Dietní oběd pro hubnutí, recepty na vaření a menu, foto

Dietní oběd pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje tvorbu zdravé stravy založené na použití nízkokalorických receptů na vaření. Racionálně vyvážené potraviny zlepšují metabolismus, urychlují asimilaci jídla, zvyšují vitalitu a fyzickou aktivitu.

Co je dietní večeře

Podle vědeckého výzkumu v poledne lidské tělo aktivně rozvíjí enzymy, jejichž působení je zaměřeno na trávení, zpracování potravin. Stravovací oběd nasycuje tělo živinami a vitamíny potřebnými k udržení aktivního životního stylu. Odborníci na výživu se důrazně doporučují, aby denní dietu naplnili nízkokalorickými potravinami s optimálním obsahem bílkovin, pomalými sacharidy a zdravými tuky. Správný podíl z nich určuje algoritmus harmonie čísla.

Dietní oběd pro hubnutí

Racionální kombinace živinných stopových prvků poskytne tělu energii, která přispívá k lepšímu blahu během stravy. Dietní oběd pro hubnutí eliminuje používání cukrových produktů. Ostré zvýšení glukózy v krvi vyvolává ospalost, ztrátu síly, aktivní probuzení chuti do jídla večer. Oběd proti, kteří ztrácejí váhu, mohou zahrnovat užitečné sladkosti:

  • sušené ovoce;
  • marshmallows;
  • hořká čokoláda;
  • med

Zdravý oběd

Energetická hodnota potraviny je určena obsahem kalorií. K udržení vitálních funkcí organismu je nutné mít určité množství energie, jehož hlavními zdroji jsou bílkoviny, uhlohydrátové tuky. Zdravý oběd poskytuje správné množství kalorií v jídle, které jíte. V tomto případě by kalorický obsah večeře měl záviset na stanovených cílech. V každém případě ztrácí váhu závisí na přínosech na zdraví.

Co je na oběd se správnou výživou

Užitečné vyvážené potraviny vám umožní zbavit se nadváhy, nemoci trávicího traktu, únava, malátnost, podrážděnost. Oběd se správnou výživou by neměl obsahovat produkty obsahující škodlivé přísady, včetně emulgátorů, stabilizátorů, potravinových barviv, antioxidantů, příchutí, konzervačních látek. Hlavní principy správné výživy budou co nejúčinnější:

  1. Omezení používání červeného masa.
  2. Vyloučení konzumace transmastných kyselin obsažených v hydrogenovaných olejích přítomných v čipách, cukrovinkách, pečení.
  3. Aplikace celozrnných potravin - zdroje vitamínů třídy B, E, vlákniny, zinku, hořčíku, kyseliny listové.
  4. Dodržování technologie vaření v troubě, mlékárně, multivarta.

Možnosti oběda se správnou výživou

Vyvážené jídelní menu zahrnuje používání jídel znadměrné vlákno a bílkoviny. Jednou z možností oběda s správnou výživou je následující:

  • Kapustová polévka. Naplňte pánvi litr vody, přidejte špetku soli, pepře, bobkového listu, celeru, koření, lžíce olivového oleje. Řezané kostky, předem vyčištěné brambory, cibule. Mřížka na roštu na velkém strouhaní. Rozemlet karfiolu. Všechny přísady jsou vařené po dobu 30-50 minut. až do úplného vaření.
  • Ryby v hrnci. Položte zpracované ryby do hrnce střídající se s kuličkami, cuketou, mrkví, cibulí, květákem. Nalijte kefír. Pečeme v troubě při teplotě 180 ° C.

Co jíst při obědě při zhubnutí

Chcete-li zhubnout, je důležité jíst zdravou výživu. Odborníci na výživu důrazně doporučují komplexní použití produktů, které mají vlastnosti při spalování tuků. Správný dietní oběd je tvořen podle hlavního pravidla: zahrnutí užitečných mikroživin, které tělu přinášejí pozitivní účinek:

  • Pomalé sacharidy uhasí chuť k jídlu, doplní tělo energií, lehkostí. Jejich maximální obsah je soustředěn v kaši, makaróny.
  • Proteiny posilují svalovou hmotu, snižují vášnivost sladkosti. Obsahuje maso, mořské plody, vejce, syrové.
  • Vlákno čistí tělo, urychluje metabolismus. Jeho zdrojem je především zelenina a ovoce.

Dieta Lunch Recepty pro hubnutí

Kalorické potraviny pomáhají zpomalovat metabolismus tím, že vyvolávají riziko hniloby dyspepsie ve střevech. UžitečnéDieta Lunch recepty pro ztrátu hmotnosti vám umožní vařit jednoduché a chutné pokrmy:

  • Kalifornský a avokádový salát. Squid vařte v slané vodě, nakrájíme na plátky. Skleněná okurka, avokádo a 2 vařené vejce. Vezměte všechny ingredience na misku, nalijte kyselou smetanu, ozdobte bylinkami a plátkem citronu.
  • Slamové knedlíky. Jednou porcí je smíchat sýr bez tuku s vejci, 2-3 lžíce. l celozrnnou mouku, lžíci krupice a soli. Z výsledného plátna tvoříme malé koule a vaříme. Jídla připravená k jídlu s přírodním jogurtem.

Co jíst při práci na obědě

Suché občerstvení na oběd - příčina dehydratace, výskyt obezity, problémy se žaludkem. Chcete-li stravovat ve večerních hodinách výživně, je důležité, abyste v předstihu vyvinuli efektivní dietu, která bude zaměřena na aktivitu práce mozku a fyzické aktivity. Dietetické pokrmy pro oběd v kanceláři zahrnují:

  • kaše;
  • kuřecí vývar;
  • vařené maso;
  • vrtulník pro pár;
  • pilaf s dušenou zeleninou;
  • kastrol;
  • lehké saláty.

Delicious a oběd

Ovoce, bobule, ořechy a sušené ovoce jsou skvělou volbou pro občerstvení. Lahodný a zdravý oběd na pracovišti by měl naplnit tělo užitečnými látkami. Mezi recepty na nádobí pro "kancelářské zdi" rozlišujeme:

  • Lehký kuřecí salát a hrozny. Vařené kuřecí maso na listy salátu. Přidejte hrozny a několik gramů mleté ​​lískové ořechy nahoře.Používejte přírodní jogurt nebo citronovou šťávu jako doplněk. Při uchovávání v chladničce zůstane salát čerstvý po dlouhou dobu.
  • Zeleninové placky s fazolemi. Třepeme cukru nebo vařenou řepu, přidejte 3 polévkové lžíce. l krupice, vejce, koření nebo česnek. Příprava se provádí v peci, zahřátá na 180 ° C. Oběd s konzervovanými fazolemi a čerstvými rajčaty.

Video: jak vařit dietu večeře