Anaerobní cvičení - trénink pro hubnutí a spalování tuku u doma videa

Sledujte sami, vést aktivní způsob života různými způsoby. Existuje mnoho cvičení, které pomohou nejen posílit tělo, ale také zhubnout. Anaerobní trénink je jedním z nejoblíbenějších, protože se může provádět jak ve telocvičňkách, tak doma.

Co jsou anaerobní zátěže

Před popisem účinků anaerobního namáhání na osobu a na to, co je, je třeba zjistit, co to znamená. Anaerobní - druh fyzické aktivity, energie pro kterou se vyrábí bez použití kyslíku. Jinými slovy, k tomuto druhu výkonových cvičení patří pohyb výbušné povahy. Energie pro jejich realizaci vzniká z rezervy těla, proto anaerobní cvičení může být nazýváno zatížením pomocí síly během prvních 2-3 minut. Poté se svalům dává odpočinek nebo se cvičení stává aerobní.

Aerobní a anaerobní zatížení

Abychom vysvětlili, jaké aerobní a anaerobní napětí jsou různé, musíme porozumět chemickým procesům, které se vyskytují v našem těle během tréninku. Nedostatek kyslíku zajišťuje spalování (nebo štěpení)glukózy do svalových buněk. Vzhledem k tomu, tento proces čerpá energii lidského těla provádět různá cvičení moc. Na rozdíl od aerobní, anaerobní režimu (běh, skákání, jízda na kole) trvá jen velmi málo, jen pár minut, zatímco aerobní cvičení může trvat hodinu nebo dvě (energie je díky kyslíku).

, schopné odolávat nedostatku kyslíku toxiny, nebo jinak, je tvorba kyseliny mléčné, poté urychlit jeho stažení. V průběhu doby, snížená citlivost na kyselinu, přestanete cítit nepohodlí po tréninku. Tam je takzvaný „únava konflikt“, čímž se zvyšuje odolnost celého organismu.

Anaerobní cvičení

Nejznámějším anaerobní trénink je vzpírání, kulturistika, trénink na simulátoru, vysokorychlostní krátkou vzdálenost běh, rychlá jízda na kole a další. Největší svalové napětí dojde během několika sekund, a někdy může být až několik minut. Pak můžete sedět a relaxovat na chvíli předtím, než se stěhuje do nového přístupu. Anaerobní stres může skládat z různých cvičení, ale oni se spojí jeden - prováděny práce s vysokou intenzitou s břemenem na malém dobu, dokud dostatek energie.

Anaerobní cvičení je velmi užitečné pro kardiovaskulární systém, zlepšuje odolnost, pomáhá eliminovat toxiny. Když diety posílit svaly dobře ovlivnit jejich růst, takže vzhled svalové reliéfní těla neníbude vás čekat dlouho. Tyče, těžké závaží, třídy na určitých simulátorech, sprintové závody - to vše platí pro anaerobní a je aktivně používáno profesionálními sportovci (a nejen) pro spalování tukové vrstvy.

Anaerobní trénink pro hubnutí

Pokud si někdo může myslet, že anaerobní cvičení pro hubnutí není příliš vhodné, není. Existuje celá řada cvičení, které pomáhají osobě zbavit se dalších kilogramů, snižují objemy. Anaerobie perfektně spaluje cukr, takže 20-30 minut takových pohybů bude velmi užitečné než jogging nebo skandinávská chůze. Chcete-li zhubnout, zaregistrovat se v tělocvičně, pracovat s trenérem, který plánuje každou třídu podle vašich formulářů a pošle ji do cíle.

Podle všech pravidel a správné výživy se výsledky začnou objevovat za měsíc. Tuk ze žaludku bude postupně jít, svaly začnou proudit a zaznamenáte jejich růst. Důležité je také zajistit odstranění strusky skrze hojný nápoj. Odpočinek po intenzivním tréninku může být uspořádán v sauně nebo v lázni, takže svaly se zahřejí a na další den se nezhorší.

Anaerobní gymnastika

Statické dynamické režimy používané v anaerobní gymnastice budou současně užívat všechny druhy svalových vláken v nepřítomnosti fáze uvolnění. To zvyšuje tréninkový efekt, na rozdíl od obvyklého aerobního režimu. Výsledkem může být po 20 minutách tohoto zatížení výsledekbude porovnáván s aerobikem. Současně se nebudete cítit přetížení a napětí. Cvičení by mělo být provedeno „od jednoduchých až po složité,“ což snižuje riziko poranění na minimum.

Charakteristickým rysem tohoto typu gymnastiky je, že účinek se začíná velmi brzy dojde, zůstane po dlouhou dobu. Být zapojen alespoň párkrát týdně, a to nejen se zbavit tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty, ale zapomenout na problémy, jako jsou žaludeční křeče, zad a krku, obezita, bolesti zad a kloubů, zácpa a tak dále. Takové typy silového tréninku jsou schopné snížit břišní tuk (v břiše):

  • zvedání tyče;
  • práce s činky;
  • jízda na krátké vzdálenosti (jízda na kole);
  • skoky na laně;
  • otáčení, vytahování;
  • vylézt do strmého kopce.

Anaerobní cvičení doma

Uskutečnění anaerobních cvičení doma je také možné. K tomu musíte mít nějaké sportovní vybavení a věnovat se školení nejméně 20 minut denně. Jedním z nejjednodušších cvičení spalovat tuk v oblasti břicha je „kolo“:

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a zvedněte pod úhlem 90 stupňů.
  2. Imitating jízda na kole, kdo silně pohybovat nohama, jako kdyby jste šlapat.
  3. Anaerobní cvičení bude, když vynaložíte maximální úsilí při zachování vzduchu.
  4. Opakujte tři přístupy po dobu 20 sekund.

Další cvičenípro dům jsou skoky na lanu. Aby bylo dosaženo tohoto efektu, je nutné co nejvíce otáčet lano a provádět nízko časté seskoky. To pomůže zbavit se celulitidy, zvýšit vytrvalost a bude prospěšné pro dýchací systém. Vezměte prosím na vědomí, že při anaerobním cvičení dochází k horším požívání kalorií než při aerobním cvičení, ale kvůli zrychlení chemických procesů se zbavíte tuku.

Video: Anaerobní cvičení pro spalování tuku