Způsoby, jak zhubnout doma - efektivní metody, jak rychle zhubnout

Když není dostatek času na pěší turistiku ve fitness klubech a vývojáři stravy, dívka bude mít prospěch z účinných způsobů, jak zhubnout doma, nepoškozovat tělo. Mezi oblíbené metody patří diety, gymnastika, dietní omezení a kosmetické ošetření. Stojí za to zjistit vlastnosti každé metody hubnutí, pravidla pro provádění procedur doma.

Jak zhubnout doma

Je známo, že hubnutí doma nastane, pokud během dne dostanete méně kalorií, než spálíte. Pokud budete jíst více, pak dívka získává váhu, musí hledat způsoby, jak ztratit nadváhu. Jednoduchá pravidla hubnutí jsou tedy omezení výživy a zvýšené motorické aktivity.

Pravidla výživy pro hubnutí

Omezením výživy by člověk měl vědět, že základními pravidly úbytku hmotnosti jsou vyvážený příjem kalorií z těla jídla. Jejich počet by měl splňovat každodenní lidské potřeby, obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny. Denně se vypočítáváKalorická strava pro hubnutí pomocí speciálních kalkulaček. Na základě věku, pohlaví a údajů o hmotnosti, které zadáte, můžete vidět, kolik můžete denně konzumovat kalorie.

Kromě této metody pro snížení hmotnosti se odlišují i ​​ostatní pravidla, která fungují doma:

  • jíst 5-6 krát, ale v malých porcích;
  • bilance: hustá snídaně a oběd, lehká večeře, výživné občerstvení;
  • důraz na zdravou výživu, zákaz škodlivých produktů;
  • kombinace proteinů s vláknem, odmítnutí pražených potravin;
  • týdenních dní nakládky;
  • večeře 3 hodiny před usnutím;
  • dodržování vodní bilance.

Co můžete a nemůžete jíst, když ztratíte váhu

K dosažení efektivního výsledku je nezbytné urychlit metabolismus tak, aby tělo účinněji spalovalo kalorie. Přidělit povolené a zakázané produkty při hubnutí doma, urychluje a zpomaluje metabolismus. Doporučené jídlo je:

  • Hrubá vláknina (celozrnný chléb obsahující otruby, zeleninu);
  • přírodní nápoje (voda, kompoty, čaj, káva, ovocné šťávy, čerstvé šťávy);
  • netučné ryby, maso a drůbež;
  • vejce;
  • obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky.

Podle zákazu hubení doma:

  • tučné vepřové maso;
  • majonéza;
  • výrobky připravené konzervováním, kouřením;
  • nápoje sýtené oxidem uhličitým;
  • rychlé občerstvení;
  • pečení, potraviny s vysokou koncentrací cukru;
  • bílá rýže, brambory;
  • alkohol;
  • sladké ovoce, cukrovinky;
  • mléka.

Životní styl pro hubnutí

Někdy musíte zcela změnit svůj životní styl a zhubnout. Jeho rovnováha pomůže normalizovat biologický rytmus těla žen. Kvůli tomu se normalizace užitečných látek, práce žaludku zlepší, metabolismus se zvýší. Vytvoření jasného harmonogramu probuzení spánku - snídaně-oběd-večeře pomůže tělu vstoupit do pořádku a dosáhnout úbytku hmotnosti.

Fyzická aktivita by měla být přezkoumána pro životní styl. Zahrajte si sporty doma třikrát týdně nebo každý den pět tisíc kroků. Tím ušetříte svaly, ale odstraníte přebytečnou vrstvu tuku. Zdravý životní styl vyžaduje také zbavit se špatných návyků (alkohol, kouření), zbavit se stresu a chronických onemocnění.

Metody hubnutí doma

Existují různé způsoby, jak zhubnout doma, omezené na dietní omezení, aktivní sporty a další metody. Existuje několik užitečných tipů, jak správně jíst:

  • snížíte příjem kalorií potravou tím, že snížíte množství tuku a sacharidů, normálně nechte bílkovinu;
  • se nevzdávají rostlinného oleje pro hubnutí;
  • odmítnou nadměrné používání koření, vzrušují chuť k jídlu;
  • doma, jíst pomalu, žvýkat důkladně;
  • odmítněte občerstvení na cestách.

Diety

Jedna z účinných způsobů stravování je zvažovánahubnutí doma. Pokud se s nimi držíte, můžete ztratit několik liber týdně. Aby nedošlo k návratu hmotnosti, optimálně ztrácíte více než 150-200 g za den. Přidejte tvrdá strava, která omezí stravu na 1000-1200 kcal, ale je lepší ji používat přísně, aby nedošlo k poškození těla při ztrátě váhy.

Populární diety doma se nazývají proteiny pro Dyukan, pohanka, granátové jablko s prvky hladu. Výživáři vyvíjejí nové způsoby - Atkins, Kreml, 5/2, sedmidenní miláček. Při výběru stravy věnujte pozornost kontraindikaci, množství jídla - velmi malé nenasycené, povede k nervovému zhroucení a vyčerpání, a ne ke ztrátě hmotnosti. Alternativou stravy bude den vykládky - jednou týdně omezíte dietu, vezměte pouze kefír, jablka nebo pomeranče. To otřese tělem a urychluje metabolismus.

Půst

Nejvíce tři dny mohou být hladové kvůli úbytku hmotnosti doma, protože ohrožují endogenní intoxikaci. Při nepřítomnosti jídla tělo rozlévá vnitřní zásoby, tuky se rychle rozpadají a uvolňují toxiny. Postup při hubnutí by se proto měl provádět pod dohledem lékařů a pečlivě se připravovat na něj, přičemž se odmítá sebemenší riziko poškození těla.

Odchod z hladu by měl být dlouhý, opatrný - po nedostatku jídla se tělo zvykne pracovat. Chcete-li to udělat, první den po hubnutí, napijte z rána bylinný vývar, večeře se zeleninovým salátem, večeře s dušenou zeleninou nebopro pár. Třetí den je povoleno přidávat mléko a libové maso, ale omezenou část. O týden později se vrátíte k obvyklému způsobu kontroly stravy.

Aby bylo možné hubnout doma, je dovoleno hladovat hladem dvěma způsoby, které jsou jmenovány na doporučení lékaře:

  • suché - odstranění vody z stravy, sporná metoda, protože existuje riziko dehydratace;
  • vlhké - zakázané jídlo, ale je dovoleno pít 2,5 litru vody (lze je nahradit zeleným čajem, džusem) každý den.

Domácí úkoly

Komplexní přístup, který se netýká výživy, zahrnuje fyzické ztráty tělesné hmotnosti. Nejlepší je to udělat každý druhý den ráno. Během dvou hodin před tréninkem trénujte. Po příchodu, rozmnitsya zahřát svaly na požadovanou teplotu, průtok krve a snížit trauma kloubů. Zahřívání může zahrnovat skákání, běh na místě, otáčení obruče. Po pěti minutách přejděte na hlavní zátěž. Opakujte každé cvičení 15 krát a 4 přístupy, nebo zajistěte kruhové cvičení - dělejte třídy bez odpočinku mezi prvky pro zvýšení zatížení.

Příkladné cvičení dostupné sportovcům jakékoliv úrovně v boji za hubnutí:

  • nůžky;
  • dřepění;
  • popruhu;
  • pohanka;
  • kroucení;
  • spin;
  • spadne;
  • vln nohou.

Proteinové koktejly

Kvůli omezení obsahu kalorií může tělo trpět nedostatkem bílkovin. Jsou potřebné při intenzivní fyzické aktivitě, aby nespálilysvalů a zásob tuku. Chcete-li doplnit nedostatek látek při hubnutí, můžete napít proteinový koktejl doma. Při sportovním zatížení je dobré ho použít hodinu před tréninkem a dvě po něm, a bez ní - nahradit nápoj svačinu nebo jednu z hlavních jídel.

Vytvoří se proteinový koktejl sportovní výživy - protein. Můžete si vybrat sóju, vejce nebo kasein. Denní dávka prášku (přibližně 30 g) je rozdělena na dvě části, zředěná teplou vodou nebo džusem a nápojem. Pokud nechcete používat sportovní výživu, můžete vyměnit mléčné výrobky za úbytek váhy doma:

  • kefír, skořice a med;
  • jogurt s plody;
  • mléko se sýrem a naklíčenou pšenicí;
  • lněné semínko s lněné semínko a jahodami;
  • kefír s instantní kávou pro přidání energie.

Obnova vodní bilance

Při ztrátě hmotnosti je důležité dodržet vodní rovnováhu těla, protože voda ovlivňuje všechny metabolické procesy. Pokud osoba aktivně ztrácí váhu a spaluje tuku, tělo ztrácí hodně tekutiny. Je důležité ho naplnit - denně vypijte 1,5 litru ne-uhličité vody. Tato částka nezahrnuje čaje, kávu, polévky a jiné nápoje. Pít pro hubnutí vyžaduje chladnou nebo teplou vodu, každé ráno pijte sklenici citronu a lžíci medu na prázdný žaludek.

Farmaceutické přípravky

Moderní účinné produkty hubnutí jsou k dispozici k nákupu v lékárně a jsou aktivně inzerovány. Lze je koupit bez lékařského předpisu, ale finanční prostředky jsou kontraindikací.Kompetentní výběr tablet na hubnutí zahrnuje znalost složení a slibu výrobce. Není nutné věřit, pokud je prohlášena extrémní ztráta hmotnosti bez omezení jídla - je to podvod.

Populární léky v segmentu lékáren jsou následující léky, které slibují úbytek váhy doma:

  1. Reduxin a Goldline Capsules ovlivňují receptory nasycení, což zpomaluje pocit hladu.
  2. Ksenikal a Orsoten - kapsle blokují trávicí enzym lipázy, eliminují asimilaci tuků a jejich akumulaci.
  3. Turboslim - celá řada doplňků stravy, které odstraňují tekutinu z těla.

procedury SPA

Také oblíbené jsou kosmetické procedury pro snížení tělesné hmotnosti doma, jako další způsob, jak se zbavit celulitidy a vytáhnout postavu. Patří mezi ně:

  1. Zábaly pro snížení tělesné hmotnosti - zvyšují imunitu, snižují množství podkožní tkáně, aktivují proces štěpení tuku, zbavují tělo toxinů. Proces použití: použijte ke kůži odstranění pokožky v problémových oblastech, aplikujte směs medu, kapalné čokolády, mořských řas nebo lékařského jílu. Potravinářský film pomůže zvýšit penetraci užitečných látek do pokožky - otočte do ní a skryjte ji dýhou. Po 35 minutách odstraňte směs pod sprchou a použijte anti-celulitidový krém k tónování. Obalte ho dvakrát denně, s průběhem 10-15 procedur.
  2. Horké koupele pro hubnutí - odstraňte strusky, urychlujte metabolismus. Do vody můžete přidat sódu, mořskou sůl, přírodní odrůdy bylin, éterické oleje. KdyUdržujte svůj prostor nad hladinou vody ponořenou. Vezměte lázeň po dobu 20 minut rychlostí 10 procedur každé dva dny. Dosažení výsledku při hromadné ztrátě neumožní počkat.
  3. Samo-masáž pro úbytek váhy doma - ovlivňuje ukládání tuku, eliminuje celulitidu a utlumuje pokožku. Chcete-li provést, můžete použít vakuové nádoby, další zařízení, olej pro efektivní silný skluzu.

Populární metody úbytku hmotnosti doma

V domácnostech obvykle dochází ke ztrátě váhy, prováděné na základě rostlinných nálevů, odvarů. Před použitím je lepší konzultovat lékaře s cílem vyloučit kontraindikace a snížit riziko nežádoucích účinků. Některé způsoby, jak zhubnout doma:

  • pít jablečný jablečný ocet, zředěný vodou, před jídlem pro ztrátu hmotnosti;
  • napít kapustovou šťávu na prázdný žaludek;
  • přidání zázvorového prášku do čaje;
  • užívání aktivního uhlí k čištění střev od toxinů a odstranění přebytečné vody;
  • použití choleretických a diuretických poplatků: immortelle, pampeliška, volodushka.

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma

Odborníci na výživu tvrdí, že je to ztráta hmotnosti na půdě doma, která snižuje kalorický deficit příjmu potravy na jednu třetinu denních výdajů na energii. Tento jednoduchý způsob pomáhá zhubnout bez stresu, svalové poruchy. Energetický deficit je vyrovnán zásobami tuku, výsledek bude pokračovat po dlouhou dobu. Denní výpočetPro kalorický obsah můžete použít speciální tabulky nebo kalkulačky.

Jak zhubnout doma bez stravy

Kromě snížení stravy se rozlišují následující tajemství a hlavní pravidla týkající se úbytku tělesné hmotnosti bez diety doma:

  • dodržovat nakládací dny;
  • se nevzdávají rostlinného oleje;
  • , aby části byly časté, ale malé;
  • provádět silový trénink;
  • provádí zábaly a masáže pro odstranění tekutosti;
  • jíst jídlo, které bylo připraveno pro pár;
  • , aby přilnul k vodní rovnováze.

Videa: Jak zhubnout za týden doma

Hodnocení

Ekaterina, 27 let

Rozhodla jsem se, že budu shromažďovat informace o tom, jak zhubnout doma, protože jsem v zimě dostal dalších pět kilogramů a nešel jsem se specialistou. Rozhodla se snížit každodenní stravu, začala běžet ráno a po několika týdnech způsobila v pasu hmotnostní ztrátu.

Mila, 31 let

Byla jsem zvědavá, jak zhubnout doma, protože jsem nemohla chodit na fitness kvůli nedostatku času. Začala jsem ráno cvičit, měnila kousky z jablek na slaninu a pořádala dny. Podařilo se nám dosáhnout snížení hmotnosti o dvě libry za měsíc.