Dieta 1500 kalorií denně: ukázkové menu na týden a na každý den pro hubnutí. Správný jídelníček a jednoduché recepty na 1500 kalorická jídla na hubnutí. Kolik na váze můžete zhubnout za měsíc při dietě 1500 kalorií denně: recenze a výsledky p

Mnoho hubnoucích lidí při hubnutí počítá kilokalorie. V tomto článku se dozvíte vzorový jídelníček na 1500 kilokalorií denně.

V důsledku toho mnozí přibírají na váze — je to obtížné obléknout své oblíbené džíny na jaře v těsném závěsu Musíte vyzkoušet různé metody hubnutí, abyste vrátili dřívější parametry.

Nyní existuje mnoho diet, které vám umožní přinést si objemy, pořádek, jednou z účinných je mírná spotřeba kalorií za den. Přesněji řečeno, člověk by neměl překročit spotřebu 1500 kilokalorií za den. Díky tomu zhubnete a nebude vás deprimovat pocit hladu.

Frakční výživový plán pro vyváženou stravu 1500 kalorií denně

Aby se vám kilogramy rozplývaly před očima a tělo ne cítit se ve stresu, v první řadě budete muset přejít na frakční výživu.

• Měli byste jíst alespoň pětkrát až šestkrát denně. Pak se dokonale vstřebá, v žaludku nebudou žádné nepříjemné pocity.
• Nenarušujte ani vodní bilanci. Pijte obyčejnou vodu bez plynu v množství 1800-2000 ml denně.
• Jídelníček musí zahrnovat teplá jídla alespoň jednou denně.
• Snažte se nejíst těsně před spaním. Večeři 4 hodiny před odjezdem do Morpheova království. Jediné, co si před spaním můžete dovolit, je sklenice nízkotučného kefíru, mléko, pokud máte hlad.
• Jídlo dobře rozžvýkejte, nejezte na cestách.
• Dieta je lepší, když nejste zaneprázdněni prací nebo na dovolené. Velkou roli při hubnutí totiž hraje dodržování jídelníčku.
• Váš pozitivní přístup je také důležitý. Vyhýbejte se stresovým situacím, buďte co nejméně nervózní z maličkostí.

DŮLEŽITÉ : Pokud jíte pětkrát denně, pak všechna jídla vyžadují 300 kilokalorií. Vaše strava by měla obsahovat libové maso, obiloviny, ryby, zeleninu a ovoce. Snažte se nekombinovat proteinové jídlo s fazolemi, bramborami. Tímto způsobem zpomalíte trávení jídla a výrazně zvýšíte obsah kalorií v připravovaném pokrmu.

Sada nízkokalorických potravin pro dietu 1500 kalorií denně: seznam

Nejdůležitější věc, když se snažíte shodit nenáviděné kilogramy není přejídat se. I když jste na slavnostní večeři. Jezte přesně tolik, kolik je uvedeno v dietním programu 1500 kcal. Seznam produktů pro tuto dietu je poměrně rozmanitý:

• zelenina (rajčata, brokolice, okurky, zelí atd.)
• ovoce (maliny, jahody, jablka, pomeranče, mandarinky, kiwi)
• proteinová potravina (libové maso, vejce, ryby)
• mléčné výrobky (sýry, tvaroh, tvaroh sýr, kefír)
• plody moře (chobotnice, krabí tyčinky, krevety)

Jaké potraviny nelze jíst při dietě s 1500 kaloriemi za den: seznam

Tak, aby váš jídelní lístek se neskládá z jedné snídaně nebo oběda, vyhýbejte se kalorickým, tučným, sladkým jídlům. Vyvarujte se:

• zmrzliny, dortů, vaflí, marshmallow, bonbónů a jiných sladkostí
• rychlého občerstvení, pečiva, chipsů, krutonů
• Coca Cola a jiné sladké nápoje
• Nejezte jídla, která se vaří na pánvi na oleji nebo sádle

)

Správný jídelníček a vzorový jídelníček na týden a na každý den s počítáním kalorií při dietě na hubnutí 1500 kalorií denně

Ukázka denní menu :

Ráno:

• Dýňová kaše s jáhly - 80 g
• Nízkotučný sýr - 125 g
• Jablko
• Čaj — 225 ml

Svačina:

• Šťáva z čerstvé mrkve, jablka — 80 ml
• Jogurt — 100 g

Oběd:

• Pohanková kaše — 50 g
• Hovězí guláš — 80 g
• Polévka se zeleninou, chřest — 100 ml
• Kaviár z červené řepy s citronovou omáčkou — 100 g
• Ovocný kompot — 180 ml

Svačina:

• Sušené švestky — 65 g
• Bylinkový čaj — 225 ml

Večer:

• Holubi s telecím masem, zelenina — 175 g
• Rajčata, zelenina — 125 g
• Čaj s mátou — 225 ml

Před spaním:

• Šťovík — 175 ml

Tabulka jídelníčku 1500 kilokalorické diety na sedm dní:

Co se dá dělat jíst 1500 kalorií denně: seznam jídel

Jak již bylo zmíněno výše, jídelníček si můžete sestavit sami. V tabulkách jsou uvedeny údaje o obsahu kilokalorií konkrétního produktu. Je pouze nutné vzít v úvahu způsob jejich přípravy, protože jídla smažená na tuku (zelenina, zvířata) budou obsahovat mnohem více kalorií navíc než stejná jídla vařené v páře, pečené v troubě, vařené v pomalém hrnci.

Z připravených jídel se tedy bude hodit:

• Zeleninová polévka s houbami, bez brambor
• Polévka s kuřecím masem, zeleninou
• Hovězí guláš s hráškem, mrkví, cibulí
• Ryba se zeleninou vařená v páře
• ) Paprika s libovým masem a zeleninou
• Knedlíky s telecím masem, mrkví, cibulí, rajčaty
• Dušené řízky
• Karbanátky pečené v troubě popř. dušené
• Zeleninové saláty
• Dušené zelí se zeleninou

Jednoduché recepty na 1500 kalorická jídla na hubnutí

Polévka s rybími konzervami

Komponenty :

• Voda — 0,5 l
• Rybí konzerva — 1 kus
• Cibule — 50 g
• Rýže — 50 g
• Máslo — 10 g
• Mrkev — 50 g

Příprava :

1. Promytou rýži nasypte do vroucí vody
2. Poté přidejte mrkev nakrájenou na nudličky, cibuli
3. Když rýže změkne, vložte ostatní produkty
4. Nechte na mírném ohni dusit, dokud nebude hotová

Jablka plněná sýrem

Složení :

• Jablka — 175 g
• Voda — 12 ml
• Sýr — 175 g
• Vejce — 1 ks
• Med — 45 g
• Rozinky — 14 g

Vaření :

1. Ovoce omyjte, nožem opatrně odstraňte jádřince
2. Ze zbylých surovin připravte sladkou náplň vejce
3. Plnit ovocem
4. Vložit do trouby
5. Doba pečení 18-25 minut

Kaše s omáčkou

Komponenty :

• Pohanka — 100 g
• Houby — 125 g
• Cibule — 65 g
• Mléko — 75 ml
• Voda — 75 ml
• Mouka — 15 g
• Zelenina olej — 15 ml

​​​​

Postup :

1. Houby očistíme, poté dobře omyjeme, nakrájíme je na stejné kousky.
2. Cibuli také oloupejte, omyjte pod studenou vodou, můžete ji nakrájet na půlkolečka nebo kostičky.
3. Nyní začněte připravovat omáčku. Na oleji na pánvi orestujeme houby. Poté nalijte mouku.
4. Zalijeme mlékem, vodou, osolíme, přidáme cibuli pro vůni.
5. Omáčku vařte dalších 6 minut.

Kuřecí prsa se zeleninou

• Hrudník — 125 g
• Zelená cibule — 65 g
• Sladká paprika — 75 g
• Rajčata — 100 g

Recept :

1. Maso nakrájejte na stejné kousky
2. Do pánve nalijte trochu vody
3. Vložte tam prsa, přidejte rajčata nakrájená na kostičky
4. Duste pod pokličkou do připravenosti
5. Do hmoty přidáme papriku, cibuli a sůl
6. Necháme 14 minut provařit na ohni
7. Na závěr pokrm posypeme s peřím zelené cibule.

Jak spálit 1500 kalorií denně?

Aby se vaše hmotnost snížila, musíte vydat kilokalorie přijaté osobou za den. Zajímavé je, že i když sedíte a čtete informace online, plýtváte energií. Za hodinu takového čtení člověk ztratí 29 kalorií.

Aby byla konzumace efektivnější, mělo by být tělo zatíženo aktivní pohybovou aktivitou. Za hodinu běhání tedy ztratíte 700 kalorií, při plení zahrady můžete ztratit 250 kalorií.

Dále se podívejte na tabulku spalování kalorií:

Kolik můžete zhubnout za měsíc při dietě 1500 kalorií denně?

Nelze říci přesné číslo, protože hubení lidé spotřebují za den různé množství energie. Vše závisí na tom, jaký typ činnosti člověk má. Někteří vedou sedavý způsob života, jiní se aktivně pohybují. Pokud vezmeme v úvahu, že průměrně se za den spálí 1900 kilokalorií, tak se za měsíc můžete zbavit přibližně 4-5 kilogramů nadváhy.

Video: Dieta pro 1500 kalorií denně