Účinné cvičení s hypertenzí: pravidla cvičení pro respirační gymnastiku a cvičební terapii

Každé lidské tělo potřebuje fyzické zatížení pro správné fungování těla. Oni jsou obzvláště důležití, když je historie hypertenze v historii. Existuje mnoho důvodů pro vznik nemoci, ale jedním z hlavních je sedavý životní styl. Spolu s podvýživou a škodlivými návyky zaručuje hypodynamie rychlou progresi onemocnění.

Co je hypertenze

Arteriální hypertenze, hypertenze nebo hypertenze je stálý vysoký krevní tlak. Norma HELL v rámci WHO - od 90/60 do 140/90. Pokud jsou indikátory systolického a diastolického tlaku vyšší než normální a za podmínek dvourozměrného měření v klidovém stavu je diagnostikována hypertenze. V mozkové kůře existuje patologie. Když nádoby přestanou přijímat správné příkazy ke zvýšení nebo snížení tónu, jakýkoliv faktor, který spouští akcelerovaný puls zvyšuje krevní tlak.

Hypertenze je primární a sekundární. Chronická onemocnění ledvin nebo nadledvin, zvýšená funkce štítné žlázy nebo zúžení aorty mohou být spojeny s onemocněním. Podmíněná hypertenze je rozdělena do tří fází. Na prvním místě nejsou žádné záporné změny v srdci nebo fundusu,ledviny fungují správně. Druhý stupeň je charakterizován porážkou jednoho nebo více cílových orgánů. V tepnách během ultrazvuku už můžete vidět plaky cholesterolu, pacient má časté krize.

Třetí fází hypertenze je vývoj těžkého srdečního selhání, anginy pectoris, encefalopatie, aneuryzmatu aorty, poškození optického nervu a dalších patologií. Pacienti třikrát zvýšili riziko mrtvice, infarktu. V ohrožení jsou lidé, kteří:

• zneužívání slaných výrobků;
• milovníci alkoholu a nadměrné kouření;
• pracující v naléhavých podmínkách;
• , kteří jsou v neustálém stresu;
• s chronickými onemocněními ledvin, štítnou žlázou, diabetes mellitus;
• , jejichž příbuzní utrpěli infarkt myokardu nebo mrtvici.

Léčba

Moderní terapie arteriální hypertenze zahrnuje několik fází léčby: lůžková, ambulantní a sanatoria. Pacient s takovou diagnózou musí během celého svého života žít v určitém režimu. Léčba hypertenze není možná bez uvedení normy do práce a odpočinku, dietní výživy. Je nutné mít pravidelné cvičení s hypertenzí, ale gymnastika pro hypertonii se vybírá individuálně.

Lékař v každém jednotlivém případě bere v úvahu věk pacienta, závažnost nemoci, doprovodné nemoci, celkový stav organismu. Pokud jde o lékařskou terapii, je to nesmírně nutné. Hypertonika po celou dobu života užívá léky, které snižují krevní tlak, dávkukterá je předepsána lékařem. Rozhodující výběr léků ohrožuje pacienta závažnými komplikacemi (aterosklerózou, ischémií) až do smrtelného výsledku.

Léčba začíná jedním lékem pro kontrolu jeho snášenlivosti. Pokud lék pomáhá snížit tlak po maximální dávce, pak lékař předepíše současné podávání několika léků. Hlavní skupiny léčiv používaných při hypertenzi:

• diuretika;
• blokátory vápníkových kanálů, beta-blokátory;
• vazodilatátory.

Fyzické cvičení pro hypertenzi

Aby nedošlo k relapsu, mělo by být sportování s hypertenzí povinné. Pravidelné třídy vyvíjejí vytrvalost kardiovaskulárního systému, ale pro zlepšení fungování srdce je nutné zmírnit rozložení silových zátěží. Je třeba poznamenat, že rychlé jogging nebo bojové umění přispívají k urychlení průtoku krve, což dále zvyšuje krevní tlak a výrazně zhoršuje stav pacienta.

V této době existuje mnoho různých směrů, které pomáhají zlepšit vaše blahobyt, dokonce i v nejatraktivnějších odpůrcích fyzické aktivity. Efektivní cvičení s hypertenzí lze nalézt v józe, aqua aerobiku a pomáhají plavat. Dobrý zdravotní stav bude podporovat uvolněná jízda na kole nebo cvičení, denní cvičení v přírodě, ranní cvičení nebo jen rytmická chůze na místě.

cvičení s hypertenzí

Cvičení lze provést nahypertenze ke všem bez výjimky. Pokud nefunguje samostatně, je třeba navštěvovat speciální střediska, kde probíhá efektivní tělesná výchova ke zlepšení zdraví. Používá se v jakémkoli stádiu onemocnění, aby se zlepšilo fungování centrálního nervového systému a celková podpora zdraví. Sportovní cvičení disciplína, zmírňuje stres, snižuje celkový vývoj adrenalinu.

Dokonce i v době léčby v nemocnici jsou předepsány jednoduché, ale účinné cviky s hypertenzí, určené k rozvoji rovnováhy po změně polohy těla v prostoru. Kontraindikace pro cvičení jsou:

• stav po hypertenzní krizi;
• kritický tlak větší než 200/110;
• angina pectoris;
• prudké zhoršení pohody;
• těžké srdeční arytmie;
• silná slabost.

Fyzikální cvičení s hypertenzí

Efektivní cvičení pomáhají s hypertenzí snižují krevní tlak. Zvláště vybraný komplex pomůže hypertenzi:

• k urychlení metabolismu;
• snížení hladiny oxidu uhličitého v krvi;
• normalizuje spánek;
• zvýšit náladu;
• pro obohacení těl s kyslíkem;
• odstraňte další kilo;
• zlepšují krevní oběh;
• trénovat své srdce;
• rozšiřují nádoby, čímž jsou pružnější.

Abyste byli účinnými cvičeními s hypertenzí, měla by přinášet radost. Zatížení vyžaduje mírné a pravidelné a intenzita každého člověka si sám vybírá, takže při sportovánídošlo k nežádoucím účinkům ve formě závratí, zvýšeného srdečního tepu, hypoxie. Je důležité dodržovat základní princip fyzické aktivity: od jednoduché až po komplexní.

Před začátkem výcviku musí hypertenze nezbytně koordinovat vaše jednání s lékařem a podstoupit průzkum. Při sestavování souboru účinných cvičení na hypertenzi by měl odborník vzít v úvahu některé faktory. To je:

• maximální povolené zatížení;
• minimální počet školení pro dosažení výsledku;
• účelnost výkonu tohoto nebo toho sportu;
• zakázané a doporučené cvičení;
• metody kontroly krevního tlaku v průběhu výcviku;
• zjišťování úzkostných signálů pro zastavení zátěže.

Prováděcí pravidla

Gymnastické cvičení s hypertenzí by se měly provádět v dobře větrané místnosti. Sportovní oblečení je vyžadováno z přírodních materiálů, které pohodlně zapadají do těla, nezasahují do pohybu. Je-li fyzická výuka prováděna doma, je žádoucí koupit speciální podlahovou rohož s tlumičem nárazů - s efektivnějšími cvičeními vykonanými v poloze ležení a posezení.

Po hypertenzní krizi můžete začít s třídami, aniž byste se dostali z postele. Pohyb je vybrán jednoduše, s přerušeními pro respirační statické akce. Postupně zvyšuje zátěž, pacient se začíná dostat z postele a vede k plnému tréninku, což pomáhá snížit tlak. Se zvýšeným HELL není nutné zapínat každý den - je to možné 2-3x týdně.

Komplex cvičení

Pro srdce je špatné vyvíjet nadměrné napětí, takže cvičení pro snížení tlaku by měla být prováděna v optimálním režimu. Existují dva typy pohybů: izometrický (výkon) a izotonický (kardio). Kromě souboru účinných cviků s hypertenzí pro celou sadu svalů byly dále prováděny respirační postupy, které obnovují vestibulární systém. Díky tomuto přístupu se rychle objevuje tón tepny a žil.

Doporučený rozsah fyzických cvičení s hypertenzí:

1. Procházka kolem kruhu. Existuje několik možností: na prsty, na patách, obvyklý krok nebo zpět vpřed. Je žádoucí měnit je v 5 krocích. Toto cvičení je dáno po dobu 5 minut.
2. Sklopné tělo. V sedící pozici je nutné přemístit paže na hruď. Při dýchání by se lokty a ramena měla co nejvíce vzadu a při výdechu - ohýbat tělo vpřed a dosahovat až na paty rukama. Při sklonění není nutné ostře snižovat hlavu, aby nedošlo ke změnám krevního tlaku. Potřebné 5 opakování.
3. Simulace jízdy na kole. Když sedíte na židli, je nutné, aby se držel v ruce. Držte nohy na hmotnosti, abyste provedli kruhové otáčení s dolními končetinami, což simulovalo jízdu na kole. Přetížení nestojí za to. V intervalech mezi přístupy, které se doporučují udělat 5, je lepší mít trochu odpočinku.

Respirační gymnastika s hypertenzí

Vedle lékařské a rekreační tělesné výchovy jsou pacientům s hypertenzí předepsány respirační cvičení ke snížení krevního tlaku. Pod nimi se míní složité akce, kterédoprovázené vydechováním, které se opakují rytmicky. Je nutné dýchat správně, protože pomocí těchto cvičení lze snížit a zvednout tlak. Při dechových cvičeních musíte pečlivě sledovat svůj zdravotní stav. Pokud se zhorší, je třeba ukončit léčbu a vyhledat lékařskou pomoc.

V závislosti na zvolené metodě se dýchací cvičení provádějí v různých situacích: leží, sedí nebo doprovází účinná samo-masáž. Výcvik dýchacího systému má pouze jednu kontraindikaci: závažné respirační onemocnění. Ve všech ostatních případech přináší pouze užitek: přináší tón nádoby v pořádku, snižuje potřebu použití léků. Příznivá dýchací gymnastika ovlivňuje fungování trávicího systému, jater a zachraňuje chronickou únavu a bolesti hlavy.

Dýchání Strelnikovou

Strelnikova gymnastika, známá po celém světě, pochází z 30-40 let minulého století, ale pak byla umístěna jako metoda obnovení jejího hlasu. Její dýchací cvičení jsou nyní uznávány jako léčivé. Toto je jediná tělocvična svého druhu, která poskytuje obrovské výsledky při léčbě hypertenze a dalších vážných patologií. Podstata účinné dýchací praxe - všechny části těla jsou zahrnuty v práci, která způsobuje obecnou fyziologickou potřebu těla v kyslíku.

Inhalace by měla být ostře, silně přes nos a vydechovat - libovolně. Frekvence pohybu během cvičení - 100-120 /min a trvání tříd - 20-30 minut. Pohyby jsou prováděny na 8 dechách v 12 přístupech (celkem 96). Přibližnékomplex dýchací gymnastiky Strelnikova:

1. Tyčinky. Stojte rovně, ohněte si lokty a zvedněte ruce. Vezměte 4 dechy, rytmicky zaťaté dlaně v pěst. Pak spusťte ruce a odpočiňte 4 sekundy. Vydechujte volně a proveďte 24 přístupů.
2. Čerpadlo. Postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen. Nakloňte se dopředu a zatáhněte za ruce k podlaze. Spolu s nakloněním, dejte si dech a když narovnáte - vydechněte. Nakládejte 100 minut na 1 minutu.
3. Chase. Postavte se rovně, zatlačte dolů na břicho, která je zasunuta do pěstí. Zatlačte kameru dolů do vdechování a napněte ramena. Pak otočte rukama a uvolněte se. Vezměte si 8 dechů, pak odpočiňte 4 sekundy a proveďte 12 přístupů.

Cvičení od Bubnovského

Diafragmatický dech pro Bubnovský pomáhá také stabilizovat arteriální tlak hypertenzí. Doktor ve svém komplexu efektivně kombinuje dýchací cvičení a fyzikální terapii:

1. Relaxace hřbetních svalů, která se provádí v hlubokém tichém dýchání. Provedení na kolenou s důrazem na ruce a nohy po dobu 3 minut.
2. Zpětné vychýlení. Při ostrém dechu v téže poloze musíte ohýbat záda dolů a s uvolněným vydechováním se zahnat a zvednout. Cvičení se provádí tichým tempem 25-30krát.
3. Krok protahování. Při stojící poloze musíte při vdechování udělat velký krok vpřed. Současně zůstává zadní noha podlouhlá a přední ohyb. Ruce by měly být vztyčeny nad hlavou, ruce jsou spojeny. InTato poloha by měla být zastavena a po dobu 3 až 6 sekund počítána a potom se musí vrátit. Po krátké přestávce musíte pohyb opakovat s jinou nohou. Počet opakování od 7 do 10.

Videa

Informace uvedené v článku mají informativní povahu. Materiály tohoto článku nevyžadují samostatnou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních vlastností konkrétního pacienta.