Oběd na hubnutí - perfektní možnosti nabídky pro výživu a recepty pro dietních potravin

Podle odborníků na výživu, to bylo špatný akci, pokud chcete zhubnout rychle - hladovět sami. Klíčem k štíhlého pasu - vyvážená a zdravá strava, a pokud je neuspořádaný nebo špatně (např fast food), můžete nejen zhubnout, ale také poškodit vaše zdraví, proto je důležité, aby platnost sami udělat denní dietní večeři vaření pro hubnutí a výsledek vás nenechá dlouho čekat.

Co by měla být správná večeře

Lékaři, odborníci na výživu říkají, ačkoli kalorické výrobky je velmi důležité ve výživě, ale mnohem užitečnější dietní večeři bude-li vařit, a dokonce i jíst určitá pravidla. Mozek musí nutně přijmout zvláštní signál nasycení, a všechny přijaté potraviny by měly zasvoyitysya tělo. Teprve pak se lidé přestanou jíst a není chaotický perenasыtytsya zbytečnou energii po celý den. Několik důležitých pravidel:

  1. Po večeři musíte dátTělo bezpečně „vzít“ živin (sedět v klidu 10-20 minut) - a žádné sladké dezerty.
  2. Oběd je žádoucí pohotově (do tohoto procesu trvá nejméně 20 minut).
  3. Dívejte každou dávku důkladně (nejméně 10-15 žvýkaček).

Co je oběd při zhubnutí

Proveďte denní menu pro snadné hubnutí - může být použit jako základ večeři s jakoukoliv slavnou stravy

  • Duke: pečené maso nebo ryby, lehké saláty, mořské plody;
  • večeře bílkovin: sýr, mléko, hamburger nebo černý čaj;
  • Diet „-60“: kaše s masem drůbeže a ryb, nebo dokonce půdy (kromě tvarohem);
  • kapalina: polévky, kefír atd.

Registr diety a co můžete jíst oběd na hubnutí může být velmi dlouhý, ale musíte vědět, nejdůležitější - hlavní jídlo denně, takže by to mělo obsahovat všechny potřebné složky: bílkoviny, tuky a sacharidy. Vařené brambory, krajíc chleba, nějaké jídlo nestala překážkou při hubnutí, pokud budete jíst v rozumných dávkách, ale vyhnout se některé potraviny ze stravy by měly být ještě, například, cukr, mouka, smažené (kotlety vepřové maso) a tak dále. D.

Doplňky stravy pro hubnutí

Mnoho otázek se ptá, jaké potraviny je možné jíst na oběd, aby nedošlo k poškození postavy? Nejvyšší pořadí v kategorii nízkokalorických je zelenina a ovoce. 100 gramů brokolice obsahují pouze 33 kalorií, citrony, brusinky - 26 kalorií, celer, chřest - 20 kalorií, okurka - 15 kalorií, salát (salát) - o 12 kcal amořské zelí a vůbec 5 kcal. Chcete-li denní dietu pro hubnutí z velkého seznamu přírodních produktů, je velmi jednoduché. Maso drůbeže nebo ryby je také dietní - losos obsahuje 210 kcal /100 g, krůtí - 195 kcal a vařené kuře - pouze 170 kcal.

Možnosti hubnutí

Existuje mnoho receptů založených na různých výrobcích, díky nimž můžete připravit kompletní výživné jídlo bez obětování tvaru. Může se jednat o jednoduché pokrmy (například rýži, vařené jehněčí, zeleninový salát) a složité (špenátová polévka a kukuřice s rýžovými nudlemi). Oběd pro ty, kteří ztratí váhu, by měl obsahovat vyvážené množství bílkovin, tuků a sacharidů, protože jak kuchaři, tak i zkušení kuchaři by měli dodržovat všechny podmínky receptů.

Užitečné večeře

Všichni obdivovatelé zdravého stravování přijdou s některými užitečnými receptami na snížení tělesné hmotnosti. Všichni jsou prostí a spolu s nimi budou schopni zvládnout i kulinářský amatér. Jak si vařit zdravý oběd při hubnutí? Je to velmi jednoduché: vybírejte potřebné suroviny a postupujte podle všech receptů. Vezměme jako základ způsob výroby salátu s kuřecím prsíčkem. Složení:

  • kuřecí prsa - 0,5 kg;
  • citron - 0,5 ks;
  • listy zelí - 2 ks;
  • piniové oříšky - 80-100 g;
  • česnek - pár zubů;
  • bazalka - 100 g;
  • koření, sůl - podle chuti.

Jak vařit oběd, který je ideální pro hubnutí:

  1. Připravte salátový dressing (pesto) - mix bazalky, citronové šťávy a pepře, koření, česnek v mixéru.
  2. Během několika minut ořejte matice v pánvi.
  3. Poloviční cedrové ořechy na pesto a druhou část položte na dekoraci.
  4. Kuřecí filet se umyje vodou, navlhčí, posypeme kořením, sůl, položíme na fólii a pošleme do ohřáté trouby (200 stupňů) po dobu půl hodiny.
  5. Ukončete maso nakrájené na kostky, promícháme s refluxem a maticemi.
  6. Šalát roztíráme na umyté listy zelí, podáváme oběd na stole.

Proteinový oběd

Denní jídla by měly obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. V tomto případě je vhodné, aby oběd přišel s rybami. Ti, kteří jsou unaveni standardními pokrmy ve formě filé nebo kotlety, si můžete připravit neuvěřitelně chutný sýr s tuňákem. Konečně, vyjde výživná bílkovinná strava pro hubnutí. Velmi jednoduchá mísa na vaření je vhodná pro každodenní jídlo s jakoukoliv dietou a dietou. Vyberte ingredience:

  • tuňák - 200 g;
  • okurka - 2 ks;
  • sýr (beztučný) nebo smetanový sýr - 100 g;
  • nori (list) - 1 ks;

Způsob přípravy večeře:

  1. Umyjte okurku, oloupejte, nakrájejte slámu.
  2. Nechte díry rozdělit na 2 stejné části.
  3. Nalijte vnitřek výživy sýrem nebo sýrem tak, aby na jedné straně zůstal jeden plátkový.
  4. Odstraňte tuňák z plechovek, protřepete ruce nebo vidličku a položte jeden vodorovný pás uprostřed.
  5. Položte několik smažků okurky nahoře.
  6. Položte otvor na bambusovou podložku (pokud je k dispozici) a důkladně ji používejteobal roll
  7. Vyčistěte každý váleček na 7-8 porcích - oběd vaření pro úbytek váhy je u konce!

Nízkokalorický oběd

Další dietní složkou je morka, která se dokonale hodí jako hlavní denní jídlo. Nejlepší cestou bude vařit v multivartu, který se stále častěji objevuje v kuchyních mnoha domácích hospody. Výsledkem je lahodný, nízkokalorický dietní oběd, který si můžete vzít s sebou a pracovat a nemusíte mučit své tělo rychlým občerstvením. Chcete-li začít, vyberte složky:

  • krůtí mléko (s výhodou filé) - 250 g;
  • mrkev, cibule - 1 ks;
  • houby - 40 g;
  • krém - 60 ml;
  • koření /sůl - podle chuti;
  • růžový olej. - 1-2 lžíce l

Jak připravit oběd:

  1. Umyjte krůtí maso, rozdělte na malé plátky, osušte.
  2. Na dně misky multivaru, naléváme olej (zeleninu), položíme maso.
  3. Čerstvá máta peprná, nakrájená cibule a mrkev na velkém strouhaní.
  4. Směs vše v misce, sůl /pepř, zavřete multidlean víko.
  5. Nastavte časovač na 15 minut, zvolte režim "pečeni" nebo "pečení".
  6. Na konci času, naléváme krém do nádoby s masem, míchat, nastavit "Quench", nechte se připravit na půl hodiny.
  7. Dušená krůta je připravená.

Připravený oběd

Vzhledem k bohatému modernímu rytmu života, ne všechny ženy a muži, kteří chtějí zhubnout, najdou volný čas k vaření. V tomto případě můžete využívat služby, které poskytujevolba připraveného oběda pro ztrátu hmotnosti. Takové služby se stále častěji rozšiřují každým dnem, stačí otevřít webové stránky nebo vytočit číslo a za hodinu chutná strava přichází přímo do kanceláře. Existuje však i jedno mínus - náklady na večeře, s přihlédnutím k dodávce může být značné. Několik variant, co můžete objednat:

  1. Oběd №1 - zeleninová krémová polévka, kuřecí fazole, kompot ze sušeného ovoce.
  2. Oběd č.2 - kuřecí filet s rýží, okurkou, zeleným čajem.
  3. Oběd # 3 - Pohanka s želvou (kuřecí krůty), kefír.

Dietní pokrmy na oběd

Pokud máte chuť jíst chutné a zdravé potraviny, aniž byste získali nadváhu, měli byste zvolit vhodný recept na večeři. Pro domácí vaření se naprosto hodí něco naprosto jednoduchého, například bílkovinného, ​​jako například sýrového pekáčku s ovocem. Taková strava pro hubnutí může být vzata s vámi pracovat nebo jíst v parku na lavičce, obdivovat vzhled. Recept na večeři je velmi jednoduchý, ale nejprve vyberte ingredience (pro jednu porci):

  • sýr s nízkým obsahem tuku - 1 balení (200 g);
  • ovsených vloček - 1-2 polévkové lžíce. l;
  • mléko (bez tuku) - 2 lžíce. l;
  • vejce - 1 ks;
  • ovoce na výběr (jahoda, banán, jablko, hruška, mango).

Jak si vyrobit kastrol na oběd:

  1. Vezměte kousek pergamenu, naplňte plotýnku.
  2. Ovoce osušte, nakrájíme na malé kousky a umístíme na pergamen.
  3. Smíchejte sýr s vločkami, vejci a mlékem.
  4. Výslednou sýrovou hmotu nalijte do ovocné nádoby.
  5. Předehřejte troubu na 190 stupňů, pečte 25-30 pecíminut
  6. Kastrol pro hubnutí je připraven.

Obědová polévka

Výživné polévky pro hubnutí (například rajčata nebo houby) jsou ideální pro udržení tvaru. Tekutý oběd nemusí být horký ani vařený z vývaru. Můžete například udělat studenou polévku s kefírem s bylinkami a okurkami. Oběd bude spásou v letním a podzimním období roku a jeho energetická hodnota je pouze 30 kalorií na 100 gramů. Take Components:

  • kefír - 0,5 l;
  • zelené - na chuť;
  • okurka - 1-2 ks;
  • česnek - 2 zuby;
  • sůl /černý pepř - na obličeji.

Způsob vaření hubnutí:

  1. Zatímco kefír se chladí v chladničce, umyjte zeleninu, zeleninu.
  2. Vyčistěte okurku ze slupky, česnek - od slupky.
  3. Rozdrtíme všechny ingredience nožem.
  4. Nalejte kefír do hluboké talíře, přidejte zeleninu, zeleninu, dobře promíchejte, sůl /pepř.
  5. Dietní hubnutí dieta pro oběd je připraven!

Pohanka

Krupice - zdroj stopových prvků, bílkovin a vitaminů, takže pohanka na polední úbytek hmotnosti je ideální - je schopen nasytit a zároveň nekalorický. Podle jednoho jednoduchého receptu si vzít:

  • pohanková kaše - 100 g;
  • ryby (například pollackis) - 100 g;
  • zelí /okurka - 50 m (pro salát).

Jak připravit oběd:

  1. Pohanka předem namočte ve vroucí vodě po dobu několika hodin.
  2. Není nutné vařit celá krůta, ani přidat k tomuolej /koření /sůl /omáčky.
  3. Smažte rybu, dokud nebude hotová.
  4. Podáváme ryby a obloha se zelným salátem, plátkem žitného chleba a šálkem kávy.

Dietní salát

Nejlepším místem pro hubnutí bude zeleninový salát. Přísady jsou vkusné, mohou to být: okurky, rajčata, celer, brokolice, mrkev a mnoho dalšího. Na základě několika zdravých ingrediencí můžete připravit na oběd salát s negativním obsahem kalorií (když tělo tráví více energie pro trávení než dostane od produktů). Připravte se:

  • mrkev - 1 ks;
  • kořen celeru - 1 ks;
  • Citronová šťáva - 1 položka. l;
  • rostlinný olej (může být avokádo) - 1 polévková lžíce. l;
  • sůl, zeleň, pepř - podle chuti;
  • Sýr Feta - 20 g

Způsob přípravy večeře:

  1. Umyjte mrkev, vyčistěte ji a nakrájejte na kousky (okraj v polovině).
  2. Celer nakrájený na malé kousky.
  3. Přidejte máslo a citronovou šťávu.
  4. Smažte sýr, ozdobte zeleninu, sůl /pepř (pro plivnutí je třeba pečlivě, bez zbytečného zhoršení).
  5. Dietní salát na oběd je připraven!

Světla

Mnoho lidí se domnívá, že skupina je jen pití, ale ve skutečnosti je to skutečně málo kalorická jídlo vyrobená ve formě hustého koktejlu. Přísady jsou vybírány podle chuti, kombinovány ve stejných poměrech, drceny směšovačem a naplněny kefírem nebo jogurtem. Například, obědový pás pro hubnutí může být: mletí banán, jahody,přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku.

Jak vařit dietní večeři

Při správné výživě je třeba věnovat pozornost technologii vaření. Nejužitečnějšími způsoby jsou:

  • v mlékárně;
  • v troubě;
  • v multivartách.

Tradiční smažení nejen pomůže bojovat proti nadváze, ale také zbaví potřebné přísady svých příznivých vlastností, takže oběd s správnou výživou pro hubnutí by měl buď pecovat, nebo vařit pro pár. Pomocí vícedílné /parní pece nebo trouby si můžete být jisti, že produkty ukládají všechny vitamíny, postava zůstane v požadovaném stavu.

Videa: Co je lepší na oběd při zhubnutí