Ztráta hmotnosti Kojení - cvičení a dietní menu pro zotavení po porodu

Děti kojení uvádějí, že mají příležitostně probuzení chuti k jídlu. V tomto období by bylo žádoucí téměř nepřetržitě, které by nemělo vliv na váhu. Kvůli této ztrátě hmotnosti v GV se stává akutní problém, který je obtížné ovládat, protože kojení vyžaduje konstantní přínos energie. Odstraňování nadměrné hmotnosti je velmi obtížné, ale je to docela možné.

O tom, zda je možné kojit při kojení

Mnoho matek novorozenců během laktace ztrácí váhu a velmi rychle dochází k prenatální formě. To znamená, že tráví více energie, než jíst v jejich těle. Druhá skupina žen během kojení rychle urychluje, díky čemuž se ztráta hmotnosti v GV stává problémem číslo jedna. Proč se to děje? Existuje několik důvodů:

  • Deprese po porodu. Tělo se nepodařilo zotavit, přijít k sobě a spěchal k hormonůmsplash Prudká změna vede k nudě a špatné náladě. Žena, která se kojila, začíná dostat mrznou a sladkou depresi.
  • Potřeba glukózy. Po porodu se výrazně zvyšuje fyzická aktivita a nejrychlejším zdrojem rychle se pohybující energie je glukosa. Z cukru, sladkostí, pečiva, tato energetická látka téměř okamžitě vstupuje do krevního řečiště. Když žena přejírá kojení, je to velmi rozbitá postava.

Pokud kontrolujete chuť k jídlu, pak po dobu jednoho měsíce, dokonce i u GV, je možné ztratit dobře, protože život mladé matky je velmi aktivní. Úbytek hmotnosti během kojení by měl být založen na zásadách správné výživy a mírné kondice. Je důležité vytvořit různorodé menu, které často nezmizí hlady. Zvýšení tělesné hmotnosti je zpomaleno a proces hubnutí se bude pohybovat z mrtvého bodu.

Správná výživa u GV

Jak zhubnout do kojící maminky, jestli chcete jíst? Jezte na zdraví! Vaše menu by však mělo obsahovat jednoduché produkty. Denní kalorický příjem kojení je asi 2000 kcal. Jídla musí být vařená, pečená nebo dusená. Správná výživa při kojení pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje 5-6 jídel. Vyhněte se útokům silného hladu. Vždy držte sklenici jogurtu, kefír nebo biskunku po ruce - utopí vaši chuť k jídlu.

Ztráta hmotnosti s plným dítětem GV je účinná, pokud je ve stravě dostatek bílkovin a zeleniny. Komplexní kompenzace nákladů na energiiSacharidy - kaše, celozrnný chléb. Je velmi důležité, aby matka zhubla a měla dobrou laktaci, aby vypila hodně tekutin. V převážné většině, voda, minerální voda bez plynu. Dávejte pozor na zelený čaj, kompoty a bobule.

Dieta pro ošetřovatelku pro hubnutí

U GV můžete jíst téměř všechny zdravé potraviny. Domácí pediatři občas zakázali ženám jíst kuře, čerstvou zeleninu, ovoce, opouštět stravu z pohánky, telecí, polévky "z ničem" a několik dalších jednoduchých jídel. Je zřejmé, že mladá matka přestává kojit a přestává kontrolovat chuť k jídlu. Dieta ke ztrátě hmotnosti na GV zajišťuje opuštění škodlivých produktů: polotovary, sladkosti, koření, klobásy, mastné, pražené, výrobky z bílé mouky. Tyto bylinky nejsou prospěšné, omezují pouze ztrátu hmotnosti při absolutním HV.

Pohlavní výživa při kojení

Jak zhubnout při laktaci na pohanky? Trvá tři dny, než jíst vařený pohár s kefírem. Připravte si pokrm v jednoduchém receptu: večer vylejte celou vroucí vodu, nechte na noc, promíchejte ji ráno kefír. Během dne můžete jíst až 1-1,5 kg hotové kaše, která zajistí 2500-3000 kalorií. Pohanková strava pro kojení je spíše než vyloučení těla spíše než kompletní komplex pro snížení tělesné hmotnosti. Pokud chcete s GW zhubnout s pohankou, doplňte stravu se zeleninou, masem a ovocem.

Proteinová dieta pro kojení

Tato strava pro hubnutí je podobná Duke systému - základstrava je tvořena bílkovinnými produkty. Množství sacharidů je podstatně omezené. Nicméně, taková strava pro ztrátu váhy při kojení poskytuje významné zatížení ledvin. Krmení matky Duke doporučuje předat fáze "Attack", "Cruise" a začít zhubnout z etapy "Fixing". Může trvat až dva měsíce. Na bílkovinné dietě během kojení je povoleno:

  • netučné maso;
  • ryby a mořské plody;
  • mléko s nízkým obsahem tuku;
  • vejce;
  • porce ovoce a bobule (pro úbytek hmotnosti při kojení můžete jíst dva denně);
  • zelenina (kromě brambor);
  • Vermicelli;
  • luštěniny;
  • krupice;
  • celozrnný chléb.

Menu pro kojení

Dieta pro hubnutí může být potěšením. Lahodné domácí pokrmy vám poskytnou pocit sytosti po dobu 3-4 hodin, pomůže vám zhubnout z břicha, hýždí a nohou. Typické krmení pro muže pro hubnutí vypadá takto:

Den v týdnu Snídaně Svačina Oběd Svačina Večeře
PN Ovesné vločky s jablky a rozinkami Hruška zelených odrůd Polévka z mořských plodů, celozrnný chléb Vlašské ořechy Parní kotlety, salát: okurky, zelenina
BT Pohanka na mléko Celozrnný chléb, tvrdý sýr Domácí zelí a kuřecí polévka Krekry z rozinkami Kefír
SR Pšeničná kaše, zeleninové rago (cuketa, lilek, paprika, cibule, mrkev) Pečené jablko, glazované cookies Polévka s masovými kuličkami Klíčky, třešně Vařené brokolice
Čt Parmská omáčka, toast se sýrem a bylinkami Marshmallows Pohanková polévka na hovězí maso, pečená cuketa se sýrem Ovocný a bobulový salát Džusový karfiol ve vejce
PT Sýry s bobulem Vlašské ořechy Kuřecí vývar Crackery Pečené ve nízkotučném kefír králičí, dušená zelenina
SB Proteinové palacinky s mletým masem Kefír Zeleninová krémová polévka Pečené Syrniki Vařené kuře, čočka
slunce Křepelčí vejce, zeleninový salát Jogurt Polévka z pšeničné kaše a krůtího krému Banány Zeleninový salát, zelenina

Cvičení pro hubnutí po porodu krmení matky

Stav ztráty tělesné hmotnosti během laktace - mírná fyzická aktivita. První dva měsíce po narození a po císařském onemocnění ani nemyslete na intenzivní cvičení. Později můžete začít s úbytkem hmotnosti pomocí GV s jednoduchou gymnastikou. Zapamatujte si, abyste získali zahřátí ze školní výuky tělesné výchovy a brali je jako základ. Jednoduché hubnutí cvičení pro ošetřovatelky maminky:

  • Otáčení hlavy, rukou, těla, nohou. Pomáhá zmírnit napětí a ohřát tělo.
  • Stiskněte Po porodu jsou peritoneální svaly prázdné a cvičení na horním a dolním lisu jim pomohou utáhnout.
  • Ukřižování a útoky. Potřebné pro hubnutí autahování hýždí a boků.
  • Push-up. Přiveďte hrudní a stehenní svaly.

Fyzické napětí při kojení

Intenzivní trénink svalů akumuluje kyselinu mléčnou, která vstupuje do mateřského mléka. To může vyvolat odmítnutí dítěte od GV. Vezměte sporty okamžitě po jídle dítěte nebo 1,5 hodiny před procesem. Nejlepší cvičení pro kojení:

  • Chůze. Když chodíte s dětmi, neseděte na místě, ale jděte rychlým tempem po dobu nejméně 40 minut.
  • Jóga. Všechny asany jsou prováděny hladce, takže únava půjde rychle, a místo toho se uvolní.
  • Koupání. Vynikající tónování a povznášení. Nahrazuje zábaly, které jsou nežádoucí během laktace. Eliminuje celulitidu, utahuje kůži, poskytuje zdravou ztrátu hmotnosti.
  • Přirozené napětí. Malé děti rádi skočí s maminkou na tuku, létají na pera, tančí. Buďte fyzicky aktivní se svým dítětem.

Tablety pro snížení tělesné hmotnosti v kojení

Chemické látky pro hubnutí na GV (například Reduxin, Turboslim, Lida) jsou přísně zakázány, takže byste je neměli plýtvat. Všechny účinné látky v přípravcích se soustředí do mateřského mléka a postihují dítě. Pilulka ke ztrátě hmotnosti během kojení může zablokovat asimilaci tuků, sacharidů u dítěte, vést k duševním poruchám, špatnému zdraví.

Video: hubnutípo porodu s kojením