Jak zhubnout po prázdninách - načítání dnů, diety a cvičení rychle zhubnout

V důsledku svěžích pokrmů, kdy se tučné, kalorické a alkoholové nápoje používají bez omezení, většina žen a mužů má na pasu pár centimetrů. Pocit gravitace a nepohodlí po svátcích a přejídání s nimi souvisí s tím, že přemýšlíte o rychlém a snadném řešení situace.

Jak rychle zhubnout

Odborníci na výživu důrazně doporučují, aby se hned po prázdninách vyhnala krutá strava - tato událost povede ke zdravotním potížím a ne k úbytku hmotnosti. Je lepší systematicky přistupovat k problému, jak se zbavit několika extra kilogramů, očistit tělo před struskami a nahromaděným tukem. Dokonce i když nemáte rychle zhubnout, ušetříte své zdraví a budete schopni dosáhnout stabilního výsledku hubnutí.

Dieta po svátcích

Půst po intenzivních prázdninách vede podle výzkumu ke skutečnosti, že tělo zpomaluje metabolické procesy a nadváha nezmizí. Normalizace tělesné hmotnosti tímto přístupem nebude fungovat, ale můžete vyléčit žaludku. Pokud získáte váhu po silvestrových svátcích, měla by být strava pro snížení tělesné hmotnosti co nejjednodušší: v chladném čase tělocítí zvýšenou potřebu vitamínů a živin. Nadměrná spotřeba potravin, aby zhubla, bude mít za následek:

  • avitaminóza;
  • úpadek sil;
  • hormonální selhání;
  • zhoršení fyzického a emocionálního stavu.

Jak snadno schudnout po prázdninách? Pro tento účel by měla strava obsahovat potraviny s nízkým obsahem tuku, které podporují trávení. Ideální volbou pro hubnutí jsou kefír, přírodní jogurt, ovoce, obiloviny a zelenina. Kromě toho, že je důležité zvýšit množství vody spotřebované (částečně může být nahrazena bylinných čajů) - pomáhá očistit tělo škodlivých látek, jako jsou toxiny, které se nahromadily v ní během prázdnin. Správná výživa po prázdninách vám umožní urychlit váš metabolismus a váha se rychle roztaví.

Pro hubnutí se doporučuje použít více proteinových produktů: čím více tyto potraviny vstupuje do těla, tím méně budete chtít jíst sladkosti a jiné potraviny uhlevodsoderzhaschey. Kromě toho, asimilace proteinu spotřebuje více kalorií během trávení než tuky nebo sacharidy. To znamená, že denní menu, kteří se snaží zhubnout po svátcích by měla zahrnovat vejce, libové maso (kuře, krůta), fazole, ryby.

oblouk snídaně roli, za použití alespoň 300 kcal (optimálně - 400 kalorií), zatímco, jak zhubnout, pre-půst by měl vypít sklenici teplé vody, které jí umožňují zvýšit aktivitu trávicího systému. Pokud je to možné, je nutné snížit množství soli ve stravě, protože způsobuje ještě větší chuť k jídlu adrží kapalinu v tkáních. Pokud jste v předvečer jste jedli mnoho slaných jídel, měli byste pít pár šálků zeleného čaje, což urychlí odstranění přebytečné vlhkosti z těla a na oběd se sníst část hnědé nebo bílé rýže.

Chcete-li zhubnout po prázdninách, je důležité vyloučit sladké menu po dobu alespoň několika týdnů. Cukr lze nahradit medem, pokud zcela vyloučíte, že jeho strava nevyjde. Musíte také vzdát nakládaných potravin, smažených potravin, uzených potravin, alkoholu, živočišných tuků (včetně másla) a majonézových kalorií. Jídlo během stravy pro hubnutí je nutné vařit nebo vařit pro pár.

Den vyložení po prázdninách

Ztráta hmotnosti po svátku není tak obtížná, ale dieta by měla být snadná. Současně je nutné dát tělu čas na čištění a odpočinek, což obnoví střevní mikroflóru. Za tímto účelem doporučují odborníci na výživu, aby si odpočinuli po svátku. V obvyklé stravě je třeba učinit určitá omezení, ale hned po zahájení mírné stravy o zhubnutí.

Úprava práce SLE a obnovení těla může být snížením příjmu výrobků obsahujících následující látky:

  • živočišné tuky;
  • sůl;
  • sacharidy.

Během dne vykládky je důležité dodržovat způsob stravování a je to jednodušší, předplánování nabídky a nákup užitečných produktů (ovoce, zelenina, libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku). Doporučuje se jístčasto, ale postupně (rozdělit obvyklou část do dvou). Abyste se dostali do štíhlého těla, proveďte den vykládky nejméně jednou týdně. Po čištění těla začněte lehkou dietu nebo mono dietu na zeleninové polévce. Chcete-li zhubnout po prázdninách, navíc pomůžete přidat tyto produkty do stravy:

  • rostlinný olej;
  • jablka;
  • zelí;
  • zeleninové saláty;
  • celozrnný chléb;
  • kuřecí /krůtí filé;
  • jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • zeleninová nebo ovocná šťáva atd.

Údržba vodní bilance

Nebude docházet ke ztrátě hmotnosti bez dostatečného příjmu tekutin, protože voda je přímo zapojena do procesu metabolismu tuků. Chcete-li zhubnout, dospělý potřebuje vypít alespoň 2-2,5 litru denně. V tomto případě se potřeba tekutiny zvýší s tělesnou aktivitou, otravou, nevyváženou výživou v horkých sezónách.

Pitná voda pro hubnutí by měla být půl hodiny před jídlem a o pár hodin později. Pomůže to intenzivnějším metabolickým procesům a urychlí trávení. Pokud pijete pití vody nebo šťávy, žaludeční šťáva se zředí a trávící proces je přerušený. Kromě toho se zvýší obsah žaludku, což je škodlivé pro zdraví: tělo bude normálně pracovat, pokud po jídle bude naplněno maximálně 2/3.

Cvičení ke zhubnutí

Bez fyzické aktivity zhubnout po prázdninách více než pár liber nebude fungovat. Navíc se váha vrátí rychlezanedbávat sporty. Co cvičení po prázdninách by mělo udělat, aby zhubnout:

  1. Squats pro hubnutí po prázdninách. Umístěte nohy na úroveň s ramenem, zatáhněte za zadku a držte si záda rovně, skáčejte dolů na výdech a vstávejte. Opakujte cvičení pro hubnutí stehen a hýždí dvakrát třikrát.
  2. Push-ons na podlahu. Ztráta hmotnosti v rukou po svátcích pomůže tomuto cvičení. Dejte ruce rovnoběžně s rameny, ponožky na jedné úrovni s boky, držte lokty blízko těla. Poklepejte co nejblíže k podlaze, pak stiskněte ruce nahoru.
  3. Cvičení "kolo". Ztráta hmotnosti v žaludku a pasu po svátcích je možná tím, že provedete zkroucení lisu se střídáním zvedání nohou (opačné koleno se táhne k lokti).
  4. Ztráty po prázdninách. Střídavě posuňte levou a pravou nohu vpřed, stlačte a vytvořte úhel 90 stupňů na koleni. Cvičení pomáhá odstranit tuky z nohou a hýždí.
  5. Planck. Chcete-li rychle zhubnout po prázdninách, proveďte cvičení každých 1-2 minuty. Položte ruce a ponožky do podlahy, držte si záda rovně (bez vzpřímení). Napnutí celého těla udržujte tuto pozici v daný čas.

Video: Jak se dostat do formuláře po prázdninách

Recenze

Anna, 30 let

Kromě stravy a fyzické hubnutí je důležité mít dobrý odpočinek - musíte spát 8-9 hodin denně. Pouze tímto způsobem můžeme po svátcích zhubnout, protože během spánku se v těle objevují důležité procesy rozštěpování mastných tkání.

Dmitry,28 let

Mám váhu nejen během prázdnin, ale i kvůli stresu, takže se snažím pravidelně nakládat dny a držet se světelné diety. Kromě úbytku hmotnosti, takové opatření poskytují významné plus - digesce je stanovena. Pokud je to potřeba, snižování sacharidů, zhubnout v týdnu může být 2-3 kg.

Regina, 24 let

Otázka, jak zhubnout po prázdninách, je pro mě vždycky akutní. Zpravidla se za tímto účelem posadím na pevnou stravu, ale po opuštění se váha rychle vrátí. Podle mých zkušeností vím, že bez pravidelných sportů ztrácíte váhu po prázdninách.