Cvičení na spalování tuků pro dívky a muže doma nebo v tělocvičně

Bude efektivní zhubnout pouze s ohledem na stravu a pravidelné školení. Pro intenzivní spalování tuku je třeba dítěti a chlapcům pečovat o domácí a tělocvičnu. Jedná se o speciální komplexy, které jsou navrženy tak, aby urychlily metabolismus v těle, což katalyzuje proces rozdělování usazenin do energie. Pokud dodržujete všechna pravidla, získáte rychlý a hmatatelný výsledek.

Co je to cvičení na spalování tuků

V podstatě se nejedná o konkrétní pohyby, ale o způsob jejich použití. Trénink pro spalování tuku má určité parametry, které urychlují procesy v těle a cíleně ho tlačírozdělení tukových depozit, normalizace metabolických procesů. Prováděné cviky, obvykle bez komplikací v případě dívek a chlapců nízkou hmotností. Specializované skořápky se pro jejich provedení nevyžadují, takže je snadné spouštět programy doma.

Jak spaluje tuk během tréninku

Lidské tělo je schopen přeměnit potravin na energii dodává použít pro všechny procesy v lidském těle:. Dýchání, trávení, a tak dále D. Rychlost a způsob zpracování různých prvků (bílkoviny, sacharidy, tuky) má jiné schéma a rychlost zpracování. S rostoucím zatížením tělo začne získávání energie z nahromaděných usazenin a měla by provokovat cvičení spalovat tuk. K dispozici je pokračováním na kterém tělo spalovat sacharidy, bílkoviny a tuky a rozdělit posledním startu až po intenzivním dlouhodobém stresu.

Trénink pro únavovou únavu

Jedná se o program, který zahrnuje rozdělenou sadu cvičení. Cvičení na spalování tuků jsou zaměřena na zvýšení spotřeby energie těla. Když jsou všechny zdroje rychle dostat vyčerpané (sacharidy), tělo začne tuk. Tak efektivně, jak to bude hořet když kombinoval kardyonahruzky a intenzivní silový trénink. Tím se urychlí metabolismus, což povede k rychlému rozštěpení sedimentů a úbytku hmotnosti. Z tohoto důvodu je nezbytné navštěvovat komplex pro spalování tuků:

• ;
• plavání;
• jízdy na kole;
• mobilní tance;
• Skákání přes lano.

Síla v této otázce nezahrnuje práci s břemenem a cvičení, která způsobují aktivní svalové kontrakce. Tento druh cvičení pomáhá zintenzivnit pálení nadměrné hmotnosti, ale nezvyšuje množství svalů. To je zvláště důležité, když muži a ženy chtějí tisknout. Pro tyto účely je to skvělé:

• spin;
• skoky;
• přiklánějící se podpatky na podlaze;
• bergs;
• Mahi;
• spadne;
• otáčející se na lisu ležícím na podlaze.

Intenzivní trénink pro spalování tuku

Nejdůležitější podmínka pro začátek spalování - udržení vysoké intenzity. Pouze se zvyšující se srdeční frekvencí, zvýšením spotřeby kyslíku a zvýšením rychlosti průtoku krve tělo začne zažívat nedostatek energie. K udržení vitálních funkcí na požadované úrovni těla bude muset hledat chybějící energii v tucích. Intenzivní trénink spalování tuků může zahrnovat celou řadu cvičení, ale měli by být prováděny vždy s vysokým tempem.

Kulatý výcvik o spalování tuků

Jedná se o skvělý příklad programu, který lze provést doma a současně spalovat kalorie. Před výkonem je nutné provést poplatek, zahřát si, aby se připravily všechny svalové skupiny pro práci. Trénink cyklu pro spalování tuků zahrnuje postupné provádění několika druhů pohybů bez přerušení. To vytváří vážné zatížení vysoké intenzitya spouští proces spalování tuků.

sestává program s 3-5 kol, z nichž každý provádí s přestávkou na 1-2 minut provozu pro zhiroszhihaniya cvičení provádět bez odpočinku vůbec, například:

1. Skoč na lano po dobu 5 minut.
2. Stiskněte 15krát.
3. Skok na lano.
4. 15 sedících.
5. Skákání na lano.
6. třikrát zkroucení lisu.
7. .
8. Držte lištu po dobu 1-2 minut.

Ztráta tuku Aerobik

Tato fitness linka je aktivně využívána v mnoha tělocvičích. Tréneri sdružují a provádějí třídy s vysokou intenzitou, které začínají proces spalování tuku. Jedná se o jeden z nejpohodlnějších způsobů, jak bojovat s nadváhou, ale je snadné ji pojmenovat. Existuje několik typů aerobiků pro spalování tuků a každá osoba si může vybrat vhodnou možnost cvičení:

1. Stepová aerobik. Třídy jsou drženy na speciálních podstavcích pod nohama (stupňová platforma). Pohybuje se hudbou, kromě spalování tuku nastává profylaxe osteoporózy, artritidy.
2. Taneční aerobik. Vykonáváte prvky tance a rozvíjíte tažnost, flexibilitu a vytrvalost. Takové třídy spalování tuků vám pomohou získat dobrý postoj.
3. Posuňte aerobik. Jedná se o variant cvičení se silou a základními cvičeními s důrazem na snížení objemu v pase a nohou.
4. Aqua aerobik. Třídy jsou drženy ve vodě, tato možnost je skvělá pro lidi s traumatem páteře, nohou a těhotnými ženami.

Pálení tukůtrénink pro muže

Kluci jsou znepokojeni ztrátou hmotnosti trochu jednodušší než dívky. To je způsobeno rychlejším metabolizmem a potřebou spotřebovat více energie. Péče o tuky pro muže je postavena na stejném principu - vysoká intenzita. Zvýšení srdeční frekvence, zrychlení průtoku krve vede k větší spotřebě energie tělem. Pokud trvání tréninku trvá déle než 30 minut, tělo začne získávat potřebné síly z tukové vrstvy. Následující cvičení jsou dobré pro třídy:

• běžící na běžeckém pásu;
• cvičení na stacionárním rotopedu;
• kruhový výcvik;
• basketbal;
• fotbal.

Trénink pro spalování tuků pro dívky

Tělo žen se trochu jinak mění na sacharidy, bílkoviny a tuky. Svalová hmota u dívek je tedy mnohem menší a spotřeba energie je nižší, což je charakter akumulace další vrstvy pro nesení dítěte. Trénink pro spalování tuků u dívek by měl trvat déle než muži. Tělo není tak dychtivé začít spalovat tuky, takže se aktivita tříd zvyšuje z doby běhu, plavání nebo tanců.

Spalování tuků u žen nemusí nutně zahrnovat silové cvičení. Hlavní úkoly - zvýšit srdeční frekvenci na úroveň, ve které tělo bude potřebovat další zdroje. To je skvělé pro pěší turistiku, jogging, jízdu na kole, plavání a aktivní tanec. Doba trvání tříd by měla být nejméně 40-50 minut, jinak bude tělo generovat energiipouze ze sacharidů a tuk zůstane na svém místě. Pokud je to potřeba, můžete přidávat silové cvičení k tréninku, abyste zhubli a posilovali svaly.

Kardioterapie při únavové únavě

Tyto třídy byly volány kvůli tomu, že dostávali hlavní kardiovaskulární systém (kardio-srdce). Čím více se čerpá krev, tím více živin se přenáší do svalů, vnitřních orgánů a potřeby zvyšování energie. Na tomto principu a kardiotreningu se staví, co cvičení budete provádět není tak důležité, hlavní věc - udržovat vysokou intenzitu zaměstnání.

Dalším důležitým faktorem je doba trvání lekce, pokud si trochu litujete tréninku trochu - nebude to mít žádný vliv. Podle odborníků a trenérů začne tuk spálit až po 20-30 minutách nepřetržitého provozu. Kardiotreatment nemusí být závodní, je možné provést kruhový trénink, který byl popsán výše, ale také má dobrý účinek na proces spalování tuků.

Školení na spalování tuku v tělocvičně

Fitness centra nabízejí širokou škálu simulátorů, které mohou provádět různé cvičení. Můžete se jen dostat na závodní dráhu a za 30-40 minut spustit, což pomůže odstranit další centimetry. Pokud chcete nejen zhubnout, ale také posílit svaly, měli byste udělat supersetu. Školení o spalování tuku v tělocvičně může být provedeno s břemeny. To platí zejména pro muže, kteří potřebují nejen svrbení pro budování krásného těla, ale také pro budovánísvalová hmota.

Předpona super sítí se objevila proto, že byly provedeny dva po sobě jdoucí přístupy najednou. V obvyklém výcviku mezi nimi je určitá doba odpočinku. Tato metoda školení pomáhá udržovat požadovanou intenzitu výcviku. Níže je příklad jednoho dne tréninku, ukáže se, že všechno bude bez váhy (muži potřebují vzít trochu více dívek méně), každá nadsada se provádí ve třech přístupech:

1. po dobu 5 minut.
2. Kojení (15 opakování) a činka ve sklonu (15 pro každé pravé a levé rameno). Toto dělení se provádí bez přerušení k odpočinku.
3. 5 minut běží.
4. Skoky činky nahoru (15 krát) a dřepy s hmotností (15 krát).
5. 5 minut běží.
6. Hyperextenze (15 opakování) se otáčí na podlaze (30 opakování).

Cvičení pro spalování tuku doma

Hlavním plusem tříd spalování tuků - mohou být prováděny za všech podmínek (doma, na ulici v posilovně). Je nutné udržovat vysokou srdeční frekvenci a trvání tréninku. Cvičení pro spalování tuku doma se vybírá na základě těchto pravidel. Rozmanitost programů je obrovská, lidé si mohou nezávisle vyzvednout své oblíbené pohyby, které podporují proces spalování tuků. Jako příklad takového zaměstnání by se kruh měl opakovat 3-4 krát:

1. Běh po dobu 5 minut.
2. Tlak - 15krát.
3. Stiskněte - třikrát.
4. Squats se skokem - 20 krát.
5. Skákání na lano po dobu 5 minut.
6. Bercy - 15 krát.

Pro břicho a boky

Někteří lidédali před sebe úkol odstranit další centimetry v určitých oblastech. Například dívka často hledá cvičení na spalování tuku pro břicho, ale mělo by být zřejmé, že proces snižování objemu tukové vrstvy nastává v celém těle. Cílem je, abyste zhubnout rychleji nebo aktivněji, jen pas nepracuje. Účinnost můžete zvýšit pouze zdůrazněním posilování břišních svalů, takže žaludek je plochý a pružný.

Častou chybou dívek je to, že klasické zvraty v tisku jim pomohou zhubnout v břiše. To je špatné, takové dynamické cvičení nevedou k gyroskopení, ale ke zvýšení objemu svalů, ale tuk zůstane na svém místě. Chcete-li zhubnout, měli byste se držet správné výživy, provádět kardio-odpisování nebo kruhový trénink, jak je popsáno výše. Pro zpevnění břišních svalů, aby byly elastické a ploché, doporučujeme provést výkonový popruh:

1. Položte na podlahu něco měkkého, deku nebo koberec pro jógu.
2. Podržte zastávku, jako u push-upů z podlahy.
3. Položte nohy na ponožky.
4. Klesněte na lokte, měly by být přímo pod vašimi rameny.
5. Přesně držte tělo, neměli by být žádné deformace.
6. Podržte tuto pozici co nejdéle.

Pro nohy

Tato oblast se zpravidla stává problematickou pro dívky. špatný metabolismus, nízká fyzická aktivita vede k usazování ve formě tuku nebo celulitidy. Chcete-li jej odstranit, musíte provést cvičení na spalování tuků. Co?čím více dostávají zátěž, tím více krve tělo pumpuje přes svaly a urychluje metabolismus. Sedící před počítačem nebo kanceláří člověk vyčerpá krevní cévy, což negativně ovlivňuje metabolismus a zdraví obecně.

Aby se vytvořily nezbytné podmínky pro zhirozzhiganiya lidé musí dostat vysoké třídy intenzity. Pro tyto účely je skvělé:

• ;
• jízdní kola;
• kruhové tréninky na spalování tuků;
• aerobie pro spalování tuků;
• supersety na nohou v tělocvičně.

Cvičení pro utrácení tuků

Pro tyto tréninky jsou zpravidla vybrány cviky bez zatěžování, abyste mohli bez přestávky dlouhodobě přistupovat a vydržet 40-50 minut tréninku. Pokud nedodržíte toto trvání, proces spalování tuků se nespustí. Můžete si vybrat libovolné varianty pohybů, které by nakládaly různé části vašeho těla. Optimální komplex cvičení, který spaluje tuky, zahrnuje několik svalových skupin a kardiovaskulární. Příklad takového domácího výcvikového programu:

1. Zahřívání, protažení (nutné).
2. 5 minut běhu /skákání /jízda na kole.
3. Stiskněte 3 přístupy 20krát.
4. 5 minut kardio.
5. Squats vyskočil 20 krát 3 přístupy.
6. 5 minut kardio.
7. Čerpáme 3 přístupy třikrát.

Video: cvičení na spalování tuku