Jak zhubnout za 4 dny - rychlá a efektivní strava

Chcete-li, aby bylo nadváhu rychlým tempem, dostane se dívce hlavní otázku, jak zhubnout za 4 dny, ale ne vždy zvolí účinnou metodu. Je důležité se postarat nejen o problémové číslo, ale také o své vlastní zdraví, abyste získali 100% výsledek. Chcete-li účinně zhubnout na 4 dny na 5 kg, je skutečné, hlavní věc - udělat si denní stravu správně, nezapomínejte na fyzickou aktivitu, dostatečnou spotřebu vody. Všechno začíná omezením krmení a domácím cvičením a končí láskou ke sportu a obrovským výsledkům.

Mohu zhubnout za 4 dny

Obnovit několik kilo za méně než týden je docela reálné, hlavní věc - urychlit metabolismus prostřednictvím opravy výživy, hodit tuku vysokou fyzickou aktivitu. Jazyk se netýká profesionální gymnastiky nebo jiných sportů, postačí jen mírnou fyzickou aktivitou při zachování sportovního režimu. Účinnost mono-diety je potvrzena mnoha příklady, ale přístup k problému extra kilo by měl být komplexní. 4-denní strava poskytuje grandiózní efekt, život v nové hmotnosti.

Kolik můžete zhubnout za 4 dny

Není nutné vyčerpat tělo přísnou dietou a hladem, protože skutečně zhubnoutpři dodržování základních principů správné výživy. Výsledek závisí na charakteru denní stravy, stanovených cílech a přísném dodržování všech lékařských předpisů. Pokud je to možné, můžete se lehčí o 5 kg, ale mnoho lidí je spokojeno s výsledkem minus 2-3 kg bez radikálních omezení v potravinách.

Dieta po dobu 4 dnů

Pokud chcete ztratit několik liber za nejkratší dobu, je důležité jednat okamžitě, hlavní věc - vybrat efektivní techniku ​​pro opravu nadváhy. Předtím, než dojde ke ztrátě hmotnosti za 4 dny, je ukázáno, že kromě konzultace s dietetikem, odstranění chronických žaludečních onemocnění, oslabení imunitního systému těla. Potraviny by měly být vyvážené - zvýšit množství bílkovin a snížit koncentraci tuků a uhlohydrátů na minimum, ale vůbec ne. Výživa ke zhubnutí by měla být nízkokalorická, vyvážená, plnohodnotná.

Vaječné výrobky

Hlavní složkou je vaječná bílá, která poskytuje energeticky náročný a dlouhotrvající proces trávení. Objem denního jídla je několikrát redukován, včetně několika vařených vajec v nabídce. Zelenina se může konzumovat v neomezeném množství, ale nesmí se kombinovat v jednom přístupu s bílkovinami. Na snídani můžete mít sladké ovoce, na večeři, s nízkým obsahem. Základní dietní pravidla jsou následující:

  • nezahrnují mouku, slazené a potraviny na bázi cukru;
  • snížení množství konzumované soli;
  • kombinovat vejce s malým množstvím odstředěného sýra;
  • přidejte grapefruit, zelí do denní mincovny;
  • pít až 2,5 litru vody denně.

Bilkova

Vzhledem k tomu, protein je „stavební kameny“ svalu a má zhyroszhyhayuschym vliv na dietě zhubnout v den 4, je hlavní složkou. Proteinové potraviny - základem denního příjmu, ujistěte se, že například: denní pokles písně maso, mléčné výrobky, nízkotučné ryby, vejce, kuřecí a králičí. Dále je povoleno používat přírodní antioxidanty, rostlinné vlákno, přírodní vitamíny. Zde jsou základní pravidla jídla:

  • jíst malé porce až 6krát denně, pít až 2 litry vody před každým jídlem;
  • vylučují tučné, uzené, pražené, solené a kořeněné potraviny;
  • dovolil dvě občerstvení - na druhou snídani a odpoledne jíst nesladené citrusové plody.
  • snídaně mohou být plné a plné, večeře - lehké, nízkokalorické;
  • oběd je lepší nechat ujít, vybrat si maso, kuřecí nebo zeleninový vývar;
  • Při výběru bílkovinných potravin je prokázáno, že reguluje objem porcí, aby nedocházelo k přejídání.

Greciana

Chcete-li zhubnout za 4 dny, můžete použít pohánku jako hlavní složku potravy. Strava patří do kategorie monodimetrie, což pomáhá přijít o 1 kg za 1 den. Chcete-li dodržet takový systém napájení povoleno nejdéle 7 dní, nejprve se poraďte s lékařem. Kromě pohánky můžete použít kefír, byliny jako přírodní antioxidanty. Nezasahujte do přijímání multivitaminových komplexů. Zde jsou základní pravidla pohanky stravy, jak zhubnout za 4 dny 4 kg bez újmy na zdraví

  1. Posypeme poháru pohanky se dvěma sklenicemi vroucí vody, trváme až do úplného ochlazení, aniž by byla sůl nebo pepř.
  2. Jezte smažené pohanky během dne, pokud chcete v jedné porci, pít jogurt.
  3. Pokud je to žádoucí, může být pohanka předem nalita do části kefír, ale pamatovat - denní dávka tohoto kysaného mléčného výrobku by neměla přesáhnout 1 litr.
  4. Nedoporučuje se po dobu delší než sedm dní sedět na takové stravě, jinak nedostatek vitamínu postupuje kvůli nepřítomnosti přírodních vitamínů.
  5. Navíc je možné pít vodu v množství 2-2,5 litrů denně, nejlépe během přestávek mezi jídly.

Kefír

Tato dietní energetická soustava má několik modifikací, které produktově ztrácejí váhu a nepoškozují vaše tělo. Za 4 dny se můžete zbavit 3-4 kg navždy, ale současně dodržujte přísná omezení v denní dávce. Doporučený denní příjem odtučněného jogurtu by neměl přesáhnout 1,5 litru a doporučuje se rozdělit na 6 jídel. Zbytek doporučení pro ty, kdo jsou tenké, je podrobně popsán níže:

  1. Strava na odstředěném kefír vhodném pro vyložení po prázdninách, hlučné svátky a svátky.
  2. Kefír používaný v případě, že nedošlo k porušení trávicího systému, konzultujte s lékařem.
  3. Do tří dnů je povolen pouze beztukový mléčný výrobek a voda, u omáček odrůdy - žitného chleba, ale ne více než 1 den za den.

Jahoda

Chcete-li zhubnout tímto způsobem, je důležité vyloučit přítomnostalergická reakce na hlavní dietní produkt. Při absenci lékařských kontraindikací v nabídce tenkého člověka by nemělo být více než 1,5 kg jahod za den, je navíc povoleno zahrnovat nízkokalorické potraviny v denní dávce. Zde je ukázkové menu pro následující 4 dny:

  1. První den: snídaně - sklenice jahod, nízkotučný jogurt; oběd - jahodový salát, ořech; večeře - jahodový salát, sýr a kefír s nízkým obsahem tuku.
  2. Druhý den: snídaně - sklenice jahod, žitný chléb; večeře - jahoda s kefírem smíšená, večeře - zelný salát s jahodami.
  3. Třetí den: snídaně - jahoda a toast; oběd - meloun, banán, jahoda; večeře - zeleninový salát, sklenice jahod.
  4. Čtvrtý den: snídaně - jahody a sýr; oběd - zeleninový salát, jahody; večeře - zelný salát s jahodami.

Pití

Taková účinná strava, která by zhubla, je považována za "vzácnou". Můžete vypít cokoli, ale tvrdé jídlo bude muset být nějakou dobu zcela opuštěno. Za 4 dny je možnost vylovit až 3 kg, přičemž kontroluje, že tělo nedostane cukr. Pokud pijete zelený čaj, pak pro sladkosti je povoleno přidat lžíci medu, náhražky cukru.

Bananov

Subjektivní názor, že banány jsou produkty s vysokým obsahem kalorií, je velmi zavádějící, jelikož tato složka potravin, je-li správně kombinována, pomáhá člověku rychle zhubnout. Během jednoho dne můžete jíst 3 čerstvé ovoce a vypít tolik sklenic mléka (odtučněný kefír). Tímto způsobem se můžete zbavit4 kg nebo více nezvyšují váhu.

Videa: Mexická strava po dobu 4 dnů