ruku na opačnou nohu, napněte lis a zkroutí. Silněvytáhněte žaludek a narovnejte. Musíte provést 15 pohybů na každé straně.
- Dobré skákací cvičení. Ze stojící pozice musíte sedět, pak vyskočit bez změny šířky nohou. Takové skoky by se měly provádět ne méně než deset.
Bodifleks
Základem cvičení je zvláštní dýchání (jako u kojenců), ve kterém není prsa, ale žaludek je rozbitý. Zvládnutí vybavení je nezbytné bez poslechu, postupně, poslouchat vaše tělo. Několik prvních lekcí lze jednoduše naučit cvičení a teprve potom začít provádět bodyflex. Technika dýchání je následující: výdech - dech - výdech - pauza - relaxace.
- Úplně vydechujte ústy.
- Vdechujte silně nosem a nafoukněte břicho.
- Úplně odkryjte ústa a utáhněte žaludek.
- Nevdychujte déle než deset vteřin a co nejvíce si vytáhněte žaludek.
- Vdechněte a uvolněte.
Jak řídit tuk ze žaludku na člověka
Nejprve věnujte pozornost lisu, šikmému svalu břicha, spodní části zad. Tyto svaly se účastní téměř celý den, kdy člověk chodí, zvedá objekty, nakloní se. Chcete-li zhubnout a dát pořádek do tisku, musí muž začít chodit do posilovny, kde mu trenér nabídne individuální soubor cvičení. Nejúčinnější pro ztrátu hmotnosti jsou následující:
- zvedání nohou na tyčích a tyči;
- cvičení "horolezec";
- kroucení na lisu, fitness koule.
- boční cvičení;
- činky.
Pálení tuku na břicho u mužůje nutné začít s zahřátím, každé cvičení se provádí až 20krát ve třech přístupech. Rychlejší výsledky se dosáhne přidáním cvičení, joggingu, plavání, cyklistiky. Pro extrémně stresující muže, kteří zintenzivňují cvičení, jsou zdraví škodlivé, musíte nejprve změnit stravu, přinést činnost a dát několik kilo. Můžete začít s 30-minutovou procházkou v rychlém kroku a zvýšit procházky na dvě hodiny za 10 dní.
