Je možné sportovat za vysokého tlaku: cvičení pro hypertoniku

Arteriální hypertenze je chronické onemocnění. Hlavním účelem kombinované léčby je potlačit akutní záchvat a zabránit tomu, aby se znovu objevil v těle. Hypertonika může vést k plnohodnotnému životnímu stylu, pokud budete dodržovat všechna lékařská doporučení týkající se lékařské výživy, špatných návyků a mírné fyzické aktivity. V druhém případě je třeba věnovat zvláštní pozornost tématu současné společnosti: "Sport a hypertenze".

Co je zvýšený tlak

Arteriální hypertenze je spojena s poruchami systémového prokrvení a propustnosti cévních stěn, slabostí myokardu, patologií kardiovaskulárního systému. Problém se zdravotním postižením vzniká, pokud hodnota krevního tlaku na tonometru přesáhne hodnotu 140/90 mm Hg. Art. Důvody pro takový skok v moderní medicíně nejsou plně pochopeny. Jedním ze zavedených provokativních faktorů je hypodynamie (pasivní životní styl). Aby se snížil počet bolestivých záchvatů, lékaři doporučují zvýšit tělesnou aktivitu dokoncedělat sporty

Je možné sportovat s hypertenzí

Pokud pacient neuslyší tak vysoký krevní tlak, měl by se vzdát přílišné fyzické aktivity. Jinak je možné vyvolat extrémně nežádoucí relapsy s akutním bolením hlavy, nevolností, zmatením vědomí. Ale ranní cvičení a úplná absence špatných návyků pomohou hypertenzi, aby se cítila zdravá. Pokud se sportujete s vysokým tlakem, můžete:

  • normalizovat fázi spánku;
  • upravte hmotnost, zbavte se obezity;
  • posílení funkce myokardu, svalového korzetu;
  • zarovnejte polohu, otočte prostor pro umístění vnitřních orgánů;
  • zvyšují propustnost, tón cév;
  • pro zabránění stavu hlubokého prohloubení;
  • pro posílení lokální imunity.

Cvičení s hypertenzí, jejich druh a intenzita určuje ošetřující lékař individuálně. Pro mírnou fyzickou aktivitu, která má být prospěšná pro hypertenzi, je nutná pravidelnost navrhovaných cvičení, dodatečná dietní korekce a nadváha a perorální podávání určitých léků (v relapsu).

Druhy sportů povolených pro hypertenzi

Silový trénink s vysokým krevním tlakem (dále jen AT) je přísně kontraindikován, protože nadměrná fyzická aktivita přispívá k svalové hmotě, což je vysoce nežádoucí. U hypertenzních pacientů se intenzivní cvičení rytmu, zvedání břemen a vážících strojů nedoporučují. Kdyvysokotlaké zákazy zahrnují takový anaerobní trénink, jako je kulturistika, horolezectví, skákání, rytmická gymnastika, jízda na rychlých kolech, běh sprintu.

Ne všechny fyzické napětí při vysokém tlaku spadají do kategorie tabu, existuje mnoho alternativních možností, jaký druh sportu je povolen a dokonce užitečný pro chronickou hypertenzi. To je:

  • jízda na horském kole;
  • sportovní chůze;
  • plavání;
  • vodní gymnastika;
  • rytmický tanec;
  • aerobik a step aerobik;
  • lyžování;
  • estetická gymnastika s protahovacími cviky;
  • atletika;
  • ;
  • Pilates;
  • Jóga.

Měli bychom také vzít na vědomí výhody ranní cvičení, pohybem nahoru a dolů po schodech, chůzi na dlouhé vzdálenosti, které v dostatečném množství nasycení buněk a mozkové myokardu zásadní kyslíku, zvyšují odolnost celého těla. Kromě intenzity fyzické aktivity při zvýšeném tlaku je nutná pro kontrolu dýchání a srdeční frekvenci, dodržovat pitný režim, cvičení v potěšení.

Jak zvýšit zatížení

Je třeba okamžitě specifikovat, že sporty mohou být prováděny pouze ve stadiích 1 a 2 arteriální hypertenze. Zatímco 3. stupně onemocnění absolutní kontraindikací pro jakékoliv fyzické aktivity, pacienti potřebují kompletní odpočinek. Vzhledem k tomu, že tělo pacienta potřebuje čas přizpůsobit se, musíte začít trénovatmírné zatížení, dodržujte následující lékařské předpisy:

  1. První 1-2 týdny sportu se doporučuje nejdéle 5-10 minut denně, aniž by byla prodyšnost.
  2. Jeden výcvikový komplex pod vysokým tlakem lze rozdělit na prvky, které působí v různých dnech.
  3. se zapojily do cvičení se doporučuje každý den, ne více než 3-4 krát týdně, což umožňuje tělu pořádně odpočinout, zotavit.
  4. s postupným nárůstem cvičení srdeční frekvence by měla být monitorována (běžná hodnota je stanovena podle vzorce: 180 minus věk).
  5. Před tím, než provést základní cviky by měly informovat teplé-up 5-7 minuty po - zádrhelů.

Po sběru anamnézy a podrobnou studii klinického obrazu lékař pacienta pro konkrétního jedince určuje optimální výkon a vydávat doporučení k jeho postupnému zlepšování. Za prvé, je důležité zjistit, co vyvolalo útok, a pak ihned vyjměte hlavní patogenní faktor. Teprve potom můžete jít na sport.

Vlastnosti běhu v hypertenzi

Lékaři doporučují jogging, aby normalizovali a udržovali přípustné hodnoty krevního tlaku. Je-li denní jog jogging cvičení může nejen posilovat nohy a zlepšit tvar, ale také poskytnout intenzivní proudění kyslíku do těla k posílení srdce, stimulaci mozkové cirkulace, odstranění dušnost, nadměrné korekciváhy Po půlhodině trvání hypofyzárních endorfinů pomáhají hypertenzi cítit stav nekonečného štěstí. Zde jsou některá cenná doporučení specialistů na tento druh sportu:

  1. Běh zvyšuje vytrvalost srdce a snižuje míru úmrtnosti téměř třikrát.
  2. Hypertonie se nechá běžet, pokud krevní tlak nepřesáhne 160 mm. ht Art.
  3. Dělat sporty každý den: běhat po dlouhou dobu, ale ne rychle.
  4. Je třeba zvednout takové tempo, které odpovídá přípustné hodnotě impulsu.
  5. Doporučujeme zahájit cvičení, abyste překonali vzdálenost 1,5 km, aniž byste ostře zastavili.

Cvičení s hypertenzí

Fyzické stresy u hypertenze zahrnují respirační gymnastiku, tělesnou výchovu a ranní cvičení. Pokud si přejete, můžete si udělat fitness nebo navštěvovat tělocvičnu, ale takové kurzy by měly být pod individuální kontrolou trenéra. Pokud se během tréninku objeví závratě, nevolnost, úzkost, bolest hlavy a svalová slabost, je nutné zastavit výuku a spontánně vyhledat odbornou pomoc. Zde jsou některé efektivní cvičení, které můžete udělat za vysokého tlaku:

  1. Nabíjení. Takový výcvik by měl být věnován každému dni 30 minut volného času. Doporučuje se provádět otáčky těla, hlavy, ohýbání a prodloužení nohou a ramen, sklon po stranách, kroky na místě.
  2. Běh. Doporučuje se, abyste pomalu spustili 10-15 minut. Po změně závodění pro sportovní chůzi, aniž by se zastavil. Potřebnéstřídavě 15 min pomalý běh s 10-ti minutovou procházkou na rychlé trati.
  3. Tanec. Je lepší dávat orientální a taneční tance, které navíc kromě extra libry odstraňují břicho a další problémové oblasti postavy.
  4. Koupání. V bazénu můžete sportovat. Aby se normalizovalo vnější dýchání, doporučuje se provádět dech a výdech, zvolit si užitečné statické zatížení svalového korzetu.
  5. Cyklistika. To může být nejen výlet do hor, ale pravidelné kurzy na stacionárním rotopedu. Doporučuje se jezdit bez spěchu, současně střídat tempo, ovládat dýchání, puls.

Podle Bubnovského

Taková lékařská tělesná výchova je vhodná pro hypertonii všech věkových kategorií. Speciálně navržené cvičení nepředstavují zvláštní obtíže, které lze provést v domáckém prostředí. Sport pro hypertonii podle Bubnovského poskytuje následující výcvikový komplex:

  1. Lehněte si na záda, ohnout se v kolenou a ruce se táhnou podél těla. Vyrovnejte nohy a po návratu do výchozí polohy je zvedněte. Doporučený počet opakování je 6-8krát.
  2. Lehce na zádech, musíte nejprve dýchat hluboko do vzduchu a pak vydechnout intenzivně. Je nutné provést 6-8 opakování tohoto cvičení poté, co můžete odpočívat.
  3. V poloze ležící na zadní straně trvá několik vteřin, než se napne boky svalů a pak se uvolní. Opakujte cvičení 8-10 krát bez přerušení.
  4. Když ležíte na zádech, natáhněte ruce nad hlavu. Odtrhněte najednouramena od podlahy a dostat horní končetiny za hlavu, aby se dva vrátili do výchozí polohy. Přijatelný počet opakování - až 8-10 krát.
  5. Zůstáváte v horizontální poloze, musíte zvýšit jednu nohu a provést některé kruhové pohyby. Pak změňte končetinu. Až 8 opakování musí být provedeno na každé straně.

Taková cvičení pod vysokým tlakem mohou být prováděna denně, vždy při kontrole zatížení těla. Pokud použité napětí přináší vnitřní nepohodlí a dokonce i bolestivé pocity, je nutné neprodleně konzultovat lékaře. Lékařské kontraindikace pro tento druh sportu chybí, ale fyzická námaha s nevhodnou přitažlivostí může pouze poškodit zdraví.

Podle Strelnikové

Při vysokém tlaku o 2 stupně doporučují lékaři zavést Strelnikovu metodu, která zahrnuje speciální dýchací manipulace. To je dobrá příležitost stabilizovat krevní tlak, zabránit výskytu hypertonického šoku (krize). Je třeba provést 3 povrchové dechy s časovým intervalem 2 sekundy. Pak pomalu vydechujte ústy, zatímco napínáte hruď jakýmkoli způsobem. Níže uvádíme několik jednoduchých cvičení pro každý den:

  1. "Palm". Vstávejte rovně, narovnejte ramena, ruce se opřete o lokty a táhněte rukama dopředu. Při vdechnutí jsou pevně vymačkané dlaně, na výdech, aby se co nejvíce uvolnil. Doporučuje se zavést 24 přístupů čtyřikrát.
  2. "Kočka". Vstávejte rovně, položte nohy na šířku ramen.Dolní končetiny se mírně ohýbají v kolenou, paže jsou ohnuté, aby se držely na úrovni hrudníku, uvolněné štětce. Při dechu otočte kufřík doleva, současně protřepete dlaně a vydechněte zpátky na začátek. Opakujte pohyb v opačném směru. Doporučeno pro 20 opakování pro 1 přístup.
  3. "Čerpadlo". Stojící v poloze, prodlužte ruce podél těla, nohy na šířku ramen a tělo pokračujte vpřed. Dejte krátký dech, ohýbejte ještě víc. Při vydechování zvedněte tělo a zůstanou v polovině probouzení. Opakujte tento pohyb při vysokém tlaku až 25 krát bez přerušení.

Podle Strelnikovy metody by se pro jeden výcvik hypertonie mělo provádět až 500 dechů a výdechů. Při zvýšené nátlaku na takové sporty není kontraindikován, naopak je povolen. To je dobrá příležitost rychle a bez léků zastavit útok, prodloužit dobu remise. Případně můžete použít jógu a pilates.

Jaká zatížení jsou zakázána

Když si myslíte, že se můžete věnovat sportu pod vysokým tlakem, určitě se setkáte s velkým seznamem zákazů. Izometrické zatížení pacientů se nedoporučuje, protože narušují průtok krve do cév a žil, zvyšují zátěž myokardu, kloubů a dalších strukturních prvků nemocného organismu. V opačném případě může být nutná nouzová lékařská pomoc k vyrovnání obecného stavu. K vyloučení takového zhoršení celkového zdravotního stavu se hypertonika nedoporučuje zapojit do následujících sportů:

  • rytmická gymnastika;
  • těžká atletika;
    • Sportovní váha;
  • kulturistika;
  • potápění;
  • akademický veslování;
  • fotbal;
  • horolezectví;
  • basketbal;
  • box;
  • všechny druhy boje;
  • skoků.

Videa

Informace uvedené v článku mají předběžnou povahu. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.