5 účinných podlahových cvičení pro nohy - přehled populárních modelů

Čerpání svalů nohou a úbytek hmotnosti, uchýlit se k nejúčinnějším podlahovým simulátorům - za jeden měsíc může skutečně dosáhnout výrazné přeměny těla. V téměř každé posilovně jsou k dispozici následující zařízení. Výrobci také vyrábějí zásoby, které lze zakoupit za přijatelné ceny pro domácí použití.

Podstavec pro nohy a hýždě

Pokud síly cvičení nejsou pro vás (a pomáhají rychle vytvořit dobrý svalový korzet), podívejte se na kardiostimulátory, které účinně vyřezávají nohy. Nejoblíbenější zařízení:

výcvikové kolo;
simulátor elipsoidu;
stepper;
závodní dráha;
simulátor veslování;
zátka - zlepšuje tahání, zvyšuje zvedání nohou.

Cvičení Bike

Tento sportovní projektil vyžaduje 20-40 minut denně.

Při jízdě 1 hodinu při rychlosti 19-20 km /h ztratí osoba vážící 65 kg ztrátu 480 kcal. Čím vyšší je rychlost, tím více nákladů na energii. Popis simulátoru:

Charakteristiky: zařízení napodobuje pohyb na kole. V systému zatížení jsou rozděleny na mechanické (nejlevnější), magnetické, elektromagnetické (nejbezpečnější, multifunkční). Způsob přistání je vertikální (tradiční) a horizontální (sedadlo je nízké a daleko od pedálů, nohy jsou vytaženy vodorovně dopředu). Při nákupu je třeba věnovat pozornost simulátoru maximálního zatížení podlahy, regulaci volantu asedla, hmotnost setrvačníku, počet vložených programů.
Skupiny svalů: čtyřkolek, zadní svaly stehna, hýždí, bederní, kaudální, kolaboratorní, přední holenní kosti, rovné svaly břicha. Pokud pracujete s maximálním zatížením, zahrnuje práce svaly hrudníku a rukou.
Výhody: bezpečné - je obtížné spadnout, správnou technikou téměř nezatíží kolena a kotníky, horizontální cvičební kola nepodávají negativní zatížení páteře. Zlepšuje vytrvalost, posiluje srdce, účinně utáhne celé tělo, nečerpá svaly. Eliminuje celulitidu, ošklivost pokožky.
Nevýhody: neposkytuje rychlé výsledky, špatnou technikou, může se zhoršit držení těla, může dojít k nadměrnému roztažení těla.

simulátor eliptické výcviku

Podlahová jednotka je velmi účinná, protože poskytuje tělesné a kardio a výkonové zatížení. Orbitreck je považován za nejbezpečnější výcvikové zařízení pro nohy a je vhodný pro osoby s různými onemocněními kloubů a páteře. Po půlhodině tréninku člověk o hmotnosti 65-70 kg spaluje asi 330 kcal. Popis elipsoidu:

Charakteristika: simulátor, který simuluje chůzi na lyžích. Pohyb probíhá v trajektorii, která se podobá elipsě. Existují zařízení s mechanickou, magnetickou a elektromagnetickou impedancí; se zadní, přední a středovou částí setrvačníku. Důležitým výběrovým kritériem je hmotnost setrvačníku. Čím více je, tím lepší je hladkost sportovních pohybů.
Skupiny svalů: svaly rukou a ramenního pletence, břišní lis, záda, tělo, boky a hýždě.
Profesionálové: absence nárazového zatížení, minimální traumatické riziko, hlavní zátěž spadá na svaly a nikoli na klouby. Je tu příležitost vrátit se, což ztěžuje některé svaly. Pomáhá rychle odstranit tukovou vrstvu na nohou. Simulátor elipsoidu pracuje téměř tiše.
Nevýhody: Mohou poškodit tělo, pokud se zabýváte kontraindikací (u pacientů s diabetem mellitus, kardiovaskulárním onemocněním, astmatem, tromboflebitidou).

Stepper

Tento efektivní simulátor je podobný simulátoru, ale pohyb je prováděn striktně ve svislé rovině. Za půl hodiny člověk o hmotnosti 70 kg spálí 175 kcal. Technika je jednoduchá, ale pro mnohé je to nudné, takže zařízení ztratí elipsoid, běžecký pás a cvičební kolo. Popis kroku:

Charakteristika: simulátor napodobuje lezení po schodech. Zařízení je kompaktní, takže je skvělé pro domácí použití. Nejjednodušší model je platforma se dvěma pákami. Jsou tam stepři s dalšími úpravami - espander, otočný mechanismus. Klasický simulátor co nejvíce simuluje vzestup schodů. Vyvažování posunuje těžiště v různých směrech a rozvíjí koordinaci. Rotary rozevírá rohy a zatěžuje záda.
Skupiny svalů: čtyřčata, velké hýždě, dvoukřídlé svaly stehna, tele.
Výhody: dává nohám krásný tvar, táhne hýždí, uvolňuje tělesný tuk, pomáhá správně držet tělo, posiluje klouby, srdce a činí tělo trvající. Efektivnízařízení prospěje lidem všech věkových kategorií. Steper je malý, na trhu jsou domácí cvičení s nohou s komplexním designem za přijatelnou cenu.
Nevýhody: třídy jsou rychle unavené, tělo za pár měsíců se zvykne na nakládání a v jednoduchých modelech není možné jej zvyšovat. Simulátor podlahy přináší zranění, pokud se zabýváte nedostatečně rozvinutými poranění pohybového aparátu, diabetes mellitus, arteriální hypertenze. V případě nesprávné techniky mohou být kolena po tréninku ovlivněna.

Běžecký pás

Kolik kalorií spaluje tento účinný simulátor? Světelný provoz vyžaduje 400-500 kcal /h, ale množství je přibližné, protože spotřeba energie závisí na hmotnosti, technice provedení.

Intervalový trénink je nejúčinnější při hubnutí a vytrvalosti. Závodní dráha pumpuje nejen nohy, ale celé tělo

Popis simulátoru podlahy:

Vlastnosti: Přístroj je určen k běhání nebo procházení v místnosti, simulující běžeckou stopu. Moderní modely vyvíjejí rychlosti až 45 km /h, můžete nastavit úhel sklonu dráhy, rychlost, nohy vlaků v různých programech (libovolný interval pro hubnutí).
Skupiny svalů: hýždě, stehna, kotník, flexory a extenzory prstů, klub-bedra bederní, lis, svaly zad, ramena, mezipostální svaly.
Výhody: vytváří stejný pocit jako běh z přírodního prostředí, zháší až 40-60% nárazového zatížení, pomáhá zdokonalovat techniku, poskytuje komfortní zaměstnání,snižuje riziko úrazu. Moderní modely nabízejí velké množství vzdělávacích programů.
Proti: tělo ztrácí zátěž ve srovnání s běh v přírodě kvůli ideálu rovnosti plátně výcviku je prováděna pouze v přímé trajektorii, levné modely mohou být volatilní, mají jen málo stop plátno špatné zatížení polehčující okolností šoku. Lidé s těžkou hmotností na trati přetěžují kolenní klouby, páteř.

simulátor vesla

Jedinečný podlaha trénuje celé tělo, hlavní břemeno padá na nohou a zad. Zásoby kombinují energii a kartonový náklad. Půlhodině intenzivního tréninku se člověk o hmotnosti 70 kg bude hořet asi 260 kalorií. Popis simulátoru:

Vlastnosti: Přístroj simuluje proces veslování - veslovací atleta provádějící intenzivní pohyb, který dělal jeho ruce a nohy. Fotografie a realita simulátor podlaha: kovový rám pevně se pohybuje dopředu a na zadním sedadle. Na stranách jsou dvě páky nebo pero umístěné v přední části, které musíte vytahovat. Zařízení je klasifikováno jako kompaktní. Podle typu odporu jsou modely vzduchové, magnetické, elektromagnetické a vodní.
Skupiny svalů: zadní svaly (zatěžované ve větší míře), ramena, ramenní opasek, prsní svaly, svaly nohou, kůra.
Výhody: při práci s velkým odporem simulátor přispívá k růstu svalové hmoty, rozvíjí sílu. Intenzivní cvičení zvyšují vytrvalost a zahajují proces hubnutí. Inventář je bezpečný,účinně spaluje tuk bez poškození zdraví, dokonale trénuje respirační a kardiovaskulární systémy. Poskytuje stabilní pohyb, má nepřidělenou povahu práce - snižuje riziko zranění.
Nevýhody: Vysoká hodnota.