Ovesná strava pro hubnutí - recenze výsledků a menu s recepty

Používání kaše je správným rozhodnutím: jídlo přinese energii na jih, naplní tělo cennými látkami, pomůže zhubnout. Pokud jde o ovesné vločky, budete mít také svou chuť, protože želva vařená s fantazií příjemně překvapí i ty nejnáročnější zákazníky. Ovesná strava pro hubnutí je racionální volba, protože v kombinaci s kefírem a ovocem vám neumožní hladovět a vést k rychlým výsledkům.

Mohu zhubnout ovesné vločky

Ukažte na váhu dobré mínus skutečně, pokud vaříte "pravou" ovesnou kaši: celé zrno, džus, otruby, obiloviny, které jsou vařené nejméně 20-30 minut. Kaše nemusíte dávat cukr, je lepší ji uzavřít lžící medu nebo hrstkou sušeného ovoce. Velmi lahodné mléčné ovesné vločky, ale takové lahůdky by neměly být zneužívány. Sůl nádoby, které potřebujete minimálně, a zapomeňte na olej v době. Ovesné vločky pro úbytek hmotnosti jsou účinné, protože mají následující vlastnosti:

  • Rychle nasycené. Produkt je charakterizován nízkým glykemickým indexem, čímž se pomalu dělí na živiny a nevyvolává skoky glukózy.
  • kalorií ovesné vločky na vodě - 88 kcal /100 g část jídel poskytují pocit sytosti po dobu 2-3 hodin a nemají přetížení tělo zbytečnými kalorií.
  • Ovesný mořský monosodný pomáhá odstraňovat nahromaděné toxiny, strusku z čreva. Čištění trávicího traktu zbavuje 2-3 kg. Oves jsou bohaté na vlákninu, který prošel kartáč přes střevní stěnu, vymitayuchy si vše zbytečné.

Jak užitečná ovesná vločka

Ženy a dívky na dietě preferují konzumovat kaše na snídani, a ne na nic. V dopolední dáma přes Bunting nasycení tělu vitaminů (B, A, E), makro - a stopových prvků (mangan, síru, fosfor, vápník, hořčík, jód, železo). Pravidelné podávání jídla upravuje metabolismus, zabraňuje onemocnění gastrointestinálního traktu, eliminuje zácpu. Úbytek hmotnosti na ovesné vločce je zdravý proces, který nezasahuje do metabolických reakcí a nezpůsobuje poruchy systémů.

Mísa snižuje koncentrace špatného cholesterolu v krvi je zdrojem beta-lepku, která váže volné radikály, zvyšuje imunitu. Když zhubnout během týdne začít den ovesné vločky a uvidíte, že budete mít dost na den, energii a pozitivní. Kaše se nachází v nabídce těhotných žen, pacientů s diabetes mellitus, srdečních chorob. Přínos stravy oatů pro snížení tělesné hmotnosti odhaduje mnoho lidí, kteří dokázali snížit tělesnou hmotnost o 5-10 kg za měsíc.

Jak vařit ovesné vločky pro hubnutí

Nejužitečnější kaše na dietě - vyrobená z celkuobiloviny. Tato hubnutí ovesné vločky se vaří po dlouhou dobu, ale čísla výsledek pro zdraví a dobře stojí za to. Semena potřebují opakovaně opláchnout, naplnit vodou v poměru 1: 3 a nechte přes noc. V dopoledních hodinách umístit kontejner na sporáku, počkejte, až začne vřít. Snížení teploty na minimum, nikoli vařené na kaši a zarmoucen. Tepelné úpravy pokrmu 40-50 minut za občasného míchání.

Jak uvařit ovesné vločky strava? Tento proces trvá jen asi 20-30 minut. Velmi jednoduchý recept: 2 šálky vody přivedeme k varu, přidáme sůl, přidejte 1 šálek suchého obilovin. Během vaření kaše opakovaně míchá. Ke zlepšení chuti, přidáme sýr, pečená jablka, hroznové víno, rozinky, skořice? Tyto produkty jsou povoleni hubnutí. Zajímá vás, jak vařit vločky „extra“? Potřebují zaparyty vařící vody, nechte 3-5 minut, a můžete jíst.

Co byste měli koupit kaši

Existuje více než 40 druhů ovsa, které se zpracovávají a jsou k dispozici pro prodej. Pro vás vyvodit běžné typy hodnocení z ovesných vloček

  1. , rýže (celá zrna). Produkt zasahuje polic ženy v domácnosti v podobě, v jaké ji přírodě vytvořen pouze pára zpracována. Máte-li čas vařit, raději tento druh. Ovesné vločky pomáhá hubnout nebo více jiných typů nasycených tělu živiny.
  2. , drcené zrno. To ovesných vloček, rozděleny do 2 nebo 4 kusy. Doba vaření se sníží na 40 minut a ne horší než v integrálních obilovin.
  3. "Hercules". Na ovesné vločky stravy prohubnutí, tyto vločky připravují častěji jiné odrůdy, protože rychle pečou, ale drží mnoho živin a vlákniny.
  4. Vločky "extra" № 1, 2, 3. První číslo je největší a nejužitečnější. Tato odrůda je vyrobena z celých zrn. "Extra" №2 jsou vyrobeny z řezaného ovesu, tyto vločky jsou vařené po dobu 15 minut. Třetí pokoj je velmi malý. Jak je vařit? Ovesné vločky můžete nalít vroucí vodou a počkat jednu minutu. Nicméně, přínos takového ovesné vločky na dietu je prakticky ne.

Jak zhubnout s ovesné vločky

Je-li v plánu denní kalorie, je možné obnovit nadváhu těmito kašemi. Musíte strávit více energie, než přichází s jídlem. Dieta z ovesných vloček je velmi užitečná v tom, protože malé množství nízkoenergetických potravin po dlouhou dobu poskytuje pocit sytosti. Efektivnější ovesné otruby a mouky. Otočí v žaludku a rychle zastaví hlad. Také tyto výrobky jsou dobře odvozeny z trávených zbytků jídel ze střev.

Ráno z ovesných vloček

Plná snídaně v jídelníčku stanoví náladu po celý den. Jednoduše jíst ráno ovesné vločky pro ztrátu hmotnosti. Existuje několik důvodů:

  • Jemně otvírají práci trávicího traktu, pomáhají regulovat stolici.
  • Bělicí kaše na prázdném žaludku obklopuje stěny žaludku a chrání ho před kyselinami a jinými dráždivými látkami, které přicházejí z jídla po celý den.
  • Ovesné vločky jsou vyváženy bílkovinami, tuky a uhlohydráty, je lepší než ostatní kašena snídani
  • Po zjedení ráno zjemníte touhu mít občerstvení a jíst sladce.

Ovesné vločky s jablky

Skvělá kombinace pro hubnutí. Olejnatá strava pro hubnutí často zahrnuje kaši vařenou s jablkem. Ovoce obohacuje pokrm příjemnou kyselou vůní nebo sladkostí. Na snídani si jíst část ovesné vločky, vařená s jedním jablkem. Způsob vaření je jednoduchý:

  • Očistěte jablko z kůry, nakrájíme na kostky.
  • Do ovoce vložte 2 šálky vroucí vody. Zapněte několik minut.
  • Nalijte 1 šálek ovsených vloček, vařte až do připravenosti.

Ovesná mouka s kefírem

Další dobrý tandem pro štíhlou postavu. Společně tyto produkty příznivě ovlivňují práci žaludku a intestinální mikroflóry. Ovesné vločky a kefír mají čistící vlastnosti. Celkově po dobu 3-5 dnů monoditu odstraní přebytečnou tekutinu z látek, zbaví se strusků a je to 2-6 kg hmotnosti. Pokud nechcete jíst ovesné vločky, pít s kefírem, připravte si koktejl z těchto produktů. Do sklenice kefír přidejte 2 polévkové lžíce. l ovesné vločky ,? член л. skořice Chuť zlepší čtvrtinu jablka nebo lžíce bobulí. Mixujte mixér a vychutnejte si chuť.

Monodit na ovesné vločce

V tomto způsobu krmení je hlavní omáčka ovesná kaše. Je třeba jíst celý den, rozdělené na 5-6 porcí. Kaše by měla být vařena ve vodě bez přísad. Ujistěte se, že používáte 1,5-2 litru vody, minerály bez plynu, pít zelený čaj. OptimálníDoba vykládky je 1 den, ale v případě potřeby může být prodloužena na 3 dny. Chcete sedět na ovesné dietě pro dlouhodobější ztrátu hmotnosti? Pak zadejte další produkty - maso, zeleninu, nesladené ovoce.

Ovesná mouka Dieta

Pokud chcete zhubnout, zvažte kalorie. Výrazný nedostatek energie je stejně špatný jako jeho přebytek. Energetická hodnota stravy by měla být nejméně 1200 kcal, jinak se tělo dostane do režimu hospodaření a vaše zdraví se výrazně zhorší. Vařte nádobí vařením, vařením nebo pečením. Snižte množství živočišného tuku a použijte kapku olivového oleje k pečení. Večeře by měla být plná, ale večeře je světlá. Před spaním můžete vypít sklenku nesladeného jogurtu nebo kefír. Fyzická práce urychluje cestu k dosažení cíle.

Méně než 10 kg

Ovesná strava pro ztrátu hmotnosti začíná čištěním těla rýží:

  • 4. c. l přidávejte 1 litr vody do rýžových krup. Nechte na noc.
  • Dejte rýži na sporáčku ráno, podepřete mírné varu. Musí vypadat bláznivá hmota.
  • Používejte teplou rýži na prázdný žaludek. Potom nic nejezte po dobu 5 hodin.
  • Během dne jíst lehké jídlo, večeře zhubnout by měla být 4 hodiny před spaním.
  • Čištění rýží trvá týden.

V příštích 7 dnech jídla nejedíte většinou ovesné vločky. Proveďte 5-6 jídel, je žádoucí, aby část potravin nepřekročila 200 g. Přidejte kashu se zelenými jablky, vařené maso nebo ryby,kyselé mléčné výrobky. Ujistěte se, že pijete čistou vodu. Sklenici tekutin, aby trochu tlustého hladomoru a připravil gastrointestinální trakt do práce. Za 2 týdny takového úbytku hmotnosti se zbavíte 8-10 kg

Po dobu 7 dnů

Několik dní před začátkem stravy s ovesnými vločkami snižuje příjem kalorií postupné odstraňování škodlivých potravin. V období hubnutí vypadá napájecí zdroj takto:

  • Každý den musíte jíst 600 gramů ovesné vločky. Lze ho vařit nebo vařit v termosku. Rozdělte tuto hmotu na tři jídla.
  • Denní nabídka zahrnuje 300 gramů zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem.
  • Chcete-li, aby ovesné vločky chutnější, přidejte do něj ořechy, skořici a sušené ovoce.
  • Krmné produkty pomohou vyrovnat se s hladem: kefír 1%, neslazený jogurt, sýr až 9%.
  • Po začátku stravy vstoupí do obvyklých jídel a pokrmů, postupně je nahrazuje jedno jídlo denně.

Ve 3 dnech

Olejová strava pro snížení tělesné hmotnosti je mnohem závažnější než předchozí. Během tří dnů budete potřebovat pouze vločky nebo celozrnné ovesné mléko. Pít z nich kaše ve vodě, přidat cukr nebo sůl nemůže. Jezte co nejvíce potřebné pro saturaci. Pít teplý zelený čaj? zaplní objem žaludku, takže proces ztráty hmotnosti bude jednodušší. Za 3 dny bude tělo odstraněno toxiny, cholesterol se sníží, kvalita kardiovaskulárního systému se zlepší. Ztrácíte váhu o 2-3 kg.

Dieta za měsíc

V příštích 4 týdnech se ovesné vločky stane hlavním pokrmem na vašem stole. Dieta proHmotnostní úbytek se skládá ze čtyř fází:

  • Týden 1 - Stern. Trvá celý den v neomezeném množství k jídlu ovesné vločky bez cukru, soli, sladidel. 5 hodin před spánkem je jídlo zastaveno. Pít vodu a zelený čaj.
  • Týden 2. Ve stravě jsou přidány listy salátu, zeleniny. Můžete mléko vařit v mléce nebo vylévat kefír přes noc. Z nápojů nechte heřmánkový čaj.
  • Týden 3. Během tohoto období se podává ovesné vločky sladké, sůl, naplnit máslem. Pro zdravou ztrátu hmotnosti konzumujte zeleninu, pijte heřmánku a zelený čaj.
  • Týden 4. Začněte zavádět lehké produkty v malém množství - ovoce, kyselé mléko, kuřecí filé, vývar.

Kontraindikace

Nepoužívejte ovesné vločky denně déle. Obsahuje kyselinu fytovou, která zabraňuje trávení vápníku a odstraňuje z kostí. Nebudete cítit žádné užitečné věci od okamžiku, kdy potřebujete páru. Rychle tráví a způsobí ostrý hladový úder a s takovými pocity ztráty hmotnosti budou problematická. Dlouhodobá konzumace kaše může vést k narušení metabolických reakcí, protože nedostatek bílkovin a tuků se zhoršuje.

Kontraindikace stravy z ovesné kaše:

  • Těhotenství a kojení. V tomto období žena potřebuje vyváženou stravu a ovesné vločky neobsahují všechny potřebné živiny.
  • Celiakie. Toto je onemocnění, při němž tělo nemůže tolerovat gluten. Vzhledem k tomu, že tato součást je součástí vloček,ovesná strava pro pacienty s celiakií je kontraindikována.
  • Nemoci gastrointestinálního traktu, diabetes mellitus, patologie cév a srdce. Při přítomnosti jiných chronických onemocnění by měla být vhodnost stravy ovesné kaše projednána s lékařem.

Videa: Jak zhubnout na ovesné vločky

Recenze a výsledky

Julia, 30 let

Mám rád ovesné vločky, takže jsem si myslel, že bych vydržel stravu až do konce. Na pátý den jsem z obilovin již nemocný, protože jsem jedl jenom onu. Rozhodl jsem se nechat ovsené vločky pouze na snídani. Hmotnost klesla dobře, po týdnu jsem viděl výsledek hubnutí? minus 2,5 kg. Levné, užitečné, výživné.

Elena, 28 let

Když přijde čas ke zhubnutí, sedím si na ovesné krmive. Hlavním pokrmem jsou vločky s názvem "Herkules", ale já jsem je nejen v podobě kaše. Vařím jablečný sýr, kefír koktejl, kuřecí polévka. Poskytuji určitou rozmanitost. Na konci stravy ovesné kaše na vážích minus 5 kg