Jak zhubnout po porodu - rychlá ztráta hmotnosti v krmení matku doma
Obsah
Novomanželé, kteří vzali extra kilo na těhotenství, často nevědí, jak zhubnout po porodu, jak zhubnout a nekončí krmení dítětem mateřským mlékem. Stejně jako v každém jiném případě, když se potřebujete zbavit nadváhy, musíte jednat ze dvou front: držet dietu a zapojit se do sportu. Pravidla jsou tradiční, ale pro matky novorozence jsou omezení na výživu a fyzickou aktivitu zvláštní.
Proč po úbytku hmotnosti po porodu
Očekávaná matka po dobu 9 měsíců nese dítě. V péči o něj "jí pro dva" k porodu, omezuje fyzickou aktivitu. Přidejte k tomu hormonální selhání a zjistěte důvod, proč se objevují další kilogramy během nošení. Časté zvýšení hmotnosti po porodu není zastaveno. Mladá matka i nadále jíst hodně, aby vyhovovaly potřebám kojeneckého mléka. Jeho fyzická aktivita stísněné byty, energie hojnosti potravy se nespotřebovává a ukládá na břiše ana stranách
Jak zhubnout po porodu
Dokonce i bezesné noci v posteli a den strávený v péči o dítě nezabrání ženě, aby si pamatovala stav svého postava. Ne vždy zhubnout a zhubnout po porodu s minimální námahou. Nedostatek času, únava, každodenní potíže, narušení dnešního režimu, poporodní deprese brání boji proti zbytečným kilogramům. Jak zhubnout po těhotenství? Najít motivaci! Zvažte fotky před porodem, zkuste své oblíbené šaty. Tak jak dobře se na ně teď díváte?
Jak vysoká je hmotnost po dodání
Lékaři tvrdí, že nadváha po těhotenství je normou během prvních měsíců. Silný stres, který zažívá tělo, způsobuje potřebu odpočinku k obnovení síly. Přerušené těhotenství a porod normalizuje hormonální pozadí, kvůli němuž si přirozeně můžeš ztratit pár kilo. Kojení (GV) také pomáhá zhubnout. Počkejte pár měsíců a pak zadejte určité omezení stravy a cvičení, jak zhubnout.
Když můžete zhubnout po porodu
Nemůžete okamžitě házet sportovní a tvrdou stravu, když opustíte stěny mateřského domu. Vaše tělo je příliš slabé na to, aby bojovalo i za extra kilo. Omezení v potravinách jsou potřeba, ale opatření by neměla být kritická. Potřebujete odstranit škodlivé potraviny, což tělo bude těžit pouze. V průběhu času můžete postupně provádět světelné cvičení, dýchací cvičenízvýšení zatížení. Pokud se zároveň budete cítit slabý a závratný, čas, po kterém byste mohli zhubnout po porodu, ještě nenastal.
Můžete přijmout jednoduchá, ale účinná opatření, která vám pomohou léčit nebo přispět ke snížení hmotnosti v období před začátkem aktivních aktivit doma. Postupujte podle tohoto plánu:
- pít dostatek vody;
- Jezte malé porce, připravte si potraviny, používejte užitečné potraviny;
- naučit se usnout za každých okolností.
Jak začít zhubnout po porodu
Než se podíváte na způsob, jak zhubnout po porodu, zkontrolujte své zdraví. Nadměrné kilogramy mohou být příčinou onemocnění, takže výjezd na kliniku je první, který začne zhubnout po porodu. Pokud nedojde k odhalení porušení v práci, můžete začít měnit dietu a další opatření, která přispívají k likvidaci zásob tuků.
Jak zhubnout hned po porodu
Nejefektivnějším způsobem je snížení extra libry - fyzická aktivita. Za prvé, neměli byste silně nakládat tělo, zvláště pokud chcete zhubnout hned po porodu, povolenou císařským řezem. Doma udělejte lehkou gymnastiku, cvičení. Chcete-li obnovit původní formuláře, můžete dělat jógu nebo pilates, provádět kurzy na video lekcích. Pokud máte možnost nejen doma, ale také trénovat v posilovně, vyberte si plavání. V bazénu, když plavete, pracují všechny skupinysvaly
Jak zhubnout do ošetřovatelky
Je důležité, aby mladá matka vrátila starou formu. Mnoho lidí neví, jak zhubnout po porodu, jak zhubnout do kojící matky, aniž by infikovalo dítě. Často se příroda stará o tvou postavu. Během laktace můžete spotřebovat méně kalorií z jídla, ale nemůžete hladovět. Podvýživa může vést ke ztrátě mléka. Pokud chcete začít hubnout po těhotenství v nejkratší době, pak trávíte čas na dlouhé procházky a časem a fyzickou aktivitou.
Kolik kalorií potřebujete pro ošetřovatelku, aby zhubla
Při laktaci se zvyšuje spotřeba energie ženy. Potřebuje velké množství vitamínů, minerálů, stopových prvků. Aby se zotavil z těžkého stresu, tělo čerpá síly z bývalých zásob, které byly vytvořeny během těhotenství a před ním. Kolik kalorií potřebujete pro kojící matku, abyste zhubla? O něco méně než tělo tráví - asi 2500 kcal.
Cvičení ke ztrátě hmotnosti po porodu krmení matky
Pokud si nejste jisti, jak rychle zhubnout po porodu, určitě pomůžete při cvičeních s GV. Dokonce i základní tělesná aktivita nedává sílu náboru. Nebudete schopni rozmazávat, pokud jste často a hodně chůzi s kočárkem rychlým tempem. Chcete-li, aby vaše tělo nejen selhalo, ale také se zbavovalo akumulovaných zásob, použijte cvičební komplexy:
- "Most". Lehněte si na zádech, vytáhněte hýždě a stehna a narovnávejte ruce. Toto cvičení je obzvláště skvěléJe užitečné, pokud je komplikace diastázy.
- Butterfly. Posaďte se na podlahu, spojte nohy a posuňte kolena po stranách. Okamžitě ohýbejte kolena.
- Svah pánve. Postavte se na záda. Položte nohy na podlahu, kolena ohnuté. Utáhněte svaly tisku tak, aby spodní část těla "stlačila" do podlahy. Kontraindikace k takovému cvičení je c-sekce, která byla provedena před 2 měsíci.
Jak zhubnout po jiných porodích
Už jste se potýkali s tím, jak zhubnout po porodu s narozením prvního dítěte? Pak zhubnout po ostatních porodích bude trochu jednodušší. Během těhotenství upřednostňujete zdravou výživu a správnou výživu. Nebudete mít mnoho zlepšení v procesu nesení dítěte. Pokud se extra kilogramy stále "drží" na vašem těle, návrat k němu bývalá harmonie pomůže s fyzickou aktivitou, správnou stravou a trpělivostí.
Dieta po těhotenství pro hubnutí
Přísná dieta není vhodná po období po těhotenství. Dieta ke ztrátě hmotnosti po porodu je vyvážená a správná strava. Odborníci doporučují zlomek pěthodinového jídla, který vám nenechá trpět hladem, dostanete všechny potřebné látky a tak vyrazíte, abyste hodili kilogramy. Doplněním stravy se středně těžkou fyzickou aktivitou se rychle vrátíte do původní podoby.
Dieta po ošetřovatelství
Pro ty matky, které z nějakého důvodu nemohou krmit,proces hubnutí může začít dříve. Dieta po porodu nekormyaschyh by měla obsahovat dostatečné množství vitamínů, živočišných bílkovin, stopových prvků. Omezte spotřebu oleje a cukru, mastné, pražené, uzené. Po stresu, který prošel tělo během těhotenství a porodu, nevystavujte ji na nové výzvy. Nejužitečnější způsob, jak zhubnout po porodu, je jít na správnou výživu. Denní poměr může například vypadat takto:
- snídaně - vařené vejce, 2 pečené jablka, ovesné vločky na vodě;
- druhá snídaně - kefír;
- , večeře - polévka zelenina (brambory, cuketa, mrkev, rajčata, petržel), pečené ryby;
- poledne - ořechy;
- Večeře - plátky kuřecích prsíček, dušené se zeleninou.
Dieta ke ztrátě hmotnosti při kojení
Pokud chcete zhubnout, ale kojit, nepoužívejte tvrdé stravovací omezení. Části by měly být malé, jídlo by mělo být nejméně 5 za den. Dieta pro libido při kojení může omezit spotřebu rychlých sacharidů. Cukrovinky, pečivo, banány, med, zkuste použít menu v minimálním množství.
V mnoha li potravinách mohou způsobovat alergie, protože strava by měla být připravena s bezpečným dětskou výživu. Jak zhubnout po porodu a neubližovat dítě? Použití produktů z povoleného seznamu:
- kefír, kyselé mléko, jogurt;
- kaše z různých obilovin ve vodě;
- nízkotučné odrůdy masa a ryb;
- zelenina a ovoce bez červeného pigmentu;
- cookie cookie;
- Mastný čaj, kompoty, ovocné šťávy.
