„Hormonální“ dieta: principy a fáze – nový způsob hubnutí

Dieta související s výpočtem bodů se nazývá hormonální. Pojďme se blíže podívat na podmínky této diety.

V dnešní době, kde se podívej, všude potkáš lidi s nadváhou. Nadváha negativně ovlivňuje nejen zdraví a pohodu člověka, ale také mu brání normálně žít. Ti, kteří opravdu chtějí shodit přebytečná kila, podnikají zoufalé kroky, aby zhubnuli.

Hormonální dieta speciálně vytvořená pro ženskou polovinu lidstva, aby pomohla vyrovnat se s nadváhou způsobenou hormonální nerovnováhou.

Principy, na kterých je založena hormonální dieta

Studie provedené vědci v této oblasti dospěly k závěru, že váha člověka přímo závisí na úrovni nějaké hormony. Důsledkem přibírání je obrovské množství inzulinu, který produkuje slinivka břišní, a estrogenu, který je produkován vaječníky. Výživový systém speciálně vyvinutý odborníky na výživu umožňuje snížit hladinu těchto hormonů. Zároveň používejte adrenalin, testosteron a další hormony, které pomáhají spalovat přebytečný tuk.

Jaké jsou příčiny zvýšeného estrogenu a také inzulínu:

• Antikoncepce na bázi hormonů.
• Těhotenství a kojení.
• Vrchol.
• Léčba spojená s porušením hormonálního pozadí.

Jakékoli poruchy nebo přirozené procesy, které jsou spojeny s těmito příčinami, mohou ovlivnit změny hmotnosti, chutě na jídlo a otoky. Když je nerovnováha hormonů způsobena vážnými nemocemi, žádné diety nepomohou. Pouze lékařská pomoc bude regulovat hormonální pozadí. Pokud jsou změny přirozené a dočasné, pak tato dieta pomůže udržet hladinu hormonů v normě.

Nadbytek hormonů ovlivňuje, kde se přebytečný tuk ukládá a jak rychle:

• Estrogen – ovlivňuje tuk v oblasti hýždí. Chcete-li upravit hormonální rovnováhu, musíte konzumovat vlákninu.
• Inzulin – přebytečný tuk se ukládá v pase. Bojovat s ním můžete pomocí masových a rybích pokrmů a obrovského množství čerstvé zeleniny.
• Stresový hormon, nazývá se také kortizol – usazuje se na žaludku. Bojují s ní zdravé tuky, které jsou součástí rybího tuku, celozrnných výrobků, ale i luštěnin.
• Testosteron – ruce tloustnou. Je nutné zvýšit množství bílkovinných produktů, opustit trans-tuky, které jsou součástí pekařských a cukrářských výrobků s máslovými krémy.
​​​​
• Růstový hormon – jeho nerovnováha vede k tvorbě tuku na kotnících a v oblasti lýtek. Minimálně používejte rychlé sacharidy a zaměřte se na bílkovinné jídlo.

Hormonální dieta nezahrnuje konzumaci žádných speciálních produktů nebo speciální vaření. Hlavní věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je rozmanitost výživy a všechny produkty by měly být snadno stravitelné. Snažte se používat minimální množství soli, pepře, koření, všeho, co může způsobit otoky a zadržování tekutin.

Každý produkt má své vlastní skóre, které je v rozsahu od 0 do 4. Tato skóre vám pomohou pochopit, kolik a přesně co se ukládá, když tento produkt sníte. Pokud má produkt skóre 0, pak se vůbec nepřemění na tuk a naopak napomáhá jeho spalování.

Tabulka skóre pro každý produkt v hormonální dietě:

• "0" — plody moře, ryby, slepičí vejce, kuřecí řízek, krůta, libové králičí maso, čerstvá zelenina, všechny druhy hub, citrusové plody, jakákoli zelenina, mléčné výrobky (ne vyšší než 2 %), čerstvý nebo mražený hrášek.
• "1" – čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny, fazolí, jakýchkoli bobulí.
• "2" — kuřecí maso (kromě filé), telecí maso, všechny ořechy, nízkotučné druhy měkkého sýra, černé a zelené olivy, obiloviny, mléčné výrobky (ne vyšší než 4 %), rostlinný olej.
• "3" - vařené brambory, jáhlová a pšeničná kaše, tvrdé sýry, hořká čokoláda, čerstvě vymačkané ovocné šťávy, vařená kukuřice, nízkokalorický jogurt bez přísad a sladidel, müsli.
• "4" - tučná masa, cukrovinky, med, tučná zmrzlina, krupice, mléčná čokoláda, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, všechny druhy omáček, majonézy z obchodu a všechny ostatní potraviny, které obsahují hodně kalorií.

Odborník na výživu vám pomůže lépe porozumět bodům a jídelníčku.

Doba jídla je přísně regulována a musí být dodržována.

• Snídaně - 10:00
• Oběd - 12:00
• Oběd - 15: 00
• Oběd 18:00
• Večeře 20:00

Stojí za zvážení, že pokud chodíte spát a vstáváte brzy, pak by se vše mělo upravit podle tohoto příkladu. Poslední jídlo by nemělo být později než 3 hodiny před spaním.

Najednou můžete sníst maximálně 300 g. Pokud se jedná o tekutý produkt, 250 ml. Přestávka mezi jídly by neměla být delší než 3 hodiny. Za den je potřeba vypít asi 2 litry vody.

Tři hlavní fáze hormonální diety

Fáze 1

Poskytuje c maximálně rychle odstranit tuk. Doba trvání první fáze je až 2 týdny. Nejtěžší z celé diety. Všem produktům použitým v této fázi tabulky je přiřazen nulový bod. Ráno byste měli vypít lžíci oleje na lačný žaludek.

Základem jídelníčku jsou bílkoviny, které patří mezi nejlehčí, čerstvou zeleninu, nejvíce nízkokalorické.

Ukázkový jídelníček 1. fáze hormonální diety:

• Snídaně. Vařená vejce - 2 ks, salát z čerstvé zeleniny.
• Oběd. Nízkotučný sýr s neslazeným čajem.
• Oběd. Libový vývar vařený na rybě, lehký salát.
• Odpoledne. Dušená nízkotučná ryba s oblohou z blanšírovaného zeleného hrášku.
• Večeře. Filet z krůtího nebo kuřecího masa vařené v troubě, čerstvá zelenina.

Během tohoto období se kilogramy jednoduše rozplývají před očima a hormonální pozadí se postupně obnovuje. Takové náhlé změny mohou vést k závratím a únavě. Aby se stav ještě nezhoršil, měli byste co nejrychleji vypít čaj s velkým množstvím cukru a na chvíli si lehnout. Pokud po všech těchto postupech příznaky po několika hodinách nezmizí, měli byste vyhledat pomoc lékaře.

Právě tyto příznaky naznačují přechod do další fáze, pokud však byly dočasné. Když má člověk na dietě zdravotní problémy nebo se nemůže vzdát mnoha produktů, můžete okamžitě začít s druhou fází. Výsledek samozřejmě neuvidíte okamžitě, ale bude patrný později.

Fáze 2

Druhá fáze nemá žádné konkrétní trvání. Jeho hlavním úkolem je postupně nastartovat proces spalování tuků. Jeho trvání závisí na vaší touze a výsledku, kterého chcete dosáhnout. Může to být dva dny nebo několik měsíců. Další centimetry půjdou velmi pomalu. Jíst by mělo být pětkrát denně. Večeře obsahuje minimální počet kalorií.

Schéma, které je třeba dodržet:

• Snídaně – 4 body.
• Oběd – 2 body.
• Hlavní jídlo - 2 body.
• poledne - 1 bod.
• Večeře – 0 bodů.

Pokud jste z nějakého důvodu vynechali jídlo, nemusíte při příštím jídle sníst dvojnásobné množství.

Příklad menu fáze 2:

1. Vařená rýže - 100 g, dušený kuřecí řízek, 250 ml nízkotučného mléka.
2. Jakékoliv ořechy s přírodním jogurtem (lze nahradit kefírem).
3. Houbová polévka - 100 ml, krůtí řízek v troubě - 100 g, lehký zeleninový salát.
4. Ovesné vločky na mléce (výhradně nízkotučné).
5. Ryba dušená.

Fáze 3 (konsolidace výsledku)

Když dojdete k závěru, že jste dosáhli toho, čeho jste dosáhli chtěný, je nutné se snažit získaný výsledek konsolidovat a neustále jej udržovat. K tomu je třeba přidat 1 bod k jednomu z jídel. Zároveň je třeba neustále hlídat váhu. Do tří dnů by mělo ještě dojít k poklesu. Poté opět přidáme 1 bod – k dalšímu jídlu. Tento postup provádíme, dokud neuvidíte, že váha neklesá. Toto schéma bude hlavní pro konstantní napájení.

Stojí za zvážení, že by se k večeři neměly přičítat body. Je nutné jíst pětkrát denně a na různé způsoby. Také hodně pijte mezi jídly. Voda pomáhá metabolismu.

Všechny produkty lze shrnout:

• Produkt které jsou přiděleny 4 body, což se rovná několika produktům s nulou bodů.
• Pokud má produkt 2 body, můžete sníst dva z nich.
• Produkt se 3 body se rovná jednomu produktu s 1 bodem a několika produktům s nulou bodů.

Pokud chcete získat výsledek rychleji, můžete snížit počet bodů za snídani.

Všichni lékaři se shodují, že jakákoli změna stravy má špatný vliv na zdraví a pokud ještě rozhodl o tom, pak byste se měli poradit s lékařem a podstoupit úplnou lékařskou prohlídku, abyste zjistili kontraindikace. Jakoukoli dietu by měl předepisovat pouze odborník na výživu. Osobně vám pomůže vybrat tu správnou dietu pro vás. To vše platí i pro hormonální stravu.

Lidské tělo je tak individuální a každý reaguje na pokles energetické hodnoty potravy jinak. U někoho to může být stres, psychické poruchy. Pokud nekontrolujete svou váhu, dieta může vést k dystrofii, ledvinovým a srdečním problémům a poruchám metabolismu. Existuje také možnost zhoršení stavu kůže, výskyt depresí.

Nejdůležitější etapa je první. Právě v tomto období je potřeba sledovat hladinu hormonů a také to, jak tělo na dietu reaguje. Pokud se objeví i ty nejneškodnější příznaky, dieta by měla být okamžitě ukončena.

Video: Hormonální dieta