Jak pumpovat prsní svaly na dívku doma, augmentace prsou s cvičením

Tělo nevyžaduje oběti ve jménu krásy, ale vyžaduje neustálý trénink a zdravé stravování. Krásně utažený hrudník, reliéfní záda a ramena vypadají atraktivně. Jeden z problémů - jak pumpovat svaly na dívku doma - je řešen jednoduchými cviky.

Ženy všech věkových kategorií se obávají objemu a přitažlivosti hrudníku. Žádná holka nebude odmítat mít dokonalé, těsné, zaoblené tvary. Získání tohoto výsledku vám pomůže se sadou cvičení pro zvětšení prsou. Ale nejprve musíte zjistit, jak ovlivňuje fyzická aktivita na hrudním svalu a která by se neměla očekávat.

Získání lekcí: co potřebujete vědět

Cvičení na hrudi - nepostradatelný pomocník pro ženy na cestě k dokonalým formám. Pozitivní efekt je však dosažen pouze při správném výkonu tréninku. Je důležité sledovat dobu odpočinku, přesně provádět cvičení, kontrolovat počet zatížení.

Jaký bude účinek

Cvičení podporuje tělesný tón, ideální pro hubnutí a posilování svalů. Zatížení oblasti prsou zlepšuje krevní oběh, držení těla, stavkůže Pozitivní změny, které budou viditelné po nějaké době po začátku pravidelného tréninku:

• zvedněte prsa;
• bude krásná úleva rukou;
• utáhněte záda;
• kůže se stává pružnější;
• svaly získávají pružnost;
• sníží množství tuku v těle.

Účinky závisí na počáteční velikosti hrudníku. Úsměvné dívky jsou obtížnější hodnotit výsledky i během měsíce tréninku, protože zatížení, v první řadě půjde na tuku. Ženy s malými prsy uvidí změny ve třech až čtyřech týdnech.

Jak často musíte jít

Neexistuje žádný magický způsob, jak rychle vyčerpat svaly hrudi dívky, daleko od sportu. Pouze pravidelné cvičení, úsilí a odhodlání pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. I při intenzivním zatížení je těžké vytáhnout prsa týdně. Navíc častá a vysoká fyzická aktivita může být škodlivá pro zdraví. Existují tři faktory ovlivňující trvání sportovních tříd.

1. Počáteční data. Nesportovní osobě je obtížné se "dostat do" způsobu výcviku, vyžaduje se doba přizpůsobení se malým zatížením.
2. Zbytek svalů. Třídy se konají nejvýše třikrát týdně, v intervalech od jednoho do dvou dnů (tyto svaly se zvyšují).
3. Přání. Čím silnější je touha měnit tvar, tím náročnější je disciplína (bez odchylky v čase), přesněji cvičení.

Je třeba se přizpůsobit dlouhé práci na sobě. Člověk by měl přestat věřit v rozprávkách a čekatVýsledky se uskuteční v několika tréninkových sezeních. Pouze vytrvalost přispěje k tomu, aby tělo bylo krásné a busta je atraktivní.

Potřebný inventář

Cvičení na svaly prsu nevyžaduje speciální ošetření. Vynikající zatěžovateli je tělo sportovce, které musí být během cvičení drženo, zvednuto a spuštěno. Některé cvičení pro kojení jsou však prováděny pomocí inventáře. Před zahájením tréninku přejděte do úložiště a vyberte příslušné skořepiny:

• tělocvična míč - udržuje tělo ve vznešeném vodorovném postavení;
• činky - váhy váhy 1-10 kg;
• espader - jednoduchá domácí gymnastika pro ramenní, hrudní a hřbetní svaly;
• rohož pro pohodlnou podlahu;
• sportovní podprsenka - udržuje hruď, zabraňuje stlačování a stlačení krevních cév během tréninku.

Je-li čas a peníze na nákup zařízení, můžete použít prostředky na dosah ruky - lahve s vodou, odolný proti židli, ručníku.

mýtus 3

Jakékoliv mýty se projevují z nedostatku informací. Ne všechny ženy si jasně představují, jak se rozdělení cvičení vyskytuje během fyzické aktivity a jak se to projevuje v mléčných žlázách.

Nejprve musíte pochopit anatomii. U ženských prsou nejsou svaly. Pod vrstvami kůže jsou prsní žlázy, které se sbíhají v bradavce. Všechno ostatní je plné tuku. "Konstrukce" se fixuje pomocí pojivové tkáně na velký hrudní svazek. Drží hrudník na vrcholu malého hrudního svalu.Není možné pumpovat velké prsy, takže byste měli použít malou ženu. Nyní, s vědomím případu, je snadné poskakovat tři hlavní mýty o tréninku prsou a rukou.

1. Třídy mohou zvýšit velikost. Cvičení pro augmentaci prsu neexistuje. Zvětšení prsou na hrudi nepomůže. Trénink posiluje malý sval, vytlačuje přebytečný tuk, zpevňuje tělo. Prsní žlázy mají v každém případě tendenci k poklesu, ale vyvinuté svaly je udržují na správné úrovni, což neumožňuje úplné ohnutí.
2. Prsa se stává méně. To je možné, pokud je v těle nadbytek tuku. Velikost prsou je geneticky určena, takže bez lunárního půstu je obtížné ztrácet přirozené formy. S rovnoměrným hubnutím se hrudník nebude zdát menší: osový pas bude "stínovat" i malé velikosti.
3. Zatížení po ruce přivede ženu na muže. U některých žen je stále divné, že sportovci jsou ochotni se vypořádat se vzpěračem bez strachu z ztráty ženskosti. Jakýkoli sval má limit růstu a žena bez dostatečného množství testosteronu nebude schopna pumpovat mužské svaly. Správný výcvik však nezabrání: bude to krásné ramena.

Žádný průměrný sport nebyl nikdy zraněn. Pravidelné tréninky jsou jen prospěšné, takže tělo hladké a krásné. Zatížení s vyváženou stravou přispívá k celkové ztrátě hmotnosti. Hrudník vystoupí nahoru, bude se to zdát víc.

Jak pumpovat svaly na dívku: komplex 5 cvičení

Chcete-li rychle načerpat hrudníkdívka doma, stačí vybrat čas, začít ráno nebo večer. Komplexnost popravy nenastane, pokud nebude sklouzávat a správně uděláte pět cvičení.

"Modlitba"

Popis. Nejprve v základních cvičeních pro posílení prsou. Každá žena okamžitě pocítí, jak jsou napjaté ruce a horní části hrudníku. Provádění sedění na židli nebo stojící. V jakékoliv poloze musí být zadní strana zcela vyrovnaná.

Algoritmus

1. Vezměte si pohodlnou pozici, narovnejte záda.
2. Zavřete prodloužené dlaně před vámi.
3. Rozdělit kolena do stran rovnoběžně s podlahou.
4. Při vdechnutí vytlačte ruce, jako byste se navzájem tlačili.
5. Počkejte pět sekund, vydechněte a uvolněte dlaně.
6. Opakujte 15-20krát.

Stisknutím

Popis. Nejúčinnější cvičení pro posílení hrudních svalů. Push-up se provádí se zaměřením na ponožky nebo kolena. Zadní část by měla být udržována v rovnováze. Ruce jsou lepší rozšiřovat široce na stranu, aby se zvýšilo zatížení.

Algoritmus

1. Lehněte si žaludek na koberec.
2. Narovnejte ruce, položte si ponožky nebo kolena.
3. Udržujte tělo vyčerpané, ohnout lokty co nejníže dolů na podlahu.
4. Jemně otočte do výchozí polohy.
5. Opakujte desetkrát.

"Stěna"

Popis. Jednoduché cvičení, které lze provádět v libovolném volném okamžiku doma nebo v práci. Pouze stěna, trochu volného času, bude zapotřebí.

Algoritmus

1. Postavte se tváří ve vzdálenosti prodloužené ruky od zdi.
2. Dejte ruce do zdi širokými rukama.
3. Držte si záda rovně, jemně ohnout lokty, nedělejte podpatky z podlahy.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Opakujte deset až dvakrát.

"Stěna" je dobrým začátkem, pokud je tradiční klepání stále dáno jednomu. Jakmile vyrazíte ze zdi, je to jednodušší, můžete skočit na podlahu. Doporučuje se, abyste cvičení nejdříve provedli z kolen, a pak ovládněte tradiční pozici.

"srpek"

Popis. Cvičení pocházející z jógy. Po zahřátí se provádí na podlaze.

Algoritmus

1. Lež na žaludek.
2. Sklopte kolena a přitáhněte ruce k holení.
3. Vytáhněte zbraně co nejvíce (můžete pomoci s nohama).
4. Vezměte si 20 sekund a uvolněte se.
5. Opakujte dva až třikrát.

Espander

Popis. Sada cvičení s jarním domácím simulátorem je vyvinuta pro vývoj svalů prsů a rukou.

Algoritmus

1. Držte rukojeť a přidržte pružinu uprostřed nohy na šířku ramen.
2. Při vdechování ohnout lokty, narovnat tělo a vytáhnout projektil.
3. Jděte dolů po výdechu.
4. Opakujte tah desetkrát.
5. Odpočiňte si na několik minut.
6. Změňte rukojeť na rukojeti, přejeďte pás.
7. Při vdechnutí rozložte přímé ramena rovnoběžně s podlahou.
8. Při vydechování uvolněte.
9. Opakujte desetkrát.
10. Lehněte si na podlahu a položte pružinu pod lopatky.
11. Držte rukojeť.
12. Vdechnětevytáhněte zbraně, vydechujte - dolů.
13. Opakujte pětkrát.

Pokud je těžké dělat cvičení desetkrát, je dovoleno snížit "bar". Můžete začít pětkrát ve dvou přístupech. Pro zvýšení zatížení mohou být nejméně dvě opakování z druhého nebo třetího tréninku. Stejný počet případů nebude mít správné výsledky: svaly přestanou růst.

Manipulace s nákladem pro oblast odlehčení

Pro zvýšení objemu hrudníku se doporučuje provést komplex cvičení se zátěží. Doporučené třídy v posilovně, kde je k dispozici veškeré potřebné vybavení, ale cvičení s činky lze provádět doma.

Lezecké stoly

Popis. Pomozte pumpovat horní část hrudních svalů. Můžete ležet na podlaze nebo na svažitém povrchu s hlavou nahoru. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, aby nedošlo k poškození kloubů, je lepší pracovat svaly.

Algoritmus

1. Lež na podložku, ohýbej kolena.
2. Uchopte činky, zatlačte zakřivené lokty do stran.
3. Bez pomoci svalů na zádech a nedosažení loktů "na doraz" zvedněte zátěž.
4. Tiskněte osmkrát (poslední dva krát by měly být dány s obtížemi).

"Pullover"

Popis. Provedení vám připomene odstranění svetru přes hlavu. Je nutné zvednout náklad z hrudníku na hlavu. Čepele lze umístit na tělocvičnu nebo na širokou masivní židli.

Algoritmus

1. Lži tak, aby se čepele dotýkaly povrchu koule nebo židle a tělo mírně klesá.
2. Narovnejte záda.
3. Umístěte jinohy, zaujměte pohodlnou pozici.
4. Držte činky na prodloužené ruce.
5. Položte pravou ruku na hlavu, jak můžete.
6. Rozšiřte a otočte činky před vámi.
7. Proveďte 15krát.

"Roswell"

Popis. Podle recenzí je to poměrně kruté cvičení, pokud není sportovní trénink. Faktem je, že musíte zcela rozmnožit ruce a neumožnit jim, aby si popadli ramena a lokty. Z tohoto důvodu budou kilogram činky vhodné pro nováčky. V průběhu doby by se zatížení mělo zvýšit na 3 kg.

Algoritmus

1. Vezměte činky a postavte se, ohnout trochu kolena a naklonit tělo dopředu.
2. Vytáhněte ruce.
3. S dechem roztáhnete ramena a narovnáte lokty.
4. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici.
5. Opakujte osm až desetkrát.

Sklon

Popis. Šikmá hlavice dolů napomáhá pumpování dolní části hrudních svalů: zatížení se pohybuje směrem k břichu. Pro cvičení nejvhodnější pro tyč se širokým úchopem, ale můžete použít i činky.

Algoritmus

1. Posaďte se na šikmou lávu s hlavou dolů.
2. Upevněte nohy.
3. Vezměte váhu.
4. Zvedněte hmotnost z hrudníku.
5. Hladké ohnout lokty.
6. Opakujte desetkrát.

Ujistěte se, že nedochází k žádnému zkreslení. Náklad by neměl být posunut ze strany na stranu. Pokud k tomu dojde nedobrovolně, odstraňte nadměrnou hmotnost. Zadní část by měla být pevně přitlačena k povrchu.

"Lyžař"

Popis. Jednoduché cvičení, které lze provést podlerytmická hudba. Pohyby jsou podobné jízdě na lyžích.

Algoritmus

1. Vezměte si každou ruku na činku.
2. Stojte, narovnejte a postavte nohy na šířku ramen.
3. Alternativně ohýbejte ruce v loktech a zvedněte činky od boků k hrudi.
4. Zopakujte desetkrát na každé ruce.

Nevšimujte příliš velké váhy, zejména v ležaté poloze. Požádejte asistenta nebo trenéra, aby nedošlo k poranění zátěže. Pouze po vývoji cvičení s malou hmotností může zvýšit zátěž.

Příklad vzdělávacího programu

Výcvikový program pro každou dívku určuje pro sebe, v závislosti na osobním čase a individuálních zvláštnostech. Nejprve trénink může trvat méně než hodinu. V budoucnu se zvýší na jednu a půl hodiny. Příkladný plán tréninku je uveden v tabulce.

Tabulka - Jeden tréninkový program

Stage	Čas	Počet opakování /přístupů	Provedení
Teplejší	5 minut	5/1	- sklon hlavy; - kruhové pohyby ramen, rukou, loktů; - sklon dopředu, dozadu, po stranách; - padá
Cvičení bez činky	15 minut	10/2	- "Modlitba"; - stlačení ze zdi; - tlačení z podlahy
Zvýšení zatížení	15-20 minut	10/2	- "Lyžař"; - "Pullover"; - "rozdělit"
Strečink	5-7 minut	5/1	- Obnova dýchání; - hladkýprovedení "mlýna" s nádechem dlaní podpatků; - rohy; - sklon s ručním tažením v jednom a druhém směru; - držení prstů za zády, tahání ramen rovno a nahoru

Vždy musíš poslouchat své tělo. Můžete vyloučit cvičení s nákladem a později je doplnit tréninkem. Všechny opakování musí být prováděny s námahou, svalové napětí je dobrým znamením. V tomto případě by neměla být v kloubech žádná bolest. Pokud se příští den po tréninku svaly trochu "pustí", ale když funguje v obvyklém režimu, všechno bylo provedeno správně.

Více 6 tabulek

Šest tipů vám pomůže zahájit cvičení a zachovat dobrý zdravotní stav.

1. Načítání. Snažit se okamžitě zvýšit 10 kg nestojí za to. Tělo cítí stres a nic víc. Začněte s malými náklady. Výběr činky pomůže vašim pocitům. Je-li těžké zvýšit hmotnost o osm až desetkrát, je lepší ji snížit. Pokud je 11krát snadné, měli byste se zvýšit. Neváhejte zvednout různé váhy ve sportovním obchodě, snažíte se vážit. Optimálním řešením budou skládací činky.
2. Přístupy. Zatížení se týká nejen hmotnosti, ale také počtu přístupů. Musíte začít s malým přiblížit se desetkrát. Pokud to nestačí, můžete to opakovat. Pak postupně zvyšujte zátěž na hrudi s frekvencí opakování cvičení. Současně se zvyšuje váha váhy.
3. Dýchání. Sledujte své dýchání. Při svalovém napětídýchá, zatímco relaxuje - vydechuje. Je snadnější ovládat dýchání, pokud děláte cvičení hladce, bez přeskakování. Rovnoměrné dýchání a vydechování pomáhají vstoupit do požadovaného rytmu.
4. Kosmetické výrobky. Nezapomeňte se starat o pokožku prsu. Hydratační krémy na vegetativní bázi učiní pokožku elastickou a hladkou a na prsou - zastrčenými.
5. Výživa. Každé cvičení vyžaduje vyváženou stravu. Pro růst svalů a celkovou pohodu tělo potřebuje správné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Přísná hladová strava není nejlepší pomocník. Musíte přezkoumat dietu, vypočítat požadované množství kalorií.
6. Sporty. Čerpání ramen a prsou lze provádět nejen v posilovně, ale i při aktivním odpočinku. Tenis, plavání, basketbal a volejbal budou efektivní.

Vědět, jak pumpovat hruď na dívku doma, můžete vylepšit svou postavu. Při správném dodržování tréninku a při výběru váhy pro výkonové cvičení je snadné dosáhnout požadovaných výsledků. Prsa budou utaženy, oblékají se obrysy.