Účinné cvičení pro hubnutí - jak odstranit tuku doma, video
Obsah
Nadbytečné tukové usazeniny se často hromadí v oblasti pasu. Obvykle k tomuto problému dochází u mužů i žen, ale někdy hledají efektivní hubnutí cvičení na břicho, aby plochý lis doma po dobu několika týdnů. Měl by být připraven okamžitě, aby požadovaný výsledek mohl být dosažen teprve po několika měsících tréninku as dietou. Skutečný pokrok bude dosažen snížením tukové vrstvy a posilováním břišních svalů.
Jaké cviky je třeba provést k odstranění žaludku
Chcete-li najít správný komplex pro hubnutí, musíte pochopit, proč můžete dosáhnout krásný tisk. Pro vytvoření krásný pas by měly nejen začít spalování tuku, který vytváří záhyby na bocích, ale také posilovat svalový systém. Dokonce i tenké ženy lis není vždy ploché a mírně vystupující, vykazuje špatnou tón břišní skupinu.
Ne každý cvičení k odstranění žaludku by měl pumpovat svaly. Je nutné oddělit cíle pro zesílení a posilování svalové hmoty. Pokud provádíte jen zkroucení, pak se nejen objem pasu nezhoršuje, ale také se zvyšuje. Proto školitel nedoporučuje příliš často provádět klasické školení pro tisk. Tam jeúčinnější způsoby odstranění žaludku s cvičením.
Cvičení pro břicho
Chcete-li získat štíhlou postavu, měli byste se přihlásit k výuce fitness. Program zahrnuje anaerobní a aerobní zatížení, které jsou zaměřené na spalování nadbytečných tuků. Nelze dosáhnout snížení vrstvy na určitém místě, protože tělo je tenké ve stejnou dobu na všech místech. V důsledku individuálních anatomických vlastností někteří lidé rychleji snižují váhu některých lidí.
Fyzické cvičení pro úbytek hmotnosti by mělo začít s kardiovaskulárním cvičením, které zajistí efekt spalování tuku. To pomůže začít metabolizmus, zlepší metabolismus, nasytí buňky kyslíkem a dalšími užitečnými látkami, přiměje tělo k rozdělení tukových buněk na energii. Cvičení pro břicho a boky mohou začít s:
- jogging na běžeckém pásu nebo na ulici;
- cyklistika nebo simulátor;
- plavání;
- Pilates.
Cvičení pro plochý žaludek
Pokud provádíte pohyby s mnoha opakováním, pak dosáhnete růstu svalové hmoty. To může být zajímavé pro muže, kteří chtějí objemný, reliéfní tisk, ale absolutně žádné holky. Bude mít také malý efekt, pokud se nebudete zbavit vrstvy tuku. Chcete-li získat krásný pas, musíte provést cvičení pro plochý žaludek. Jsou zaměřeny na posilování svalových vláken, nikoliv na budování. K těmto účelům nemusíte vybírat mnoho možností, bude stačit na několik komplexů. Vyčkejtetakové efektivní cvičení pro hubnutí:
- Klasické zkroucení. Nejefektivnější, ale možnost upoutat vaše břicho. Když ležíte na podlaze, roztáhněte bradu na kolena. Je důležité, že jste zvednout pouzdro podle bederních svalů, konkrétně vykloubené bříško. Jděte k východu a zpět dolů.
- Chcete-li trénovat příčné svaly (boky), měli byste se otočit otočením. Lehněte si na zem, ruce za hlavou, přetáhněte pravý loket na levé koleno, pak pravý loket na levé straně. To je dobrá volba pro čerpání podélné svaly, ale to jim ne obdivovat, nezvyšovat pasu.
- Gymnastický válec. Jedná se o komplexní možnost tréninku k posilování několika skupin svalů najednou. Když je správně provedeno, stisknete zadní a zadní svaly. Jednoduchou možností je provést, stojí na kolenou, posypeme něčím měkkým. Začněte pomalu navíjecím válečkem dopředu, nedotýkejte se podlahového pláště a pak se otočte zpět do původní polohy.
Cvičení pro úbytek na břiše a boky
Chcete-li zhubnout, musíte se držet stravy a provádět cvičení, které zahájí proces spalování tuků. Toto je velmi intenzivní cvičení, takže cvičení pro břicho a boční ztrátu hmotnosti není vhodné. Není to jednoduchý, ale velmi účinný komplex bude vycházet z kruhového tréninku. Tento program střídá cvičení pro břicha a pasu a kardyonahruzku, která pomáhá zajistit rychlé hubnutí a posilování svalů. Takový výcvik můžete udělattělocvična jde do domu. Příklad programu, musíte opakovat 4-5 kruhů:
- Skok na laně po dobu 3-4 minut.
- Sklopte bok, 20 na každé straně.
- Klasické zkroucení.
- Skok na laně.
- Planck.
- Boční zkroucení.
- Nakloňte na stranu, 20 na každé straně
Cvičení na popáleniny pro břicho a boky
Pokud jde o výcvik na spalování tuku, znamená to intenzivní trénink. Efektivní cvičení pro úbytek váhy v břiše - to je jakákoliv kardionogrzuka, urychluje metabolické procesy, metabolismus. Pouze taková výcviková možnost vám pomůže zhubnout a ploché břicho. Cvičení pro spalování tuku na břicho zvyšuje srdeční frekvenci tak, že tělo začalo extrahovat energii z tuku a nikoli sacharidy (glykogen). To lze dosáhnout pouze tehdy, pokud trvání kardiotreatmentu není kratší než 30-40 minut.
Cvičení ke snížení břicha
Někteří lidé mylně věří, že tisk má horní nebo nižší divizi. Během výcviku musí být všechny části efektivně čerpány. Míra, do které bude aktivována horní nebo dolní část břišních svalů, závisí na schopnosti sportovce dodržovat danou techniku. Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti v dolní části břicha přispějí k zvýraznění zatížení v této oblasti. Zde je jedna z možností provedení takového kroku:
- Lehněte si na podlaze a pevně držte ruce na něčem.
- Začněte zvedat nohy.
- Zastavte je v úrovni, když je podlaha mezi nimi 30 stupňů.
- Držte se v této poloze po dobu nejméně 30 sekund.
- Opakujte pohyb 4-5 krát.
Cvičení tyče
Existují rozdíly v cvičeních, které vám pomáhají svaly elastické, silné a podporují je v tónu. Cvičení tyče pro hubnutí v břiše a boky je univerzální a statické, pomáhá trénovat také boky, hýždě, ramena a napříč. V tomto případě nevytváříte svalovou hmotu, ale jen ji posilujete. Jedná se o jednu z možností účinných cvičení, které vám pomohou vyrovnat váš břicho. Třídy pro hubnutí a boky by měly nutně obsahovat bar. Vykonává to takto:
- Položte na podlahu něco měkkého, abyste mohli na lavinách stát po dobu 2-3 minut.
- Podržte důraz, jako byste chtěli tlačit. Pak se zvedněte z dlaní na lokte.
- Zatímco držíte kufřík zcela plochý, nedovolte průhyb v bederním lůžku nebo hrbolu na zadní straně.
- Tato poloha je určena k současnému namáhání ramen, lisu, příčných, bočních svalů, hýždí, stehen.
- Stejným principem můžete provést boční lištu, která pomůže účinněji bojovat proti stranám.
Dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti břicha a boků
Jóga pochází z orientální kultury, která se pevně usadila v jiných zemích, považuje se za efektivní výcvik a je oblíbená pro všechny věkové kategorie. Dýchací cvičení pomáhají efektivně hledat úbytek hmotnosti s řádným výkonem cvičení. Jednou z možností pro mastný trénink je vakuum. Tento pohyb je poměrně snadné, ale je důležité dodržovat tuto techniku, protože to není správně provedenomůže začít otáčet hlavou, být nemocný.
Vakuum pomáhá trénovat celý lis a aktivuje, zvyšuje tón i hlubokých svalů, které zabraňují vytržení břicha. S 1 lekcí denně můžete utahovat tisk, aby byl plochý. Vákuum se provádí následujícím algoritmem:
- Zhluboka se nadechněte.
- Pak řezání vdechuje nos a opět úplný výdech, aniž by vzduch vůbec zůstal.
- Stiskněte a držte lis v tomto stavu po dobu 10-15 sekund.
- Pak ho můžete uvolnit a dýchat.
- Opakujte 3-4krát, čas se může zvýšit.
Pro takové školení je třeba vzít v úvahu několik nuancí:
- účinný bude pouze. pokud se vzdáváte mastného, sladkého jídla;
- po takových dechových cvičeních může chtít jíst, omezit tuto nutkání;
- provádět hodně vakua nemůže, pokud máte pocit, že hlava začala blikat, by měla být přerušena.
Video: cvičení ke ztrátě břicha a boků
Všechny možné varianty výcviku lisu jsou omezeny na dva typy pohybu: kroucení a statické zatížení. Nebudete potřebovat 10 cvičení, jak zhubnout břicho a boky, aby se plochý tisk, jako na obrázku. Hlavní věcí je naučit se sledovat techniku, pravidelně trénovat a správně jíst. Níže naleznete varianty programů pro čerpání břišních svalů, ale nezapomeňte, že sedící před monitorem, vaše břicho se nestane ploché.
