Sleepless diet for weight loss: detailní menu pro 7 a 14 dní, výsledky
Populární metoda hubnutí dnes je považována za dietu nespavosti. Dříve byl tento režim určen pro pacienty s chronickými formami některých onemocnění. Nyní tato efektivní a nepříliš přísná strava používá ke zhubnutí a ztrácí 4-10 kg v jednom kurzu. Jak dlouho můžete sedět na dietu, jak vytvořit nabídku, existuje nebezpečí bez soli diety a zpětnou vazbu o lékaře?
Kuchyňská sůl je užitečná a nezbytná pro tělo. Tato složka se skládá ze všech buněk a udržuje v nich rovnováhu vody. Nicméně, zneužití „slaný“ podporuje zadržování tekutin v mezibuněčného prostoru, což vede k otokům, zvýšený tlak ohrožuje vývoj osteoartrózy, způsobuje opotřebení pracovat ledviny, srdce je často příčinou glomerulonefritidy, infarkt a vysoký krevní tlak.
Pro dospělé bez chronického problému je denní norma 5 g - asi jedna malá lžíce bez závěsu. Většina lidí, jíst špatně, tuto normu značně nadhodnocuje. Každodenní výživa s omezenou solí obnovení rovnováhy tekutin a elektrolytů, odstraňuje zbytečnou přítěž, omlazuje, zbavuje tělo toxinů, zlepšuje metabolismus.
Téměř všechny produkty mají sůl v jejich složení - to je maso, ryby, surová zelenina a dokonce i ovoce. Jíst výhradněsurové rostlinné potraviny je každý den zaručeno, že dostanete 1 g těchto produktů z těchto produktů.
Základní pravidla
Čerstvá strava zastavuje ukládání celulitidy tím, že eliminuje přebytečnou tekutinu z tkání a zrychluje metabolismus. Při výběru takové varianty úbytku hmotnosti postupujte podle šesti doporučení, abyste nepoškodili práci vnitřních orgánů.
- Doba trvání. Neslazená strava pro hubnutí by měla trvat maximálně 15 dní. Odmítnutí jíst potravu na dlouhou dobu, naopak může způsobit nežádoucí účinky: přerušení rovnováhy elektrolytů, trávení, slabost a dehydratace.
- Přidejte sůl. Pro ty, kteří se těžko zapojují do "čerstvého" režimu, je v prvních dnech povoleno, aby si trochu jídlo, ale ne v procesu, ale po vaření.
- Frakční výživa. Příjem jídla se provádí v malých porcích o hmotnosti nejvýše 100-150 g, pětkrát až šestkrát denně. Po 19:00 není povoleno jídlo. Ovoce a obiloviny je možné jíst až do 16:00. Sportovci mohou zvýšit část o 50-100 m při intenzivní fyzické aktivitě. Doporučuje se dokončit jídlo s lehkým pocitem hladu.
- Použití kapaliny. Během dne byste měli vypít 1,5 až 3 litry vyčištěné vody. Alkohol je vyloučen.
- Chléb. Výjimkou je spotřeba až 200 g denně nesolených výrobků z chleba.
- Koření. Koření a máslo mohou být přidány již ve vařených pokrmech.
Tabulka přiložená k výrobkům označuje povolené složky a ty, které nelze kategoricky použít.
Tabulka - Seznam zakázanýcha doporučené potraviny pro čerstvou dietu
| Doporučené | Zakázáno |
|---|---|
| - Mořské plody; - maso s nízkým obsahem tuku; - ovoce a bobule (kromě melounů, hroznů, manga, banánů); - surová a pečená zelenina (s výjimkou brambor); - mléčné výrobky; - domácí sušené ovoce |
- Uzené maso; - smažená a mastná; - ostrý; - okurky a marinády; - ryby a masný vývar; - cukrářské pečení |
Sušený česnek a koření - to je to, co musíte vyměnit za sůl bez soli. Koření zvýší chuť a kvalitu jídla a přispěje k rozvoji zdravých stravovacích návyků.
Sleepless diet for weight loss: 4 varianty
Dieticitici vyvinuli několik druhů nerozpustných stravovacích návyků, které se liší svým druhem a trváním. Dieta může být myšlena nezávisle, a to především, aby se zajistilo, že obsah kalorií v menu je o 30-40% nižší než obvyklá strava, aby se odstranila sůl a zakázané produkty.
14 dní
Dva týdny výživy jsou velmi účinné. Pomůže nejen snížit objemy, ale i vyčistí od strusek, eliminuje otoky a urychluje metabolismus. Čaj zelených odrůd bez cukru je možné pít co nejvíce, vybírat zeleninu na chuť, doplňovat paliva olivovým olejem a odstraňovat pouze ovoce, vodní melouny, hrozny, banány. Pokud se budete řídit pravidly, příjemná strava bude příjemně překvapena - "svah" bude 7-10 kg!
Přibližný seznam denních přídělů je uveden v tabulce. Dieta může být sníženapo dobu 7 dnů. Při výběru plné verze v nabídce od osmého dne to zopakujeme úplně.
Tabulka - Menu bezselné stravy po dobu 14 dnů
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 1 | - Mrkev a jablečný salát 200 g; - vařené vejce; - neslazená káva 150 ml |
- Varená kuřecí kuře 100 g; - zeleninová polévka 250 ml; - jogurt 200 ml |
- Parní ryba 200 g; - čerstvý kapustový salát 150 g |
| 2 | - Drobné chlebové drobky; - neslazená káva 150 ml |
- telecí maso 200 g; - kefír 200 ml |
- sýr 200 g; - 150 gramů bílého zelného salátu |
| 3 | - 2 jablka; - neslazená káva 150 ml |
- Vařené ryby 200 g; - rajský salát s bylinkami) 150 g; - pudink zelený čaj |
- 2 jablka; - jogurt 200 ml |
| 4 | - Vařené vajíčko; - Neupravená káva nebo čaj 150 ml |
- Varená kuřecí řízek 100 g; - zeleninový salát s bylinkami 250 g |
- ovoce do 500 m |
| 5 | - Mrkev, strouhaný citronovou šťávou 200 g; - Káva nebo čaj jsou neslazené |
- Tuňák pro pár 250 g; - džus s buničinou, 200 ml |
- vejce vařené 2 kusy; - mrkvový a zelný salát 200 g |
| 6 | - krupice z žitného chleba; - neslazená káva nebo čaj |
- Vařené kuřecí prsíčka 100 g; - mrkev-zelí salát 200 g |
- Vařené ryby 250 g; - čerstvý zeleninový salát 150 g |
| 7 | - Káva nebo čaj bez cukru | - telecí maso 200 g; - plody do 500 m |
- sýr 200 g; - ovoce do 500 m; - čaj je vařenýzelená |
Další možností dvoutýdenního zkráceného krmení je používání identických výrobků každé tři dny:
- 1-3 až 500 g vařeného masa z chudých odrůd rozdělených na šest až osm porcí a jsou v pravidelných intervalech;
- 4-6 až 500 gramů vařené nebo vařené tresky by měly být použity podle stejného principu jako maso v prvních dnech;
- 7-9 - kaše na výběr: rýže, perlový ječmen, pohanka, můžete zahrnout mléko s nízkým obsahem tuku;
- 10-12 - surová nebo pečená zelenina, s výjimkou brambor, do 3 kg denně;
- 13-14 - spotřeba ovoce až 2 kg denně (hrozny a banány neberou).
Protein
Dieta bez bílkovinných solí - dobrá alternativa pro začátečníky. Ideální pro sportovce nebo lidi s aktivním životním stylem. Největší efekt je dosažen pravidelným sportovním tréninkem. Smyslem hladu prakticky chybí, jelikož bílkoviny se po několik hodin tráví. Recenze o beztížné stravě od těch, kteří scházejí, slibují sklon 5-9 kg za pár týdnů.
Strava zahrnuje nejméně šest jídel denně se stejným časovým intervalem. První příjem vždy zahrnuje kávu nebo čaj, z nichž samozřejmě vybíráte cukr. Tabulka zobrazuje možnosti pro další jídla po celou dobu.
Tabulka - Podrobné menu pro albuminovou dietu
| den | 2 snídaně | Oběd | poledne | 1 večeře | 2 večeře | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 vejce; - 150 g čerstvého kapustového salátu |
- 100 g vařeného kuřete; - 100 g rýžové kaše |
- 150-200 g sýra | - 100 g salátu z jakékoli zeleniny; - 100 g tresky pro páru |
- 200 ml rajčatové šťávy | |
| 2 | - 150 g pekingského salátu; - 1 žitný chléb |
- 100 g tresky pro páru; - 100 g vařené rýže |
- 300 g rajčatového salátu s máslovým olejem | - 200 g vařené telecí | - 200 ml jogurtu | |
| 3 | - 1 vejce; - 1 jablko |
- 1 vejce; - 200 g mrkvový salát s olivovým olejem |
- 300 g zeleninového salátu s máslovým olejem | - 200 g vařeného nízkotučného masa | - 200 ml jogurtu | |
| 4 | - 1 vejce; - 50 g měkkého sýra |
- 300 g pečené zeleniny | - 1 grapefruit | - 200 g rajčatový salát s máslovým olejem | - 200 ml ovoce z jablek | |
| 5 | - 150 g čerstvého zeleninového salátu | - 150 g parního raka; - 50 g vařené rýže |
- 150 g mrkvového salátu | - 1 jablko | - 200 ml rajčatové šťávy | |
| 6 | - 1 vejce; - 150 g salátu z jakékoli zeleniny |
- 100 g kuřete; - 50 g rýžové kaše |
- 150 g rajčatový salát | - 1 vejce; - 150 g strouhaného mrkvového salátu s olivovým olejem |
- 200 ml jogurtu | |
| 7 | - oranžová je skvělá | - 200 g chudého masa | - 200 g slaného sýra | - 250 g čerstvého salátu se zeleninou | - 200 ml jogurtu | |
| 8 | - jablka | - 150 g vařeného kuřete; - 100 g pohankové kaše |
- 50 g sýra | - 250 g zeleninového salátu | - Čaj, kefír - na výběr | |
| 9 | - 200 g Salát "Pekinki" | -150 g vařeného kuřete; - 50 g rýže |
- 150 g mrkvový salát | - 2 vejce | - Čaj, kefír - na výběr | |
| 10 | - 200 g rajčatový salát | - 150 g parních raků; - 50 g rýže |
- 200 ml rajčatové šťávy | - 1 grapefruit | - Zelený krémový čaj | |
| 11 | - 1 vařené vejce | - 200 g čerstvé zeleniny s máslem | - 50 g slaného sýra | - 2 kiwi | - Čaj, kefír - na výběr | |
| 12 | - 1 jablko | - 150 g vařeného masa; - 50 g vařené rýže |
- 150 g zelného salátu se zeleninou | - 2 vejce | - Čaj, kefír - dle vlastního výběru | |
| 13 | - 200 g zeleninového salátu | - 150 g vařené telecí; - 50 g rýže, ovesné vločky nebo pohanky |
- 200 ml pomerančové šťávy | - 100 g vařené tresky; - 50 g rýžové kaše |
- Čaj, kefír - na výběr | |
| 14 | - 150 g sýru z kyselého mléka | - 150 g parního raka; - 50 g bílé rýže |
- 150 g rajčatového salátu | - 2 vejce | - 200 ml rajčatové šťávy |
Tuto možnost by měli používat pouze zdraví lidé, aby nedošlo k zhoršení mnoha chronických onemocnění. Doporučuje se doplnění multivitamínovými komplexy.
Čínština
Na rozdíl od předchozího je čínská bezolejová strava poměrně tuhá a "hladová". Účelem stravy je obnovení metabolických procesů v těle. Výměna výrobků nemůže být kategoricky nemožná. Je-li alespoň trochu daleko od povoleného menu, maximálníefekt nebude fungovat. Ti málo, kteří dosáhnou konce, mohou "ztratit" z 5 až 10 kg za cyklus.
Každý den na snídani dostanete pouze černou kávu bez cukru. Sedmý a 14 dní - zelený čaj, jediný pátý den si můžete vychutnat s nastroušenou mrkví, ochucenou medem a citronovou šťávou. Podrobné menu je uvedeno v tabulce. Druhý týden opakujeme první.
Tabulka - Dieta pro čínskou bezolejovou dietu
| Den | Oběd | Večeře |
|---|---|---|
| 1 | - vejce "chladné" 2 kusy; - čerstvý zelný salát s olejem o hmotnosti 150 g; - šťáva s dužinou, 200 ml |
- Kachna na páry 150 g; - Kapustový salát s rostlinným olejem 150 g |
| 2 | - kachna na páry 150 g; - Pekingový salát 150 g |
- telecí vařená 200 g; - jogurt s nízkým obsahem tuku 200 ml |
| 3 | - 1 vejce syrové; - dušená mrkev 2-3 ks oleje |
- jablka 2-3 kusy |
| 4 | - Pečený petržel nebo petrželový olej 150 g; - jablko 1-2 kusy |
- vejce "chladné" 2 kusy; - hovězí maso 200 g; - zelný salát 150 g |
| 5 | - Pollock polévka 500 m; - džus s buničinou, 200 ml |
- vařená treska 200 g; - zelný salát s rostlinným olejem 150 g |
| 6 | - kuřecí maso 500 m; - mrkev nebo kapustový salát 150 g |
- vejce "chladné" 2 kusy; - salát z čerstvé mrkvy 200 g |
| 7 | - vařené hovězí maso 200 g; - veškeré plody do 500 m |
- Jakékoli večeře stýdenní dávka, s výjimkou tří dnů |
Japonština
Velmi podobná čínské japonské soli bez diet. Každodenní snídaně se skládá z přírodní kávy bez přísad. Sedmý den - pudinkový zelený čaj. Ve druhém, třetím, 11. a 12. dni v ranním jídle můžete zapnout žitné žemle. Na čtvrtý a devátý den musíte jíst jednu nastrouhanou mrkev, ochucenou citrónovou šťávou.
Před začátkem kurzu by měl být "japonský" v předvečer dne vykládky uspořádán na týden, aby se ze stravy odstranilo těžké a mastné potraviny. Konečný výsledek je 6-10 kg. V obou týdnech bude tabulka informovat večeři a večerní menu.
Tabulka - Menu na 14 dní pro japonskou dietu
| den | Oběd | Večeře |
|---|---|---|
| 1 | - vejce 2 kusy; - vařené zelí s olivovým olejem 100 g; - džus s buničinou, 200 ml |
- Nasekané dřevo 200 g |
| 2 | - Kapustový salát s olivovým olejem 100 g; - vařená nebo zapečená treska 200 g |
- Vepřová vejce - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml |
| 3 | - Pečená nebo pražená nebo lilek cuketa 200 g | - Hovězí 200 g; - bílý zelný salát 100 g; - vejce 2 ks |
| 4 | - Kuře vařené, pečené nebo pražené 200 g; - džus s buničinou, 200 ml |
- ovoce libovolné 200 g |
| 5 | - vařená treska 200 g; - džus s buničinou, 200 ml |
- ovoce libovolné 200 g |
| 6 | - Vařené kuře 200 g; - mrkev-zelí salát s olivovým olejem 150 g |
- 1 mrkevsýr; - vejce 2 ks |
| 7 | - vařená telecí 200 g | - Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 8 | - vařená treska 200 g; - džus s buničinou, 200 ml |
- Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 9 | - Pečená nebo pražená nebo lilek cuketa 200 g | - Vepřová vejce - 100 g; - Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 vejce; - sýr měkký nesolený 50 g; - surový mrkvový salát 150 g |
- ovoce libovolné 200 g |
| 11 | - Kuře vařené, pečené nebo pražené 200 g; - džus s buničinou, 200 ml |
- ovoce libovolné 200 g |
| 12 | - 200 g tresky obecné; - Pekingský salát se 150 g másla |
- Vepřová vejce - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml |
| 13 | - Vařené kuře 200 g; - mrkev-zelí salát s olivovým olejem 150 g |
- Nasekané dřevo 200 g |
| 14 | - 200 g tresky; - Pekingský salát se 150 g másla |
- Maso vařené s nízkým obsahem tuku 200 g; - Brasserie (1%) 0,2 l |
Tato odchylka je považována za "nejdelší". Hmotnost s mírnou výživou se uchovává po dobu tří let.
Kdo je kontraindikován
S čerstvou dietou není nutné experimentovat s lidmi, kteří se zabývají těžkou fyzickou činností, a také v horkém letním období. Při pocení člověk ztrácí hodně této látky a některé jeho množství jsou stále potřebné pro správné fungování těla. Jakýkoli druh nerozpustné stravy má kontraindikace pro osoby s těžkými chronickými nemocemi. Pro nězahrnují:
- problémy se srdcem a cévami;
- onemocnění jater, ledvin, močových cest;
- jakékoli problémy s gastrointestinálním traktem;
- vyšší než normální cholesterol;
- alergické reakce.
Také se nedoporučuje pro dietu bez soli při těhotenství a laktaci. Mnoho těhotných žen trpí otokem, který je spojen s přebytkem soli v těle. Ale nemůžete úplně opustit tento výrobek. Postačuje snížit jeho spotřebu na přípustnou normu a konzultovat s lékařem.
Při absenci lékařských kontraindikací můžete bezpečně zkusit dietu bez soli. Recepty na dietu bez soli jsou jednoduché a různé diety umožňují vybrat správnou volbu. Na závěr je důležité, aby byla strava konzumována tukem, moukou a obsahem škrobových výrobků. Správným způsobem je zajistit, aby se výsledek dosáhl po mnoho měsíců.
