Dieta 1200 kalorií denně pro hubnutí - strava správné výživy, produkty a příklady menu

Jedním z nejvíce škodlivé pro zdraví těla, zatímco považována za účinnou 1200 kalorií dieta - denní menu pro hubnutí je taková, že celkový kalorický obsah potravin snědli za den nepřekročí stanovené čísla v jeho jménu. Ve stejné přísná omezení ve stravě je velmi malá, vyvážená výživa, nadváha a následně snížení tělesného tuku a ne v důsledku snížení přebytku vody v těle.

Co je strava 1200 kalorií

Vezmou se v úvahu všechny základní principy zdravé výživy zdravé výživy ve výši 1200 kalorií denně. Každodenní zdravá strava je obvykle v rozmezí od 1700 do 2200 kalorií denně, s ohledem na činnost životního stylu, který vedete. Se snížením kalorií menu až 1200 kalorií snížit toto číslo, které nakonec vedou ke ztrátě 700 gramů navíc hmotnosti denně.

To vyžaduje minimální množství sacharidů, bílkovin avitamíny vaše tělo i nadále přijímá, takže ztratíte váhu kvůli nahromaděným tukům. V případech, kdy počet účastníků kalorií je mnohem nižší než normální, někdy princip akumulace a nechcete růst tenký a naopak paradoxně začíná vážit, což činí mnoho mono-přístrojů neúčinnými.

Zásady stravování

Stejně jako většina diety existuje určitá základní pravidla, jejichž selhání výrazně zhorší konečné výsledky stravy. Klíčové zásady stravy 1200 kalorií jsou následující:

• Celkový obsah kalorií ve všech jídlech by neměl přesáhnout 1200 kalorií.
• Při sestavování denního menu postupujte podle schématu 15-30-55% (BC).
• Používejte také princip rozdělování - tři hlavní jídla, kaloricita až 300 kalorií a dva občerstvení 150 kalorií.
• Základem stravy by měla být surová zelenina a ovoce.
• Je žádoucí, aby nabídka byla co nejrozmanitější.
• Vyměňte maso za ryby nejméně tři dny v týdnu.

Hlavní výhodou pro milovníky je skutečnost, že ztráta hmotnosti na takové stravě neznamená přísný zákaz sladké. Přestože je žádoucí omezit spotřebu rychlých sacharidů (mouky) a zcela vyloučit sladké provzdušněné nápoje. Doporučujeme, abyste se vyvarovali smažení na ropném másle a zdržujte se kouření a nakládky. Je nutné vypít 1,5-2 litrů vody bez plynu - to je pitný režim.

Ukázkové menu pro 1200 kalorií za den

Co může vypadat strava 1200 kalorií denně? PříkladStrava s 1200 kalorií je nejjemnější strava. Snídaně by měla být těsná, je vaše volba: vejce (míchaná nebo vařená) voda kaše, oves, rýže nebo pohanka, tvaroh kastrol, sýrový sendvič. Na oběd je určitě horké jídlo (všechny druhy polévek) a zeleninový salát. Na večeři, což by mělo být možné, aby tři až čtyři hodiny před spaním - vařené nebo pražené libové maso (hovězí maso, drůbež nebo ryby).

V ranní a odpolední svačině jíst některé ovoce nebo 30-50 g sušeného ovoce. Je-li silný pocit hladu, můžete jíst nějaký salát nebo bez tuku jogurt, sklenici kefíru. Pro vaše pohodlí dopředu o víkendu, aby jasnou nabídku na týden, pomocí kalorií tabulky. Si můžete prohlédnout v závislosti na jeho stavu, ale bude snazší, pokud jste pochopili, kolik kalorií obsahuje jednu misku nebo produktu.

Sada produktů s 1200 kalorií denně

V tabulkách nízkokalorické potraviny, můžete použít znalosti kalorického obsahu určitého množství hotových jídel, aby pochopili, že jíst 1200 kalorií denně se vám líbí, a učinit nabídku na základě osobních preferencí potravin. Mějte na paměti, že energetická hodnota nádobí se bude lišit od způsobu vaření a doplňování.

Jídlo obsahující 300 kalorií:

• 180 g bramborové kaše na mléce;
• 180 g makarony se strouhanými 30 g tvrdého sýra;
• 150 g kotlety z nízkotučného hovězího mletého masa;
• 180 g domácího halibuta.

Potraviny obsahující 200 kalorií:

• 150 gramů salát na nerafinovaného rostlinného oleje;
• 90 g sýru s lžící zakysané smetany;
• vejce pro dvě vejce.

Potraviny obsahující 100 kalorií:

• jeden pečený brambor;
• 160 g kuřecí vývar;
• 120 g zeleninového boršce;
• tvorozhnyk jedno médium (80 g) se zakysanou smetanou;
• jedno středně velké jablko nebo banán.

Tabulka kalorií produktů pro hubnutí

Hlavní obtíž bude spočítat kalorie. Důležitou podmínkou - za žádných okolností překročit denní maximální limit 1200 kalorií. Věnovat pozornost nejen na počáteční množství kalorií obsažených ve výrobku, ale jak se mění v jednom nebo jiný způsob, jak dělat to. Například brambory péct lepší, ne vařit, přidejte lžíci cukru, čaje čtyřicet kalorií, a talíř zaparenoyi pohanka obsahuje třikrát méně kalorií než pohankovou kaši, vařené obvyklým způsobem.

Tabulka obsahu kalorického obsahu:

kalorií produktu na 100 g kcal

Pohanková kaše	232
Ovesná kaše	93
Rýžová kaše	79
Ovesné vločky	358
Kuřecí vejce	155
Sýr (5%)	89
Smetana (15%)	165
Kefír (2,5%)	48
Ryazanka (2,5%)	53
Hovězí maso	191
Kuřecí maso	165
Filet z růžového lososa	163
Kuřecí filé	68
Bílá kapusta	31
Mrkev	29
Řepa	44
Cibule	41
Rajčata	22
Okurky	15
Špenát	22
Brambory	89
Jablka	48
Oranžový	33
Banán	88
Hruška	44
Švestek	262
Rašelina	285
Brusinka	270
med	312
čokoládový čip	548
Mléčná čokoláda	565
Krém (10%)	155
Zelený čaj	0
Grapefruitová šťáva	24
Černý čaj s citronem a cukrem	45
rýžový chléb	210
Celozrnný chléb	195

Menu pro 1200 kalorií za týden

Typická týdenní nabídka 1200 kalorií pro hubnutí může vypadat takto:

První den:

• Snídaně: každá kaše, káva nebo čaj, kus celozrnného chleba s tvrdým sýrem.
• Druhá snídaně je jablko.
• Oběd: zeleninová polévka, pečené kuřecí prsíčko.
• Svačina ve dvou nebo třech hodinách - sklenici jogurtu nebo jogurtu.
• Večeře: dušené zelí, mrkvový salát s jablkem, džus.

Druhý den:

• Snídaně: omeleta nebo lilek, sýrový sendvič.
• Druhá snídaně - pár lžic ovsených vloček.
• Oběd: pohanková pohanka se žampiony, salát sčerstvá zelenina se zakysanou smetanou.
• Odpoledne - banán, 20 g slivky nebo rozinky.
• Večeře: filé z růžového lososa pečeného s čerstvou zeleninou, sklenice kefíru

Den třetí:

• Snídaně: rýžová kaše, jeden tvarohový koláč s lžící zakysané smetany, plátek tvrdého sýra.
• Druhá snídaně - půl poháru jakýchkoliv bobulí nebo 100 g jakéhokoli ovoce.
• Oběd: jedna plněná paprika, salát z červené řepy se švestkami, mozzar nebo džus.
• Odpoledne - oranžová, 30 g sušených meruněk.
• Večeře: kuřecí filé, pečená s květákem, 150 g ryaženka.

Čtvrtý den:

• Snídaně: sýrový kastrol se zakysanou smetanou a medem, kávou nebo čajem.
• Druhá světlá snídaně - 100 g pálených pohanky nebo vařeného vejce.
• Oběd: kyselá zelná kapusta, dušená zelenina.
• Odpoledne - hruška nebo polovina grapefruitu.
• Večeře: Hovězí parní konvice se salátem s teplou mrkví, sklenicí kefír.

Pátý den:

• Snídaně: kaše se sušenými meruňkami.
• Druhá snídaně - sýrový sendvič, káva.
• Oběd: finské uši.
• Odpoledne - 100 g pohanky pečené v kefír.
• Večeře: Pečené mořské ryby, rýže a okurkový salát.

Šestý den:

• Snídaně: ovesné vločky, čajová zeleň.
• Druhá snídaně je 100 g hroznů.
• Oběd: losos z mořské zelí, kuřecí vývar s vejcem, kus celozrnného chleba.
• Odpoledne - půl poháru bobulí nebo pomeranče.
• Večeře: kuřecí řízek s grilovanou zeleninou, sklenice s nízkým obsahem tuku, přírodní jogurt.

Den sedmý:

• Snídaně: tvarohový koláč se zakysanou smetanou, káva.
• Druhá snídaně je banán.
• Oběd: špenátová polévka, mrkvový salát s jablkem.
• poledne - 150 g pálenky pohanky.
• Večeře: hovězí maso pečené houbami, zeleninový salát, pohár kefír.

odchod z stravy

Aby nedošlo k poškození zdraví, musíte zajistit správný vstup a výstup z stravy 1200 kalorií. Když začnete zhubnout, postupně snižujte celkové množství kalorií ve stravě. Když opustíte dietu, mírně zvýšíte energetickou hodnotu spotřebovaných jídel. Přidejte bílkovinné potraviny a rostlinné tuky, pak množství živočišných tuků a v neposlední řadě sacharidy.

Kolik můžete sedět na stravě 1200 kalorií

Nedoporučuje se mít dietu delší než tři týdny. Dokonce i když se cítíte skvěle, přerušte stravování z jednoho až tří měsíců, abyste urychlili zpomalení metabolismu a přinesli normální rovnováhu vody a soli. To je také užitečné z psychologického hlediska - trvalé omezení podvědomě upravuje tělo k akumulaci tukových zásob, takže může dojít ke ztrátě hmotnosti.

Klady a zápory diet

Jak již bylo popsáno, nízkokalorická strava s 1200 kcal je naprosto bezpečné pro zdraví a je vhodná pro mnoho žen. Nepopiratelné výhody zahrnují schopnost jíst téměř žádný produkt bez omezení. Reset na takovou stravu může být asi 500 gramů denně. Mezi hlavní nevýhody -potřebu vypočítat množství kalorií všech jídel a pokrmů.

Kontraindikace

Tato strava není určena pro aktivní životní styl. Je-li denní sazba vynaložená na kalorie více než 2000, sedět na takové stravě je nebezpečné, protože to může vést k prudkému poklesu vitálního tónu a oslabení těla. Chronické nemoci gastrointestinálního traktu, metabolické poruchy a všechny druhy hormonálních poruch jsou také kontraindikací tohoto typu stravy.

Videa: Správná výživa pro 1200 kalorií pro hubnutí

Recenze kluzké

Svetlana, 34 let

Dieta 1200 kalorií je dobrý způsob, jak se udržet sami v klidu, sledovat nejen svou vlastní postavu, ale také vaše zdraví. Netrpím nadváhou, ale určitě tam sedím dvakrát nebo třikrát za rok za pár týdnů. Líbí se mi jíst méně než vždy, cítím se lépe, vypadám dobře. S touto dietou se naučil počítat kalorie a ne přejídat.

Olga, 47 let

Po čtyřiceti změnách jeho obvyklé stravy, dieta 1200 kalorií dovoluje naučit se správně jíst, přejít na převážně zeleninovou stravu. Vařím užitečné pokrmy, používám méně másla a můj manžel a já jsme vyvinuli cholesterol a jsou zde problémy s tlakem. Na stravě, kterou sedím zřídka, ne více než jednou za rok, za dvacetkrát jsem vyskočil osm kilo.

Zhenya, 29 let

Líbí se mi tato strava, kterou můžete často jíst, i když v malých porcích. Recepty a produkty jsou jednoduché, dokonce i pro líné ženy samy.Nemůžete jen pít alkohol a sódu, ale tyto nápoje v mé stravě se nikdy neobjeví. Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit dort nebo něco jiného chutného. Sedím u takového jídla za týden ve dvou a hodím kilo pět nebo sedm. Podle mého názoru je to skvělý výsledek.