Dieta na hubnutí - glykemický index a vlastnosti plodin, menu a recepty

Přibližování svátků vyvolává myšlenku na potřebu hubnutí. Dieta na řepy, soudit podle recenzí, pomůže získat štíhlou postavu, pokud budete mít recepty ze surové, vařené zeleniny s přidáním kefír, mrkev. Je užitečné vědět, kvůli kterému je možné snížit hmotnost, což jsou varianty energetických režimů, existují kontraindikace pro způsob ztráty hmotnosti. Stojí za to mluvit o tomto nasazení.

Zkapávání řepy

Podpory dostupnosti kořenových plodin pro stravu, ale důležitý bod - užitečnost. Oni se liší v zelenině v surové, vařené formě, ale jsou společné momenty. Jako součást řepy:

  • betain - přispívá k spalování tuků, urychluje metabolické procesy, chrání před nárůstem hmotnosti;
  • vitamíny - skupiny B, C, A, PP;
  • stopové prvky - hořčík, fosfor, vápník, železo, draslík, měď, kobalt;
  • pektin odstraňuje toxiny;
  • antioxidant curcumin - narušuje výživu tukových buněk a zabraňuje jim klíčení.

Červená řepa pomáhá při hubnutítoxické látky, navíc:

  • má zmírňující účinek;
  • snižuje chuť k jídlu, způsobuje pocit sytosti v důsledku vlákna;
  • reguluje trávicí proces;
  • pomáhá očistit ledviny, játra;
  • má choleretický účinek;
  • má diuretické vlastnosti;
  • pomáhá při asimilaci živin.

Dieta z červené řepy kvůli hubnutí vyžaduje dodržování určitých pravidel. Doporučujeme vzít v úvahu momenty:

  • věnovat pozornost kontraindikaci pro použití ve vařené, surové formě;
  • strava vyžaduje hladký vstup - musíte začít pít sklenici šťávy z mrkvové řepy týden, protahovat část denně;
  • omezit tuk, sladkou, sůl po celou dobu;
  • výstup po cvičení je hladký, pokračování týdne trochu jíst;
  • pije více tekutin - voda, zelený čaj.

Varena

Zajímavé je, jak proces vaření mění vlastnosti produktu. Kalorický obsah řepy zůstává nezměněn - 41 kalorií ve 100 gramech. Výrazně zvyšuje hodnoty glykemického indexu. Pokud tvoří 30 v čerstvé formě, dosáhnou 65 ve vařené. Množství vitamínů snižuje tepelné ošetření. Vařené řepa na hubnutí:

  • aktivuje střeva;
  • nezpůsobuje otok, gravitaci, je snadno tráven;
  • čistí z trosek;
  • zrychluje metabolismus;
  • eliminuje hlad.

Aby nedošlo k poškození vašeho těla, stojí za zkoumání kontraindikací pro použití v boji proti nadváze vařené řepy:

  • urolitiázynemoci;
    snížený tlak;
  • diabetes mellitus - obsahuje hodně cukru;
  • syndrom dráždivého střeva;
  • osteoporóza - plody zpomalují vápník v procesu asimilace;
  • poruchy trávení;
  • průjem.

Sýry

Jeho rysy jsou zakořeněny v syrové podobě. Kompozice je bohatá na vitamínové a minerální komplexy, vlákno v něm je tuhší, což dává nejlepší výsledek na čištění střeva. Sýr na cukrovce obsahuje 8,8 gramů sacharidů, snižuje cukr v krvi, má oslabení, diuretikum. Bohužel jeho použití může vyvolat onemocnění trávicího systému. Je zakázáno používat červenou zeleninu v surové formě v následujících případech:

  • vředy žaludku;
  • nemoci systému rozdělování;
  • gastritida;
  • záněty, chronické patologie gastrointestinálního traktu;
  • selhání jater;
  • hypotenze.

Surové řepné šťávy

Zvláštní zmínka si zasluhuje repkový džus. Nemůžete zneužívat jeho přiznání - můžete vyvolat střevní poruchu. Při použití řepné šťávy pro hubnutí je třeba vzít v úvahu:

  • nelze použít ve své čisté podobě;
  • je třeba chovat šťávu s mrkví, jablky, vodou;
  • , aby začal s malým množstvím, a přivedl jej na sklo k příjmu;
  • je žádoucí pít před jídlem, je dovoleno používat v noci.

Použijte šťávu s odtučněním červené řepy nebo současně s nějakou dietou. Charakteristika jeho činnosti:

  • , půl hodiny po přijetí, není hlad;
  • Pokud jíte v tuto chvíli, můžete se omezit na méně jídel;
  • Když uplyne více času, šťávy zvyšují cukr, tělo produkuje inzulin, čímž se rozvíjí chuť k jídlu.

Dieta na řepu a kefír

Skvělá volba pro ty, kteří se chtějí rychle zbavit nadbytečných kilogramů, najděte krásnou postavu - kefír - řepnou stravu po dobu 3 dnů. Důležité momenty období - pití vody před jídlem a po jídle v intervalu jedné hodiny. Na konci procesu, chcete-li opravit efekt, nepoužívejte týden sladké, mouky, mastné. Cukrová výživa pro ztrátu váhy zajišťuje denní tříkrát užívání koktejlu jako hlavního jídla. Pro jeho přípravu:

  • vařte kilogram kořenových plodin;
  • řez;
  • přidáme 3 šálky kefír;
  • dal zelené;
  • porazil mixér.

Cukrová výživa po dobu 7 dní

Týdenní ztráta hmotnosti na řepu je snadno přenášena - je povoleno používat jiné produkty. Je třeba, aby čas vyloučil ze stravy cukrovinky, moučné výrobky, alkohol, sůl, tučné potraviny. Dieta pro cukrovku po dobu 7 dní obsahuje menu:

  • Nejprve. Snídaně - pečená zelenina. Oběd - salát z mrkvové řepy, 200 g. Na večeři - 200 g vařené ryby, sklenici kefíru.
  • Druhé. V dopoledních hodinách - vařená řepa. Ve dne - salát se švestkami, 180 g. Ve večerních hodinách - 150 g jablečné směsi.
  • Třetí. Snídaně je sklenka jogurtu. Oběd - 200 g vařených prsíček, dušená mrkev, 150 g. Večeře - řepná smetana, 200 g.

Stále roste v cukrovce za den v týdnu s takovou dietou:

  • Za čtvrté.Ráno - 100 g čerstvé mrkve. Na oběd - kořeny ve vařené podobě, 200 g pečené ryby. Večer - 150 g pohanky, sklenice kefír.
  • Pátá. Snídaně - 100 g vařené rýže. Oběd - hovězí maso, 200 g, vařená řepa, 100 g. Večeře - 200 g pečené ryby, sklenice kefír.
  • Šestý. Ráno - 100 g surové zeleniny. Den - 100 g čerstvé zelí, mrkev. Večer - 150 g kuřecího masa, vařené mrkve.
  • Sedmý. Snídaně - jablečný dresink se slivkami. Oběd - 100 g pohanky. Večeře - 150 gramů vařeného hovězího masa, řepy.

Dieta na řepu a mrkve

Pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečné hmotnosti, řepa přijde na pomoc s dietou s přídavnou složkou - mrkev. Výhody této zeleniny ve kvalitách potřebných pro snížení tělesné hmotnosti. Mrkev obsahuje:

  • hodně celulózy, která extrahuje strusky;
  • mikroelementy - měď, molybden, železo, jod, fluor;
  • vitamíny ve velkém množství karotenů;
  • draslík;
  • hořčík;
  • vápníku.

Dieta z řepy a mrkve je určena na týden. Tam jsou zvláštnosti držení:

  • zelenina se konzumuje ve vařené, surové formě;
  • množství za den není omezeno;
  • je dovoleno pít šťávu ze směsi kořenových plodin;
  • aplikovat na lžíci nízkotučné smetany, oleje - zlepšuje asimilaci výrobků;
  • nezapomeňte pít zelený čaj, vodu;
  • vylučují sůl.

Den vykládky u řepy

Pro ženy, které sní o správné ztrátě hmotnosti, postupně snižují váhu, vynikajícím řešením jsou dny vykládky.Organizace těla jednou týdně trochu odpočinout od obvyklého jídla, což mu dává mírné otřesy, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Taková technika, při absenci přejídání v jiných časech, pomáhá vyčistit kilogram každých 7 dní. Mezi mnoha možnostmi vybíjení je řepa.

Je dovoleno používat zeleninu v jakékoli formě až do jedné a půl libry, aniž by zapomínala na potřebu pít vodu. Je možné provádět:

  • Den vykládky na vařené řepě pomocí nasekané, nasekané šťávy plněné citrónovou šťávou, máslo, ale bez soli;
  • v surové formě je možné kombinovat - v mezích celkového množství potravy - přidat kyselé jablka, mrkev, jogurt.

Diety z červené řepy pro hubnutí

Může se zdát, že použití této zeleniny ve stravě má ​​omezenost při výběru jídel. Existují originální a užitečné recepty pro hubnutí řepy. Kořenová zelenina je dobře kombinována s jinou zeleninou, rybami, nízkotučným masem, zeleninou, sýrem, jogurtem. Můžete vařit:

  • horké, studené polévky;
  • vedlejší nádoby z dušené zeleniny;
  • kotlety;
  • bramborová kaše;
  • saláty z vařených a surových kořenových plodin;
  • koktejly;
  • nápoje;
  • kvass.

Dietní salát

Dieta dieta během stravy salátů řepy. Jeden je populární, nazývaný "kartáč", často používaný po slavnostní přejídání. Recepty vyžadují zeleninu v surové formě, vše ochucené lžící citronové šťávy. Salátová miska je smíchánanakrájené zelí, strouhaná řepa, mrkev - 500 gramů. Další recept pro ty, kteří chtějí udržet své zdraví. Salát z lahodného řepy pro hubnutí:

  • pečeme 4 kořenové plodiny;
  • čistý, jemně řezaný;
  • dal spoustu zeleně - kopr, koriandr, cibule, petržel;
  • ke smíchání;
  • posypeme lžící citronové šťávy a tři - olivový olej.

Dietní boršč

V horkém létě je užitečné vařit studenou polévku na oběd při jídle. Borsch v hubnutí kefír má jednoduchý recept. Požadováno:

  • rožená malá okurka;
  • 2 velké řepy vaří nebo pečou;
  • čistý, třít;
  • přidejte česnek - 2 zuby;
    • 176) nakrájené vařené vejce;
  • zelenina - cibule, kopr;
  • nalijte do misky litr kefír;
  • promíchejte, neolejte.

Videa: Řepa Rýže

Recenze​​

Elena, 46 let

Můj kolega ztratil váhu na cukrovou dietu na 4,5 kg, chtěl jsem takový výsledek. Zkoušel šťáva ze směsi s mrkví, ale ukázalo se, že je obtížné pro žaludek. Vybraná sedmidenní verze, kde jsou v nabídce povoleny další produkty - to bylo provedeno bez problémů. Je pravda, že odstranil jen dvě kilo navíc, ale začal se cítit jednodušší.

Nina, 32 let

Nechci být tučný, takže pravidelně sjedete vykládací dny, které pomohou udržet stabilní váhu. Tuto praxi používám jednou týdně, jednou z oblíbených variant - řepa-kefír. Budu si napít strouhanou vařenou zeleninu s přidáním stejného množství jogurtu- za celý den a půl litru. Chutné a užitečné - váha není zadána.

Anna, 28 let

Zelenina v našem venkovském domě roste skvěle, takže strava na domácí řepu je bezpečná - neobsahuje dusičnany. Pravidelně - každé tři měsíce - trávím třídenní kurz s přidáním mrkve, zelí do jídelníčku. Proces se snadno přenáší, zelenina je vařená, vařená. Úbytek hmotnosti je hladký každých 3 kilogramy, pak se vrátí zpět.