Kolik hodin po jídle můžete trénovat, věnovat se různým sportům? Proč nemůžete hned po jídle sportovat, cvičit? Kdy je lepší sportovat před jídlem a po jídle včas?
Výživa před a po tréninku – vlastnosti. Důsledky porušení denního režimu.
Krásné tónované tělo je snem člověka jakéhokoli věku. K jeho realizaci pomůže pouze neustálý trénink a zdravý životní styl se správně zvolenou výživou.
Úspěšní usměvaví sportovci to s dodržováním denního režimu a odpočinku myslí velmi vážně. S vědomím hodnoty dobrého zdraví a pracovního vytížení přísně dodržují pravidla výživy před a po plánovaných hodinách.
Proč nemůžete sportovat, cvičit hned po jídle?
Existuje několik vysvětlení a každé z nich z nich je z praxe:
- Pálení žáhy. V důsledku porušení trávicího procesu u lidí s gastroenterologickými onemocněními dochází k nárůstu nepříjemných pocitů v žaludku až k pálení žáhy.
- Zvracení je možné, pokud jste jedli bezprostředně před vstupem do posilovny a prováděli cvičení související se zvedáním závaží nebo ohýbáním.
- Nízká účinnost cvičení. Po jídle se zvyšuje chuť si zdřímnout nebo alespoň tiše sedět. Dochází ke zvýšené únavě z tréninku, lenosti dovést cviky na požadovaný počet přiblížení, přičemž jsou prováděny s minimálním úsilím. Možná si budete chtít dát pauzu a s někým si promluvit nebo zkontrolovat telefon.
- Zachování podkožního tuku. Po požití potravy se produkuje zvýšené množství hormonu serotoninu. Jednak uvolňuje tělo, jednak blokuje proces štěpení tuků. Poslední bod je velmi důležitý, pokud je vaším cílem dostat se do dobré kondice.
- Obtížné trávení e — krev místo žaludku začne proudit do svalů, které pociťují zvýšenou zátěž. Tělo se to snaží regulovat zúžením cév. V důsledku toho trpí všechny tkáně a orgány, zejména srdce a trávicí systém.
Po kolika hodinách po jídle, snídani, obědě můžete trénovat, dělat různé sporty?
Rozhodně nechoďte hned do posilovny po probuzení. Nejprve se nasnídejte. Pokud je času málo a nechcete přijít o ranní cvičení, snězte pár ovoce, například jablka nebo broskve. Naučí se je rychle a po čtvrt hodině budete moci začít s hodinou.
V případě oběda sportujte a cvičte minimálně po hodině, optimálně po 2.-3. Důvod spočívá v kombinaci různých produktů, jejichž doba trávení je různá.
Čím jednodušší je sport z hlediska fyzické námahy, tím dříve můžete po jídle s aktivitou začít. Například na lekci šachu si věnujte 5-10 minut času a před tréninkem v boji proti muži nebo v boxu vám možná 3 hodiny stačit nebudou.
Kdy je lepší sportovat před jídlem a po jídle?
Zvažte svůj jídelníček a druh sportu, který děláte.
- Pokud dáváte přednost jídlu třikrát hustě, dodržujte interval mezi hodinou co nejdelší. Zaměřte se na své pocity - nepřítomnost tíže v žaludku naznačuje asimilaci jídla a budoucí pohodlí z tréninku.
- Pro příznivce dílčích a častých jídel stačí 1,5hodinová pauza před fyzickou aktivitou.
Po tréninku, pokud neděláte kulturistiku, jezte do 20 minut. Tato doba se nazývá anabolické okno, kdy veškerá potrava, která se dostala do žaludku, bude rychle a bez poškození postavy strávena. Samozřejmě nemluvíme o tučném jídle a rychlém občerstvení.
Zvažovali jsme vlastnosti stravování před a po tréninku tak, aby měl ten druhý maximální účinek na vaše tělo, pohodu a náladu.
Buďte zdraví, jezte správně a užívejte si činnosti, které máte rádi!
