cvičení s obručí - hula hoop prospěch tříd pro děti i dospělé, jak zhubnout

: „Jak budeme dělat pas?“ - takže je nutné parafrázovat slavnou větu z vtip. Dívky mučit sám diety a houpačka lisu, ale nemůže dosáhnout požadovaných sexy křivky. Není třeba se rozčilovat, otočit vosí pas a provádět v něm několik dalších zdravých věcí, které pomáhají Hoop tříd.

Dobře kroucení obruč

obruče hula hoop kruh - má mnoho jmen. První pásy nebyly velké, vyrobený z plastu a jasných barev. Je to pochopitelné: nyní jedním z nejlepších gymnastické projektilů určené pro děti na hraní. Nyní pro dospělé se stanou výborným nástrojem ve fyzickém třídě a použity v tanci a gymnastiku.

Výhody hoop působivý - kromě zřejmých účinků, jako je hubnutí, dostanete bonus:

• úleva bolesti zad, často způsobeny dlouhém sezení u počítače nebo shrbení;
• posílení krevních cév a srdce, kroucení obruč - velký kardio;
• zlepšení koordinace;
• urychlují metabolismus, a to díkymasážní efekt na zažívací orgány;
• emoční zvedání: pravidelná gymnastika se doporučuje i při prodloužené depresi;
• zvyšuje pohyblivost pánevních kloubů a pružnost páteře;
• pomáhají v boji proti osteoporóze, protože třídy Hulahup poskytují velmi měkké zatížení.

Jaké svaly pracují při torusi obruče

Vzhledem k jeho vlivu na postavy mužů a žen je hulahupe někdy srovnáván s pilates. Kromě nejoblíbenějšího cvičení HulaHup - rotace - existuje spousta dalších variant, které těží ze silného zpracování problematických oblastí, ale později z aerobiku. Při zkroucení obruče pracovních svalů na zádech, lisování, hýždě, nohou - více než 30 hlavních svalů včetně stabilizátorů. Během běžného tréninku se dostanete na stabilizátory - tento úkol není jednoduchý.

Jak otáčet obruč

Chcete-li začít, určit, který konkrétní hula hoop se zkroutí. Hodně závisí na materiálu: délce trvání a možné kontraindikace. Takže obruč s trny je přísně zakázán těm, kteří trpí onemocněními břišní dutiny. Musíte vědět, co jsou hula obruče, aby účinný poplatek nepředvídatelný:

• normální. Nemají zvláštní jméno - to jsou stejné obruče, které lze nalézt v každé školní posilovně. Vyrobeno z plastu nebo kovu, lehké, ideální pro ty, kteří právě začali cvičit hula hoop. Neexistují žádné závažné zákazy zaměstnávání s takovou obručou;
• zatížena Masivní hmotnost může dosáhnout 3 kg. Výrobci nabízejí a ohýbají modely a pevné látky. Velmi užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro kvalitativní léčbu svalů. Nehodí se lidé s onemocněním dolní části zad a zezadu a nezajímají se do vzdálenosti 15 minut bez zastávky;
• s masážními kuličkami. Za prvé, může zanechat vaše tělo pohmožděné, ale zaručuje uvolnění celulitidy. Pokud si nejste jisti o zdraví vnitřních orgánů - poraďte se s lékařem a teprve pak jděte na cvičení. Hula hořák můžete otáčet gumovými kuličkami po dobu nejvýše 10-12 minut v jednom přiblížení;
• Flexibilní simulátory. Gymnastika s ohýbacím obloukem zahrnuje cvičení protahování, cvičení rukou a nohou. Stejná těžká, takže si ve čtvrtinu hodiny přestávku.

Doporučujeme nejméně půl hodiny denně (hovoříme o konvenčních modelech). Můžete si vzít krátké přestávky a znovu začít pracovat. Tentokrát stačí spustit proces spalování kalorií. Zajímavý fakt: více než sto minut intenzivní práce s kruhem hoří asi 1000 kalorií. Pokud zvážíte, co můžete udělat podle svého oblíbeného filmu, pak je obruč téměř ideální.

Cvičení s obloukem pro začátečníky

Sada cvičení s obručem zahrnuje minimální dovednosti výkonu a přítomnost jednoduchého kruhu:

1. Zahřejte. Před zahájením výuky nebude nutné probouzet tělo a kruh vám může pomoci. Dejte to svisle, položte obě ruce na vrchol a proveďte pravidelné sklony 20-30krát.Pokuste se to udělat pomalu a nechte si záda rovnou.
2. Ruce nahoru! Nejúčinnější cvičení s obloukem pro začátečníky poskytují polohu, ve které je otáčíte a zvednete ruce. Můžete si je udržet na úrovni hrudníku nebo směřovat prsty k stropu.
3. Otočí. Při zkroucení zkuste otočit trup, držet rovnováhu, ale sledovat boky - musí se pohybovat s malou amplitudou.

Cvičení s břichem

Pokud mluvíte o cíleném vlivu na problémové oblasti, musíte vás zklamat: doma nebo v hale, nemůžete "usilovat o zhubnutí". Objem se snižuje rovnoměrně a v tomto případě je hulahup dobrý: kromě pasu a břicha se tělo stává silnějším a obecně vydrží. Chcete-li urychlit proces - experiment. Takže jedna varianta cvičení s obručem pro pálení, zahrnuje normální chůzi - stačí otáčení malých schodů v místnosti.

Video: cvičení s obručem pro hubnutí

Recenze

Alice, 29 let

Lekce s obručemi hubnutí - nejlepší domácí cvičení! Začaly se točit před čtyřmi měsíci, ztratily váhu na velikost. Vycvičím asi hodinu večer, než se roztahuji a přilepím k lehké stravě. Pros: levné, efektivní, přístupné všem. Nevýhody: nebylo to, dokud nebyl strom nastaven - místo bylo méně.

Olga, 43 let

Omlouvám se za slovní hříčku, ale "kolem kruhu" bylo mezi mými volnými přáteli spousta rozhovorů, rozhodla jsem se zkusit. Byly to tři roky s potěšenímJsem zasnoubený a dokonce i změna kurzu, držení těla. Dlouho se naučil, jak otočit obruč na bokech, aby se zbavil pomerančové kůry - to nefungovalo, ale když to bylo možné, hýždě se utahovaly.

Irina, 31 let

Nemůžu obstát hula obruče s vážení - neoprávněně drahé, vyčerpávající, a nepomůže. Pokud chcete, je možné vyplnit obyčejný písek a zapojit se, ale neudělám to. Nejjednodušší kruh, železo, skály ráno až do snídaně. Tuky v pasu zmizely, postava měla podobu přesýpacích hodin. Nedávno jsem připojil dítě k obvinění - líbilo se mi to.