Barevná dieta: význam, pravidla a druhy, pořadí dodržování, seznam potřebných produktů podle dne, vyplnění barevné diety. Pozitivní a negativní aspekty pestré stravy

Pestrobarevná strava je pro lidský organismus velmi prospěšná. Je bohatá na různé produkty a velmi sytá.

Zdravá a správná výživa je klíčem k dlouhověkosti, snadnému pohybu a dobrému zdraví. Většina problémů vzniká z přejídání nebo iracionálního stravování. Při dodržování většiny pravidel týkajících se jídla se budete cítit plní energie a vitálně aktivní.

Význam, pravidla a typy barevné stravy

Výzkum vědců pomohl prokázat, že složky odpovědné za barvu rostlin mají pozitivní vliv na zdraví jsem člověk Fytonutrienty určují barvu produktů a také jejich příznivé vlastnosti. Z toho vyplývá, že každá barva má svou funkci a určitým způsobem ovlivňuje tělo a pohodu. Takže když člověk během dne jí rostlinnou stravu stejné barvy, dochází k hromadění těchto látek, což přispívá k normalizaci vnitřních procesů a také ke spuštění přirozené normy těla.

DŮLEŽITÉ: Barevná dieta je způsob stravování založený na třídění produktů podle barvy a změně jejich spotřeby podle dne během hubnutí.

Podstatou barevné diety je, že byste každý den měli jíst pouze jednu barvu jídla. A hlavním cílem ve skutečnosti není zhubnout, ale očistit tělo, v důsledku čehož se ztrácí nadbytečné kilogramy. Za pár dní můžete zhubnout až 3 kg v závislosti na použitých přípravcích.

Dieta by měla být prováděna v létě nebo na podzim, protože to je optimální doba, kdy je téměř veškerá čerstvá zelenina a ovoce. V zimě může být tento druh jídla velmi drahý.

Barevná dieta patří do řady lehkých a nevyčerpávajících výživových systémů. Nepopíráte si produkty a jejich množství. Pro získání maximálního užitku z takové diety je třeba navíc dodržet následující podmínky:

1. Vyloučit jakákoli barviva, pokud dokonce odpovídají barvě dne.
2. Jídlo vařte v páře nebo v troubě, nejezte smažená, nadměrně tučná a škodlivá jídla. Omezte mouku a sladké výrobky.
3. Preferujte rostlinnou stravu, ale nezapomínejte na bílkoviny živočišného původu (vejce, čerstvé ryby, mléko a kysané mléčné výrobky).
4. Jezte malé porce 5-6krát denně. Tělo se snáze vyrovná s trávením potravy. Udělejte snídani vydatnou a kompletní a k večeři byste měli jíst méně kalorické jídlo a o polovinu méně než ráno.
5. Dodržujte pitný režim – vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody.
6. Koření a sůl v období diety by měly být omezeny nebo lépe zcela odstraněny ze stravy.
7. Alkoholické nápoje jsou zcela zakázány, jinak se váha během krátké doby zdvojnásobí.
8. Kdo chce zhubnout, měl by rozhodně cvičit. Může to být nejen posilovna, ale i svižná chůze při procházce nebo ranní cvičení.

Neexistují žádná přísná pravidla týkající se barevné stravy, kromě barevných škál a výše uvedených bodů. Je navržena na 7 dní, ale může být prodloužena na dva týdny, ale nutně se střídá s týdnem normální výživy. Chcete-li ztratit více než 1-2 kg, je nutné vyloučit vysoce kalorické potraviny (banány, hroznové víno, brambory atd.).

Před zahájením pestré diety se určitě poraďte se svým lékařem. Protože je zahrnut jeden den půstu, který může mít špatný vliv na lidi, kteří mají vředy, problémy se střevy, ledvinami, játry atd.

V honbě za štíhlou linií, nezapomínejte na zdraví, nesnažte se mu ublížit. Vždy vybírejte produkty s rozumem a váš celek pro vás bude stabilní a pohodlný.

Druhy barevné stravy:

1. Tradiční barevná dieta - povoleno měnit barvy v libovolném pořadí podle dne v týdnu.
2. Duhová dieta – důsledné dodržování barev duhy každý den. Menu je poskytováno na 7 dní a každá barva souhlasí s výrazem:„Každý (červený) myslivec (oranžový) si přeje (žlutý) vědět (zelený), kde sedí (modrý) bažant (modrý). " Tato dieta je považována za šetrnější, protože nezahrnuje půst.

Postup při dodržování barevné diety

Každý den je obdařen určitou barvou. Můžete jíst ovoce a zeleninu, produkty živočišného světa pouze určité barvy. Je lepší jíst jídlo, které bylo připraveno bez smažení. Omezte cukr, sůl a koření.

Vyberte si několik z navrženého seznamu produktů a používejte je během dne. Pamatujte ale, že byste se jimi neměli přejídat. Jezte častěji, ale v malých porcích, dosáhnete tak lepšího výsledku. Ujistěte se, že pijte čerstvou, vyčištěnou vodu.

Strava podle této metody může být značně různorodá. V nabídce je ale sedm barev.

Pro pestrou stravu my doporučit následující sled dnů:

• bílý
• červený
• zelená
• oranžová
• fialová
• žlutá
• bezbarvá

V případě potřeby je povoleno měnit barvy, ale v každém případě začněte s poměrem bílé. To je způsobeno skutečností, že produkty uvedené barvy jsou nejvýživnější a také obsahují všechny potřebné látky. Jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy. A bezbarvý den je vyložení celého těla, na které je potřeba být připraven. V duhové dietě je jasný vzorec, který nelze porušit. Menu si můžete sestavit sami, výběr produktů záleží jen na vás a zapamatujte si barvu dne.

Seznam potřebných produktů podle barevných dnů v týdnu

Vyberte si den, který vám vyhovuje a začněte. Rozhodněte se o ingrediencích pokrmů a barevném schématu dne.

• Den 1. – Bílá. Zahrnuje jídlo, které pročistí a dodá energii vašemu tělu. Je považován za nejvýživnější a bohatý na užitečné látky. Snažte se nepřejídat, protože můžete přibrat a během diety budete hubnout jen na váze prvního dne.

Je povoleno používat: rýži, bílé kuřecí maso, krůtu, bílý chléb, lehký sýr, mléko a zakysané mléčné výrobky, vaječný bílek, květák zelí, banány atd.

• Den 2. – Red. Produkty tohoto období zvýší svalový tonus, zvýší krevní oběh, zvýší spalování tuků a dodají energii. Všechny složky jsou bohaté na antioxidanty, lykopen, který zabraňuje vzniku rakoviny. Dobrý čas na sport.

Je dovoleno jíst: rajčata, papriky, řepu, fazole, červené ryby, vodní melouny, granátová jablka, červené bobule a ovoce atd.

• Den 3. – Zelená. Produkty jsou bohaté na vitamíny B a E a různé minerální látky. Pomohou udržet hormonální rovnováhu, urychlit hubnutí a očistit tělo od toxinů. Také zelené složky přispívají k boji proti nádorům a stabilizují nervový systém. V tento den můžete jíst poměrně hodně, protože všechny nízkokalorické produkty.

Je povoleno používat: zeleninu, okurky, cibuli, mořské zelí a brokolici, rebarboru, cuketu, kiwi, avokádo, hrášek, chřest a další zelená zelenina a ovoce Saláty nebo jiné pokrmy lze potřít olivovým olejem.

• Den 4. – Oranžová. Velmi pomáhá při zvednutí nálady, posílení nervového systému a vyrovnání psychického stavu. Zlepšují chuť k jídlu, ale zároveň pomáhají zhubnout, protože jsou nízkokalorické. Krmivo je bohaté na betakaroten, který pomáhá posilovat zrak, a vitamín C, který posiluje imunitu.

Je povoleno použít: mrkev, citrusové plody, tomel, melouny, meruňky, dýně, rakytník, pomerančové plody, papriky, filety z lososa, atd.

• Den 5. – Fialová. Plody tohoto odstínu obsahují rubidium, které stimuluje krvetvorbu. Působí blahodárně na paměť a duševní činnost, intuici a uvolňují tělo. Pozitivně působí na močový měchýř a ledviny. Porce během tohoto období by měly být mírně sníženy, protože existuje mnoho vysoce kalorických produktů.

Je povoleno používat: lilek, bazalku, cibuli, červenou řepu, švestky, borůvky, hrozny, rybíz, sušené švestky a další.

• Den 6. – Žlutá. Slunečný den. Dobití energie, zvýšení imunity, posílení srdečních cév. Pektin, který je obsažen v produktech, urychluje práci trávicího systému a aktivuje tok lymfy. Hlídejte si obsah kalorií v jídle, nejezte příliš těžké a sladké suroviny.

Je dovoleno jíst: žloutky, máslo, sýry, kukuřici, med, citrony, ananas, jablka, trochu piva.

• Den 7. – Transparentní. Nejtěžší den pro člověka. Můžete pít pouze čerstvou, vyčištěnou vodu, nejméně 3 litry.

Odborníci na výživu doporučují nazývat tento den mořským dnem a jíst mořské plody a mořské řasy. Taková výživa posílí kosti, uleví trávicímu traktu a urychlí odbourávání tukových zásob.

Dokončení barevné diety

Dokončení diety je snadné. Ve své stravě můžete nadále používat stejné potravinářské produkty, ale již ve smíšeném barevném schématu. Nezapomeňte se podívat na obsah kalorií ve výrobcích, nezvyšujte jej prudce, pokud byl výrazně snížen. Doba zvykání na normální režim by měla být stejná jako doba barevného menu. Pokud jste skončili s vodním dnem, je lepší po něm uspořádat den naplněný proteinovým jídlem. Poté vaše tělo rychle přejde do obvyklého režimu.

Pozitivní a negativní aspekty barevné stravy

Klady:

• Každý den je bohatý na produkty a vitamíny, cereálie, není žádný pocit hladu.
• Různé přísady, stejný typ jídla neomrzí.
• Pomocí kvalitního vyvážení veškeré zeleniny a ovoce si můžete vytvořit kompletní jídelníček na celý týden.
• Jíst nezdravé jídlo je omezeno.
• Výsledkem očisty organismu je úbytek hmotnosti až 3 kg.

Proti:

• V zimě je taková strava dost drahá.
• Přítomnost jednoho dne půstu může ovlivnit zdraví člověka různými způsoby.
• Každý den je potřeba připravovat jiná jídla.
• Mírný úbytek hmotnosti.

Barevná strava je docela zajímavá a rozmanitá. Pomůže vyčistit vaše tělo a nasytit ho mnoha užitečnými složkami. Pocítíte také příval síly a zlepšíte své zdraví. Dejte si do pořádku tělo a vzhled.

Video: Barevná dieta