Respirační gymnastika s hypertenzí: komplex cvičení pro úlevu od záchvatů a zlepšení zdraví

Starší a mladí lidé stále více trpí vysokým krevním tlakem. Léčba léků ne vždy ušetří, kromě toho existují jiné způsoby, jak se vypořádat s touto nepříjemnou nemocí. Respirační gymnastika s hypertenzí může zlepšit zdraví, kvalitu života hypertenze, pokud uděláte speciální cvičení ke snížení tlaku pravidelně a správně.

Co je hypertenze

Pravidelné zvýšení arteriálního krevního tlaku na známku 140/90 a vyšší se nazývá hypertenze nebo esenciální hypertenze. To může být jak nezávislé onemocnění, tak příznak jiných onemocnění. Je doprovázena slabostí, bolestí hlavy, závratě. Jedná se o stav nejasné etiologie, která je charakteristická pro osoby s nadváhou, které trpí problémy s ledvinami s problémy se štítnou žlázou u pacientů s metabolickými poruchami. Závažné komplikace hypertenze mohou být srdeční záchvat nebo mrtvice.

Dýchání pro snížení tlaku

Léčba onemocnění začíná v pozdějších stadiích hypertenze. Na začátku onemocnění lékař předepisuje neléčivé metody k potírání jejích příznaků - diety, respirační gymnastiky. Dýchací cvičení posilujíkardiovaskulární systém, zmírnit nervové napětí. Hluboké dýchání snižuje stres na srdce, je účinný způsob, jak bojovat proti arytmii, což vede ke zklidnění nervového systému a relaxovat. Systematické dýchací cvičení normalizují tlak, mají všeobecný účinek na zdraví.

Jak snížit tlak dýcháním

Byla vyvinuta řada dýchacích technik a cvičení, byly vyvinuty speciální dýchací techniky, jejichž pravidelné provádění pomáhá snižovat tlak hypertenzí. Výkon dýchací gymnastiky je založen na střídání dechů a výdechů s různou dobou trvání, střídající se se zpožděním dýchacích cest. V závislosti na způsobu cvičení vykonávaném v poloze ležící nebo posezení, prevarayatsya speciální samo-masáž. Může být provedena jako preventivní udržování zvýšení tlaku, například před událostí, která je doprovázena nervovým napětím.

Dýchací cvičení ke snížení krevního tlaku

Léčba hypertenze se speciálním dýchacího ústrojí napomáhá pořádek cévního tonu, téměř žádné kontraindikace (kromě chronické astma a jiných závažných onemocnění dýchacích cest), pomáhá snižovat užívání drog. Dýchací cvičení s hypertenzí pomocí speciálních technik, z nichž nejoblíbenější jsou:

  • respirační gymnastika Strelnikova s ​​hypertenzí;
  • dýchací cvičení s použitím metody Buteyko;
  • dýchací cvičení Dr. Bubnovského.

Strelnikovova dýchací gymnastika

Dýchání Strelnikova uHypertenze se provádí ve stojící poloze a sestává ze sady cvičení, které jsou prováděny jeden po druhém. Počet opakování každého cvičení při výkonu gymnastiky závisí na úrovni tělesné výchovy; Začněte s 6-8 opakováním a postupně zvyšujte počet přístupů. Pohyby rukou, těla a hlavy jsou doprovázeny ostrými výdechy a dechy a dýchacími cykly, které se skládají z krátkých pomalých dechů a výdechů. Cyklus se skládá z následujících cvičení:

  1. "Palm". Zvedněte ruce po stranách, ohybte lokty vertikálně dolů a roztáhněte ruce dopředu. Uchopte si dlaně v pěstích, doprovázejte tento pohyb silným krátkým dechem. Příliš pomalý, klidný. Opakujte 4 až 6krát a pak udělejte desetisekundovou pauzu. Opakujte celý cyklus 6-8krát.
  2. "Pogonchiki". Běží ze stojící pozice. Umístěte paže v pase a pěstmi vytlačte. Při ostrém dechu narovnejte ruce dolů a vytlačte pěsti, pokud je to možné, a roztáhněte prsty. Svaly předloktí a štětce drží tón. Klidný výdech, ruce se vrátí do původní polohy. Počet opakovaných opakování je 6-8, pauza mezi cykly je 8 sekund, počet přístupů je 5-8 krát.
  3. "Čerpadlo". Z pozice stojícího, uvolněte své uvolněné ruce a ramena dolů. Pomalu se ohněte dolů, v dolní poloze hlučně oheň důkladně vdechujte a pomalu vydechujte a vyrovnejte. Počet opakování - 12 krát, pauza mezi opakováním - 5 sekund.
  4. "Obejme ramena." Ohnite si ruce v loktech, překračujte je před vámi tak, aby dolní pravá dlaň byla spuštěna dolevaloket, a vlevo - vpravo. S ostrým dechem se obejmout, jedna dlaň přes opačné rameno, druhá - v pažní nádrži. Pomalu vydechujte a vraťte se do původní polohy. Počet opakování - 8krát, 8-10 přístupů, pauza mezi nimi - 10 sekund.
  5. "Otáčení hlavy". Otočte hlavu doprava a doleva, doprovázejte otáčky s ostrými hlasitými dechy. Vyhnanci jsou libovolní, přes otevřené ústa. Proveďte 12 přístupů s osmi otáčky v každé straně, pauza mezi - 4 sekundy.
  6. "Swing". Kombinuje "Pump" a "Hug the ramena". Ve spodní poloze cvičení "Pump" proveďte cvičení "Obejme ramena". Začněte s 8 přístupy s 8 opakováními, pauza mezi přístupy - 6-10 sekund.

Cvičení od Bubnovského

Dr. Bubnovský ve svém dynamickém komplexu kombinuje dýchací gymnastiku s komplexem terapeutické tělesné výchovy. Při provádění cvičení je důležitým předpokladem správné dýchání, díky němuž dochází k nasycení všech systémů těla kyslíkem. Ohřev sám je jednoduchý a skládá se z následujícího cyklu:

  • Relaxace zadních svalů. Vystupuje v poloze na kolenou se zaměřením na ruce a nohy. Dýchání je klidné, hluboké. Doba trvání je 3 minuty.
  • Zpětné vychýlení. Ve stejné pozici s ostrým dechem ohneme záda dolů, s uvolněným výdechem - zaoblenou. Proveďte klidným krokem, začněte opakováním 25-30 opakování.
  • krok protahování. Ze stojící pozice na inspiraci udělejte široký krok vpřed a ohněte přední nohu (zadní část zůstává podlouhlá), vytáhněte ruce nad hlavu a spojte dlaně.Držte tuto pozici s dechem po dobu 3-6 vteřin, vraťte se do výchozí, pozastavení a opakujte s druhou nohou. Počet opakování - 7 - 10krát.

Respirační gymnastika od Buteyka

Systém dýchání na Buteyko hypertenze má tři základní cviky provádět v klidu a dynamických stavech:

  • Respirační zpoždění-cvičení je založeno na umělém dosažení nedostatku vzduchu. Po zpoždění 7-10 sekund zahájit cyklus krátkých dechů nosu během půl až dvě minuty.
  • Druhé cvičení se provádí při chůzi a také na základě zpoždění. Držte si nos s rukou a nevdechujte maximální čas. Po obnovení dechu opakujte cvičení ještě třikrát.
  • Povrchové dýchání. Provede se v sedící poloze s maximální uvolněnou membránou. Dýchat velmi snadno nosem, v klidné dýchání rytmu během dvou až tří minut, aniž by nějak správné zhluboka nadechl.

Cvičné komplexy

, dechová cvičení pro snížení tlaku provádí dynamické cvičení dohromady (metoda Strelnikova, Bubnovsky), protože různá stádia onemocnění, existuje doporučení, v závislosti na závažnosti hypertenze. Při jakémkoli nepohodlí, ke kterému dojde během provádění, musíte se zastavit, aby nedošlo k poškození zdraví.

V počátečních fázích

V časných stádiích hypertenze, lékaři doporučují věnovat pozornost Bubnovsky komplexu, který zahrnuje „brániční“ dýchání. To se děje vpozice leží na zadní straně. Ve většině dech žaludek boule vzhůru, celá hrudní dutina je vyplněna vzduchem, výdech - tažené hluboce má tendenci táhnout páteře. Počet výdechů v jednom cyklu - 5-7, počet přístupů - 3-5.

Při hypertenzní krizi

V těžkých stádiích nemoci, jako je hypertenzní krize, dynamické cvičení nedělají. Gymnastika se doporučuje jako dobrá, například řada cvičení ze Strelnikovy metody. Zkraťte počet přístupů, čas mezi nimi ostrý dech. Dělejte vše, když sedíte, velmi opatrně, klidně a pečlivě sledujte svůj stav.

S bolestem hlavy

Strelnikovova technika je skvělá pro bolesti hlavy. Během útoku dělat každý cvik 3-4 krátký hlučný výdech, potom odpočinek 10 sekund, cyklus se opakuje třikrát až pětkrát. V sedu provést základní cviky pro hypertoniků - „dlani“, „Pohonchyky“ a „pumpa“, pak nahoru a dokončit celý komplex, s výjimkou „kyvadlo“, „otáčení hlavy“, „uši“.

S cílem zlepšit zdravotní stav

hypertenze dechová cvičení na zlepšení zdraví by mělo být provedeno pravidelně, nejlépe denně. Před třídy pro Bubnovskomu muset zahřát tělo jako na fyzikální terapii. Každý z popsaných komplexů má své výhody a nevýhody, je svým vlastním způsobem efektivní, vyžaduje individuální přístup. Zkuste použít různé techniky, abyste zjistili, který z nichvhodnější pro vás.

Videa