Dieta 1000 kalorií denně: vzorový jídelníček na týden a na každý den pro hubnutí. Správný jídelníček a jednoduché recepty na 1000 kalorická jídla na hubnutí. Kolik na váze můžete zhubnout za měsíc při dietě 1000 kalorií denně: recenze a výsledky p

Dietní menu, ve kterém nekonzumujete více než 1000 kalorií denně.

Která dívka nechce vypadat dobře? A k tomu pomůže vynikající dieta navržená pro 1000 kalorií denně. O tom bude řeč v článku.

Frakční výživový plán pro vyváženou stravu 1000 kalorií denně

Energetická hodnota potravin, tedy jejich kalorický obsah, je měřeno v kaloriích. To se týká množství energie přijaté tělem z potravy s její úplnou asimilací.

Existuje základní denní minimální počet kalorií, které by jednotlivci měli přijmout k zajištění normální duševní a fyzické aktivity. Potřeba energie každého člověka je jiná a závisí na věku, pohlaví, životním stylu a fyziologických vlastnostech.

Nejčastěji s jídlem přijímáme mnohem více kalorií, než naše tělo potřebuje, a to znamená nahromadění kil navíc. Omezení počtu přijatých kalorií je základem každé diety na hubnutí.

V poslední době je obzvláště populární expresní dieta - dieta 1000 kalorií, jejíž hlavní požadavky jsou:

• celkový počet kalorií v denní stravě by nemělo být více než 1000 kalorií
• rostlinná strava (zelenina, zelenina, ovoce) se konzumuje denně
• povinné zařazení bílkovin živočišného původu původu
• výživa během diety je poměrně vyvážená a zahrnuje tuky, sacharidy, bílkoviny, minerální a vitamínové složky

Je velmi důležité přijímat vzít v úvahu nejen množství a kalorický obsah zkonzumovaného jídla, ale také to, jakým způsobemse používá Obvyklé trojí jídlo není nejlepší volbou pro tuto dietu, protože:

• čím delší jsou intervaly mezi jídly, tím nižší je hladina glukózy v krvi a kortizolu (stres hormonu) je vyšší. A on zase mění metabolické procesy v těle.
• se třemi jídly má naše tělo čas absorbovat veškerou energii z jídla a brzy se očekává nová porce. To vede k tomu, že tělo začne ukládat látky „do rezervy“ ve formě tukových zásob.
• čím silnější je hlad, tím silnější je naše touha jíst velké množství jídla.

Při frakčním krmení se jídlo dodává v pravidelných intervalech. Nedochází tedy k usazování tuku „pro deštivý den“. Kromě toho jsou malé porce tráveny rychleji, což přispívá k plné asimilaci živin.

Frakční výživa pro dietu s 1000 kaloriemi zahrnuje následující jídla:

• první snídaně – „pomalé sacharidy“ (obiloviny, cereálie, chléb) a nízkotučné bílkoviny (sýry, vejce). Tyto produkty se tráví po dlouhou dobu a poskytují tak přísun energie na celý den. Proto nebudete dlouho pociťovat hlad.
• druhá snídaně (oběd) - ovoce nebo džus, ořechy.
• oběd - polévky (zeleninová, slabý rybí nebo kuřecí vývar), dušená zelenina, libové maso.
• poledne - ořechy, ovoce, mléčné výrobky.
• večeře — povolena zelenina, malý kousek ryby, maso, mořské plody.
• večerní svačina - kysané mléčné výrobky (se silnou touhou po něčem sladkém - sušeném ovoci nebo lžíci medu).

Rozložení kalorií pro tuto dietu je doporučeno následovně:

• snídaně a oběd – každá 300 kcal
• mezijídla - 50-100 kcal
• večeře - 200-250 kcal

Základní pravidla tohoto typu dietní výživy:

• je lepší udělat ze snídaně energeticky nejvýživnější jídlo.
• přestávka mezi jídly nepřesahuje 3,5 hodiny.
• poslední svačina je nejpozději 1,5 hodiny před spaním.
• večeře by neměla být hlavním jídlem.
• denní dávka vody - minimálně 1,5-2 litrů.
• pijte vodu nejpozději 30 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po něm.
• je nutné jíst přísně podle rozvrhu.
• při vynechání jednoho z jídel nelze tuto porci přidat k dalšímu jídlu.
• jezte pomalu, jídlo důkladně žvýkejte – potraviny se lépe vstřebávají a mozek rychleji přijímá signál sytosti.
• není nutné počítat kalorie ve zkonzumovaném čaji nebo kávě, počítá se množstvído nápoje přidáno mléko a cukr.
• vyhýbat se nadměrné fyzické aktivitě, preferovat jógu nebo pilates.
• používejte nádobí malých rozměrů – zmenšení porcí nebude patrné.
• kupte si elektronickou kuchyňskou váhu na vážení porce jídla a spočítání, kolik kalorií obsahuje.

Upozorňujeme na skutečnost, že 1000 kalorií je mnohem méně než průměrný dospělý potřebuje během dne. Proto je možné přejít na dietu se spotřebou nižší než 1200 kalorií pouze po konzultaci s lékařem.

Soubor nízkokalorických potravin pro dietu 1000 kalorií denně: seznam

V této dietě by hlavní potraviny měly být potraviny, které mají nízký glykemický index. Jedná se o většinu zeleniny (v syrové nebo dušené formě), ovoce a bobuloviny (kromě hroznů, melounů a banánů).

Kromě toho je nutné konzumovat nízkotučné druhy masa ve vařené nebo pečené formě bez přidání tuku:

• kuře
• krůta
• telecí
• králík

Doporučuje se jíst více ryb často:

• treska
• okoun
• halibut
• tuňák
• pollock

Ujistěte se zařadit do jídelníčku vejce v malých množstvích a nízkotučné mléčné výrobky:

• kefír
• sýr
• ) syrovátka
• jogurt

Kromě toho nezapomeňte použít cereálie:

• oves
• pohanka
• ječmen
• kukuřice
• hnědá, divoká rýže

Koření jídlo kořením, přispívá ke zrychlení metabolismu:

• ostrý červený pe tymián
• kmín
• skořice
• suchý zázvor

Kromě čištěné vody můžete pít:

• džus (zředěný)
• čaj (nejlépe zelený)
• trochu kávy
• malé množství kakaa

Jaké potraviny nelze jíst při dietě 1000 kalorií denně: seznam

Stejně jako u každé diety zaměřené na snížení hmotnosti by měly být vysoce kalorické potraviny vyhnout se:

• chléb a pekařské výrobky vyrobené z vysoce kvalitní mouky (nahraďte výrobky z žitné, ovesné a celozrnné mouky) smažená jídla, protože tuk je používá se při smažení.
• majonézové omáčky, kečup(naplňte misky rostlinným olejem nebo nízkotučným jogurtem).
• tučné maso, ryby a mléčné výrobky.
• džem a džem (použijte med).
• sladké sycené nápoje (nahraďte zeleným čajem nebo ředěnými džusy).
• bonbóny (je lepší je nahradit kouskem hořké čokolády).
• alkohol (sklenice vína nebo piva může obsahovat polovinu denní potřeby kalorií).
• rychlé občerstvení.
• uzené výrobky, uzenářské výrobky (kvůli zvýšenému obsahu soli a tuku).

Kromě toho se doporučuje omezit konzumaci:

• neleštěné obiloviny
• škrobová zelenina (brambory, topinambury, červená řepa, luštěniny)
• velmi sladké ovoce (hrozny, fíky, datle, tomel)
• káva (ne více než 2 šálky)
• máslo (ne více než 20 m)

Správný jídelníček a vzorový jídelníček na týden a každý den zhubnout při dietě 1000 kalorií za den

Je třeba poznamenat, že je velmi obtížné vypočítat přesný počet kalorií obsažených ve výrobcích, protože jejich obsah kalorií se může měnit pod vlivem různých faktorů:

• příprava
• způsoby přípravy kultivace
• skladování

Chyba ve výpočtech tedy může být až 200 kcal. Pro správný výpočet použijte kalorické tabulky produktů. Kromě toho je na obalech obvykle uveden obsah kalorií 100 g produktu.

Než začnete držet dietu, zamyslete se nad svou každodenní stravou, spočítejte si kalorie pomocí tabulek a kupte si správné produkty. Nabízíme přibližný týdenní jídelníček, sestavený tak, aby tato dieta nezpůsobovala nedostatek pro člověka nezbytných stopových prvků a neškodila vašemu tělu.

1. den:

• snídaně I – 100 g nízkotučného sýra, krajíc chleba (žitného nebo dietní), pomazánka s máslem
• snídaně II - ovoce dle vlastního výběru (jablko, pomeranč, broskev, hruška, meruňky nebo švestky (2 ks))
• oběd - talíř zeleninové polévky, 120 g pečené (vařené) drůbeže, 120 g zelného (listového) salátu
• poledne - 25 g ořechů
• večeře - 2 sardinky (ve vlastní šťávě), 250 g dušené jakékoli neškrobové zeleniny
• večerní svačina - sklenice kefíru bez tuku

2. den:

• snídaně I - 120 g pohankové kaše, vejce, grapefruit
• snídaně II - 70 g nízkotučného jogurtu
• oběd - porce houbové polévky, 120 g vařeného nebo pečeného telecího masa, 1 rajče
• poledne – 120 čerstvých bobulí (maliny, borůvky, rybíz, třešně, jahody)
• večeře – řecký salát
• večerní svačina – 50 g nízkotučného jogurtu

Den 3:

• snídaně I – 130 g ovesných vloček uvařených v odstředěném mléce se lžičkou medu a čerstvým nebo mraženým ovocem
• snídaně II – vařené vejce naměkko, 1 mrkev se lžičkou rostlinného oleje
• oběd – fazolová polévka, 150 g brokolice nebo květáku, 150 g dušené ryby
• poledne – 100 g salátu s různým ovocem
• večeře - 100 g hnědé rýže, 70 g vařeného kuřete, 100 g ředkvičky
• večerní svačina - sklenici nízkotučného kefíru

​​

4. den:

• snídaně I – omeleta se 2 vejci, vařený chřest, dietní obilný chléb s tenkou kůrkou m másla
• snídaně II - jogurt (s cereáliemi), 1 ovoce (libovolné)
• oběd - 100 g těstovin s rajčaty, 150 g pečených mořských ryb, 100 g okurek s kapkou olivového oleje
• poledne - pečené jablko se skořicí a medem
• večeře - 220 g zelí, 150 g papriky
• večerní svačina - 50 g nízkotučného sýra

5. den:

• snídaně I – 130 g sýrového kastrolu, 120 g libovolného ovoce
• snídaně II – sklenice mrkvové šťávy, 1 obilný chléb
• oběd – 250 g nízkotučné rybí polévky, 100 g dušeného krůtího masa, 150 g syrového zeleninového salátu
• oběd – grapefruit, 2 ořechy
• večeře – 120 g proteinová omeleta, 1 sardinka, 130 g rukolového salátu, celer a zelená cibulka ochucená 1 lžičkou. citronová šťáva
• večerní svačina - 1 sklenice kefíru

6. den:

• snídaně I - 100 hnědá rýže, 1 vařené vejce, 100 okurek
• snídaně II - sklenice banánového koktejlu
• oběd - 200 g zeleninová polévka, 100 g vařeného kuřete, 100 g zeleného hrášku
• poledne - 70 g jogurtu s lesním ovocem
• večeře - 100 g králíka dušeného s lilkem nebo cuketa, 1 rajče
• večerní svačina – 1 krajíc dietního chleba s 1 polévkovou lžící. l. nízkotučný sýr

7. den:

• snídaně I – 200 g ovocného salátu přelitého nízkotučným jogurtem a posypat sekanými mandlemi
• snídaně II – žitný chléb s kouskem tvrdý sýr
• poledne – 2 — 3 ks. sušené ovoce (meruňky, sušené švestky, fíky)
• večeře - 150 g vařeného telecího masa, 200 g syrového zeleninového salátu
• večerní svačina - 1 sklenice nízkotučného kefír

Navrhovanou denní sadu produktů můžete upravit se zaměřením na vaše chuťové preference a denní režim: přesunout nejuspokojivější jídlo z oběda na večeři nebo změnit první a druhé snídaně, pokud nejste zvyklí jíst ráno.

Co můžete sníst za 1000 kalorií denně: seznam jídel

Dieta navržená pro příjem 1000 kalorií denně je dobrá protože není třeba se v jídle příliš omezovat a vzdávat se svých obvyklých a oblíbených jídel. Hlavní věc je vědět, kolik kalorií obsahuje porce konkrétního jídla. Nabízíme seznam jídel, která můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku:

K snídani (250-300 kcal):

• 2vaječná omeleta se zeleninou
• sýrový kastrol (120 g)
• porce bramborové kaše bez másla
• dole talíř mléčné rýžové kaše
• palačinka se sýrem (2 ks)
• ovocný salát z banánů, kaki, kiwi atd. se lžící jogurtu
• ovesná kaše na vodě se sušenými meruňkami a sušenými švestkami (200 g)

K obědu (300 kcal):

• malý talíř masového salátu
• zeleninová polévka s těstoviny
• játrová paštika (120 g)
• pečená ryba v omáčce ze zakysané smetany (150 g)
• masové kuličky (2 ks)
• kuřecí paličky (2 ks)
• hovězí guláš (150 g)
• pizza s mořskými plody, olivami a zeleninou (100 d)

K večeři (200-300 kcal):

• zelné závitky bez omáčky (2 ks)
• vinaigrette
• rybí kastrol se zeleninou (150 d)
• lilkový kaviár (150 g)
• kuřecí stehno v nízkotučné omáčce (1 ks)
• Řecký salát s nízkotučný sýr
• polévka z dýňového pyré (200 g)
• malý talíř rizota s houbami
• pstruh zapečený s rajčaty g)

Jednoduché recepty na 1000 kalorií na hubnutí

Dietní jídla mohou být nejen zdravá, ale i chutná. I když zkonzumujete ne více než 1000 kalorií denně. Nabízíme několik jednoduchých receptů na tuto dietu:

Salát s tuňákem (200 g obsahuje 150 kcal):

• balíkmix salát mix s konzervou tuňáka
• přidejte nakrájené rajče a 1 polévkovou lžíci. l. slunečnicová semínka
• přidejte 2 polévkové lžíce. l. citronová šťáva

Kaše (pohanka, rýže, ječmen, kukuřice) s houbovou omáčkou:

• uvaříme drobivou kaši
• nakrájíme nahrubo 200 g čerstvých hub
• nakrájíme 1 cibuli na půlkolečka
• orestujeme cibuli s houbami na 2 hodiny l. rostlinný olej asi 10 minut
• protřepejte 1 lžičku. hrubě mletá mouka
• přidáme 200 ml odstředěného mléka
• ochutíme novým kořením a špetkou soli
• vaříme do zhoustnutí
• zalijeme 150 g hotové kaše se 100 g omáčky (asi 250 kcal)

Pečená jablka se sýrem (200 g každé 300 kcal):

• vykrojte jádřinec z 250 g jablek
• umelte 150 g nízkotučného sýra s 1 žloutkem a 1 lžičkou. med
• přidat 15 g omytých rozinek
• naplnit jablečnou sýrovou směsí
• posypat nasekanými ořechy
• vložíme do žáruvzdorné formy
• podlijeme trochou vody
• pečeme při 180 stupních 15-20 minut

Játra "Beefstroganov" (200 m - asi 220 kcal):

• 130 g jater (kuřecí nebo hovězí) nakrájených na nudličky
• lehce posypeme moukou
• orestujeme na lžíci rostlinného oleje
• přidáme nakrájenou cibuli
• ) dochutíme kořením a solí
• zalijeme 250 g mléka
• dusíme na mírném ohni asi 5 – 7 minut

Těstoviny s masem (200 m – 300 kcal):

• orestujte 200 g kuřecího řízku nakrájeného na malé kousky
• nakrájíme mrkev, řapíkatý celer, cibuli a bulharský pepř
• bude jíst promícháme s masem
• sůl a pepř
• po 7 minutách přidáme nakrájené rajče, stroužek česneku a 1 polévkovou lžíci. l. zelená petrželka
• dusit 15 - 20 min
• uvařit 120 g těstovin
• spojit s masem a zeleninou

Zeleninová polévka (300 ml se rovná 70 kcal):

• vařit 2 litry vody
• přidat na kostičky nakrájenou 1 mrkev, 1 kořen celeru
• po 5 minutách přidat květák (100 g) a cuketa (100 g)
• dochutit kořením
• přihodit nakrájenou zelí a prolisovaný česnek
• nakrájet kolečka vařených vajeca dát na talíř
• zalít polévkou

Omeleta se zeleninou (150 g se rovná 200 kcal):

• ušlehejte bílky ze 2 vajec se 2 polévkovými lžícemi. l. mléka
• přidat nakrájenou zeleninu (chřest, fazole, brokolice, květák, cuketa)
• zalít vaječnou směsí
• přikrýt alobalem
• pečeme v troubě asi 7 minut

Kuřecí řízek (150 g – 250 kcal):

• namočit kuřecí prsa v kefíru
• válet v kukuřičné mouce
• orestovat v 1 lžíci. l. rostlinný olej

< Kastrol z mořských ryb (200 g obsahuje asi 200 kcal):

• nakrájejte květák na růžičky
• vložte do formy
• doprostřed položte mražené rybí filé
• okořeňte kořením
• kolem něj položte rajče nakrájené na kolečka
• na cibuli položte kolečka
• pečte 20-30 minut
• posypte bylinkami

Jak spálit 1000 kalorií denně?

Podle odborníků na výživu odpovídá 1000 kalorií 111 gramům tukových zásob v našem těle. Možná se jich zbavit za den?

Fitness trenéři tvrdí, že je téměř nemožné spálit 1000 kalorií za jeden trénink. Už zhubnout 600 kcal je velký úspěch. Efektivita sportování za účelem hubnutí závisí na mnoha faktorech:

• trénink člověka
• pravidelnost hodin
• individuální charakteristiky tělo
• strava a výživa
• emoční nálada

Podle odborníků, obvyklé ranní cvičení prováděné velmi rychlým tempem pomáhá spálit spoustu kalorií. Nabízíme následující možnost:

I. kolo:

• výskoky s rukama a nohama rozkročenýma do stran - 100krát
• dřepy - 100krát
• kroucení - 75krát
• kliky - 20krát
• říhnutí - 10krát

• výskoky s rozpažením rukou a nohou do stran - 50krát
• kroucení - 45krát
• dřep - 50krát
• "bar" - 45 s

Nejúčinnější pro rychlou ztrátu kalorií jsou následující typy tréninku:

• cyklistika - 600 kcal/h
• horolezectví - 700 kcal/h
• skákání přes švihadlo – 650 kcal/h
• bojové sporty –700 kcal/h
• běh průměrným tempem – 600 kcal/h
• tenis – 800 kcal/h
• plavání rychlostí mírné tempo – 600 kcal/h
• hula hoop – 400 kcal/h
• step aerobik, rytmický tanec, břišní tanec – 350 kcal/h

S přihlédnutím k uvedeným ukazatelům si můžete sami určit potřebnou fyzickou aktivitu v abyste spálili 1000 kalorií za den:

• začněte den 30minutovým ranním během
• zapojte se do intenzivního fyzického tréninku po dobu alespoň 1,5 hodiny denně
• pokud možno choďte do práce intenzivním tempem (takto spálíte 150 kcal za půl hodiny)
• roztočte obruč večer při sledování televizních programů

Kromě toho dodržujte tato jednoduchá doporučení:

• každé ráno na lačný žaludek vypijte sklenici teplé vody se lžičkou citronové šťávy - pomůže to nastartovat metabolický proces
• více se smát - je dokázáno, že 15 minut smíchu spálí kalorie v množství rovnajícím se množství obsaženému v tabulce čokolády
• přidejte kořen zázvoru do čaje a dochuťte jídlo kajenským pepřem - to urychlí proces trávení jídla uklízejte byt častěji - generální úklid do hodiny spálí cca 300 kcal
• hrát si s dětmi - aktivní procházky pomohou spálit až 400 kcal za hodinu
• vyvarujte se nadměrného „zabalování“ – v chladu tělo vydává více kalorií. Proto se doporučuje spát nahý

Kolik můžete zhubnout za měsíc při dietě 1000 kalorií denně?

Při dodržování 1000 kalorické diety se v průměru ztratí asi 0,5-2 kg za týden. V prvních dnech jdou kilogramy navíc rychleji. Pak se tento proces zpomalí. Za měsíc tak můžete zhubnout o 3-8 kg.

Jak jsme však již uvedli, stravování podle principu „1000 kalorií denně“ je metodou „nouzového“ hubnutí. Odborníci na výživu trvají na tom, že taková strava může být použita ne déle než týden. Maximální doba v extrémních případech, kdy potřebujete rychle shodit přebytečná kila, jsou 3 týdny.

Překročení doporučené doby může mít negativní důsledky:

• zpomalení metabolických procesů
• tělesné vyčerpání
• vypadávání vlasů
• zažívací, nervové, poruchy srdečního systému

Nezapomínejte také, že jako u každého jinéhodietu, je nutné se k obvyklé stravě vracet postupně a do stravy přidat dalších 100-150 kcal denně. Jinak po skončení diety můžete při takové dřině zase velmi rychle nabrat kilogramy. Doporučuje se nadále dodržovat frakční výživu a omezit spotřebu vysoce kalorických produktů.

Dieta 1000 kalorií denně: recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Olga, 27 let:

„Držel jsem dietu 2 týdny, zhubl jsem 4 kg. celkově jsem s výsledkem spokojen. Neměla hlad, jídla bylo dost. Někdy si mohla hrát i s cukrovím, ale v takovém případě se musela vzdát večeře. Výsledek vydrží 4 měsíce."

Olena, 21 let:

„Jídelníček je výborný, zhubla jsem 9 kg za 3 týdny. Vím, že se na něm nedá sedět déle než týden, ale do léta chci opravdu zhubnout. Nevím, jestli se po dietě vrátí bývalé objemy. Doufám, že ne. Pokusím se dále omezovat."

Halyna, 40 let:

„Po týdnu diety jsem zhubla pouze 500 g, které se během následujícího velmi rychle vrátily. 2 dny normálního stravování. Chápu, že stačí jíst správně a vyloučit sladkosti a mouku, ale je to tak těžké...“

Hanna, 38 let:

"Držel dietu 2 týdny. Podařilo se mi zhubnout o 4 kg, z toho se 2 kg "vrátily". Ale stále existuje pozitivní výsledek. V tomto období si navíc tělo zvykne na menší spotřebu a sytost přichází rychleji než dříve. A pravidla frakční výživy dodržuji i nyní.“

Video: Vedení deníku jídla, sledování kalorií