BZHV pro hubnutí - kalkulačka pro výpočet kalorií, poměr sacharidů, bílkovin a tuků podle vzorce

Podle kánonů zdravého stravování musí osoba udržovat denní kalorickou dávku, aby udržovala dobrou kvalitu těla nebo snížila hmotnost. Kromě toho je důležité vědět a poměr BZHV pro úbytek hmotnosti - nebo bílkovin, tuků a uhlohydrátů, to je klíčové složky každého produktu. Jak zjistit tato čísla, jak přesné jsou kalkulačky online a jaké faktory mění poměr mezi těmito prvky?

Co je BZHV

Každý potravinářský výrobek má vlastní kalorický obsah nebo množství energie, které může "vytáhnout", ale je tvořeno živinami - látkami, které zajišťují lidskou činnost. "Golden Triple" - to jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, které obdržely společnou zkratku BZHV. V denní stravě by měl spokojit všechny 3 prvky, protože každý má svou hodnotu, ale musí dodržovat řadu bílkovin, tuků a sacharidů na den, který bude udržovat harmonii ve fungování všech systémů.

Funkce DVB

V zmíněné trojici neexistuje žádná méně významná výživa - všechny z nich mají velký seznam úkolů, které plní a fungují BVI, by měly být zvažovány zvlášť pro každouelement:

  • Protein. Specialisté jsou definováni jako "stavební materiál" pro kostní a svalové tkáně, občas se stávají zdrojem energie, pokud tělo nemůže vzít ze sacharidů. Protein není kompenzován jinými prvky, takže je obtížně tolerován nedostatek této živiny.
  • Sacharidy. Klíčovým prvkem pro život, protože energie je tělem odstraněna z těla. Nedostatkem sacharidů je ztráta síly, ztráta koncentrace, neustálý pocit hladu. Ve struktuře jsou rozděleny na jednoduché a složité, podle počtu molekul. Výhody těla poskytují poslední.
  • Tuk. Když ztratíte váhu (zvláště u programů tvrdé stravy), člověk se často snaží vyloučit všechny tuky, aniž by si uvědomil, že tento krok je škodlivý pro zdraví. U lipidů není tato funkce důležitější než ostatní členové řetězce BZHV: regulují hladinu cholesterolu, aktivitu centrálního nervového systému, metabolismus lipidů.

Norma BVI

Správné proporce mezi těmito uzly spočívají v pohledu na jejich roli v těle. Pro doplnění spotřeby energie jsou většinou uhlohydráty, takže by měly být více než půl denní talíř, jinak začnete cítit neustálou touhu jíst něco a nedostatek sil k pohybu. Svaly potřebují menší množství "materiálu" pro svůj život a růst, takže bílkovina vyžaduje asi 1/3 denní dávky. Tuk je také snížen minimálně, aby si udržel rovnováhu - to je 10%. Konečný poměr BMU k správné výživě je 30:10:60.

Poměr BZHV ke ztrátě hmotnosti

Rovnováha mezi těmito živinami od různých odborníků na výživu má své vlastní názory. I nad optimálním poměru bílkovin, tuků a sacharidů - jedinou možností (a to nejen pro snížení tělesné hmotnosti), někteří odborníci tvrdí, že rozumnější mít hrubou příručku, není těžké čísla. Tudíž míra proteinu může být v rozmezí 10-35% kalorií z celé desek denně, sacharidů - od 45 do 65%, a tuku - od 20% do 35%. Zde je vidět váha posun vzhůru lipidů a proteinů poskytuje nižší než základní vzorce BZHV.

Poměr BZHV pro snížení tělesné hmotnosti u žen

Offset proporce stanovené, pohlaví a muže, který plánuje, jak zhubnout, protože vnitřní procesy u mužů a žen, jakož i potřebu živin liší. Sazba pro ženy BZHV poskytuje méně bílkovin než polovinu silnější, protože mají méně svalové hmoty (problematiku žen s silový trénink není ovlivněna) - 1 g na kg tělesné hmotnosti, zatímco zhubnout může snížit toto . rychlost se 0,75 g podílu je pro BZHV - 25:20:45, tedy podílu sacharidů klasických snížena.

Norma BZHV pro muže

V polovině silnější potřebu bílkovin je vyšší než u žen, protože muži BZHV rychlost i při hubnutí mandátů udržela úroveň, ale sacharidy jsou také bude klesat. Podíl bude vypadat již jako 35:15:50 nebo 30:15:55. Množství bílkovin v gramech bude považováno za 1-1,4 m na kg hmotnosti. Pro muže, který dává sebe trvale fyzickýzatížení, ale zároveň chce zhubnout, norma DVB za den může naznačovat oscilace ve směru zvyšování tuků - 30:20:50.

Jak vypočítat BZHV

Výše ​​uvedené poměry jsou pouze rámcem, se kterým se musíte stále naučit řídit. Chcete-li sestavit nabídku, potřebujete znát parametr základního metabolismu, ze kterého bude následovat výpočet BWH pro úbytek hmotnosti. Můžete použít libovolný ze stávajících vzorců - nejvýznamnější jsou 3: Harris-Benedict, Mafina-Jeorah, Ketch-McArdallah. Celý systém bude postupně následující:

  1. Vypočítejte rychlost metabolismu (údaje podle věku, výšky (použité centimetry) a hmotnosti).
  2. Vynásobte spotřebu energie (podle úrovně aktivity).
  3. Snížení o 10-20% (závisí na požadované rychlosti hubnutí). Když nastavíte hmotnost - zvýšíte.
  4. Proveďte výpočet hlavních živin v gramech (ne procento!).

Vzorec výpočtu BVI

Předpokládá se, že v době, kdy začnete uvažovat o počtu jednotlivých proteinů, tuků, sacharidů do svého jídelníčku, jste identifikovali základní metabolismus, čímž jíst, jmenovitý míru aktivní i pasivní zátěž a zjistit, kolik kalorií můžete jíst den Univerzální BZHV vzorec pro hubnutí v tomto případě, je následující (X - ideální denní kalorický obsah, vést v gramech):

  • 0,3 * X: 4 - pro bílkoviny.
  • 0,2 * X: 9 - pro tuky.
  • 0,5 * X: 4 - pro sacharidy.

BEW pro hmotnostní ztrátu v procentech

Univerzální vzorec, kterýuvažováno dříve, je zprůměrováno, protože je v rozporu s tím, kolik každé konkrétní živiny potřebuje pro každou živinu. Například - u kalorií pro snížení tělesné hmotnosti o 1216 kcal u dívky o hmotnosti 50 kg a ve věku 22 let se vyžaduje 50 g bílkovin (1 g /kg). Nicméně podle tohoto vzorce bude již získáno 91,2 g, což je přebytek. Odborníci doporučují uvážit procentuální podíl BZHV na individuální ztrátě hmotnosti, s ohledem na to, že:

  • Při 1 kg skutečné hmotnosti při ztrátě hmotnosti potřebuje bílkovina 1-1,4 g. V sušicí fázi - 2-2,5 g.
  • Polovina kalorií bude odebírána uhlohydráty.
  • Zbytek se tukuje.

BZHV kalkulačka ztráty hmotnosti

Počty vzorec mohou být snadno zaměňovány novým v otázce výživy, takže ti, kteří mohou nezávisle zjistit, jak vypočítat BWH pro hubnutí správně, je obtížné používat on-line programy a čítače. Pracují stejným způsobem - nejprve vypočítejte základní metabolismus, vynásobte ho podle úrovně aktivity a poté vám dáme počet kalorií denně. Následně se vypočítá kombinace BZHV a některé služby nabízejí také samostatnou bezplatnou kalibrační kalkulačku nebo bílkovinu. Nedostatek těchto programů je vysoká chyba.

Jídlo pro BVI

S zkratkou pro zkratku není pochyb o tom, kolik každé živiny pro urychlení metabolismu a zhirozzhiganiya spotřeby - to je jasné. Toto téma výživy pro BVI však není uzavřeno, protože není jasné, jak vytvořit denní menu. Překročení hmotnosti nastane, pokud:

  • Byla dosažena konzumace 150 g (sušiny) sacharidů s nízkým GI.
  • Lipidy v potravináchrozloženo jako - 30% rostlin a 70% zvířat. Trans-tuky jsou vyloučeny.
  • Proteiny živočišného původu převažují (55%) nad rostlinou (45%).

Video: Jak vypočítat normu BVI