Jak zhubnout na běžícím pásu pro muže nebo ženu - výhody cvičení a cvičení
Obsah
Mezi mnoha způsoby, jak učinit postava štíhlejší, nikoli poslední místo běží. Moderní životní podmínky vedou mnoho k výcviku v posilovně nebo domově pomocí speciálního simulátoru. Přínos takových tříd pro hubnutí je nepopiratelný, takže otázka, jak zhubnout na běžeckém trenažéru, je jedna z nejdůležitějších při vývoji individuálního tréninku. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte zvážit mnoho faktorů a používat různé typy běhu.
Mohu zhubnout na běžícím trenažéru
Dobré kardio zatížení nemůže ovlivnit stav těla. Je zdrojem energie a zdraví. Nezáleží na tom, kam děláte: na ulici nebo v místnosti je důležité, jak to děláte. Pokud trénink na běžeckém trenažéru vedl k tomu, že jste byl dobře oholen a máte dušnost, bylo proto ztraceno určité množství kalorií. Hlavním úkolem je trénovat pravidelněa to kompetentně, tj. sledovat maximální frekvenci pulsů (MPP) tak, aby nedošlo k přeměně, ale aby nebyla líná, a dala byste si dobrý náklad.
Existují dva způsoby, jak zhubnout pomocí stopy. Někteří lidé si myslí, že stačí jen jeden běh. Jiní jsou přesvědčeni, že skutečná ztráta kilogramů začíná, když se do kardioterapie přidá správné jídlo, což ovlivňuje základní metabolismus a určité zaměstnání. Je důležité, abyste před tréninkem nepoužili nic jiného než sacharidy. Když budou zpracovávány, bude energie pocházet ze spotřeby tukových ložisek.
Co dává závodní dráze pro číslo
Bez ohledu na simulátory a skořápky, které jsme neudělali, všichni skutečně chtějí vidět zřetelný výsledek na jejich postavě. Závodní dráha posiluje svaly celého těla, protože všechny části pracují při běhu. Hlavní důraz je kladen na nohy, většinu boků a kaviáru. Pokud neudržíte zábradlí a pomůžete se silnými rukama, ramenní pás a ruce pracují aktivně. Díky tomu vyvinete srdce a plíce tvrdě.
Jak se zabývat trenažérem
Závodní dráha je lehká verze běžících běžců. Je jednodušší trénovat na něm než na ulici, protože pomáhá osobě na vlastní náklady a přítomnost zábradlí, které můžete udržet. Jak zhubnout na běžícím pásu v takových podmínkách? Musíte si zvyknout běžet bez zábradlí a zvolit různé stupně sklonu. Bude to vašecvičení je jako skutečný pouliční běh. Je důležité dosáhnout co největšího trvání tréninku, nezapomeňte na cvičení, užívejte si pohodlné boty, pijte v malém množství.
Kolik se rozběhne
Délka a četnost tréninku běžeckého trenažéru závisí na výsledku, který chcete dosáhnout. Pokud je úkolem jen lehké zhubnout, utahovat svaly a přinést tón, pak budete mít kratší 15minutový trénink, nejlépe 5krát týdně. Není nutné silně silit: udržujte mírný rytmus a postupně zvyšujte čas na půl hodiny.
Jak zhubnout na běžícím pásu na pár liber? V takovém případě by trvání tréninku mělo trvat 40 minut nebo více. Teprve během této doby se tělo začne spalovat tuky. Můžete začít z krátkých závodů s konstantním nárůstem zatížení a času. Můžete to dělat třikrát týdně, v dalších dnech musíte odpočívat ve svalech, protože takový běh by měl způsobit, že se dobře potíte.
Jaké svaly pracují
Běžecký pás dělá všechny svaly těla těsnější. Nečerpají, ale "suché", tj. Přebytečný tuk je kolem nich. Svalová hmota uvedená v tónu se stává výraznější. Největší zatížení je přijato:
- Lebeční svaly umístěné pod a pod kolenem. Cvičení na nich budou dělat nohy štíhlejší, zvýší příliš malý kaviár nebo zastrčí velké.
- Quadriceps - svaly, které tvoří stehna. Jsou umístěny v horní části nohy. Jsou poháněny lezením.
- Bicepsboky jsou zadní plocha, která se během rychlé jízdy čerpá.
- Svalové svaly jsou aktivovány v jakékoli formě běhu a hýždí se stanou elastickými.
- Ramenní pás. Používá ruce aktivní vlny.
- Srdeční sval. Zvýšené dýchání činí srdce několikrát intenzivnější. Režim pulsozavisimye řídí srdeční tep a vyřeší vytrvalost srdce.
- Intercostální svaly, svaly lisu při intenzivním dýchání.
Kolik kalorií je spáleno
Programy simulátoru mohou zobrazovat různá data, ale ty, které odrážejí spotřebu kalorií, nejsou zcela správné. Takže v prvních minutách tréninku, ne tukové nánosy a voda. Další ukazatele závisí na intenzitě tréninku. Rychlá chůze hoří až 300 kalorií - toto tempo tréninku je vhodné pro začátečníky. Pokud zvažujete lehké jogging, pak pomůže strávit až 500 kalorií za hodinu. S takovou intenzitou začne člověk zhubnout. Jak zhubnout na běžícím pásu co nejvíce? Běh s plnou rychlostí dosáhnete ztráty 800 kcal /h.
Cvičení na běžeckém pásu
Pomocí simulátoru pro běh můžete dělat mnoho různých užitečných cvičení. Díky němu se stávají mnohem účinnějšími. Vyzkoušejte to:
- spadají přímo na pohyblivé plátno dopředu a po stranách;
- přírůstkový krok, který lze provést při různých rychlostech;
- dynamický popruh, tedy chůze s rukama;
- chůze;
- s různými sklony.
Chůze
Začněte hrát na simulátorumůžete se vydat na normální procházku. Stopa hubnutí je vhodná, pokud je vaše fyzická zdatnost velmi slabá. Vybírá ji lidé starší nebo po nemoci. Chůzi na běžícím pásu na hubnutí není tak efektivní, jak běží, ale postupně se připravuje tělo k vážnějšímu stresu, a poté v pravidelných třídách pomalu, ale vede ke ztrátě hmotnosti. Tímto způsobem snížíte riziko přetížení na minimum. Optimální rychlost pro chůzi je až 7 km /h, trvá asi hodinu.
Existuje řada s názvem dzhohhinh chodit - pohyb v blízkosti závodu, který běží rychlostí 7-10km/h během dzhohhynha lidé mohou sledovat krátké stavu „letu“, když obě nohy jsou ve vzduchu najednou. Jít tempem lepší, než jen pěší a lepší vliv na snižování hmotnosti, trénovat kardiovaskulární systém. Toto cvičení je skvělé pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy a utáhnout tělo.
Běh
běží na běžícím pásu, jak zhubnout začíná při rychlosti 10 km /h. Doporučuje se provést kroky z ponožky. Musíte opravdu ocenit svou fyzickou zdatnost a neříkat se z prvního tréninku. Doporučený puls během běhu - od 120 do 130 úderů za minutu. Vypočítejte, že pomůže pulsometru. Jakmile třídy na vybrané rychlosti vás již porodila, pak je čas na zvýšení zatížení nebo účinek hubnutí nebude. By se měl pohybovat hladce, držet paže ohnuté v loktech, ramena a hrudník - narovnané. Pokuste sedýchat nos hluboce.
Chůze se svahem
Sklon běžeckého trenažéru je způsob, jak komplikovat váš trénink a zvýšit zatížení. To nutí tělo šířit o 100-200% více. Během těchto tříd dochází k intenzivnímu procesu spalování kalorií a úbytku hmotnosti. Chcete-li maximalizovat účinek chůze se svahem, během jednoho tréninku střídějte všechny úrovně, které jsou na vašem simulátoru, z menších na větší a dozadu. Když si zvyknete na celé zatížení, které vám simulátor dá, použijte váhy (batoh, křesla, opasek).
Výcvikový program trenažéru pro hubnutí
Program tříd by měl být individuálně založen na schopnostech vašeho těla a na stanovených úkolech. Na mechanickém simulátoru musí být výpočty provedeny ručně, vestavěný počítač usnadní tento úkol. V každém případě musíte definovat několik indikátorů pro hubnutí: délku, rychlost, úhel sklonu dráhy. Zvýšení zátěže a trvání by se mělo objevit jednou za 2 týdny o 5%, ale můžete zvýšit jednu věc a ne obojí současně.
Bez ohledu na váhu, kterou byste chtěli resetovat a který program jste si nevybrali, může být výsledek jiný: namísto 5 můžete ztratit 1 kg, nebo můžete 8. Záleží na původní hmotnosti (čím více lidí rychleji schází), počet a trvání trénink, výživa. Chcete-li zhubnout, nemůžete počítat jen s tréninkem, protože strava, minimální množství alkoholu - stejné nezbytné podmínky. Zde jsou dva typy programůTrénink úbytku hmotnosti:
- Dlouhý trénink. Vezměte 40 až 60 minut. Udržujte mírné tempo. Pokud jste nejprve začali chodit, můžete si denní i dvakrát denně zhubnout.
- Intervalový trénink. Budou vypadat jako jogging s akcelerací na 1 minutu a chůze pro zotavení do 3 minut. Během času se úloha zvyšuje. Třídy probíhají ve formě zatížení a odpočinku 1: 1, pak 2: 1.
Zahřívání
Vždy je třeba začít se zahřátím. Toto pravidlo platí pro jakýkoli druh cvičení, protože ohřívá svaly a pomáhá předcházet zraněním a náhlému přetížení. Udržujte zahřátí na běh na trati by mělo být 5 minut. Doplňte rychlost až 5 - 6,5 km bez zkreslení. Spusťte 2 minuty, zvyšte rychlost o 0,3 km za hodinu a proveďte tak každých 30 sekund, dokud nedosáhnete 5,5 km. Udělejte si čas na kolejnice a jděte na několik sekund na ponožky, pak na paty. Roztahuje holení.
Interval běhu
Jak rychle zhubnout na běžícím pásu? To pomůže intervalovému tréninku, tj. Střídání různých rychlostí jízdy. Existují dva typy cvičení: s časovými omezeními nebo tak dlouho, dokud jsou síly. Druhá možnost nemá jasné mezery a nazývá se fartlek (hra pro rychlost). Zahrnuje běh do selhání a pak obnovení chůze. Opakujte to, dokud nenastane haptická únava. Jasné intervaly mohou vypadat takto: minutový sprint, 2 chůze; 4 sprinty, 7 chůze. Dokázal: kalorie stále hoří a po skončeníinterval běhu.
Běžecký trenažér pro začátečníky
Netrpěliví lidé potřebují přiměřeně posoudit své schopnosti. Jak ztratit váhu na běžícím pásu, pokud jste nikdy nebyli zapojeni? Začněte jednoduše asi 15 minut denně. Dýchání může být mírně zrychleno, ale bez dechu a jiných nepříjemných pocitů. V prvních 2-4 týdnech musíte vytvořit vytrvalost těla. Během prvních tří měsíců by neměly být intenzivní zátěže a zejména intervaly.
Účinnost trenažéru pro hubnutí
Hnutí přináší pro naše tělo velkou výhodu a intenzivní pohyb může doslova revitalizovat tělo a vdechnout do něj nový život. Takže aktivity na běžícím pásu pro hubnutí vedou k mnoha pozitivním výsledkům. Mezi ně patří:
- zvýšená vytrvalost;
- posilující všechny svaly těla, čímž se postava utahuje;
- vymizení tuku a celulitidy;
- zlepšený metabolismus a zvýšený metabolismus;
- zrychlení průtoku krve, které poskytuje lepší obohacení buněk kyslíkem;
- omlazení pokožky.
Videa: Jak běhat na běžícím pásu, jak zhubnout
Recenze
Olga, 23 let
Chci zhubnout, ale jako obyčejná žena, nejsem připravená přetížit, protože se začínám dusit. Běžím 15 minut denně. Moje optimální rychlost je asi 10 km za hodinu, ale třikrát týdně trávím další hodinu na dalších simulátorech. Pro 1měsíc minus pouze 2,5 kilogramu.
Alla, 31 let
Pracuji 2 měsíce a snažím se aktivně vyučovat v tréninku. Třídy se konají třikrát týdně. Běžím 25 minut při střední rychlosti, pak dalších 20 minut pod svahem. Po celou dobu se podařilo odhodit jen 1,5 kg, ale všimli si, že svaly byly utažené.
Igor, 28 let
Já opravdu rád běžím, zvlášť v intervalech. To vám umožní spoléhat se na plnou sílu. Začátek 5 minut běží pod svahem, pak tolik v obvyklé poloze. Jakmile vidím, že si na to zvykl, okamžitě zrazím zátěž. Tělo se stalo více letargickým, plus ztratil 3 kg