Ovesné otruby - přínos a poškození způsobu vaření a chovu při hubnutí a čištění těla

V oddělení pro diabetiky, v regálech supermarketů nebo v lékárně můžete vždy najít obaly s otrubovými otrubami. Takový výrobek nejsou kupujícími příliš žádaní, protože lidé nevědí, proč je tento sekundární obilný mlýn potřebný. Nicméně taková bohatá kompozice nemusí být tolik jídla.

Co je ovesné otruby

Vedlejší produkt z výroby mouky. To však neznamená, že by mělo být odesláno k výživě zvířat. Hlavní výhodou tohoto výrobku je celulóza, která je ve snadno rozpustné formě. Co jsou ovesné otruby? Obilí z obilí, které je odstraněno před výrobou mletí mouky. Obsahuje všechny užitečné a biologicky účinné látky obilovin, které jsou dány přírodou. Ve své struktuře je plášť podobný malým pilinám. Barva se liší od hnědé až poKrém, který závisí na broušení. Mouka z ovesných otrub je bohatá na vápník, fosfor, železo, vitamíny PP, E, B9, B6, B2, B1.

Co odlišuje ovesné otruby od ovsených vloček

Otruba je tlustá skořápka ovsa. Vločky - produkt získaný rozřezáním zrna na tenké desky, vyčištěné z pláště a plevele. Množství užitečných látek je u obou výrobků nižší. Ovesné otruby z ovsených vloček se vyznačují tím, že dodávají více vitaminu K a E, fosforu, draslíku a železa, ale ztrácejí zinek. Pro ty, kteří ztrácejí váhu, je výhoda, že skořápka ovsa, která se dostane do žaludku, nehospodařuje, ale nabobtná, a to tak, že plní funkce adsorbentu. Vločky jsou více syté s uhlohydráty, takže jejich obsah kalorií je vyšší.

Ovesné otruby - kalorie

Oves po léčbě má velmi rád přívržence Dukeovy stravy, protože je nízkokalorický. Ovesné bázi je 20% vláknina, lykopen, nenasycené tuky, bílkoviny, aminokyseliny. Obsah kalorií ovesných otrub je 246 kcal na 100 gramů suchého produktu. Pro ty, kteří ztrácejí váhu, mají vysoké kalorie kompenzovat schopnost skořápky absorbovat hodně tekutin, rychle nasýtit a mechanicky ovlivnit střeva.

Kolik sacharidů v ovesných otrubách

Ačkoli tento dietní produkt obsahuje mnoho sacharidů, téměř všechny jsou nerozpustné vlákno. Neabsorbuje se nebo tráví, takže kalorie vstupují do těla výlučně z tuků a bílkovin. Obsah sacharidů v ovesné vázeřezy na 100 gramů hotového výrobku jsou různé a závisí na některých faktorech, které se používají při výrobě:

• granulovaný produkt "Léto" obsahuje 61 m;
• přírodní otruby Dr.Dias z německé společnosti - 16,6 m;
• Sibiřská celulóza - 45,3 g
• křupavé skořápky Oatmeal Dietmark - 43,8 g.

Ovesné otruby - dávky

Průchod skrze gastrointestinální trakt vlákno pracuje složitým způsobem, odstraňuje vše zbytečné a zbytečné. Vyživuje tělo užitečnými prvky a pak ho opustí a vezme s sebou celý prostor pro znečištění, čímž pomáhá čistit střeva od toxinů. Použití ovesných otrub nelze přeceňovat. Tento nádherný výrobek se zvětšuje v žaludku, rychle způsobuje pocit sytosti, a proto je úspěšně používán v dietetice. Celulóza neumožňuje vstřebávání tuků a sediment, protože stimuluje peristaltiku.

Vyčištěný z toxinů, tělo tráví energii mnohem aktivnější. Prosí pravidelného používání ovesných skořápek:

• zpomalení absorpce kalorií;
• stažení cholesterolu;
• čištění střeva;
• posilování kardiovaskulárního systému;
• Zlepšení imunity.

Ovesné otruby pro hubnutí

Podle hodnocení těch, kteří ztrácejí váhu, je vlákno velmi důležité v procesu hubnutí. Rychle způsobuje pocit sytosti, snižuje vstřebávání jedlých tuků a cukru. Čisté ovesné otruby pro snížení tělesné hmotnosti snižují hladinu cholesterolu, zlepšují metabolismus a z hlediska užitečných vlákenk argumentaci s ovesné vločky sám. Dietní vláknina absorbuje tuky, glukózu a uhlohydráty, zabraňuje tělu absorbovat, což podporuje ztrátu hmotnosti.

Stres na pankreatu je snazší a ve střevě je udržována normální acidita. Zabezpečuje hypoglykemii, která se může vyvinout během stravy. Největší výhodou použití dietní výrobek - zdravotní efekt hubnutí, protože lidé často mají plnou lipid nebo metabolismus sacharidů a přidružených nemocí: cukrovka, onemocnění srdce, cév.

Jak používat ovesné otruby pro hubnutí

Chcete-li rychle zhubnout a vypadat chytře, musíte jíst vlákno správně. Během příjmu je třeba si uvědomit tři pravidla:

1. Napijte spoustu vody. Používáte-li oválné otruby pro úbytek hmotnosti a nepijíte dostatek tekutin, budou špatně stráveny a nevyvolávají správný výsledek. Voda je základní prvek pro otoky produktu.
2. Aby nedošlo k poškození těla, nepřekračujte normu (3 lžíce /den). Pokud je dávka nadhodnocená, tělo reaguje na nadýmání, průjem, závažnost a nadýmání.
3. Pro výuku tohoto druhu potravin by měl být žaludek postupný. Mezi cykly recepcí je třeba přerušit několik týdnů.

Ovesné otruby s kefírem

Nejoblíbenější jídlo mezi těmi, kteří zhubnout. Podle jejich zpětné vazby, ovesné otruby s kefír mají vynikající vlastnost rychle ušetřit od zácpy. Sirupovitý roztok nasycuje čištěná střeva s prebiotiky.Takové nádobí nejen čistí střevo, ale přidá zdraví. V domácnosti ulehčte jednoduše: 1 polévková lžíce. naplní se 200 ml kefír. Každé ráno použijte místo snídaně a /nebo večeře.

Ovesná kaše z ovesných otrub

Toto jídlo se doporučuje nejen při hubnutí, ale také u lidí trpících kardiovaskulárními chorobami, protože je bohatý na draslík a hořčík. Každý den jíst mořské zelí, sušené ovoce nebo ořechy, ne všichni lidé si mohou dovolit, ale vařit na snídani není problém. To bude skvělá prevence pro srdce. Ovesná kaše recept:

• přijmout 1 položku. l vlákno, nalijte 200 ml mléka (nízký obsah tuku);
• přidejte 1 čajovou lžičku l. náhražka cukru, špetka soli;
• přivést mléko do varu, poté pomalu přidat suchý produkt za míchání;
• k vaření kaše je jen 2 minuty, pak dávejte stejný čas, aby zvedl.

Také si přečtěte: výhody a poškození ovesných vloček v dopoledních hodinách.

Ovesná dužnina

Zástancům racionální výživy se domnívá, že je někdy nutné uchýlit se k 2-3denní stravě na ovesných otrubách, aby se uzdravilo tělo. Je nutné zakoupit suché (nikoliv granulované) vlákno z ovesu. Je třeba začít s jeho podáním z malé dávky - 1 lžička. Zvyšuje se časem na 2 polévkové lžíce. l /příjem. Za 15 minut před jídlem by měla být smažená ve vroucí vodě a vířením a potom přidávat otruby do misky, která měla být konzumována. Příkladné dietní menu:

1. Snídaně. 200 g domácího jogurtu.
2. poledne. Pohár kefír nebo kyselé mléko.
3. Oběd. 200 g polévky se zeleninou, 100 g vařeného kuřete, 150 g pohankové kaše.
4. Večeře. 200 g sýra.
5. Před spaním. Sklenici nápoje z kyselého mléka.

Ovesné otruby - kontraindikace

Jakékoli propouštění může být škodlivé pro zdraví. Pokud používáte celulózu bez míry, je snadné získat prodlouženou gastrointestinální poruchu a další potíže. Také se nedoporučuje používat ovesné skořápky u lidí se zánětem trávicího systému. Absolutní kontraindikace pro ovesné otruby jsou gastritida nebo vředy v akutní fázi, adheze nebo eroze na sliznici. Nemůžete užívat léky, pokud používáte vlákninu, protože absorbuje všechny účinné látky z nich. Interval mezi recepcemi by neměl být kratší než šest hodin.

Zjistěte více o tom, jaké zuby jsou ztrátové - jak je správně používat.

Video: jak používat ovesné otruby pro hubnutí

Ovesné otruby - recenze

Susanna, 46 let

Vždy si koupím otruby z ovesu - pomáhají jim trávení. Přijměte k čištění těla z trosek, takže problémy s křeslem se nestane. Nicméně nevěděla jsem, kolik kalorií v ovesných otrubách, ale když jsem upozornil, byl jsem překvapen, ne tolik! Přestože mají ideální poměr BZU, použiji méně, abych se nezlepšil.

Vladislav, 35 let

Takže nadšeni přijímáním vlákniny, která dostala prodloužený průjem a bolesti žaludku. Tehdy jsem se to dozvědělOptimální dávka otrubových otrub není schopna způsobit poškození - až 30 g /den. Teď myslím, na co je nahradit. Bratr-sportovec doporučil přejít na pohanku. Krupice, na rozdíl od hrubých vláken, bezpečně působí na gastrointestinální trakt.

Natasha, 19 let

Ovesné vločky mě zachránily před bolestem hlavy. Dost na to, aby jim jejich kaši na vodě, a jíst ráno na lačný žaludek a bolest hlavy neustane. Faktem je, že jsem hypertonický, a když se změní počasí na ulici, je bolest pekelná. Ovesné otruby mají schopnost rozšiřovat krevní cévy, takže jsou účinné při hypertenzi.