Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ke ztrátě hmotnosti - jak vypočítat denní normu

V úsilí o štíhlé tělo jsou ženy a muži připraveny na mnoho. Co nemůžete přijít s různými třídami, cvičeními, dietami a volnými dny k udržení fyzické kondice. Racionální poměr bílkovin, tuků a sacharidů ke ztrátě hmotnosti je vždy populární a účinný způsob kontroly hmotnosti, který je založen na použití kalkulátoru kalorií a výpočtu BMU. A znáte všechny zvláštnosti: co je to plus plus, jak správně počítat všechny? Podívejme se na všechno v pořádku!

Co je BZHU

Zkratka, která se běžně používá k označení tří slov: bílkoviny, tuky, uhlohydráty - to je BJU. Pro kompetentní úbytek hmotnosti a dobrý zdravotní stav je nesmírně důležité sledovat energetickou bilanci organismu - to, co dostáváme s jídlem, a pak ho strávíme během dne s chůzí, duševní činností, sporty. Přebytek nebo nedostatek jedné nebo jiné užitečné látky /minerálu může hrát špatný zdravotní vtip. Je důležité zajistit, aby byla spotřeba energie /spotřeba na požadované úrovni.

Hlavní zdroje BZU jsoupotravinářských výrobků. Například z masa, ryb, mléka a vajec je tělo nasyceno velkým množstvím bílkovin. Bohaté sacharidy jsou zelenina, mouka a dokonce i čokoláda. V nabídce s masem a mastným masem obdržíme tuky. Nicméně je lepší vybrat nenasycené organické sloučeniny - jejich optimální množství v semenech, mastných rybách, oříšcích. Je důležité, aby jídlo bylo vyvážené, je dobře promyšlený, všechny tyto prvky jsou v normě.

Optimální poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů

Určete normu BMU pro každého jednotlivce, "ustupujícího" s hmotností, věkem, pohlavím, aktivitou. Nicméně, odborníci na výživu jsou toho názoru, že optimální poměr je - 1: 1: 4. To zaručuje vyváženou stravu a příjem požadovaného množství kcal. Pro sportovce a růst svalů je vzorec pro rozdělení rozdílný - 1: 0,8: 4 a pro velkou hmotnostní sadu se potřeba uhlohydrátů zvýší o 2 krát.

Normální BMD pro hubnutí

Chcete se stát štíhlejším? Potom výpočet BMU pro snížení tělesné hmotnosti bude mít jiný vzhled. Spalování tuku můžete spustit zvýšením podílu bílkovin (bílé maso, vejce, mořské plody, sýr, mléko a kefír) a snižování sacharidů (sladkosti, pečivo, makarony, brambory). Není nutné jít do extrému, uspořádat test na minimum - poměr bílkovin, tuků a sacharidů ke ztrátě hmotnosti, udržet "adekvátní". Hlavní věc je znát nejlepší kombinaci. Navíc se nestyďujte s cvičením: svalový tonus je dobrý. Nezapomeňte na zdravý sen.

HodnotaBMU pro snížení tělesné hmotnosti u žen

Denní dávka osoby bude podána podmíněně 100%. Začnete růst tenký, pokud budete dodržovat dietu, která se skládá z 30-35% bílkovin, 10-25% tuků a 45-50% správných sacharidů. Pokud chcete podstoupit sušení, musíte snížit snižování sacharidů a tuků na minimum. Ideální poměr BMU k úbytku hmotnosti je 30: 20: 50%. Dívky se nemusí vzdát tuku, jejich hmotnost by měla být v normálních mezích, protože hrají důležitou funkci těla (ovlivňují zdraví sexuálního systému, syntézu hormonů potřebných pro vlasy a nehty).

Jak vypočítat BMD pro hubnutí

Nejprve je důležité stanovit obsah kalorie, který tělo potřebuje pro daný den, a poté je možné vypočítat BMD pro úbytek hmotnosti. Několik kroků:

1. Výpočet hladiny metabolismu: 655 + (9,6 * aktuální hmotnost v kilogramech) + (1,8 * vaší výšky) - (4,7 * plných let).
2. Pro Vaši činnost se přizpůsobujeme: velmi nízká (vždy sezení) - 1,20, malá (nabitá několikrát týdně) - 1,38, průměrná (až 5krát týdně lekce s malým zatížením) - 1,55, (intenzivní a komplexní trénink) - 1,73.
3. Z výsledku odečteme 500 kalorií, získáme denní normu, například 1500.
4. Můžete prodloužit limit: + -200 kalorií (1300-1700). Nižší - již škodí tělu, pomalý metabolismus, hormonální selhání. Nad tím - zapomeňte na to, že ztratíte váhu, a dokonce i naopak, půjdete na soubor nadváhy, protože výtěžek nebude použit.

Kolik proteinů by mělo být ztraceno za den při hubnutí

Na základě získaných informací a znalostí o úrovni látek lze konstatovat, že norma bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti je 1300 (kalorie) * 0,30 (normální hladina proteinu) /4 (kcal /g), tj. 97,5 g. omezení Horní sklad 1700 * 0,35 /4 = 149 g. Přípustná spotřeba je 97-149 g. Nezapomeňte spadnout pod hranici - to znamená vystavit tělo většímu namáhání. Místo zhirozzhiganiya dostanete stagnaci metabolismu.

Kolik tuku potřebujete v den, kdy ztratíte váhu

Stejným způsobem počítáme a množství tuku při ztrátě hmotnosti. Vzorec je minimální: 1300 (kalorií) * 0.15 (normální tuk) /9 (kcal /g), tj. 22 g. Horní hranice: 1700 * 0.20 /9 = 38 g. nebudete hubnout. Postupujte podle doporučených metrik (v našem případě od 22 do 38 m) a nezapomeňte vidět výsledek.

Kolik sacharidů potřebujete během jednoho dne, kdy ztratíte váhu

Třetí skupina našich vztahů je považována za stejnou. Minimální rychlost sacharidů denně pro hubnutí bude činit 146 g: 1300 (kalorií) * 0,45 (normální úroveň) /4 (1 g) kcal. Tento horní limit pro aktivní hubnutí - 191 m: 1700 * 0,50 /4 Všimněte si, že se musí vzdát kalorie rychle - čokoláda, sušenky, chipsy, sušenky, banány, brambory jsou také zakázány. Nepomáhají nám v bitvě s nenávistí! Potřebujete pomalé "soudruhy".

Jaké sacharidy můžete jíst, když zhubnete

Doporučuje se konzumovat "složité" potraviny, které obsahují celulózu. Plní buňky užitečnými přísadami. Šumivá voda a chuťnahradit brokolici, hlávkový salát, zelí, těstoviny výhradně z tvrdých odrůd, hnědé rýže, pohanky, fazole, čočka. Sacharidy při úbytku hmotnosti by měly být takové, aby obsah škrobu byl minimální. Kukuřice, luštěniny, obiloviny, produkty na zpracování zrn - nechte v nejlepších časech.

Vzorec výpočtu BGU

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ke ztrátě hmotnosti může být odlišný - s tím jsme si na to přišli. Chcete-li vypočítat BMU pro úbytek hmotnosti jednoduše, to nebude trvat hodně času. Výživový program je individuální, protože kalorický metr, procento organických sloučenin se může lišit. Ztráta hmotnosti pomůže racionální kombinaci stravy, cvičení a odpočinku. Zjistěte si nejlepší možnost sami nebo online pomocí kalkulačky!

Výpočet UF na online kalkulátoru

Nemůžete se obtěžovat s výpočty a používat kalkulačku BZU online. Vše, co potřebujete, je zaznamenat vaši váhu, výšku, pohlaví, cíle (ztratit váhu /zisk), životní styl. Zbytek systému se automaticky započítá. Dešifrování není nutné. Kalkulačka vám pomůže odpovědět na následující otázky:

1. Kolik kalorií vás potřebuje denně?
2. Kolik potřebujete použít k získání /ztrátu /pobytu ve stejné podobě?
3. Máte dostatek BMU? Vaše míra BJU za den je limit.

Video: Správný poměr BMI k úbytku hmotnosti