Strava Dyukana útok Stupeň 1 - vaření recepty a nabídky po dobu jednoho týdne, domácí produkty

Je-li vaše hmotnost je nad normálem, začnete zbavit pomůže Dyukana dieta fáze 1 - fáze, ve které se bílkovinné výrobky a kusy tuku ztráta spouštěcí mechanismus. Přísná omezení neplatí množství potravin a jejich spotřebě. Můžete v této fázi je spousta necítí hlad. Hlavním principem tohoto systému - použijte přípustné pouze strava a jak je připravit, páře, pečení nebo vaření - volba je na vás.

Co je to dieta Dyukana útoku

Počáteční fáze stravě, vyvinutý výživu Pierre Diukanov, s názvem „útok.“ Během této fáze se člověk zhubnout, by měli jíst pouze bílkoviny potraviny. Většina schválených výrobků není omezen co do rozsahu, tak jíst kdykoliv. Zjistili jsme, že úbytek hmotnosti by měl přísně kontrolovat příjem kalorií, nejezte v noci a mezních částech. Dieta pro Dyukanu útoku prostě nebude umírat hlady, a přesto zbavit své tělo 5 kg za týden. Je to prostě dodržovat pravidla avýsledek stravy se nebude nucen čekat.

dietní pravidla Dyukan

Hlavní pravidlo, které dieta Dyukan od 1. stupně vyžaduje od horšího - nepřekračovat podmínky. Ne déle než 10 dní můžete použít dietu určenou pro tuto fázi. Pro normální fungování lidského těla jsou vyžadovány sacharidy, tuky a dieta doporučuje, aby byl útok zcela vyloučen z výživy. Neohrožujte své zdraví, i když váš úspěch vede k přemýšlení o narušení stravy. To není jediná podmínka první fáze, která vyžaduje přísné dodržování předpisů, a to i ve stravě obsahuje následující pravidla:

• každý den ve stravě by měl být 1,5 lžíce. l ovesné otruby;
• denní objem vody - 2 litry;
• množství soli - minimum;
• užívání lékárenských komplexů vitamínů a minerálů;
• povinná fyzická aktivita, alespoň nejjednodušší: procházky, zahřátí.

Produkty na útok Dyukan

72 Dyukan produkty můžete jíst v libovolném množství bez ohledu na hodinu. Uvaříme je na grilu, grilujeme, vaříme, smažíme, pečeme a smažíme bez přidání oleje, to vše umožní. Při pohledu na seznam výrobků povolených dietou je cesta tenká vůbec nevypadá jako trnitá. Všechny produkty pro záchvat Dyukanu je třeba často konzumovat, ale v malých porcích. Tyto stravovací návyky pomáhají snížit objemy žaludku v této fázi stravy.

Povolené produkty Dyukan Attack

V nejkratší a nejpřísnější etapě stravy Dyukan, ostré opuštění vašich oblíbených jídel - vážnétest Pro ty, kteří mají rádi maso, ryby, mořské plody a sýry, které jsou zahrnuty do seznamu povolených produktů pro útok Dyukan, takové jídlo přinese radost. Tabulka představuje nesčetné množství produktů, které můžete připravit různými způsoby:

maso	ryby	mořské plody	zelenina	pták	mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku	vedlejší produkty
telecí	treska	krabové maso a tyčinky	seattle	kuře	sýr	játra
králík	hack	Svalovina		tofu	krůtí	jogurt	ledviny
hovězí maso	Dorado	raky	česnek (jako koření)	křepelky	měkký sýr	jazyk
kůň	Halibut	krevety	cibule (jako koření)	pštros	smažený sýr
šunka (obsah tuku 2-4%)	fotky	mušle			sýr tofu
	Makrela	chobotnice
	kachna	sépie
	sleď	krabi
	růžový losos	hřebenatky

Dyukan Diet 1 stage vám umožňuje jíst vajíčka kuřat a pepře s omezením na množství žloutků na 2 za den. Z nápojů můžete použít následující kapaliny:

• vody;
• čaj;
• káva;
• čekankový nápoj;
• infuze zbyliny;
• nápoje bez obsahu kalorií;
• koktejly s nízkým obsahem uhlíku.

Dieta v první fázi vyžaduje snížení množství soli, chuť jídel pomůže přidat různé koření a doplňky:

• zázvor;
• kardamom;
• balsamicový ocet;
• náhražky cukru;
• citron (jako koření);
• rajčatová pasta;
• sójová omáčka;
• hořčice;
• greeny (petržel, kopr);
• parafínový olej - 1 lžička denně.

Zakázané výrobky společností Dyukan

V menu Dyukan Diet, etapa 1 není žádný gram tuku. Výjimkou je 1 malá lžička parafínového oleje, která může být použita pouze jako salátový dresink. Zjistili jsme, že dovolíme Dukovi napadnout. Zbývá odpovědět na otázku, kterou nemůžete jíst během stravy Dyukan. Kategorie produktů, které jsou v této fázi zakázány, zahrnuje:

• kaše;
• mouka;
• zelenina;
• ovoce;
• houby;
• vepřové a skopové;
• matice;
• čokoláda;
• cukr;
• kečup;
• majonéza

Dyukan dieta menu útok za týden

Hlavní strava v první fázi stravy zahrnuje používání potravin z povoleného seznamu. Jak je vařit je také důležité. Můžete si pečeme, vařit, vařit a neplévat v oleji. Jedení pro Dyukan v prvním týdnu může mít několik možností, můžete se dostat do následující nabídky:

	první snídaně	druhá snídaně	oběd	odpoledne	večeře
pondělí	omeleta s 2 vejci s mlékem a zeleninou, sendvič s šunkou, káva	jogurt s nízkým obsahem tuku - 150 g	pečené kuřecí filé s citronem a česnekem - 300 g	vařené krevety	všechny ryby - 300 g, kefír - 200 g
Úterý	tvarohové koláče, čaj	kaše z ovsených vloček s mlékem	tyčinka mletá	ovesné koláče	pečené krůtí masové kuličky
Středa	vařené vejce, káva	Lemon dort, jogurt	Makrela pečená v bílém víně	oslazený dezert, mátový čaj	Omeleta s červenými rybami
čtvrtek	šunkový sendvič, vařené vejce, čaj	Steaková kapusta	lososová polévka	kefír	rybí salát
pátek	omeleta se sýrem	Pečené kuřecí prsa	Hovězí polévková polévka	sýrový dezert	filet z lososa v páru
Sobota	šunka se šunkou	rybí koláč, čaj	hovězí steaky	Krepové otruby	kotlety s ovesnými otrubami
Neděle	salát s krabovými tyčinkami	kávový koláč	lososová omáčka a vařené vejce	Koktejl z vanilkového mléka	krůtí masové kuličky

Dyukan recepty na útok

Většina receptů Dyukan se snadno připravuje, je důležité, abyste si jen zásobili správné potraviny. Pro tuto fázi bylo vyvinuto mnoho pokrmů. Proteinová výživa první fáze zahrnuje vzácné,jiné pokrmy a dokonce i sladkosti. Různé recepty na útok Dyukan vám nedávají pocit hladu. Pouze dietetické potraviny mohou být použity v potravinách, jsou smíchány v různých variantách.

Dušanová polévka

Za pouhých půl hodiny můžete připravit bohatou a voňavou polévku, která zdobí váš stůl nejen ve stravě Dyukanu ve fázi 1, ale také v následujících fázích procesu hubnutí. Soup Duke útok se připravuje z následujících produktů:

• mleté ​​maso (hovězí nebo telecí) - 200 g;
• surové vejce - 1 ks;
• vařené vejce - 1 ks;
• voda - 800 ml;
• sůl, koření, byliny.

Pro přípravu dietní polévky míchat se surovými vejci a kořením. Z nich udělejte malé kuličky. Nalijte vodu do pánve a po vaření vložte do ní masové kuličky. Nechte polévku vařit asi půl hodiny. Pokud je polévka téměř hotová, rozkrojte ji ve vařených vejcích a přidejte nakrájené zeleniny. Dejte pokrm 2-3 minuty.

Dyukan recept chleba na útoku

Je velmi obtížné vzdát chleba mnoha, takže Dyukanova strava etapy 1 poskytuje zvláštní recept na řešení tohoto problému. K pečení chleba z útoku Dyukan Diet, budete potřebovat následující produkty:

• sýr bez tuku - 2 lžíce. l;
• vejce - 2 ks;
• Ripper - 2 polévkové lžíce. l;
• otruby - 6 polévkových lžic. l

Pro vaření chleba smíchejte tvaroh a vejce, přidejte syřidlo a otruby. Důkladně promíchejte hustou hmotu, vytvořte chléb a pečte v troubě o 200 stupňů. ZískanéMůžete jíst kytici s jakýmikoli pokrmy, připravit sendviče se šunkou, vejci, vařené maso, konzervované ryby se snacky. Chcete-li zachovat čerstvost, umístěte chléb do ledničky.

Duke Attack sýry

Dokonce i sardinky nebudou bránit v tenkém pasu, pokud budou vařeny se speciálními doporučeními. Rozhodli jste se použít recept na Dyukan cheesecake? Pak uspořádejte následující produkty:

• sýr - 300 g;
• vejce - 1 ks;
• otruby - 2 polévkové lžíce. l;
• náhražka cukru - 4 tablety;
• vanilka nebo skořice - volitelné;

Připojte výrobky do hluboké nádoby, promíchejte všechny součásti do jednotnosti. Vezměte misku a pečte ji papírem na pečení. Zbývá rozdělit hmotu na několik částí a dát je na deko. Pošlete misku do trouby po dobu 25 minut a předehřejte ji na 180 stupňů. Můžete také vařit koláče v pánvi. Chcete-li to provést, musíte olej natřít olejem. Použijte ho v minimálních množstvích a sýrový talíř smažte do pánve na smažení.

Ducklings z Dyukan k útoku

Není těžké překonat Dyukanovu stravu ve fázi 1, dokonce i lasunam. Pro ně je vyvinuta spousta lahodných sladkostí, které nezabrání ztrátě váhy a plně dodržují oficiální dietní pravidla. Pancakata, fazole, zmrzlina, pečivo - to vše je dostupné těm, kteří se řídí dietou, pouze dezerty vyžadují speciální recepty. Chcete-li připravit sýrový dezert, budete potřebovat:

• sýr - 300 g;
• mléko - 1 cent;
• želatina - 10g;
• Náhrada cukru, vanilka, skořice - podle vašeho vkusu.

Spusťte dezertní přípravu zahřátím mléka. Mělo by být teplé a horké. V ní rozpusťte želatinu. Jak připravit směs želatiny je podrobně popsána na obalu. Opatrně utřete sýr sítem, aby se stal vzdušným a jemnějším. Byla tam fronta vanilinu nebo skořice, náhražka cukru. Přidejte přísady do sýra v správném množství. Přidejte sýr na mnoho mléka s želatinou, sestřelte pomocí mixéru. Vytlačte formovanou kapalinu do forem nebo běžných sklenic. Zasuňte dezert do lednice, dokud nebude zmrzlý.

Jak vypočítat útok na Dyukan

Účinná, ale pevná dávka Dyukanu ve stádiu 1 nemůže trvat dlouho. Po určité době byste měli jít do druhé fáze, abyste zhubli, abyste nepoškodili tělo. Délka první fáze je určena nadváhou:

• do 5 kg - až 3 dny;
• od 5 do 10 kg - 3-5 dní;
• od 10 kg - 6-7 dnů;
• významná obezita 40-50 kg - až 10 dní.

Výsledky útoku

Vylučováním sacharidů a tuků z vaší stravy jen několik dní, budete schopni dosáhnout úžasných výsledků, z nichž hlavní je spuštění spalování tuků. Během tohoto období může dojít ke zhoršení stavu: závratě, sucho v ústech. Je-li strava obtížná, omezte trvání fáze. Za pouhý týden se zdá, že výsledky útoku na dietu Dyukan jsou snížení hmotnosti o 5-7 kg. Dokonce i když dodržujete pravidla pouze 72 hodin, váha vám ukáže, že jste ztratili váhu na 2-3 kg.

Kontraindikace

Výsledky stravy Dyukan jsou prostě úžasné. Při pohledu na fotku na internetu "před" a "po", je těžké udržet se, aby se zabránilo snažení zhubnout podle doporučení slavného dietitiana. Než začnete s touto cestou ke kráse a zdraví, ujistěte se, že kontraindikace k dietě Dyukanu nejsou pro vás relevantní. Omezení na jídlo se nedoporučuje v následujících případech:

• se srdeční chorobou;
• pro problémy s játry a ledviny;
• s cholecystitidou, gastritidou, pankreatitidou;
• s diabetes mellitus.

Videa: Stage 1 Dyukan dieta

Recenze

Svetlana, 32 let

Dieta Dyukana mi dovolila, abych se dostal do skvělé podoby. Během 1. etapy jsem se zbavil 6 kg a pak více než 18. Po dobu 4 měsíců jsem se nezotavil o jeden kilogram. K nevýhodám úbytku hmotnosti v první fázi můžu zahrnout bolesti hlavy, které jsem nepřišel do týdne.

Valery, 27 let

Po změně práce v kanceláři jsem začal ostrou vážit. Mám rád maso, takže jsem se rozhodl zhubnout Dukeovou metodou. Bylo obtížné se vzdát pečiva a knedlíků, ale výsledky byly působivé a já jsem nehodil žádné váhy. Neměl jsem sport ve sportu, ale zároveň jsem ztratil váhu o 10 kg za 4 měsíce.