Zelenina pro hubnutí a spalování tuků - seznam nízkokalorických a rychlých jídel s recepty na nádobí

Vařené vegetariánské pokrmy pro hubnutí nesplňují chuťové vlastnosti vařené polévky a dušených brambor. Nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů a stopových prvků - to je zdaleka ne úplný seznam výhod této stravy.

Jak zhubnout na zelenině

Rychle zhubnout zeleninu opravdu, stovky lidí zažili toto efektivní menu. Po projít zeleninovou stravu se člověk cítí mnohem lépe, ztrácí několik kilogramů týdně. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, potravinářských vláken, které absorbují toxiny, produkt pomáhá eliminovat strusky, čistí tělo, pomáhá fixovat trávicí systém. Zelenina obsahuje malé množství sacharidů, ale jsou dobře nasycené. Můžete zahrnout obilný chléb, ovesné vločky, mléčné výrobky ve vaší stravě. Několik pravidel vám pomůže dosáhnout výsledku za 2 týdny.

• Příjem zeleniny za den by neměl přesáhnout 1,5 kilogramu;
• Zapamatujte si hojný nápoj (vodu, zelený čaj). Musí být zobrazentoxiny;
• Použijte lněné semínko a olivový olej k naplnění salátů.

Jakou zeleninu lze jíst při zhubnutí

Praktické všechny plody lůžek mohou být použity pro hubnutí, ale existují ty, jejichž použití by mělo být omezené: kořenové plodiny, melouny, řepa, rebarbora, šťovík, zralé. Denní nabídka musí být nezbytně:

• mrkev;
• špenát;
• brokolice;
• cibule;
• rajčata;
• celer;
• cuketa;
• okurky;
• meloun;
• radic daikon;
• česnek;
• zelený hrách;
• zelí (bílá, červená, barevná).

Vařená zelenina v průběhu hubnutí je vhodná pro téměř všechny lidi, bez alergií. S obezřetností je taková nízkokalorická strava používána při onemocnění střev, protože zatížení na ní se zvyšuje kvůli velkému množství vlákniny ve stravě. Pokud se nechcete dostat lépe, zkuste pečicí troubu v troubě nebo udělat steak: existuje mnoho receptů.

Nízkokalorická zelenina

Používání nízkokalorické zeleniny zvýší vaše šance na získání dlouho očekávané ideální postavy za několik týdnů. Optimálně vyzvedněte ty, které obsahují 100 gramů ne více než 100 kalorií. Jedná se o zeleninu, okurky, rajčata, brokolici, čekanku, lilek, celer, fazole, mrkev, papriku, dýně, řepu, zelí, zelí, špenát. Při vaření je třeba dávat pozor, abyste během vaření neupravovali obsah kalorií: nepoužívejte olej, cukr a sůl, což může ztěžovat trávení a pokračovat v procesu úbytku hmotnosti.

Zelenina s negativním obsahem kalorií

Zelenina, která hoří tuky, je skvělá pro udržení metabolismu v lidském těle. Pokud jste se rozhodli zbavit pár dalších kilogramů, zahrnout do stravy celer, chřest, řepu, brokolici, mrkev, rajčata. Zhotovte saláty z karfiolu, okurky, listy pampelišky a čekanku, salát, přidejte nějaký česnek, zelené fazole tam. Možná malá červená paprika, limetka, hlávkový salát, cibule, ředkvička, rebarbora, špenát, řepové, meloun.

Podstata výrobků s negativním obsahem kalorií spočívá v tom, že jejich trávení spotřebovává více energie, než je získává od nich. Z tohoto důvodu je nedostatek kalorií, pomáhá zhubnout. Pokud kombinujete zeleninové ingredience správně, budete mít lahodné a zdravé saláty. Hladomor může být také uhasen vodou s zázvorovou nebo citrónovou šťávou, která stimuluje metabolismus.

Užitková zelenina pro hubnutí

Osoba, která hodlá zhubnout, by měla vědět užitečnou zeleninu pro hubnutí. Hlavním určujícím faktorem bude obsah vlákniny a malé množství sacharidů. Dárky do města, ve kterých se hodně škrobu (dýně, brambor, hrášek) střídají s jinými produkty. Chřest, celer a artyčok je možné jíst bezpečně v jakémkoliv množství. Aby nedošlo k překonání problémů s střevami, vezměte ráno 1 lžíci lněného oleje. Pokud však vyplníte saláty, nemusíte.

Surová zelenina pro hubnutí

Velmi užitečné surové zeleniny pro hubnutí, nicméně, je třeba mít na paměti, že nadměrné spotřebyNěkteré zahradní dary může vést ke zhoršení chronických onemocnění trávicího traktu (gastritida, vředy, poruchy). Než začnete s takovou dietou, je lepší si poradit s dietetikem, vyzdvihne vám optimální dietu.

Nakrájená zelenina a saláty jsou důležité po jídle. Prodloužení pobytu na stolech způsobí ztrátu vitamínů. Pokud uvaříte saláty, nelze je naplnit majonézou. Používejte lněné semínko, sezam, olivový olej. Plnění s nesladeným jogurtem nebo nízkotučným kysaným krémem je povoleno. Každý den musíte vypít 2 litry vody.

Ovocná zelenina pro hubnutí

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že užitečnost zeleniny závisí na způsobu vaření. Dusené hubnutí vegetariáni vám umožní dosáhnout harmonie ve tvaru. Tento způsob manipulace s potravinami může pomoci zachovat vitamíny. Díky moderním kuchyňských spotřebičů, vaříme rostlinná strava je jednoduchý: mohou jednoduše uhasit vodou s přídavkem sójové omáčky, lehké zakysané smetany nebo rajčatová šťáva, pepřové pasty.

Zeleninová strava pro hubnutí

Pro lidi, kteří chtějí radikálně změnit svůj tvar, je užitečné držet se zeleninové stravy pro hubnutí. Jeden a půl kilogramu čerstvých městských dárků by mělo být denně spotřebováno. Nejlepší je použít ty ovoce pěstované ve vaší zahradě, ale můžete si ji koupit od spolehlivého prodejce. Strava zeleniny je užitečná v každém věku. Je určen nejen pro hubnutí, ale i pro léčbuapatie a nervové poruchy.

Dieta na pálenou zeleninu

Mnoho zeleniny vyžaduje tepelné ošetření. Mohou být uvařeny v mikrovlnné troubě, na sporáku, na otevřeném ohni, v multivárně nebo v troubě. Chcete-li sledovat dietu na dušené zelenině, je pěkné, pokud si vyrobíte své oblíbené pokrmy. Můžete připravit gurmán nebo neobvyklé delikatesy, které vám pomohou zhubnout. Doplněním stravy těmito pokrmy se určitě stanete zdravou a aktivní osobou. Přibližný seznam stravy:

• dušené zelí s kurkumy;
• bramborové dýně s barevným zelím;
• Fazole zapečené se zlomenými bulharskými papričkami:
• zeleninová zelí (barevná, bruselská a bílá) s přídavkem mrkve;
• Zelenou zmrazenou zeleninovou směs.

Dieta na syrové zelenině

Díky dietě na syrové zelenině mnohé dosáhly neuvěřitelného výsledku. Výrobky nevyžadují žádné tepelné zpracování. Je třeba je důkladně umýt pod vodou a vychutnávat si přírodní chuť přírodních darů. Ve stravě je možné zavést nízkotučné jogurt, vařené maso, parní ryby, křepelčí vejce. Pitný režim je jednoduchý: ráno čaj bez cukru a voda po celý den. Za pouhých 5 týdnů této stravy vyzeráte skvěle. Abyste se dostali ven z jídelníčku, je třeba hladce, že organismus nebyl ve stresu.

Dieta na zmrazené zelenině

Sedavé milenky léta naplnily mrazící komoru chladničky dary města. Pokud nemáte - nic strašného, ​​naskladové regály prodávající zmrazené zeleninové směsi. Nejsou horší než polotovary pro domácnost a na obalu je vždy sklad. Strava na zmrazené zelenině je v zimě oblíbená, na ní se drží, budete mít podobu jara. Není však nutné omezit se na nějaké dary města, bílkovinné produkty budou živým doplňkem:

• maso (hovězí, králičí);
• pták (krůtí, kuřecí);
96) ryby (štikozubce obecná);
• mořské plody (chobotnice, krevety, slávky);
• mléčné výrobky (maximální obsah tuku je 5%).

V malých množstvích můžete jíst makarony, obiloviny, pečení ovesných a sušených ovoce. Stojí za to vyloučit z menu banány a hrozny, v těchto ovoce, mnoho fruktózy, zhubnout s nimi nebude fungovat. Je žádoucí jíst 5-6krát denně, v malých porcích asi dvě stě gramů. Je důležité jíst současně a vypít vodu. Sacharidy netrvají 3 hodiny před spaním. Preferujte pěší a lehké cvičení.

Video: hubnutí zeleninový salát