Jaké ořechy lze jíst při dietě pro hubnutí - tabulka kalorií, výhody pro ženy a složení

Lékaři tvrdí, že rostlinná jídla neškodí číslu, zejména pokud není zpracována, ale energetická hodnota některých potravin je sporná. Jaké ořechy lze jíst, když ztratíte váhu, vzhledem k jejich vysokému obsahu kalorií, takže vykazují pouze pozitivní vlastnosti a kolik kusů za den neuškodí stravě? Jak užitečný je tento výrobek a může s ním ztrácet hmotnost a tuky?

Můžete jíst ořechy, když zhubnout

Pochyby o bezpečnosti tohoto výrobku ve vztahu k tvaru těla vytvářejí množství tuků a kalorií, které vůbec nejsou spojené s dietními potravinami. Výživáři se však domnívají, že přínosy, zvláště pro ženy, v ořechách, které je vylučují z výživy - je nerozumné. Mastné kyseliny (zejména Omega-3), vitamín E, polyfenoly - tyto prvky jsou pro tělo životně důležité. Můžete jíst ořechy, když zhubnete? S opatrností - zde je odpověď lékařů. Nebudete zpomalovat, abyste zhubli, pokud zjistíte dávku a porozumíte, co je pro ně nejlepší kombinovat a kdy jíst.

Nejužitečnější matice

Pokud užijete čerstvý produkt - není smažený olejem, není slaný, není pokrytý námrazoubude fungovat pouze ve prospěch zdraví. Nicméně lékaři zajišťují nejužitečnější ořechy pro hubnutí, které mají pouze 5 druhů. Hodnocení podle odborníků vypadá takto:

  1. Mandle.
  2. Ořech.
  3. Kešu.
  4. Pistácie.
  5. Piniové oříšky.

Obsah kalorií ořechů

Celková energetická hodnota pro tuto kategorii produktů se mění v chodbě 560-690 kcal, ale všechny kalorie v ořechách až na jediný - jsou užitečné. Tuky jsou rostlinné, takže se neusazujte na cévní stěny. Protein - snadno stravitelné. Existuje málo sacharidů, takže tuk není přeměněn. Lidé s obezitou se však musí rozhodnout, jaké ořechy je možné konzumovat během jídelníčku, když se výrazně omezuje denní kalorický obsah menu. K nápovědě přicházejí tabulky ukazující energetickou hodnotu a BZHU každého z dostupných ořechů v Rusku.

Stejné vlašské ořechy

Do této kategorie patří odrůdy tohoto produktu, jejichž energetická hodnota přesáhla limit 650 kcal na 100 g. Prvky této skupiny doporučují odborníkům, aby používali méně často nebo ve velmi malých množstvích. Je pozoruhodné, že většina kaloriových ořechů má také vysoký podíl tuků. Obraz vypadá takto:

NázevKariéraLiborickézařízeníKomálieSacharidy

Pekan 691 kcal 71,97 g 9,17 g 4,26 g
Cedr 674 kcal 60 g 23,7 g 20,5 g
Brazílie 656 kcal 66,4 g 14,3 g 4,8 g
Vlna 654 kcal 60,8 g 16,2 g 11,1 g
lískové ořechy 651 kcal 61,5 g 15 g 9,4 g

Nízkokalorické matice

Pokud jste se pokoušeli zjistit, jak správně zahrnout tuto skupinu produktů do své nabídky a jaké ořechy můžete jíst, když zhubnete, prvky této tabulky jsou to, co potřebujete. Jejich energetická hodnota je nižší než 610 kcal na objem porce 100 g a podle odborníků na výživu jsou pro danou osobu co nejbezpečnější. Seznam nejméně kalorických ořechů je následující:

NázevKariéraLiborické vlastnosti Chemické látkyChemikálie Sacharidy

Mandle 609 kcal 53,7 g 18,6 g 13 g
Kešu 600 kcal 48,5 g 18,5 g 22,5 g
Pistácie 556 kcal 50 g 20 g 7 g
Arašídy 551 kcal 45,2 g 26,3 g 9,9 g

Ořechy pro hubnutí

Hlavním přínosem této potraviny je vysoká energetická hodnota, která je nebezpečná pouze tehdy, je-li zneužita. Výživa je charakteristickým znakem ořechů: jestliže nemáte včas pocit hladu, můžete jíst pár věcí, abyste dlouhou dobu odstranili chuť k jídlu. Obsah kalorií v této části bude přibližně 100-120 kcal, což je úměrné sendviči bílého chleba a plátků sýra, ale jeho závažnost je výrazně nižší. Nicméně, bezpečná ořechy pro hubnutí pouze v případě dodržení denní normy.

Můžete jíst arašídy, když zhubnout

Z vědeckého hlediska je tento produkt mezi luštěninami, nikoliv ořechy, a většina odborníků na výživu je skeptická ohledně spotřeby arašídů naztráta hmotnosti Proč? S kalorií je snazší nalákat mandle nebo pekan, ale má vysoký obsah tuku, často vyvolává alergie a špatně stravitelné, je surový. Pro vyrovnání posledního minusu odborníci doporučují, aby arašídové sušili na plechu nebo na pánvi. Na rozdíl od nevýhod, které má:

  • má vysoký obsah bílkovin, který se rovná masa (pouze obsah kalorií neumožňuje, aby tolik arašíd než hovězí nebo kuřecí maso zhublo), takže je lépe vyčerpaný;
  • pomáhá tělu zbavit cholesterolu;
  • aktivně zrychluje metabolické procesy v důsledku termogenního účinku;
  • obsahuje serotonin, který pomáhá udržovat normální hormonální pozadí (běžnou příčinou úbytku hmotnosti u žen).

Vlašské ořechy v Losing Weight

Spolu s ovesné vločky tento název produktu je hlavní pomocník do mozku, ale nejen duševní aktivita to má své výhody - prevence rakoviny, udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, posilují krevní cévy, přítomnost vitamínů skupiny B, jak cenné jsou ořechy na hubnutí? Tipy lékaře:

  • Celulóza a bílkoviny v nich obsažené - hlavní "nepřátelé" nadváhy a nepokojné chuti k jídlu.
  • Je rozumné nahradit slunečnicový olej saláty z vlašských ořechů.
  • s vysokým obsahem kalorií potřebuje denně, aby se snížilo množství výrobku v potravě až 30 m, a lidé, kteří mají nadváhu - 10 hodin
  • Mějte na paměti, že vysoká kyselost žaludku, poškození erozivní sliznice,pankreatitida a nadměrná koagulace krve znemožňují použití ořechů.

Almond při hubnutí

Podle odborníků, pokud některé ořechy ve stravě a může pomoci vypořádat se s nadváhou, pak to jsou mandle. On je vůdce v této věci, ačkoli to neříká o kaloriích. Populární mandle pro hubnutí vytvářejí mastné kyseliny, jejichž obsah překrývá, bílkoviny a vlákniny. Lepší než jiné ořechy utopí pocit hladu, vytváří iluzi úplného žaludku, i když jedí pouze 8-10 jader. Množství stopových prvků (zejména hořčíku a mědi) z chemického složení mandlí tlumí touhu jíst sladkosti, takže během stravy je velmi ceněno.

Muscat pro hubnutí

Jedná se o jediný zástupce této kategorie potravin, která se dostává do jídla jako ... koření. Nezdusuje jako mandle nebo kešu a nakrájí je na jídlo. Chemické složení muškátového oříšku není méně bohaté než v jiných. jeho "bratři", ale dietotrikáři je ceněn o rád silnější. Svalová matice pro hubnutí je užitečná z pozice své schopnosti zvyšovat buněčnou teplotu, což znamená spalování mastných usazenin. Stejně jako ostatní koření on:

  • zrychluje metabolické procesy;
  • upravuje funkce trávicího traktu;
  • potlačuje hlad;
  • snižuje hladinu cukru.

Pokud zvážíte, které ořechy jsou velmi užitečné pro hubnutí, muscat bude v prvních řadách. Zkuste jej přidat do několika gramů (zem) na jakýkoliv nápoj (je to v pořádkudoplňte horký čaj, zejména v zimě), salát, růže nebo dokonce smícháme s kefírem nebo sýrem. Tento objem bude stačit k potlačení hladu, pomůže metabolizmu. Jen to nepřehánějte to - aktivně muškátový oříšek je nežádoucí, a to zejména při onemocnění žaludku nebo nadměrné toku žluči.

Lískové ořechy při ztrátě hmotnosti

, lesní nebo Lombard matice sotva uvedeno jako produkt, který může být cenné při kontrole nebo snížení hmotnosti, ale potřebuje tělo. Děkujeme Vám za nedostatek toxinů z jater, kostní tkáně, cév. Sacharidy jsou tak malé, a riziko inzulínu skočit tak bezvýznamný, který umožnil lískové ořechy a diabetes, a lidé s obezitou. Podle úrovně manganu je lepší než ostatní ořechy. Použití lískové ořechy s hubnutí nejen potřeba dávkování, protože to může vyvolat bolesti hlavy v důsledku křečí cév.

Když je lepší jíst ořechy

V případě, že chutný výrobek, který je žádoucí jíst odděleně od ostatních, nebo ne v kombinaci s těžkými potravin (zeleniny místo masa, chleba, ani tak na D..) Lékaři nehádej s sebou, a když k jídlu ořechy - ráno nebo večer můžete od každého z nich získat diametrálně opačné informace. Vysoce kalorické potraviny se doporučuje ponechat první polovinu dne, ale pohon akutní hlad před spaním lepší dvojice matic než sladkosti.

Několik doporučení pro bezpečné hubnutí:

  • Smažte oříškovou mouku při snídani - zapomeňte na hlad po dobu 3-4 hodin
  • Pokuste se vyměnithrst mandlí poledne - na večeři budete jíst méně.
  • trochu ořechů v zeleném salátu bez občerstvení ve večerních hodinách - ne kalorické, ale sappy.
  • V noci byste neměli jíst žádné ořechy, dokonce ani ty nejchůdnější.

Kolik ořechů může jíst denně

Norma za den pro osobu bez nadváhy - 30 g. Je to asi 200 kcal (obrázek je orientační), což je doporučeno pro hlavní jídlo. Vegetariáni mohou zvýšit dávku na 50-70 g, což bude jedna dobrá hustá večeře. Přesné množství ořechů, které můžete denně konzumovat, by mělo být stanoveno pro každý druh zvlášť, s přihlédnutím k rozdílům v kaloriích a váhách:

  • mandle - 12 ks;
  • lískové ořechy - 8 ks;
  • vlašský ořech (poloviny) - 6 ks;
  • pekan - 7 ks;
  • kešu - 9 ks;
  • pistácie - 8 ks.

Videa: které ořechy jsou nejužitečnější