Krossfit dům - vzdělávací program pro začátečníky s videi cvičební program pro muže a ženy
Za prvé razil pro hasiče krossfit tréninku získal srdce fanoušků sportovních cvičení simulující postavu. Nyní jsou speciální turnaje, kde krossfyterы soutěžící ve vytrvalosti a technice. Domácí třídy, pokud jsou řádně provedeny, přinášejí méně výhod než ty v tělocvičně.
Co je crossfit
Před zahájením nového typu vzdělávání by se měl zabývat jeho složitosti. Crossfit je soubor cviků, které se opakují v kruhu. Funkce technika je, že cyklus sportovních úkolech nějakou dobu, která musí splňovat, nesmíme zapomenout ani na žádný prvek. Důležité rozdíly jsou crossfit z jednoduchého kruhu cvičení:
- Systém se skládá z vyváženého souboru základních prvků. K odpočinku jeden druhému, dělat druhý, nebude fungovat.
- Intenzita, s níž musí řešit může být zaměřena na vývoj ne více než dvou kvalitách najednou. Jako příklad můžete určit sílu a vytrvalost. Pro tento účel je třeba použít soubor silových cvičení a těch, pro něž bude vyžadováno úsilí.
- Crossfit v domě se ve složení neodlišuje od tříds trenérem, musí být rozdělen do tří složek. Zpravidla se jedná o kardio, tělesné váhy a gymnastiku.
Crossfit doma
Nabíjení, pravidelná gymnastika nebo výcvik, který zahrnuje hodiny s činky, závažími a bary, je pro domov vhodný, protože nevyžaduje odbornou péči. S takovým komplexem, zaměřeným na zlepšení těla, získání krásného těla, které přináší tón svalů, které dokáže zvládnout i začátečníka. Nicméně nesprávně provedené vytrvalostní cvičení doma mohou značně ohrozit vaše zdraví.
Crossfit doma lze praktikovat pouze za absence lékařských kontraindikací, neboť intenzita výcviku může být přehlédnuta. Nepřipravená osoba, která nikdy nepřála přátelství se sporty, aby se aktivně angažovala okamžitě, bude těžké. Začněte lépe s normálními kruhovými komplexy a postupně s adaptací organismu zvyšujte složitost a zkracujte čas.
Domácí cvičení
Každý vzdělávací program bude účinný pouze s vážným přístupem k jeho provádění a správnosti. Cvičení crossfit v domově dělají stejná pravidla jako v posilovně pro fitness. Existuje několik základních pojmů, které je důležité znát. Například fráze "Cvičení dne" se týká souboru prvků provedených během jednoho tréninku. WOD domy pro crossfit sestávají z různých cvičení: gymnastiky, s váhy, sportovní vybavení, inventář a mnoho dalšíchostatní.
Crossfit pro začátečníky doma
Podle zkušeností zkušených crossfiterů zabývajících se sály a doma je výhodou programu efektivita a mínus režim s vysokou intenzitou. Pro začátečníky doma poskytuje Crossfit jednoduché komponenty, krátké přestávky mezi přístupy. Doma, jako základ, můžete vzít následující komplex, který činí 15 opakování každého prvku v 3 přístupech:
- Squats s encrustation. Stavby pro crossfit jsou 5 kg
- Push-up. Počáteční pozice - rovnoběžná s podlahou, spočívající na rukou a nohou. Vytvořte klasickou verzi push-upů, ale pokud je pro vás obtížné cvičení, můžete se spoléhat na kolena.
- Za účelem posílení nohou je třeba zařadit backlash bez použití encrustace.
- Trakce lehkých čintek do 7 kg. Je nutné lehce naklonit a následně zvednout ruce.
- Cvičení na tisku.
Crossfit pro dívky
Ženská touha zlepšit svoji vlastní postavu vede k vzniku nových metod, které vedou ke ztrátě hmotnosti a modelování forem. Cvičení doma trénink crossfit pomáhá dívkám najít tenký pas a zastrčený hýždě. Začáteční sportovci mohou během několika minut odpočívat mezi cvičeními. Další příležitostné cvičení doma bude optimální pro ženy:
- Minuty kardinálů.
- 10 opakování buržoazie. Tento prvek je sekvence squatů, stlačení a skoků.
- Znovu proveďte kardiovaskulární léčbu.
- Klepněte na 20krát.
- JakékolivKardiopulace po dobu jedné minuty.
- Aktivujte 30krát.
- Cardio.
- Crossfit pro dívky, které sní o krásných bokech, by měly obsahovat 40 opakovaných útoků.
- Pracovní kardio.
- Skříň zvedněte 50x od polohovací polohy.
Program Crossfit pro muže
Metoda intenzivních kruhových cvičení pomáhá nejen zhubnout, ale také posílit svaly. Silná záda je pro člověka nezbytná, takže musíte neustále pracovat na něm. Možná není dost místa pro mladé lidi k crossfit, a tam bude mnohem pohodlnější prostor na hřišti ve dvoře. Náčelník námořnictva Spojených států, Michael Murphy vyvinul systém výcviku, který vám umožní vyzkoušet fyzickou zdatnost. Crossfit pro muže doma může být základem tohoto programu:
- Začněte s chodem po dobu 1,5 km.
- Otáčejte, stlačte a stlačte. Při dělení by šířka ramen měla být rovna vzdálenosti mezi nohama. Vytvořte prvky 20, 30 a 30 krát a opakujte v kruhu. Celkem by WOD mělo obsahovat 100 vylepšení, 200 otáček a 300 squatů.
- Dokončení lekce, probíhající dalších 1,5 km.
