Jak zhubnout během kojení po porodu, dietě a cvičení pro matky doma

Prakticky všechny novorozené matky po porodu se začínají obávat problému, jak zhubnout během kojení. Toto téma je velmi důležité, protože dnes existuje stereotyp, že není možné zbavit se nadváhy v laktaci tak, aby mléko nebylo ztraceno. Je to možné a dokonce nutné, protože extra kilo je škodlivé pro zdraví. Hlavní věc - přistupovat k tomuto problému s veškerou vážností, protože stav matky závisí na dítě. Další informace o tom, jak zhubnout po porodu kojící matky, najdete níže uvedené doporučení.

Úbytek hmotnosti v kojení

Během celého období těhotenství se žena může zotavit v průměru zhruba 10-12 kg ztráty ihned po dodání přibližně 5 kg. Ostatní ložiska zůstávají na stacionárních místech - na hrudníku, hýždích, stehnech, břichu. U většiny maminky nedochází k úbytku hmotnosti s GV, protože se snažíjíst pro dva, ospravedlňující to zvýšením množství mléka. Tento nápad je špatný. Kalorický příjem kojení by neměl překročit normální hladinu v žádném jiném období života.

Proč hmotnost není na GB

Přírůstek hmotnosti v kojení je často způsoben dezinformací mladých matek. Existuje přesvědčení, že potřebují více odpočinku, spát, hodně jíst, aby bylo mléko vyráběno ve správném množství. To je hlavní důvod. Skutečnost, že zůstáváte tukem, může být důsledkem:

  1. Genetická predispozice, nevhodné stravovací návyky, pomalý metabolismus.
  2. Hormonální poruchy způsobené užíváním antikoncepčních tablet, diabetes mellitus nebo ECO procedur.
  3. Nedostatek přirozené výživy.

Mohu zhubnout při kojení

Pokud se snažíte zhubnout během kojení, můžete to udělat podle základních pravidel stravování, denní péče. Při nedostatku spánku se mohou vyskytnout obtíže, které také ovlivňují úbytek hmotnosti. Některé ženy po porodu navíc trpí depresí, kterou často přejídí - s emocionální hladovostí obtížné zvládnout.

Vysoká potřeba glukózy způsobuje přejídání a dieta nejčastěji obsahuje rychlé sacharidy ve formě sladkostí, pečení pečených výrobků. Všechny tyto faktory jsou v jednom, kvůli kterému žena dostává obtížný úbytek na váze během kojení. Pokud si myslíte o správné stravě,malovat denní režim, zahrnovat některé fyzické cvičení, proces redukce hmotnosti nebude tak komplikovaný.

Diet pro kojení

Hlavním způsobem, jak zhubnout během kojení, je mít dietu. Nepotřebujete kilogramy na jíst tučné potraviny, doufáte, že zvýší obsah tuku v mléce. Během tohoto období není tolik množství, jako kvalita, která závisí na použitých produktech. Strava s GV není hladovkou nebo mono dieta. Jídlo by mělo být vyvážené a rozmanité. Pro vyloučení z výživy je nezbytné:

  • polotovary;
  • klobása;
  • mastné a pražené;
    • 50 žetonů;
  • sladkosti;
  • pečivo;
  • koření;
  • káva;
  • alkohol;
  • cukr;
  • sladké nápoje, nápoje sycené oxidem uhličitým.

Ukázalo se, že v kojenecké stravě by neměly být zahrnuty produkty, které jsou během běžného života zakázány ke ztrátě hmotnosti. Místo škodlivého jídla musíte jíst více:

  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • nízkotučné odrůdy masa a ryb;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • obiloviny, zejména pohanka a rýže;
  • vejce;
  • celozrnný chléb;
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • mořské plody;
  • luštěniny;
  • sušené ovoce v malých množstvích.

Výživa pohlavní výživy

V průměru je zhruba sto kilokalorií vynaloženo na výrobu mléka z vlastních zásob tuků, ale je zapotřebí dalších 500 kcal, které jsou převzaty z potravy. Kalorický příjem krmné matky je od 2 200 do 3 000 kcalV závislosti na fyzické aktivitě a množství nadměrné hmotnosti. Pokud je to hodně, pak byste se měli držet spodní hranice, abyste vytvořili malý deficit kalorií. Není možné vůbec hladovat, protože to ovlivní zdraví matky a dítěte.

Správná výživa v kojení pro úbytek hmotnosti

Nejlepší volbou pro stravu mladých matek je správná výživa pro GW při hubnutí. Nabídka by měla obsahovat produkty uvedené výše. Správná výživa - nejsou to jen dietní změny, ale také pravidla použití. Počet jídel by se měl lišit od 4 do 6 - 3 z nich bude hlavní a zbytek - pro občerstvení. Chcete-li rozdrtit chuť k jídlu, pomůže vám sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu. Obecně by měla být strava obohacena:

  1. Tuk. Pomáhají neudělat a normalizovat práci nervového systému. Ale tuky mohou být jiné. Živočišný původ a ty, které obsahují pečení a sladkosti, nejsou vhodné. Je lepší používat tuky rostlinného původu z olivového oleje.
  2. Sacharidy. Jsou také potřebné. Dieta by měla zahrnovat pouze pomalé sacharidy z obilovin nebo ty obsažené v ovoci a bobulích.
  3. Proteiny. Jedná se o sýr, ryby, libové maso, vejce, zejména ve formě bílkovin. Proteiny urychlují metabolismus, pomáhají budovat svalovou tkáň.

Cvičení pro hubnutí po porodu krmení matky

Ačkoli je denní režim po narození dítěte tak nasycený, některé cviky pro laktající matky pro úbytek hmotnosti nebudou nadbytečné. Hlavní věctakže zátěž je mírná a není aerobní. Po císařském řezu mohou být podávány až po dvou měsících. Začátek však není s intenzivním tréninkovým tréninkem, ale z jemné gymnastiky, postupně přidáváním nových cvičení. Z nejjednodušších pro domácí podmínky se vyznačují následující:

  • pro kroucení nebo zvedání rovných nohou, popruhu;
  • pro hrudník - vhodné push-upy v rozsahu 10-15 krát a 2-3 přístupy;
  • pro hýždě a stehna - dřepy, útoky, vlny po stranách, statické cvičení "stolice" u stěny.

Tablety pro kojení pro kojení

Jakékoli léky, jako je Turboslim, jo, Reduxin, jsou přísně zakázány při kojení, protože jejich účinné látky se hromadí v mléce a negativně ovlivňují zdraví dítěte. Některé léky mohou dokonce blokovat dětskou asimilaci tuků a sacharidů. To vede k duševním poruchám, špatnému zdraví a dalším negativním důsledkům.

Zábaly pro úbytek na kojence

Kromě problému s nadváhou u mnoha žen během kojení se také stará o stav kůže. Celulitida se může objevit z náhlé masové sady a zadržování tekutin. Zbavte se jí a utáhněte kůži pomůže zabalit, abyste zhubla během kojení. Jako kosmetický přípravek pro tento postup můžete použít přírodní produkty. Nejlepší volbou je med. Pomáhá rozbít tuky a zvyšuje tón pleti.

Zábalymusí být studená. Horké kojení není možné. Postup je vhodný pouze pro oblast stehen a břicha, na hrudi nelze ovlivnit. Zábal se provádí takto:

  • jemně rozdělí tekutý med v problémové zóně;
  • zabalit několik vrstev potravinářského filmu;
  • nosit něco teplého;
  • po 60-90 minutách, opláchněte teplou vodou, osušte a namažte zvlhčovacím prostředkem.

Jak rychle zhubnout do pečovatelské maminky

Pokud máte zájem o rychlé zhubnutí po porodu, při podávání dítěte, odpověď je velmi jednoduchá. Nečekejte zázračné pilulky nebo jen zabalte. Drogy v tomto období nemohou být spotřebovány a kosmetické postupy pouze zlepšují účinek. Hlavním předpokladem pro ztrátu váhy na ošetřující matku je kombinace správné vyvážené stravy s racionálním režimem nakládání a odpočinku. Čím vyšší je mobilita, tím vyšší je spotřeba kalorií a užitečné produkty při kojení napomáhají pouze naplnění nákladů na energii.

Jak se kojit při kojení

Pokud shrnete výše uvedené metody ztráty hmotnosti během laktace, pak to bude odpověď na otázku, jak zlepšit kojení. Abyste se vyhnuli potřebným kilogramům, které potřebujete:

  1. Přemýšlejte o své stravě tím, že eliminujete škodlivé potraviny a přidáte užitečné. Optimální strava pro úbytek hmotnosti během kojení je správná výživa.
  2. Přesun. Dokonce i tření dítěte ubrouskem je lepšínahradit koupáním. Mobilní životní styl pomáhá dokonce zhubnout při kojení.
  3. Pokuste se co nejlépe vylévat. To platí nejen pro noc. Odpoledne můžete s dítětem lehnout. Takže si sám odpočinete a dítě se bude častěji cítit blízké své matce.

Video: jak zhubnout při kojení