Cvičení pro hubnutí - účinná sada kurzů o hubnutí

Ztráta hmotnosti s dietou, bez výcviku, včetně cvičení ke snížení hmotnosti, povede k "spálení" svalů, což negativně ovlivňuje poměr postavy. Pro přidání krásných tvarů a kreslení slizké siluety, spolu s dodržováním stravy, musíte dokončit sadu fyzických cvičení. To nutně nemusí být nudné a vyčerpávající. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, které vám pomohou zbavit se dalších kilogramů a dokonalého tvaru.

Jak se cvičit hubnutí

Při sestavování souboru cvičení pro snižování tělesné hmotnosti je třeba dodržovat pravidla, bez kterých by se úsilí ukázalo jako neužitečné. Při dodržení následujících postulátů dosáhne dosažení požadovaného efektu za krátkou dobu:

• četnost tříd - nejméně čtyřikrát týdně;
• pravidelný harmonogram cvičení;
• délka tréninku by měla činit 1,5-2 hodiny;
• zkrácení doby odpočinku mezi cvičeními;
• velký počet opakování - od 20;
• povinné zařazení kardio-břemen do programu;
• technická výkonnost cvičení;
• jídlo před hodinou advě hodiny po vyučování;
• řízení impulzů - průměrná frekvence v rozmezí 140-160 tepů za minutu;
• vyplnění ztráty tekutiny až po ukončení tréninku.

Neměli bychom očekávat snížení objemu určité části těla. Vrstva podkožního tuku se hromadí a jde rovnoměrně z celého organismu jako celku. Korekce poměrů je možná pouze zahuštěním svalového korzetu na konkrétních místech. Úkolem cvičení na jedné nebo jiné svalové skupině je dosažení požadovaných změn v obrázku.

Domácí cvičení pro hubnutí

Nedostatek přístupu do tělocvičny není důvodem k ukončení tříd hubnutí. Cvičení pro hubnutí lze provést doma. Jedinou překážkou k dosažení cíle může být nedostatek správné motivace a sebeovládání. V přítomnosti touhy a vůle moci, nezávislé třídy přinese výsledky podobné těm, které byly získány ve fitness místnosti.

Pozitivní moment tréninku doma je schopnost samostatně vyzvednout soubor cvičení ke snížení hmotnosti a diverzifikaci tříd podle jejich uvážení. Poté, co jste strávili nějaký čas sběrem a studiem odborných informací, sledováním videa a výcvikem správných cvičení, můžete přenést své tělo do požadované formy bez dalších nákladů.

Třídy v tělocvičně

Nákup předplatného v tělocvičně je disciplína a kurzy ve skupině lidí s podobnými názory motivují k tomu, aby se nevzdali a nepřinesli do konce procesu hubnutí. Pronový svět sportu je žádoucí, aby se zapojily poprvé pod vedením trenéra, který naučí správné cvičení a školicí program bude pro snížení hmotnosti. Dokonce i začínající sportovci mohou samostatně rozvíjet plán výuky, vědící hlavní nuance.

Chcete-li začít proces hubnutí a urychlení metabolismu by měl „rozptýlit“ puls 140 tepů jako vzdělávacího programu základové bude tvořit mnohopovtornыe supersety (dvě cvičení v řadě) nebo kruhový trénink (6-8 cvičení bez přestávky). Komplex pro hubnutí by měl sestávat z cvičení, které obsahují co nejvíce svalových skupin. Každá lekce končí s půlhodinovým zpožděním na kardio simulátorech.

Cvičení pro hubnutí doma

Správná příprava plánu školení - záruka produktivity a efektivity povolání doma. Zpočátku můžete provádět jednoduché cvičení, jak zhubnout, určovat jejich vlastní vnitřní zdroje a optimální úroveň stresu. Začněte každou lekci lépe než cvičení na cílové svalové skupině, což vyžaduje opravu. Inventář požadovaný pro studium doma se skládá z:

• pohodlné sportovní oblečení;
• sady činek (skládací vhodné nahradit plastové láhve s vodou nebo pískem);
• gymnastický koberec;
• boty, které upevňují holení;
• propojky;
• láva;
• rukavice chránící kůži před třením rukou.

Pro žaludek a stehna

Utáhněte žaludek, vytvořte tenký pas aodstranění dalších centimetrů v stehnech napomůže kombinovanému cvičení, které se skládá ze střídavých silových cvičení a aerobního nakládání. Výuka je sestavena následovně: 10 min. Proveďte různé typy kroucení na podlaze, vytiskněte horní a dolní část a pak 10 minut. skok na lano nebo na místě. Tento komplex musí být opakován 5-6krát s přestávkou nepřesahující 3 minuty. mezi opakováním. U varianty můžete střídat otáčením obruče.

Ztráta hmotnosti pro nohy a hýždě

Sada opatření ke snížení objemu spodní části kmene závisí na množství extra kilogramů. Pokud chcete zhubnout co nejvíce, začněte cvičení stojí za kardiovaskulární zátěž. Běh, skákání, tanec je něco, co pomůže přetaktovat metabolismus a učiní tělo zbavit nadbytečného tuku. Pak přichází další fáze výcvikového procesu, kterým je budování svalů.

Pro úbytek hmotnosti jsou nejlepším prostředkem aktivní vlny na stranu, tam a zpět. Hýždě je větší pravděpodobnost, že ztratí váhu, když provádí krok všichni nohy, dřepy a útoky. Toto odvětví potřebuje více úsilí a trpělivosti než ostatní. Viditelné výsledky se objeví za 3-4 měsíce. Protahování po stresu je nesmírně nutné pro vytváření krásné úlevy a odstranění možného "ucpání" svalů.

Pro ruce

Ruce jsou častěji korigovány než jiné oblasti, protože svaly v této oblasti jsou menší než objem, a proto je třeba je vynaložit méně úsilí. Nejlepší způsob, jak přinést tón na povrch rukoulze provést provedením normálních kruhových rotací. Zpočátku, lepší to udělat bez hmotnosti, a když se svaly silnější, pomocí činek nebo váhu. Točit vpřed nebo vzad přilnavost i na úkol hubnutí rukou, ale oni by měli provádět po posilování svalů.

ztrácet váhu v tělocvičně

Cvičení na hubnutí ve fitness klubu s bilaterálním zájmem, sílu a aerobiku. Před cvičením ke snížení váhy musí provést deset minut cvičení. Intenzita by měla být průměrná. Easy tempo nebude dosaženo požadovaného procesu úbytek hmotnosti ke zvýšení pocení. Zatímco většina tříd by měly být učeny, nebo zhubnout nepodaří. Po dokončení základní energie komplexu na hubnutí, ujistěte se, že stráví půl hodiny kardio tréninku na simulátorech.

Cvičení

Volba cvičení v posilovně by měl být založen na potřebě zpracovávat velké svalové skupiny spálit co nejvíce kalorií. Každý trénink začíná síň dřepy s činkami, bez ohledu na fyzické zdatnosti. Pro začátečníky, nízká hmotnost obleku, který se bude postupně zvyšovat, jak budete postupovat. Stoupání činka, různé režimy, a to jak v tělocvičně a s činkami, výpady s činkami a zvedněte nohy - indikativní, ale není vyčerpávající seznam povinných cvičení pro hubnutí.

Kardio pro hubnutí

V místětělocvična docházka tréninkový proces pro hubnutí se skládá z pracovních dní a kardio tréninku. Účelem kardio - urychlit metabolické procesy v těle a rychleji se zbavit tuku. Tato učebna zahrnuje 1,5 hodiny nepřetržitého aerobního cvičení. Chcete-li zhubnout, nezáleží na tom, jaký druh simulátoru se má zapojit, hlavně - dodržovat vysokou míru cvičení a frekvenci srdeční frekvence v rozsahu spalování tuků.

Různé kardiostimulátory mohou při monotónním pohybu vyhnout se monotónnosti a nudě. Základní čas tříd můžete rozdělit o 4 dvacet minut a zapnout různé simulátory. Začněte například s běžícím trenažérem, pokračujte na elipsoidu, poté na stepper a dokončete maratón na stacionárním rotopedu. Nejlepší je změnit pořadí pokaždé, abyste se vyhnuli zvykání na zátěž.

Účinný komplex cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Znáte základní efektivní cvičení pro hubnutí, můžete si nezávisle připravit program výcviku, výběru lekcí s přihlédnutím k individuálním potřebám a vlastnostem těla. Všechna zde popsaná cvičení slouží jako základ pro variace série tříd zaměřených na úbytek hmotnosti a jsou vhodné pro jakoukoliv úroveň fyzického tréninku. Vzhledem ke zlepšení tvaru sportu lze zatížení zvýšit přidáním nových prvků, zvýšením počtu opakování nebo intenzitou cvičení.

Cvičení Jumping Jack

Plyometrické seskoky nazvané skákáníJack je jedním z nejúčinnějších cvičení na snížení tělesné hmotnosti. To se děje následujícím způsobem: počáteční poloha - nohy dohromady, ruce po stranách, z této pozice skákat co nejvyšší, zatímco šípy nohou po stranách, ruce pro připojení nahoru. Návrat do výchozí pozice je také skok. Opakované opakování cvičení v průběhu tréninku pomáhá přivést puls do rozsahu spalování tuků.

Squat squat

Při zahájení procesu gyrosizace a při minimalizaci rizika zranění je důležitá správná technika obsluhy squatu. Toto cvičení je vykonáváno maximálním počtem svalových skupin, které urychlují úbytek hmotnosti a zlepšují tvar hýždí a boků. V počáteční fázi pro ty, kteří nejsou obeznámeni s principy squattingu, můžete praktikovat cvičení v blízkosti stěn. Chcete-li to provést, musíte čelit stěně a ohýbáním pasu pomalu vytáhněte pánev zpět. Tato praxe eliminuje chybu odstranění kolena na úrovni zastavení.

Šikmé svahy

Pro spalování tuku by měl být aktivní pohyb vpřed nebo v boku, ale ostrost je nepřijatelný. Hladký začátek pohybu po výdechu, tělo je spuštěno, hrudník má tendenci se držet stehna. Po dotyku špiček prstů podlahy, při zpoždění dechu, napjaté svaly lisu zvedají trup do původní polohy. Kvalitní výkonnost svahů umožní měsíc posílit svalovou korzetu a zhubnout v pasu.

Cvičení pro lis

Všechny tiskové cvičení jsou omezeny na různé výkonyzvraty těla. Důležitým nuánem v technickém výkonu je dýchání. Twist se vždy vyskytuje při výdechování, což slouží k většímu snížení membrány a zvyšování tlaku na svazek lisu. Při dechu se tělo zvedne nahoru, páteř se vyrovná. Chcete-li zhubnout, zvláštní role nehraje to, co přesně zkroucení provádět přímo nebo dozadu - hlavním bodem je počet opakování.

Přímé točení na ruce

Horní část těla je nejjednodušší pracovat s použitím tlačítek z podlahy nebo ze stolku. Pro ulehčení zátěže je možné poprvé provést spin-off s ohnutými koly. Správná fixace paruky eliminuje možnost roztahování a vytažení. Ramena by měla být zřetelně na zápěstí. Pohyb sestupuje na inspiraci, nahoru - na výdech. Ostrým dýcháním vzduchu z plic pomáhá zvednout kufřík.

Obrácené otočky pro tricep

Násypky se provádějí tak, aby triceps přinesl tón, čímž se odstranil tuk v této oblasti. Je třeba se vrátit k podpěru, posadit se, opřít se o její ruce a začít pomalu rozkládat ruce v loktech. Na zápěstích může dojít také k silnému stresu a nepohodlí. Jakmile jsou klouby zesíleny, tyto pocity projdou, ale začátečníci by se neměli snažit. Je lepší snížit počet opakování, dokud se nezpevní spojení.

Cvičení horolezci

S pomocí horolezců (horolezec) můžete nejen spálit mnoho kalorií, ale také posílit tisk a ruce. Je důležité provést rychlé tempo bez zvedání pánvesilně nahoru Technika cvičení pro úbytek hmotnosti je následující: od postavení lícem dolů, důraz na dlaně a ponožky, utahování kolen k bradě, střídavě měnící se nohy. Pomalé provádění není méně účinné pro úbytek hmotnosti, ale v tomto případě bude nutné prodloužit dobu provádění.

Nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky z jiných typů tohoto úbytku tělesné hmotnosti rozlišují způsob zpracování svalových vláken v neobvyklém směru. Pokud jsou přímé nebo reverzibilní útoky pro člověka přirozeným pohybem, boční propojení ovlivní ty, kteří se nezúčastní denní pohybové aktivity a jsou méně rozvinutí. Nenateční lidé musí toto cvičení pečlivě používat během tříd.

Správným provedením cvičení je přesunout nohu jasně na stranu stojící pozice. Noha je rozmístěna pod úhlem 45 stupňů, koleno směřuje k ponožce, podpěra na patě. Vytáhněte pánev zpět do rovnoběžky s podlahou, pokud nezpůsobuje bolest. Účinek úbytku hmotnosti je způsoben vysokým příjmem kalorií při provádění nestandardních pohybů.

Cvičení buržoasní

Jedna z cvičení pro úbytek hmotnosti, která se prakticky vztahuje na všechny hlavní svalové skupiny, je burp. Jeho klasický výkon zahrnuje squat se stojící postavou, přechod k důrazu na pokládání, stlačení z podlahy, návrat do výchozí pozice a skákání. Maximální efekt hoření tuku je dosažen s počtem opakování cvičení 20. Rychlá ztráta hmotnosti nemůže být dosažena bez použití tohoto cvičení během tříd.

Planck

Cvičení tyče je vhodné dokončení výcviku na snížení tělesné hmotnosti. Planck léčí svaly tisku, těla, rukou a nohou. Postupné zvyšování délky pobytu v této pozici může urychlit proces úbytku hmotnosti tím, že se začlení do práce hlavních svalových skupin. Úroveň zátěže závisí na výkonu sloupku - na pravé ruce nebo na loktech.

Před zahájením cvičení musíte přijmout správnou pozici. Tělo musí být vytaženo v přímce. K tomuto účelu by se končetiny měly udržovat co možná nejsladší, stehenní a lisovací čas, pánev lehce spadla dolů. Kartáče jsou přímo pod ramenou, krk je uvolněný. Začátek zpoždění v této pozici by měl činit 30 sekund, což postupně zvyšuje dobu trvání.

Video: Ztráta tělesné hmotnosti za každý den