Gymnastika pro krku - tréninkové komplexy Shishonin, Bubnovsky, Chekalov a Butrimov pro aktivity doma

Ti, kteří vedou sedavý způsob života, nevědomě vědí, jak cítit bolest na krku a ramenou, těsnost v bederním kloubu a závratě, když rychle stoupá z křesla. Vypořádat se se všemi těmito problémy pomáhá tělocvičně pro krk, komplex cvičení, pro který bude vystupovat pro sílu ani neškoleného člověka. Pokuste se zvládnout fyzikální terapie i vy.

Co je gymnastika na krku

Fyzioterapeutický cvičební komplex pro krk je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet elasticitu pokožky, zlepšit krevní oběh, odstranit bolest a zvýšit svalový tonus. Všechny cvičení pro gymnastiku jsou jednoduché, nevyžadují speciální tělesnou výchovu a mohou být kdykoli pro vás pohodlné. Navíc, podle mnoha lékařů, taková zábavaje schopen zlepšit náladu, normalizovat spánek a pomáhá předcházet mnoha různým problémům s páteří.

Indikace pro gymnastiku v krku

Pozitivní účinek léčebného komplexu bude, pokud se každý týden účastníte gymnastiky. Hmotnost výhod gymnastiky přinese těm, kteří trpí:

• cervikální osteochondróza;
• vegetativního vaskulárního syndromu;
• vysoký krevní tlak;
• migrény, nespavost, silná bolest hlavy;
• hluk v uších, závratě;
• v rámci terapeutické terapie po úrazu;
• systematické bolesti v dolní části zad, ramen nebo krku.

Dokonce i když jste mladí, plní síly a energie a věříte, že vás ještě neohrožuje onemocnění páteře, není nutné předčasně opustit gymnastiku. Takové opatření v budoucnu pomůže předejít všem výše uvedeným problémům. Zvláště je nutná předčasná prevence:

• pro osoby, jejichž práce zahrnuje dlouhodobý pobyt na jednom místě;
• všem, kteří jsou nuceni vést sedavý způsob života;
• intelektuálové;
• pacienti předisponovaní k obezitě, klastrech cholesterolu, solí a jiných zbytečných usazenin;
• lidí, kteří tráví spoustu času v chladu.

Jak léčit cervikální osteochondrózu cvičení

Při práci s nejzranitelnější a citlivější oblastí páteře je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, aby nedošlo k dalšímu poškození. Ve sboru cvičení Shishonin, Bubnovský nebo jiní praktikující jsou jejichdoporučení pro cvičení. Neměli bychom však zapomenout na obecná pravidla vzdělávání:

1. Nejlepší čas pro gymnastiku je večer nebo odpoledne.
2. Jakékoli krční cviky by měly být provedeny, vyrovnávat záda, klidně a bez spěchu. Pokud se u Vás objeví malátnost, silná bolest nebo závratě, je nejlepší přestat.
3. Pokud jste začátečník, neměli byste zkusit překonat celý komplex najednou. Udělej, co udělá, postupně zvyšuje zatížení svalů na krku.
4. Pro jasné ovládání vašich pohybů, umístění zad a krku, gymnastika je nutná před zrcadlem.
5. Během tříd můžete pít neomezené množství vody, ale jíst lépe než hodinu před tréninkem.
6. Na konci tréninku byste měli relaxovat. To pomůže jednoduchou masáž krku.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

S každým chronickým onemocněním se můžete vyrovnat, hlavní podmínkou - zvolit správnou taktiku. K minimalizaci výskytu bolestivých návštěv pomůže gymnastice s cervikální osteochondrózou. Všechna cvičení vám nebudou mít moc času:

1. Mírně ohněte krk dopředu a položte dlaně na čelo. Začněte tlačit hlavu, ale rukama, abyste odolali pohybu. Držte se v této pozici po dobu 10 sekund a potom opakujte stejné cvičení, ale nejprve stiskněte prsty na whisky a pak na zadní straně hlavy.
2. Posaďte se na židli a spusťte podél kufru. Odhodit hlavu zpátky a pomalu otočit doleva. Naplňte tuto pozici na 10 sekund a opakujte s otáčením krku jiným směrem.
3. Zvedněte ramena v každém směru a snažte se je dostat na špičku ucha. Držte se na této pozici několik sekund. Vezměte 10-15 přístupů.

Gymnastika na krku Shishonin

Akademik, kandidát lékařských věd a vedoucí rehabilitační nemocnice Alexander Shishonin vyvinuli několik speciálních cvičení pro posílení svalů krku. Technika gymnastiky je jednoduchá, jejím hlavním požadavkem je udržet si záda plochou:

1. Pro metronomový cvičení sedněte na židli. Nakloňte hlavu na stranu, abyste vytvořili napětí ve svalech. Jakmile se objeví pocit mírného nepohodlí, vyplňte půl hodiny. Potom se vraťte do výchozí polohy a zopakujte sklon krku na druhou stranu.
2. Rozbalte hlavu doleva, ale snažte se nasměrovat svůj pohled. Pozastavit na chvíli a pak cvičení opakovat v opačném směru.
3. Pro provedení dalšího úkolu položte dlaně na kolena. Pomalu vytáhněte bradu nahoru a držte paže za zády. Opravte pózu na chvíli.
4. Postavte se svou židlí, nohy dohromady. Držte bradu tak, aby byla rovnoběžná s ponožkami. Začněte hladce tahat krk dopředu. Nejprve zaveďte krk do levého ramene, pak doprava, pokaždé, když fixujete pohyb na několik vteřin.

Gymnastika na krku Bubnovského

Systém nabíjení těla, který nabídl Bubnovský, postavený na postupném vývoji všech svalových skupin, léčebnou komunikaci, rehabilitaci chrupavky a kloubů:

1. Posaďte se na podlahu nebo lavičku, narovnejte nohy. Položte paty na podlahu,zatáhněte za ruce před sebe. Začněte dělat hluboké tělo kufru dopředu. Při návratu do výchozí polohy ohnout lokty a spustit lopatky.
2. Pokud je přístup k pruhu, vynikající náhrada za předchozí cvičení bude tažena jiným úchopem: klasický, reverzní, široký nebo úzký.
3. Pokud jsou v domě dva vývojáři, pokuste se vytvořit simulátor zpětného výcviku. Přístroj upevněte na jeden okraj v dostatečné vzdálenosti od sebe a proveďte první cvičení, vytáhněte expandér.

Cvičení pro krční páteř Butrimova

Dobrou alternativou k předchozímu komplexu naúčtuje osteochondróza krční páteře z bývalé sportovce a nyní úspěšný rehabilitační Butrymova

1. Přesně se postavte. Pomalu vytáhněte krk směrem dopředu k hranici, pak opatrně vytáhněte hlavu zpět. Stejně 5-6 krát.
2. Dejte ruce do pasu. Vytáhněte lehký krk doleva a zatáhněte bradu do ramene. Opakujte toto cvičení v opačném směru.
3. Nakloňte bradu dolů tak, aby se hrot dotýkal hrudníku. Pak jemně vytáhněte hlavu zpět.
4. Mírně ohněte trup, ohněte krk dolů a odbočte doprava. Zabezpečte několik vteřin a začněte ze stejné pozice s hlavou zpět doleva.

Krční cviky Tatiany Chekalové

Komplexní komplex "Devilův tucet" z Chkalova je dobrou gymnastikou pro prevenci vývoje osteochondrózy:

1. Sklopte hlavu k hrudi a pomalu ji odmítnětemírně otevřel ústa a uvolnil rty.
2. Ohněte nejprve krk do levého ucha a pak doprava. Zadejte požadovaný počet duplikátů.
3. Spusťte dolní čelist a představte si, že na ni zatížíte těžkou zátěž a vaším cílem je zvýšit ji. Učiňte čelisti 5-7krát.
4. Zamkněte prsty na zámek na zadní straně. Odhodit hlavu zpátky a ruce odolávat vašim činům.

Cvičení k prevenci cervikální osteochondrózy

Pro prevenci problémů s krkem a horními částmi páteře je skvělá pro plavání s ponořením obličeje do vody a výdechem. Je známo, že tělesná hmotnost ve vodě klesá zhruba 12krát, což znamená, že - z páteře, krku, svalů a kloubů je napětí odstraněno. Kromě toho budou v bazénu k dispozici další cvičení, což znemožní nebo bude příliš bolestné pro zemi.

Léčebná tělesná výchova při osteochondróze krční páteře nepomůže, pokud zanedbáte jednoduchá pravidla. Například, nečtete ani nepište, příliš ohýbat. Abyste neublížili sledování televize, je lepší než sedět, neležet na gauči. Buďte opatrní s domácími úkoly: když pracujete na květinovém záhonu, nenechte krk proklouznout a při šití nebo práci s počítačem noste na krku obvaz, který si můžete koupit v každé lékárně.

Kontraindikace cvičení na krku

cvičení při cervikální osteochondróze nemusí být k dispozici všem. Před začátkem cvičení není nadbytečné se ujistit, že nepatříte do rizikové skupiny. JakLékař nebude zpravidla doporučovat gymnastiku na:

• diabetes mellitus;
• srdeční aneuryzma nebo srdeční aortu;
• po infarktu;
• v oslabeném nebo špatném zdravotním stavu;
• během akutních exacerbací osteochondrózy;
• s krátkozrakostí s porušením fundusu;
• při tvorbě kýly nebo přítomnosti nádorů.

Videa