Jak zhubnout za měsíc doma - strava z menu, cvičební program a výsledky
Obsah
Přebytečná váha se získává pomalu stejným způsobem, jako to jde. Takový proces je výsledkem zdravého metabolismu. Ale s pomalým metabolizmem, struskáním těla, hormonálními nerovnováhami a dalšími zdravotními problémy se stává, že váhy se rychle zvyšují. Pokud se z nějakého důvodu, dodržet konstantní stravu není touha, dozvědět se o expresní metodě účinné ztráty hmotnosti v měsíci.
Kolik můžete zhubnout za měsíc?
S cílem snížit váhu za měsíc na 2, 5 nebo 10 kg a neškodit zdraví, musíte pochopit princip těla. Nadměrná hmotnost se objevuje kvůli pomalému metabolismu, který nemá čas zpracovávat látku z potravy na energii a zpožďovat je "jako rezervu" jako podkožní tukovou hmotu. To platí zejména pro jednoduché sacharidy obsažené v sladké, moučném, alkoholovém, rychlém jídle, majonéze s kečupem.
Je nezbytné vyjmout z poměru spotřeby uvedených produktů nebo provést fyzickou aktivitu pro samostatnou spotřebu kalorií. Posaďte se na oslabující dietu s dostatkemomezení nejsou důrazně doporučována. Pro tělo to bude velký stres, který povede k nepříjemným následkům. Věří, že začal hlad, což ještě více zpomalilo metabolismus. Nejdříve se jako zdroj energie svalové vlákna zhroutí a teprve potom se mastné buňky začnou rozkládat.
Skutečně zhubnout za měsíc? Je zjištěno, že není snadné ztratit více než 5 kg za měsíc, ale je to možné bez pevných diet. Na základě zásad správné výživy se systematicky vypouští 4 kg za měsíc, aniž by to mělo vliv na svalovou hmotu. Při přidávání pohybu do sportovních cvičení se toto číslo zvyšuje na 10 kg za měsíc.
Jak zhubnout za měsíc o 10 kg?
Chcete-li zhubnout za měsíc o 10 kg, potřebujete:
- Konzultujte odborníka.
- Vezměte vhodnou stravu, fyzickou aktivitu.
- Než zhubnete, připravte si tělo na dietu.
- Trávit měsíc dietou nebo správnou výživou.
- Pokračujte v udržování přírůstku hmotnosti, na základy zdravé výživy.
Jak zhubnout za měsíc o 5 kg?
Pokud se chcete postarat o váhu a zhubnout o 5 kg měsíčně, neporušujte základní pravidla:
- Nemůžete hladovět. Při nezávislém, nepravidelném půstu se tukový materiál hromadí pouze a ztráta hmotnosti se dosáhne ztrátou svalů s tekutinou, což vede k dehydrataci. Když znovu začnete jíst, vrací se váha a při absenci svalové hmoty vzhledzhoršovat
- Nepokoušejte se kruté výživy. Princip stejného jako půst. Tělo přestane přijímat důležité látky s vitamíny. Péče o bolest dokládají lékaři s dalšími specialisty.
- Projděte "okouzlující pilulky". Káva pro hospodářská zvířata, speciální bobule nebo mořské řasy nepomáhá tomu, aby to bylo štíhlé! Neočekávejte, že byste v krátké době zhubli.
Program pro hubnutí doma doma
Chudnutí po dobu jednoho měsíce je obtížný proces k dosažení výsledku a odhodit libry je možné s vhodným přístupem k tréninku a výživě. Vytvořte nabídku následující den podle tipů uvedených níže. Vybudujte tréninkový program po dobu jednoho měsíce přidáním kardio pro zhirozighaniya a silové cvičení pro budování svalů. V důsledku kombinace stravy a cvičení zjistíte, jak zhubnout za měsíc hubnutím a utahováním těla, aniž byste seděli na tvrdé stravě.
Ztráta cvičení
Při výběru cvičení na ztrátu hmotnosti za měsíc se zaměřte na kardiovaskulární. Při běhu se intenzivní skoky s lanem rychle ztratí a přejdou na mínus kalorické kalorie. Volitelná gymnastika nebo cvičení. Ohřívají svaly a připravují je na klouby.
Dieta pro hubnutí
Vezměte své menu vážně. Přestavte ho a racionální jídlo. Zvláštní strava se nevyžaduje měsíčně. Existují kalkulačky a kalkulační vzorce výpočtů. Použijte následující:
- Pro dívky 655,1 + 9,6 ×tělesná hmotnost + 1,85 × výška - 4,68 × věk;
- Chlapec 66,47 + 13,75 x hmotnost + 5 x výška - 6,74 x věk.
Vezměte 20% z výsledku a získejte denní příjem kalorií. V této normě musíte se vejít, ale ne bezděčně. Tam je definice jako BZHU - bílkovin, tuků, sacharidů Procento 30, 20 a 50%. Zjistí-li denní potřebu kalorií, je snadné vypočítat kalorie získané z BC. Škodlivé návyky přispívají k nadváze, takže se je snažíte zbavit. Pít několik litrů vody denně.
Menu je sestaveno takto:
- K snídani zvolte komplexních sacharidů a vlákniny (cereálie s ovsa, pohanky a rýže obilovin a zeleniny), bílkovin (vejce a sýry), čaj, káva, chléb nebo chléb z pšeničné mouky. Pokud kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů může vzít kus sýra jako zdroj tuku. Můžete pít džus, ale svěží a přírodní cukr, který je obsažen v nákupu jednoduchých sacharidů.
- Vezměte ovoce za druhou snídani nebo občerstvení.
- Před obědem vaříme maso nebo ryby přidáním brambor nebo zeleniny. Odmítněte sůl jako koření. Nahraďte ho kořením.
- V odpoledních hodinách si můžete vzít sušené ovoce, lehký jogurt nebo nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
- Večeře - maso a ryba, ale s méně sacharidů než oběd.
Video: jak zhubnout doma za měsíc
Recenze
Marie, 29
Od dětství byla plná dívka. Před šesti měsíci jsem narazil na zajímavý článek. Cílem je utrácetvětší váhu než jíte z jídla, s kardiovaskulární a správnou výživou a jděte do minus, ale nespalte svalovou hmotu. V měsíci poklesl o 6 kg
Katerina, 35
Rozhodl se zhubnout za krátkou dobu - měsíc. Odstranil z jídelníčku smažené, mastné, kořeněné jídlo. Omezilo používání mouky a sladké. Sleduji kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. ZHZH si oblíbila skutečnost, že není nutné dodržovat dietu bez chutného jídla. Vařím různé druhy pokrmů. Po měsíci řádné výživy poklesl o 4 kg
Darina, 18
Po absolvování školy se rozhodl, že vstoupí do svého těla a harmonicky vstoupí do nového dospělého života. Při nárůstu o 168 kg vážil asi 69 kg. Vstoupila jsem do posilovny pro sportovní zátěž a začala jíst. Vycvičila jsem se několikrát týdně a každou noc probíhala také v bazénu. V prvním měsíci byl schopen zhubnout. Výsledek je mínus 8 kg
