Kalorie diet - Slimming Menu za týden
Existuje mnoho způsobů, jak hubnout, účinnost je lepší, v jiných je horší. Kalorická strava - jedná se o menu pro hubnutí pomocí tabulek kalorií, je považováno za zlatý standard v oblasti snížení nadváhy. Nemá prakticky žádné kontraindikace, může být použita jak u mužů, tak u žen. Pro výživu, která trvá čtyři týdny, je skutečně možné ztratit 10-15 kilogramů, v závislosti na počáteční hmotnosti těla.
Co je strava s počítáním kalorií
Podstata stravy: počítáme kalorie a zhubíme. Nepochybným přínosem takové stravy je to, že nemusíte pociťovat hlad. Dieta-kalorie vám umožní jíst cokoliv, diverzifikovat nabídku s požadovaným množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Je důležité udržet váhu v kuchyni a provádět důkladný výpočet jedení během dne. Dieta je rozdělena na pět až šest jídel tak, aby žaludek nikdy nebyl prázdný.
Jak zhubnout při počítání kalorií
Dieta pro hubnutí kalorií je založena na každodenních potřebách těla v živinách. Nezáleží na tom, jaký druh jídla přichází do našeho těla, hlavní věc - strávit více kalorií, než jsme dostali. Výživná strava - počítá kalorickou dietu, zatímco je bezpečná pro zdraví. VýpočetKalorická hodnota pro snížení hmotnosti je založena na následujících faktorech:
- Věk a pohlaví. Muži mohou jíst více, mají vyšší potřebu bílkovin. Lidé po 20 letech jsou povinni snížit stravu o 10%, po 30 - 20%, pak až na padesát let.
- Tělesná zátěž. Pracovník pracuje méně energie než kurýr. Pracujete ve sportu? Můžete si dovolit stravu s více kalorií.
- Zdravotní stav. Pacienti s gastritidou nemohou mít čerstvé listy zelí a lidé s onemocněním ledvin by měli omezit proteiny, takže schéma dodávky bílkovin nesedí. Dieta pro počítání kalorií je přizpůsobena všem osobám.
- Výživa by měla být vyvážená s přihlédnutím k potřebám těla. Nemůžete jíst dvě buržoazie, "uzavřít" svou denní kalorií: užitečné látky jsou nulové a poškozují tělo.
Hlavní výhodou způsobu úbytku tělesné hmotnosti: dieta pro každodenní kalorie se stává způsobem života. Nemusíte zakazovat své oblíbené dezerty. Hlavním principem je "fit" do denního jídelního stolu. U stravy se doporučuje pít alespoň dva litry vody a nemůžete omezit nekalorické nápoje, jako je káva, minerální voda, čaj. Hlavní věc není přehánět s cukrem, mastnou smetanou. Výsledek za první týden: ztráta hmotnosti bude až pět kilogramů.
Kalorie
Přestože v této stravě můžete jíst cokoli, každá jídlo by měla být složitá, s přihlédnutím ke všem příplatkům. Strava však neomezuje sůl ani kořenídoporučuje zdržet se nadměrné konzumace slaných potravin. Vytrhují přebytečnou vodu. Dobrá nápověda pro správné výpočty kalorií a sdílení dávky na správné části - speciální programy pro smartphone.
U 1200 kalorií
Diety na 1 200 kilokalorů denně jsou povoleny po dlouhou dobu, zejména pokud jde o ženu starší 20 let, která není zapojena do fyzické práce a není příliš zaneprázdněna ve sportu. Existuje značné množství kalorií, které plní energii, získávají všechny potřebné látky a netrpí hladem. Zelenina a ovoce pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Můžete jíst s nízkotučným masem a kuřecím masem, zeleninou a obilnými polévkami.
800 kcal denně
Omezení se zvyšují, pokud se sníží kalorie. Stále se nedoporučuje "zabíjet" stravu škodlivých produktů. Místo vašich oblíbených sladkostí je dobré použít ovoce a ořechy, které jsou také považovány za vynikající zdroj bílkovin a tuků, které jsou prospěšné tělu. Ujistěte se, že používáte komplexní sacharidy, především - otruby. Pomáhají odstranit strusku.
700 kalorií denně
Toto omezení se již blíží k extrémnímu. Nedržte ji dlouho. Calorazh je v některých dnech méně než 1000-800 kalorií. V této době je vhodné použít kyselé mléčné výrobky bohaté na laktobacily - například beztukové jogurty nebo sýry. Potraviny jsou stále na skladě, přidává se procento zeleniny.
500 kalorií denně
Nezapomeňte: tuto stravu nemůžete udržovat po celou dobu. To je všechnomůže ohrozit zdraví a dokonce i život. V určitých fázích stravy je povoleno extrémní snížení denních kalorií, aby se eliminovala takzvaná plošina. Jakmile se váha pohybuje z mrtvého bodu, musíte mírně zvýšit množství energie spotřebované za den. Nezapomeňte, že extrémní kalorické omezení hrozí metabolickým problémům a s nimi je zpětným účinkem přírůstek hmotnosti "ze vzduchu".
Cikcak kalorií
Koncept "cikcakových kalorií" je určen k překonání náhorní plošiny. Během několika dní se denní sazba snižuje a postupně se zvyšuje. Tímto schématem se dosáhne efektivního výsledku: neustálé zhroucení hmotnosti bez prodlení v kilogramech. Hmotnost je neustále: nejprve až 5-7 liber týdně, pak od 1 do 2,5. Další výhodou dnů vykládky - čištění střev od toxinů a strusek.
Počítání kalorií pro hubnutí
Je třeba počítat kalorie bez ohledu na jídlo, ale zohledňuje se také časový interval. Ráno je žádoucí jíst více sacharidů a dovolit si dovolit i několik jednoduchých sacharidů. Při večeři se doporučuje soustředit se na bílkoviny a tuky a polední a večerní čas na lehká jídla, jako jsou jablka a mléčné výrobky. Existuje obyčejný mýtus, který nelze po 18.00 hod. Můžete zůstat na večeři z bohatého večeře.
Počítání kalorií má své vlastní nuance. Například snídaně z ovesných vloček: na šarži obilovin udává obsah kalorií 100 gramů suchého produktu. Svařená a naplněná vodou nebo mlékempelety budou novinkou o množství kalorií v desce ovesné kaše - méně. Ale pokud tam přidáte olej, energetická složka jídla se opět výrazně zvýší. Při počítání kalorií se berou v úvahu všechny drobné detaily. Je důležité, aby nejen "přejídání", nedostatek je také škodlivý pro hubnutí.
Menu
Dieta, která počítá kalorie, je žádoucí vytvořit týden před sebou. Může být přizpůsobena v závislosti na zaměstnání, plánech a dokonce fyzické aktivitě v jednom nebo druhém dni. Přibližný seznam jídel týdně: vařené vejce, ovoce - můžete dokonce sladké, jako banány a fíky. Jsou bohaté na sacharidy. Je dobré přidat zeleninovou polévku, nízkotučné maso nebo kuřecí maso, nejlépe kuřecí prsa. Zelenina je nejužitečnější - okurky, celer, zelí. Pamatujte si, že kalorická strava je regulována podle stavu lidského zdraví.
