Jak zhubnout v týdnu bez stravy: efektivní cvičení, správná výživa a menu, jak zhubnout

Nadměrná libra lidí s chuť k jídlu jedl po celá léta, ale jednoho dne se obraz v zrcadle přestává odvolávat. Pak je otázka, jak zhubnout bez velké fyzické aktivity a vyčerpávající diety. Skutečnost, že doma se může během týdne zbavit několika kilogramů - není to mýtus. Stačí se vzdát některých výrobků a mírně přizpůsobit životní styl.

Co je hubnutí

Tenké tělo je zárukou zdraví. Dobrá postava slouží jako omluva pro pozitivní náladu, udržuje vysokou úroveň sebedůvěry, přitahuje pohledy mužů a žen. Z tohoto důvodu chtějí plní lidé vždy mít roztažené tvary, ale bez stravy a tělesné výchovy. Psychologové, trenéři, výživové jediným hlasem říkají, že jedna touha nestačí. Řešení musí být komplexní. Za prvé, musíte najít motivaci, takže byste měli zjistit, co vede k nadváze:

  1. Psychické nepohodlí, pochybnosti. V důsledku úplnosti je ztracena vnější atraktivita.
  2. Patologiemuskuloskeletální systém. Kvůli nadměrným kilogramům, intervertebrálním kotoučům, chrupavkám a kloubům dochází k rychlému opotřebení. Podle statistik se lidé 2 x častěji stávají postiženými.
  3. Vysoká pravděpodobnost vývoje infarktu myokardu, mrtvice. Výrazný nárůst hmotnosti přetížení práce srdce, je hypertenze.
  4. Kardiovaskulární choroby. Důvodem je vysoký cholesterol, který se vyskytuje v důsledku abnormálního metabolismu tuků. To je plné tepen.
  5. Diabetes mellitus. Častým společníkem obézních lidí, protože pankreas je přetížen, produkce inzulínu je snížena, glukóza není trávena.
  6. Obezita u žen často vede k neplodnosti a muži vyvolávají rakovinu prostaty.

Mohu zhubnout za týden?

Pokud se snažíte, pak doma můžete zhubnout týden na 7 kg. K tomu je třeba poslouchat rady odborníků:

  1. Odmítněte jít do lednice po 18 hodinách (nebo 3 hodiny před spaním). To je nejúčinnější způsob, jak se zbavit několika kilogramů týdně bez stravy.
  2. Snížení spotřeby dezertů s vysokým obsahem kalorií, pečení, pečení jídla na minimum. Nemusíte se vzdát vašich oblíbených produktů, ale tyto pokrmy jsou lepší ráno a v malém množství.
  3. Nezapomeňte na pití. Chcete-li zhubnout několik kapek týdně, tělo potřebuje rychle spalovat tuky. Voda pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny, odstraňuje usazeniny soli, proto byste měli vypít alespoň 1,5 litru denně.
  4. Jezte často a jemně (v malých porcích). Držte se 5-6jediná jídla. Pokud vezmete jídlo 2-3krát denně, pak za týden není hmotnost zcela snížena.
  5. Identifikujte fyziologický hladomor ze signálu o potřebě kousnutí z hlavy. Když opravdu chcete jíst, budete jíst i nezajímavou kaši.
  6. Pokud se rozhodnete použít jakoukoli dietu, pak si vyberte takovou dietu pro hubnutí, která se skládá z vašich oblíbených jídel. Nemusíte být mučeni jíst zelí, pokud to nemůžete vydržet, tento přístup způsobí stres a nakonec budete ještě více zatěžovat.

Jak rychle zhubnout doma

Naléhavá ztráta hmotnosti o hmotnosti 5 kg za týden je docela možná. Mnoho lidí dosáhlo ještě působivějších výsledků při snižování hmotnosti doma, když dodržují některá jednoduchá pravidla. Chcete-li se rychle zbavit dalších kilogramů, které potřebujete:

  1. Opusťte alkohol. Pokud se rozhodnete zhubnout týden bez stravy, pak první věcí je odstranění alkoholu ze života. Koneckonců pod jejich vlivem se výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Tam, kde je alkohol, je vždy vysokokalorické občerstvení, škodlivé pro tělo.
  2. Vyměňte nádobí. Tento tip je na první pohled velmi zvláštní, ale není nutné ho zanedbávat. Chcete-li zhubnout za týden nebo tak, nikdy nemusíte mít nadváhu, měli byste se naučit jíst malé porce. Chcete-li to provést, nakupujte malé nádobí a plně je naplňte. Taková psychická nálada vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
  3. Ne spěchat. Pokud jste se vážně rozhodli učinit tuto postavu štíhlá, přijměte pravidloNejíst při sledování televize nebo čtení knihy. Neuvidíte ani to, kolik jíte a po půl hodině chcete znovu jíst. Strávte 10 minut na jídlo, vychutnejte si chuť a vůni svého oblíbeného jídla.
  4. Začněte udržovat deník. Na závěr každého dne pomůže vyvodit závěry, vše bylo naplánováno. Držte se na stránkách deníkových fotografií štíhlých lidí, jejichž velikost jste ohromeni - to bude velká motivace. Každý den zaznamenávejte do notebooku své výsledky, abyste jasně viděli pokrok.

Cvičení

Úbytek hmotnosti za týden bez stravy bude účinnější, pokud kombinujete správnou výživu a speciální náplň, abyste opravili obrázek. Vzhledem k tomu, že všichni lidé jsou jiní, vzdělávací program by měl být individualizován s důrazem na řešení problémových oblastí. Není nutné se silně zatěžovat. Pro snížení tělesné hmotnosti bude nejlépe 40 až 60 minut pravidelných tříd třikrát týdně.

Během tréninku potřebujete sledovat dýchání, zvyšovat množství dechu a výdech. To pomáhá spalovat tuky rychleji. Po třídách byste se měli vyhýbat jídlu po dobu 1,5-2 hodin. Efektivní trénink pro problematické oblasti:

  1. Spalování tuku na břiše a stehnech, stejně jako čerpání lisu pomůže cvičení "jízdní kolo". Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, přičemž hřbet a pánev pevně přitlačte k podlaze. Nohy se ohýbají v kolenou, boky by měly být 45 stupňů od podlahy. Proveďte pohyby jak při jízdě na kole, tak střídání dotykem pravého kolena levého kolena a naopak,pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení několikrát s několika přerušeními.
  2. Abyste odstranili tuk na nohou, je nutné provést skoky na místě, střídající se mezi různými možnostmi. Hlavním úkolem je nepřetržité skákání. Lano můžete použít - to je skvělý domácí fitness stroj. Silně oškliví lidé nejprve musí zhubnout a pak si vzít lano nebo běžet.
  3. Obruba pomáhá zpřísnit pas. Konvenční torze hula péče pomáhá spalovat tuk po stranách. Pokud současně dělají dřepy a pády, pak práce zahrnuje svaly hýždí, které jim zpřísní.

Základní pravidla správné výživy

Jak zhubnout týden bez stravy s jednoduchou úpravou stravy, jakýkoli dietetik řekne. Za prvé, musíte zvládnout základní zásady:

  • základní menu by se mělo skládat ze zeleniny a ovoce;
  • opouštějí jednoduché sacharidy (cukrovinky, pečivo, koláče);
  • snídaně s kašičkou vařenou na vodě bez másla;
  • náhražky škodlivých produktů za užitečné potraviny (cukr, med, tučné vepřové maso, chudé hovězí maso atd.);
  • jít po jídle až po jídle;
  • diverzifikovat stravu, experimentovat, vyzkoušet různé kombinace užitečných nízkokalorických výrobků;
  • opustit jídelní stůl v pološechovělém stavu.

Co můžete jíst, aby zhubnout za týden

Pokud se ve stravě použije pouze zdravá výživa obsahující užitečné mikroelementy, pak účinná ztráta hmotnosti v krvibudou poskytnuty domácí podmínky na týden. Mezi povolené produkty:

  • Maso hospodářských zvířat: krůtí, kuřecí, telecí;
  • odstředěné mléčné výrobky: jogurt, zakysaná smetana, sýr, kefír, mléko;
  • křepelka, kuřecí vejce (omeleta nebo vařená);
  • netučné ryby (lití, pečené, nakládané);
  • zelenina a ovoce (vařené, zmrazené, čerstvé, džusy);
  • rostlinné oleje: kukuřice, lněná semena, slunečnice, olivy;
  • pekárenské výrobky hrubého broušení se sezamovými semínky, slunečnicovými semínky, otruby;
  • kaše, makarony z tvrdé pšenice, neleštěná rýže;
  • brambory (pečené brambory, svařené v uniformě);
  • nápoje, ovocné nápoje, čerstvé džusy, ovocné nápoje, bylinné čaje, křehká káva, želé, zelený čaj, minerální voda bez plynu;
  • sušené ovoce: sušené švestky, dny, rozinky, fíky, sušené meruňky;
  • Ořechy: mandle, borovice, arašídy.

Nabídka vzorku pro týden

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za týden bez přísných diet - aby předem příděl na věky. Nabídka vzorku:

den Snídaně Svačina Oběd Snack Večeře
Po ovesné vločky, chléb, čaj jablko boršč, vařený kotlet, zeleninový salát, kompot nesladený sýr se zakysanou smetanou a zeleninou Makrela pečená cibulkou a mrkví, jogurt
W Pohanka, vařené vejce, káva hruška boršč, hovězí guláš, rajčata, čaj z bylin pečené jablko s medem kuřecí prsa na grilu, čerstvé bylinky, mléko
St Rýže, chléb s plátkem domácí klobásy, čaj slivky, sušené meruňky, fíky Smažená polévka, řecký salát, brusinkový meris vinaigrette štikozubec dušené v rajčata, zelí a zázvorem, čerstvé ovocné šťávy
Th Proteinové palacinky s medem, kakao jogurt s bobulemi domácí kuřecí polévka, dušené srdce, okurky, bylinný čaj kefír s rozinkami a ořechy , dušené králičí salát z vařené řepy a rozinky, mléko,
pšeničná kaše, omeleta z 2 vajec, káva Křupavé fazole se sušenými ovocemi polévka, chléb, ředkvička, čerstvá okurka, zelený čaj jogurt s jahodami , kuřecí karbanátky dušené, vařené fazole, sušené ovoce kompot se
Sobota sýrový kastrol se zakysanou smetanou, kakao banán pečená pollack, bramborová kaše, čerstvá. šťáva oranžová Zeleninový králík, pánev, kefír
Sd kukuřičná kaše, sýry, káva müsli s mlékem polévka, dušené kuřecí játra, řepa salát, kompot avokádo se štětinami dušená telecí, zeleninový salát, mléko

Lidové recepty

Jedním z hlavních principů dietní stravy - bohatého nápoje. Jednoduché voda pomůže flush toxiny z těla, urychlení metabolismu, což je důležité pro hubnutí bez diety, aby močopudné účinky, čistí střeva, snižuje chuť k jídlu. Nasíťte tělo potřebnými vitamíny a vitamínyMinerály pomohou se speciálními nápoji:

  1. Birchová šťáva. Oblíbenost nápoje je kvůli výhodným vlastnostem, malým kaloriím a neobvyklé chuti. Birchová šťáva byla extrahována našimi předky a je třeba ji vypít hned po sběru, protože za pár dní nápoj ztratí své vlastnosti. Pro skleničku na týden je zapotřebí denně žít bříza pro hubnutí.
  2. Ovesné vločky. Oves zlepšuje stav nehtů, vlasů, podporuje krevní oběh, čistí střeva. Ovesná vločka pomáhá zhubnout za týden. Sklenku nápoje by měl pít denně 1 hodinu před spaním. Jak vařit sklenici: míchat hrst Hercules, nastrouhaná vařená řepa, slivky. Nalijte ingredience 2 litry vroucí vody, vařte 15 minut.
  3. Koktejl z okurky a celeru. Tyto dva produkty na spalování tuků jsou zdrojem užitečných minerálů a vitamínů. Pomáhají zhubnout bez tuhé stravy, pokud užíváte ½ šálku 4krát denně po dobu jednoho týdne. Je snadné připravit koktejl: složky ve stejném množství by měly být smíchány v mísiči a potom zředěny hustou směs pitnou vodou.

Trávníkový vývar

Chcete-li zhubnout, příliš tvrdá strava není potřeba. Získání dobrého těla na týden je možné s fytoterapií. Existuje obrovské množství léčivých bylin, které pomáhají:

  • ztráta chuti k jídlu (kopřiva, petržel, kopr);
  • diuretický účinek (přeslička, lopucha, list z brusinkových listů);
  • laxativní účinek (senna, heřmánek, anýz);
  • spalují tuk (pampeliška, lucerna, kurkuma).

Bujóny z těchto rostlin mohou býtpřijmout jak v monovariátu, tak v kombinaci s každým jiným. Pití nebude trvat hodně času a při pravidelném používání se pomůže zbavit se dalších kilogramů na týden. Nejúspěšnější recepty:

  1. Frost. Čistí střeva od parazitů, poskytuje stabilní úbytek hmotnosti. Nalejte 50 g dýňového prášku zakoupeného v lékárně, 150 ml teplé vody a pijte každé ráno na prázdný žaludek po dobu jednoho týdne.
  2. Bardakos (majoránka). Zvyšuje množství žaludeční šťávy, což zajišťuje rychlé trávení. Pro výrobu vývaru potřebujete 1 lžičku. bardakosha nalít sklenici vařící vody, trvá 20-30 minut. Vezměte tuto částku 2krát denně po dobu jednoho týdne.

Med

Pravá radost pro ty, kteří ztrácejí váhu - medový nápoj. Kromě příjemné sladké chuti kombinuje produkt 20 aminokyselin, velké množství minerálů a vitamínů. Med je přirozený antidepresivum, proto pomáhá nejen zhubnout, ale také zvyšuje odolnost proti stresu, snižuje únavu. Několik účinných receptů na řešení nechtěných kilogramů:

  1. Lžíce medu se zředí 100 g teplé vody, přidá se několik kapek citronové šťávy a 1 lžička. strouhaný zázvor. Napijte nápoj před obědem a večeří, abyste urychlili metabolismus.
  2. Čistí střeva skořice a medu. Způsob přípravy: ve sklenici teplé vody přidejte 1 lžičku. Každá přísada a pití na prázdný žaludek.
  3. Vynikající efekt hoření tuku vám dává kombinaci medu a citronu. Chcete-li vyrobit medový citronový nápoj, musíte smíchat 1 položku. l Citrónová šťáva, 1 lžička.medu a 250 mg vody. Pijte půl pohár 2-3x denně.

Videa

Populární články

Vyšívání Jak vyrobit dárkovou krabici v origami technice: krok za krokem fotografie Krása Face Serum - recenze a recenze, jak vybrat a správně použít
Vaření Aperitiv - Co je a jak si vybrat alkohol, džusy nebo koktejly Zdraví Štítná žláza - způsob léčby: příčiny, příznaky a typy onemocnění, nemoci a komplikace onemocnění Dům a život Deka Bonbon - jak si ušit vlastní čtverce nebo polštáře, technologii výroby fotografií a videa Vaření Jam z hrušky s lalůčky: recepty na přípravu lahodného a voňavého jídla na zimu Zdraví Červené tváře u dětí a dospělých - příznaky hyperémie, autoimunitních onemocnění, hypertenze a alergií Dlší tipy Lahodný, krásný dětský dort ve tvaru číslice 4 k narozeninám kluka, holčičky, k promoci ve 4. třídě se jmény, k 4 letům výročí svatby, s tmelem, bez tmelu: krok za krokem krok recepty, fotografie, videa. Jak vyrobit číslo 4 na papír, těsto, zdobení Dlší tipy Co se stane s tělem, když nebudete pít alkohol vůbec? Je možné a jak nepít alkohol vůbec, alkohol: tipy, recenze, zotavení těla po vysazení alkoholu Dlší tipy Lidová šeptanda pro všechny příležitosti: ten nejlepší výběr. Peníze, láska, užitečné našeptávání pro zdraví, plnění přání, každý den v týdnu, od samoty, nepřátel v práci, k ochraně sebe a svého domova, pro všechny příležitosti: slova, popř.