Jak zhubnout za 4 měsíce o 10 nebo 20 kg - dietní menu pro každý den, cvičení a procedury
Obsah
Předtím, než zhubnout za 4 měsíce, měli byste se dozvědět o některých faktorech o hubnutí: udržování stravy, odstranění nadbytečných kalorií a cvičení. Rychlá ztráta hmotnosti je jako šoková terapie těla. Výživáři trvají na hladké změně standardního způsobu života. Ztráta až 10 kg za 3 měsíce se považuje za normu, která nepoškodí.
mohu zhubnout za 4 měsíce
Specialisté v oblasti výživy vyvinuli řadu technik, které ženám umožňují dosáhnout požadovaného výsledku na úkor změny obvyklé stravy nebo zvýšení síly svalstva těla. Mohu zhubnout za 4 měsíce? Univerzální schéma chudnutí zahrnuje kontrolu kvality a funkce potravy, kterou jíte. Hledání dobré postavy vám pomůže dobře jíst a udržovat zdraví celého těla.
Kolik můžete zhubnout za 4 měsíce
Hlavním principem každé stravy je snížení množství tuku a uhlohydrátů používaných v menu v plném rozsahu jejich vyloučení. Pro řádné fungování orgánů života je třeba zdůraznitna bílkovinných potravinách, zelenině a ovoci. Doplnění organismu užitečnými mikroelementy a vitamíny je nesmírně důležité pro udržení životních sil.
Chcete-li zjistit, kolik můžete zhubnout během 4 měsíců, je třeba vzít v úvahu fyziologické vlastnosti vašeho těla. Radikální strava spálí až 15 kg. Komplexní fyzické cvičení, gymnastika, vlny nohou, bodyflexes nebo aerobik po dobu 4 měsíců - základ silového tréninku, kterým můžeme snížit tělesnou hmotnost na 30 kilogramů.
Ztráta hmotnosti o 10 kg za 4 měsíce
Skvrnění těla, změna hormonálního pozadí nebo hromadění soli - příčiny vzniku tukových záhybů. Krátkodobá strava je zaměřena pouze na dočasný výsledek. Po obnovení normální stravy se ztráta hmotnosti vrátí rychlostí bumerangu. Dodržování jednoduchých pravidel vám umožní zhubnout za 4 měsíce o 10 kg:
- Snídaně jsou přísně včas. Hodinu po probuzení by měla jíst, preferovat složité sacharidy obsažené v kaši.
- Proteinová výživa. Lehká polévka musí být kombinována s malou částí masa, mořských plodů, vařené zeleniny nebo nízkokalorického salátu. Ovoce se doporučuje jíst půl hodiny před jídlem nebo 1 hodinu po jídle. Současně není vítáno hladovět, jen stresovat sám.
- Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
Ztráta váhy za 4 měsíce o 15 kg
Ztráta 1-2 kg týdně je skutečným cílem, který odmítá hlad nebo vyčerpávající výživu. Zdravá strava vám umožní zhubnout o 15 kgza 4 měsíce Racionální restrukturalizace menu poskytuje:
- Tvorba zdravé výživy. Odstranění z nabídky škodlivých potravin, které obsahují emulgátory, konzervační látky, antioxidanty. Jejich alternativou bude kuřecí nebo krůtí, ryby, chléb a otruby obiloviny, ořechy, sýr, přírodní jogurt, nízkotučný jogurt, olivový olej, čerstvé ovocné šťávy.
- Dostupnost den vykládky jednou týdně. Jeho hlavní cíl - zlepšení metabolismu, čištění střev z strusky, zbavování těla nadměrné tekutiny. V den vykládky se doporučuje střídat nabídku. První týden použití nebo pohankové kaše, druhý - Kefír smoothie, třetí - pečené dýně. Vyloučit kávu.
- Frakční potraviny v malých porcích o hmotnosti 200 g s minimálním obsahem kalorií. Tento přístup normalizuje trávicí trakt, obnovuje metabolismus, saturaci to užitečné stopové prvky a živiny.
Jak ztratit 20 kg za 4 měsíce
Lidské tělo působí působivě působivě. Disciplína, bude moci, potřebné znalosti vám řeknou, jak ztratit 20 kg za 4 měsíce. Akční plán obsahuje:
- Správná korelace mezi dosažením kalorií a ztrátou energie v důsledku fyzické aktivity. Vypočítejte, kolik je kcal vynaloženo, pomozte online kalkulaci.
- Dodržujte správné používání počtu kalorií tím, že generujete jejich denní schodek.
- Vyvážená strava, která obsahuje bílkoviny a sacharidy.
- Závislostvelké množství kapaliny. Napijte 7-8 sklenic vody.
- Vyloučení "škodlivých" lehkých občerstvení.
- Psychologický odpočinek, který se doporučuje doplňovat sprchu Sharko.
Ztráta hmotnosti o 30 kg za 4 měsíce
Pravidelné sportovní aktivity dělají zázraky. Kombinace vyváženého zdravého menu s fyzickými cvičení vám umožní zhubnout o 30 kg za 4 měsíce. Pětihodinový režim tréninku týdně je považován za účinný způsob, jak ztratit až 400 kcal denně. Síla zatížení by měla zahrnovat:
- aerobní cvičení, které zvyšuje krevní oběh a urychluje srdeční rytmus;
- pomocí simulátorů, závaží nebo činkel pro udržení svalové hmoty;
- aktivní způsob každodenního života, který zahrnuje pěšky pěšky, jogging, venkovní rekreace.
Jak zhubnout za 4 měsíce bez stravy
Zdravý životní styl přispívá k vytváření hladkého těla, dává dobrý zdravotní stav. Omezené používání sladkých, slaných, mastných a rychlých jídel je normou dobře navrženého menu. Než zhubnete za 4 měsíce bez stravy, musíte upravit způsob stravování podle základních principů:
- pravidelnost a fragmentace výživy;
- racionalita souboru výrobků;
- poměrné rozdělení množství potravin.
Dieta po dobu 4 měsíců
Při dietě je třeba věnovat zvláštní pozornost sportovnímu zatížení. Alternativou k posilovně jsou taneční lekce, plavání, kundalini jóga. Bodyflex -speciální dýchací techniku, která snižuje objem těla. Zpočátku musíte pracovat až 10 minut denně. Chcete-li začít hladce, pokračujte v aerobním dýchání.
Princip samostatného napájení vám umožní zhubnout a aktivovat metabolismus. 4měsíční strava zahrnuje přípravu stravy základních potravin po celý den. Schéma čtyřdenního cyklu zahrnuje bílkovinové, škrobové, sacharidové a vitamínové menu. Každý poslední den v měsíci je vykládání. Je důležité odmítnout alkohol.
