Ovocná a zeleninová strava pro hubnutí po dobu 7 dní - menu pro každý den, výsledky a zpětnou vazbu
Obsah
Čerstvé šťavnaté ovoce nenechá lhostejné. Dietní a zeleninová strava je jedním z nejefektivnějších dietních systémů pro hubnutí, protože díky různým menu je snadné ji nést a pomáhá rychle dosáhnout výsledku. Pokud začnete jíst ovoce v teplé sezóně, pomůže vám při úsporách zhubnout, vyvinout zvyk správné výživy a nasytit tělo potřebnými užitečnými látkami pro další období nachlazení. Účinnost potravinového systému je velmi vysoká.
Mohu zhubnout ovoce a zeleninu
Mezi červencem a zářím jsou ovoce velmi chutné a zachovávají maximální množství vitamínů a stopových prvků. Během jejich zrání doporučují zahájení úbytku hmotnosti na zelenině a ovoci. Hlavním úkolem - zvolit kvalitní výrobky s nízkým obsahem kalorií. Dieta je vhodná pro osoby s nadváhou a pro ty, kteří potřebují jen pár liber. Díky velkému množství vlákniny jsou ovoce dokonale vyčištěnyorganismu z toxinů, strusky, aniž by došlo ke snížení rychlosti metabolismu.
Co je strava na ovoce a zeleninu pro hubnutí
Některé odrůdy ovoce jsou schopné ztuhnout pocit hladu a kvůli hormonům radosti mohou zlepšit náladu chudé osoby. Strava na zelenině a ovoci v komplexu s fyzickými cvičeními poskytuje stabilní výsledky a umožňuje vám zbavit se ošuntělé celulitidy, efektivně vyčistit tělo od toxinů a strusek. Chcete-li oslabené svaly nezneužívali trvání bezbilkovoho potravin, protože každá varianta systému pro hubnutí zahrnuje vaše strava, strava a časová omezení.
Omezení výživy:
- měkké a postupné odstraňování toxinů, strusky;
- normalizace metabolismu;
- zlepšení stavu dolních končetin v důsledku úbytku hmotnosti;
- posilování imunitního systému těla;
- zlepšení stavu vlasů, nehtů, epitelu;
- normalizace spánku.
Podstata a pravidla stravy
, aby se zdůraznilo, tělo tam není a nebyla touha po skladování, v prvních dnech by nevhodně omezovat jejich strava je třeba nasycení. Hlavní věc je, že během několika dnů bude tělo zvyklé na změnu stravy bez hladovění. To pomůže snadno nahradit obvyklé hot dog na zelené jablko. Dieta s ovocem a zeleninou nemá dobře zavedenou stravu, můžete jíst po celou dobu. Doba trvání metody úbytku hmotnosti se mění v závislosti na stupni tuhosti omezení: od 1Den vykládání do měsíce.
Pravidla pro výživu zeleniny a ovoce:
- Jezte 1500 gramů ovoce denně;
- hlavní část (0,67%) výrobků se používá bez tepelného zpracování v surové formě (džusy, pruhy, saláty);
- jsou povoleny různé způsoby vaření bez použití oleje a tuku;
- používání soli, cukru, kořeněných koření je zakázáno;
- Ráno můžete jíst malé množství ovoce s vysokým obsahem kalorií (banán, mango, hrozny);
- povinná hydratace (dva litry vody denně).
Co může být ovoce a zelenina na dietě
Většina plodů má nízký obsah kalorií, takže jejich používání je povoleno v mnoha dietních systémech pro snížení tělesné hmotnosti. Zvláštní pozornost by měla být věnována velikosti porcí a způsobu vaření. Můžete určitě jíst při hubnutí okurek, zelí, rajčat, sladké papriky. Z dobrých dob je nejlepší dát zelené jablka, meruňky, broskve, švestky, bobule. Zeleninová a ovocná strava existuje u různých druhů, které se liší délkou trvání, stejně jako rozmanitost potravin ve stravě. Když se dosáhne cíle snižování hmotnosti, je třeba pravidelně provádět nakládací dny.
Zakázané potraviny při hubnutí:
| Zelenina | Ovoce |
|
|
Jak rychle zhubnout na zeleninu a ovoce
Nejprvenež začít omezovat každodenní stravu, je nutné analyzovat různé metody úbytku tělesné hmotnosti pro jednotlivé dávky a stanovit cíl pro snížení tělesné hmotnosti. Na základě těchto údajů můžete zvolit pevný jednodenní nebo dlouhodobě vyvážený zdroj energie. Do stravy se přidávají potraviny s vysokým obsahem bílkovin: sýr, dietní maso, ryby, otruby. Dieta zeleniny je rychlá a účinná kvůli nepřítomnosti mastných potravin, mouky nebo cukrovinek, cukru a mléčných výrobků ve stravě.
Doporučení pro výběr dietních produktů:
- Plody zelené barvy mají nejméně kalorický obsah;
- zelenina je často méně kalorická než ovoce;
- ovoce obsahuje velké množství sacharidů;
- zeleniny, byliny dokonale doplňují stravu, otupí pocit hladu;
- surová zelenina je užitečnější;
- Je zakázáno přidávat potraviny s vysokým obsahem tuku (mléko, majonéza);
- pro plnění dokonalé fit citrónové šťávy, jogurt nebo kefír (minimální obsah tuku), olivový olej;
- Chcete-li zhubnout a neškodit zdraví, musíte denní dávku změnit.
Den vykládky
Jednodenní mono-dieta dokáže odstranit až 2 kg hmotnosti. Vzhledem k tomu, že vážné dietní omezení jsou stresem pro tělo, je často prováděno v den volna. K vyčerpání se jedí 1500 gramů jednoho vybraného plodu, přičemž toto množství se dělí o 5 nebo 6 jídel. Můžete jíst surové produkty nebo udělat saláty, džusy, pruhy. Zeleninové pokrmy lze vařit v páru, pečeme. AtDenní menu pro den vykládky ovoce a zeleniny by nemělo být olejem, solí nebo cukrem. Pití je povoleno:
- čaj (těsně černý, zelený, bylinný);
- černá káva;
- vody;
- kompot.
Dieta 3 dny Zelenina Ovocná voda
Oblíbenou volbou pro čištění a vybíjení těla je třídenní dietní zelenina. Jedním z hlavních pravidel je pití. Můžete použít pouze vodu, bylinné čaje, džusy. Důležitý drsný pitný režim - půl hodiny před jídlem nebo čtyřicet minut po jídle. Po ukončení vypouštění by měl být bílkovina podávána s velkou opatrností, aby nedošlo k tvorbě anémie v těle. V případě intolerance surových potravin můžete tuto dietu provést v menu třetího dne. Zakázané přidání:
- med;
- sůl, cukr;
- sušené ovoce;
- náhražky cukru.
Co je to ovoce a zelenina po dobu tří dnů? U vzorové nabídky viz tabulka:
| den | Nabídky a doporučení |
| Nejprve (zelenina) | Čerstvá zelenina, saláty s doplňováním paliva (citronová šťáva nebo malinový olej 30 ml denně).
Je povoleno přidávat šťávy, ořechy nebo semena (část na 80 gramů denně), citrusy (citrón). Dieta - jíst 5krát denně. |
| Druhé (ovocné) | Čerstvé ovoce (banány banány).
Jezte za dvě hodiny (část až 400 gramů). Je dovoleno přidat matice nebo semena. |
| Třetí (kombinované) | Snídaně: zeleninový salát, část 200 g (sýrová řepa,mrkev, zelí, cuketa) s rasst. olej nebo ořechy /semena, ovesné vločky.
Oběd: zeleninový salát (200 g), dušená zelenina (200 g). Můžete přidat hnědou rýži nebo pohanku (část 100 gramů), polévku (vývar) s těmito obilovinami. Večeře: salát se zelím nebo hlávkovým salátem (400 gramů). |
Diety na ovoce a zeleninu po dobu 7 dní
Při sedmidenním způsobu krmení se používá střídavá metoda - rostlinné dny se střídají s plodem. Strava na ovoci a zelenině má kontraindikace. Může být použita při potížích se žaludkem a střevem, ledvinami, močením, těhotenstvím nebo laktací. Dokonce i pro zdravé tělo by mělo být takové vykládání prováděno ve výši jednoho týdne, jednou za dva měsíce. Tam jsou doporučení pro výběr správných produktů při hubnutí:
- pokud je pokožka suchá, musíte vybrat zralé červené ovoce;
- pro mastnou pleť budou vyhovovat kyselému oranžovému ovoci.
Nabídka stravy na zelenině a ovoci
I když tento způsob výživy neposkytuje neustálý pocit hladu, lze ho vyčistit až o 8 kilo za týden. Pravidla:
- Velká výhoda oproti jiným energetickým systémům - ve volném režimu příjmu potravy.
- Hlavním úkolem - naučit se upřednostňovat čerstvé saláty tepelně ošetřených pokrmů, místo plnění rostlinného oleje a nízkotučného jogurtu.
- Vaření je nezbytné bez másla a tuku. Vaření jídel z ovoce a zeleniny - krásnéospravedlnění vyzkoušení neobvyklých receptů, změna přístupu k výběru produktů a revize denní stravy.
Typické menu ovoce a zeleniny (snídaně /oběd /oběd /poledne /večeře) je uvedeno v tabulce:
| . Den | Sada nádobí |
| Zelenina |
|
| Ovoce |
|
Dieta z bílkovin a zeleniny
Díky přidání potravin bohatých na bílkoviny se výživový systém stává vyváženějším a trvalejším (od 14 dnů do měsíce). V denní nabídce přidejte ořechy, semena, cereální vločky, lněné semínko, sezamová semínka. Proteinové produkty se zavádějí normalizovaným způsobem:
- ryby - 150 gramů denně, dvakrát týdně;
- sýr - 100 gramů denně, 4 dny v týdnu.
Vyvážená strava 1200 kalorií týdně zahrnuje tepelnou úpravu některých produktů, i když je povoleno pouze několik způsobů vaření:
- vaření;
- na páru;
- pečení.
Klady a zápory diet
Jakýkoli systém napájenímá výhody a nevýhody. Prospěch metody pro snížení tělesné hmotnosti - vysoká účinnost, saturace těla vitamíny, minerály, zlepšování stavu pokožky, snížení tělesné hmotnosti. Nevýhody: výskyt průjem, bílá skvrna v jazyce, celková slabost, třesavost končetin. Výhody a nevýhody ovoce a zeleniny v souvislosti s úbytkem tělesné hmotnosti přímo závisí na rozhodování osoby, neboť si musí vybrat kvalitní výrobky s nízkým obsahem kalorií ke sledování zdravotního stavu. U prvních příznaků nevolnosti je nutná přerušení stravy.
Videa: Zeleninová ovocná strava pro hubnutí
Recenze a výsledky
Svetlana, 27 let
Vždy byla velmi dobře zachována postava, ale během těhotenství, uvolněná, získala hodně nadváhy. Musel jsem vzít mé ruce. Naplňte zelný salát olejem, nikoli majonézou. Smažte ryby v troubě a nepečte. O týden později došlo ke ztrátě hmotnosti: -7 kilogramů.
Yegor, 37 let
Problémy s nadváhou začaly dlouhou dobu, řešit je v žádném spěchu, protože byste museli vzdát piva (oblíbený nápoj). Když začaly potíže s trávením, bylo zřejmé, že je zapotřebí hubnutí a čištění. Každý den pijem čaj ze sušených bylin, mají čerstvou zeleninu, ovoce.
Tamara, 43 let
Problémy s kůží nás přiměly přemýšlet o změně stravy. Kosmetické přípravky nezakryly vyrážku. Před začátkem léčby lékaři přidělila stravu na ovoce a zeleninu. Za týden problém zmizel. V důsledku toho jsem také ztratil váhu o 6 kilogramů.
