Kolik můžete zhubnout za 2 měsíce - jak ztratit 10 kg na správnou výživu a výcvik
Obsah
Pokud jde o štíhlou postavu, pak možnosti hubnutí a seznamy jiný člověk zvolí vhodnější: v životním stylu a stravovacích návyků rozpočtu. V závislosti na způsobu, jak zhubnout (dieta, cvičení, správné výživy), naučit se, jak můžete zhubnout za 2 měsíce.
Je možné zhubnout za 2 měsíce
Pokud jste opravdu rozhodnuti zhubnout a jste zrušil nějaký čas, krokem správným směrem - je poradit se s dietologem, který poté, co studoval své tělo na základě průzkumu a analýzy, může mít stravu a fyzickou aktivitu. 2 měsíce může zhubnout, ale je důležité postupovat přesně podle plánu, ke ztrátě tělesného tuku v žádném případě odráží na zdraví.
rychle vyústí v žádném případě nesmí být těžké dosáhnout půst, protože vám přinese škody než užitku vaši postavu. V tomto případě je nutné ošetřit proces hubnutí vážně, protože byste měli hledat nejen dobré, ale také cítit stejně. K tomu budete muset nejen vzdát určitého jídla, ale také udělat rutinu dnefyzická aktivita ve formě výcviku zaměřeného na změnu tělesné hmotnosti.
Kolik může být propuštěno za 2 měsíce
Psaní jediné správné odpovědi na tuto otázku je nemožné, protože každá situace je individuální a závisí na stavu vaší postavy na začátku procesu hubnutí. Přibližná čísla však mohou být: pokud ztratíte týden kolem 1 kilogramu, pak za 2 měsíce budete nižší o 7 kg, někdy se toto číslo zvýší na 9 kg. Tyto hodnoty jsou však do značné míry podmíněné, protože v závislosti na tom, jaké metody ztráty hmotnosti si vyberete, extra kilogramy vás opustí rychleji nebo pomaleji. Kolik na 2 měsíce skutečně ztratíte, dodržujete všechna pravidla?
S řádnou výživou
Nejběžnějším způsobem, jak zhubnout, je organizovat správnou výživu po celý den. Je nutné zahrnout do vaší dietní kaše, nízkotučného jogurtu, zeleniny a ovoce, nízkotučného masa a navíc - přijmout pravidlo, že nebudete jíst v noci. Správná výživa vám pomůže zbavit se 2 až 4 libry měsíčně, v závislosti na vašem metabolismu a kolik se budete držet v menu.
Jak vybudovat dietu:
- Dobře protřepejte. Můžete si dopřát pečení, je to lepší, ne ovoce. Sladké za všechno odmítá.
- Nezapomeňte uspořádat druhou snídani, která se skládá z jogurtu nebo ovoce.
- Na oběd by měla být polévka. Nedoporučuje se jíst chléb.
- Poledne by se mělo skládat ze salátu oblékajícího olej.
- Večeře je poslední příjempotraviny. Nejíst Nechte to být dietní maso nebo ryba se zeleninou. Vyhněte vyprážené nádobí.
- Před spaním můžete vypít sklenici kefír nebo mléka.
Pokud budete držet dietu
dieta přináší výsledky, ale oni by měli pečlivě vybírat, protože ne každá dieta vhodná speciálně pro vás. Navíc, ostře odmítnout jíst v žádném případě nemůže. Půst má své nevýhody, které vedou k nejlepším důsledkům. Obecně platí, že v rychlém snižování hmotnosti není nic pozitivního. Největší přesun do klinické výživy pod dohledem odborníka, který vám pomůže s minimálním nepohodlím kroku prostřednictvím stravy, včetně práva na odstoupení od ní.
Při sezení na dietě byste neměli obtěžovat mnoho otázek, jak můžete zhubnout za 2 měsíce, jako problém udržení dosažené výsledky - často po diety těžké cast 5-6 kila brzy se vrátil.
S fyzickou aktivitou
Dalším způsobem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů - toto cvičení jako cvičení. S jejich pomocí můžete nejen rozloučit se přebytečného tuku, ale také ke korekci tvaru vašeho výběru stiskněte tlačítko čerpadla, aby pružné hýždě, olovo svalový tonus, utáhněte kůži. Můžete si vybrat program v tělocvičně nebo, pokud se chcete učit, na internetu. Nejlepší je začít s instruktorem.
Odpověď na tuto otázku na tom, kolik si můžete zhubnout za 2 měsíce s pravidelnou tělesnou výchovu, povzbudivé. Opravdu ztrácíte 10 kg za 2 měsíce, ale pouze pokud jste v kombinacis tréninkem půjdete na správné jídlo.
Jak zhubnout za dva měsíce
Pokud se rozhodnete pro takový výkon, jak zhubnout za 2 měsíce, musíte se vážně naladit. Nemůžete jen důvěřovat zdravé stravě a počkat na počet kilogramů dosáhnout požadované značky. Můžete skutečně zhubnout, pokud kombinujete několik metod. Například, během stravy, věnujte čas nejen dietu, ale i sportu (například fitness s instruktorem). Takže budete přinutit tělo rychleji zhubnout a stane se od stanoveného data štíhlejší. Současně ztratíte váhu v poměru k tomu, jak se vaše postava utahuje při různých cvičeních.
Období úbytku hmotnosti ve stravě by nemělo přesáhnout 2 týdny, jinak byste mohl velmi špatně poškodit váš organismus. Neustále sledovat množství kalorií v určitém talíři je to možné, ale to nelze nazvat dobré návyky - přílišná posedlost může dokonce vést k neurózy. Ztráta kilogramů závisí nejen na tom, kolik kalorických potravin je důležitější než spotřeba energie. Pokud máte sedavý životní styl, je to méně. Fyzicky aktivní lidé si mohou dovolit více porcí.
Tak, jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce, aby v souladu se všemi pravidly, pokud jde o diety (nepřehánějte to s postem) a získat maximální přínos? Zde je přibližný plán vašich činností, který zahrnuje fyzickou aktivitu, možnosti efektivní výživy nebo správnou výživu. Pokuste se to provést a vy samiUvidíte, kolik můžete zhubnout za 2 měsíce.
- 1 týden - hladce jít na 6 jídel denně, dát se cukru a mouky. Přihlaste se do posilovny a vyzvedněte své oblíbené třídy.
- 2 týdny - vyjměte ze stravy sacharidy po dobu 4-5 dní, jíst 6x denně.
- 3 týdny - vybrat dietu na týden, ne déle. Třídy v tělocvičně by měly pokračovat se zvyšující se efektivitou.
- 4 týdny - opatrně vyjměte dietu. Na konci týdne můžeme vážit a vidět výsledky. Pokud jste ztratili 5 liber nebo více, pak jste na správné cestě! Pokud je méně, a pak se podívejte na potraviny, které jíte, možná budete chtít něco ze stravy odstranit.
- 5 týdnů - snížit porci, ale ne moc, takže to nezpůsobí nepříjemné pocity. Můžete jíst hlad s jablky nebo hruškami. Utíkej Nadbytečná tekutina se uvolňuje z těla, odstraňuje toxiny, spaluje tuky.
- 6 týdnů - další strava po dobu 7 dnů. Zvyšte zatížení při běhu.
- 7. týden - opatrně vyjděte z jídelníčku a pokračujte v jídle podle režimu.
- 8 týdnů - cílová čára. Začali jste nejen správně jíst, ale také se zabývali sporty. Možná se váš život navždy změní. Postavte se na váhy a zkontrolujte výsledek. Pokud jste udělali všechno v pořádku, je velká šance vidět požadovanou ztrátu hmotnosti o 10 liber.
Zde je, kolik byste mohli zhubnout za 2 měsíce a vy jste to udělali!
