Program na snížení tělesné hmotnosti pro muže - Menu účinných diet pro týden, produkty a léčbu

Dieta - výživový program pro hubnutí pro muže - by měl obsahovat ve svém menu správné produkty, které přispívají nejen ke ztrátě hmotnosti, ale také k normalizaci lidského zdraví. Z jídla je tělo nasyceno všemi nezbytnými stopovými prvky pro chemické reakce. Je také důležité zvážit systém tvorby mužských hormonů, které jsou katalyzátory anabolických procesů.

Jaká je správná výživa pro hubnutí

Jídlo je hlavním zdrojem energie a nezbytnými stopovými prvky pro normální fungování těla. Sacharidy a tuky - hlavní materiály, které přicházejí do nákladů v procesu obnovy zdravotního postižení. Protein byl zařazen mezi chemických prvků zapojených do rekonstrukce poškozených a tvorby nových svalových vláken. Pokud jsou uhlohydráty, tuk bude vyšší než tělo potřebuje, tělo získává váhu. Správná výživa pro muže - rovnováha mezi energetickou hodnotu použitých výrobků a energetické výdaje za den.

Poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů ke ztrátě hmotnosti

Sestavení BMU pro hubnutí muži předpokládá částečný poměr 35: 20: 45%:

• Základem stravy (35 a 45%) by měly být bílkoviny a složité sacharidy - to jsou obiloviny (kaše, zelenina) a maso (hlavně kuřecí), ryby, vejce, beztučný sýr.
• Tuk musí být nutně přítomen v menu pro den. Jejich minimální denní dávka je 30 g. Tuky lze získat z tučných odrůd ryb, vaječného žloutku, olivového oleje, masa (hovězího).

Proveďte program pro snížení tělesné hmotnosti založený na zvláštnostech rytmu života, věku a výskytu jakýchkoli onemocnění. Pokud se člověk každý den fyzicky pracuje, zvyšuje se podíl sacharidů v poměru BMU. Výživová výživa neznamená kategorické omezení objemu, ale ukládá tabu na kalorické produkty, které vyvolávají inzulinové skoky v krvi a narušují vodní rovnováhu.

Částečné potraviny

Zlepšení metabolismu - metabolismus - je důsledkem stálé dodávky střev trávicího traktu. To znamená, že když člověk hladuje, rozklad látek se zpomaluje, protože tělo začíná hromadit zásoby, protože neví, jak dlouho bude trvat období až do dalšího jídla. Frakcionální potraviny pro snížení tělesné hmotnosti u mužů jsou časté (každých 2 hodiny) recepty s objemem sníženým objemem. Výhodou této stravy je, že v krvi není inzulin (pankreatické hormony), můžete snížit objem porce bez hladovění, zlepšit procesytrávení

Kolik bych měl pít vodu pro hubnutí

Přítomnost vody v těle - nejdůležitější faktor metabolismu a všech ostatních procesů na úrovni buněk. Při nedostatku tekutiny se člověk cítí špatně, vzniká otok. Čím více vody člověk pije, tím více tělo dává zbytečné životě buněk (při absenci porušení funkce ledvin). Kapaliny je třeba co nejvíce spotřebovat - při nejmenším náznaku žízně je třeba obnovit vodní bilanci.

Jak si vyrobit výživový program pro hubnutí

Každý dietní program pro snížení tělesné hmotnosti by měl být v souladu s rytmem života a individuálními charakteristikami lidského zdraví:

• Je-li zhubnout, je sedavý životní styl klidný (sedavé práce a žádná fyzická aktivita), pak to potřebuje méně kalorií, než ten, kdo má pravidelný pohyb, plovoucí povolání a tak dále. D.
• Hlavním účelem menu je získání menší energie, než je spotřeba za den.
• Kvalita potravin, můžete jíst jednu Hamburger 900 kalorií denně, můžete jíst 4-5 krát - maso, vejce, obiloviny, zelenina, aniž by překročil jejich obsah kalorií, krmení a jít s dobrým pocitem vše den

Co jíst pro člověka, jak zhubnout

Vyvážené, výživné potraviny jsou přímočarým způsobem, jak snižovat váhu. Osoba, která odmítá špatné stravovací návyky, ztrácí váhu, protože správná strava normalizuje metabolismus, činnost střeva a spotřebovává méně produktů s vysokým obsahem kalorií. Produktypro úbytek hmotnosti u mužů:

• vařené maso (pečeme) - drůbež, hovězí, telecí, vepřové;
• dušená nebo surová zelenina - okurky, rajčata, ředkvičky, sladké papriky, zelí (libovolné), zelené;
• kaše na vodě - pohanka, rýže, perla, pšenice, pšenice, bulgur;
• domácí rajčatová omáčka (bez přídavku tuků);
• čaj a káva - bez sacharózy;
• mouka - pouze těstoviny z tvrdé pšenice;
• ovoce, bobule - jablka, hrušky, meloun, citron, maliny, jahody;
• chléb je nahrazen dietním chlebem;
• mléčné výrobky - ryazenka, kefír, mléko, sýr.

Co vyloučit člověka ze stravy

Chcete-li provést dietu pro hubnutí, musíte analyzovat všechny spotřebované pokrmy a tekutiny. Z tohoto seznamu jsou vyloučeny zakázané výrobky při hubnutí:

• Nápoje s přídavkem barviv, cukru, alkoholu, konzervačních látek - jedná se o džusy, sýtené vody, alkohol (dokonce i doma); čaj nebo káva zůstává, ale bez cukru nebo s minimální dávkou.
• Výrobky podrobené tepelnému zpracování přídavkem tuků (oleje z rostlinného oleje, krému apod.) - pražení, stejně jako kouření, nakládka.
• Sladkosti, jogurt a některé druhy ovoce (banány, hrozny) jsou jednoduché uhlohydráty, které se pomocí inzulínu rychle objevují v tucích.
• Polotovary - knedlíky, hůlky, knedlíky, nugety - to vše je přísně zakázáno.

Dieta pro muže

Můžete hubnout nejen pomocí tříd vv tělocvičně, ale pokud se budete řídit správnou výživou s určitými omezeními v objemu porcí. Je obtížné se okamžitě přizpůsobit všem pravidlům, ale mužská strava pro hubnutí by měla začít se základními požadavky:

• Snídaně by měla být nejživějším dnem. Mělo by obsahovat jednoduché a složité sacharidy, bílkoviny a tuky, které obohacují tělo energií po celý den. To je jídlo ráno, můžete jíst kaše s přídavkem cukru nebo džemu, sladkou kávu, toast, atd.
• Večeře by měla být pár hodin před spánkem a světlem. Může to být zeleninový salát oblečený v olivovém oleji s masovou miskou. Používání sacharidů ve večerních hodinách musí být sníženo - energie z nich nebude nikde vynakládána, ale zůstane na zásobě - ​​tuku.
• Sladká bude muset odmítnout. Jako občerstvení z něčeho do čaje budete muset použít ovocný nebo zeleninový salát.
• Normální protein na den a osobu - 1 g na 1 kg hmotnosti. To znamená, že pokud člověk váží 80 kg a chce zhubnout na 75, pak potřebuje 75 g aminokyselin denně. Je-li enzym menší, pak chybějící norma buňky bude převzata z proteinových struktur - svalů.
• Porce - jedno až jedno jídlo, nemusíte žádat o přísady, přejídat příliš. Aby nedošlo k pocitu hladu, musíte jíst 20 minut, v tomto okamžiku receptory nasycení řeknou mozku, že tělo je nasycené.

Atletická strava

Fyzické zatížení vyžaduje doplnění zásob energie bezprostředně po tréninku. Bez řádné stravy a všech potřebných produktůdosaženo na hodinách v hale se dostanou k ničemu. Zvláštností sportovního života je, že bezprostředně po třída otevřená okna bílkovin a sacharidů, které je nutné uzavřít. A v této době se nejlépe hodí jednoduchých sacharidů a bílkovin - sladké kaši, vejce bez žloutku.

Atletická výživa pomáhá zlepšit transport potřebných látek do svalu. Takže v bílkovinovém sacharidovém okně po fyzické aktivitě, mnoho atletů vezme proteinový koktejl. Jedná se o jednoduchý protein, který se rychle vstřebává do krve a žaludku převedena do svalů zotavit. Před tréninkem může pít L-karnitin, který zvyšuje rychlost štěpení tukových buněk k uvolnění energie, účinek se zvyšuje zhiroszhihaniya.

Sportovní výživa spalovat tuk pro muže je založen na výkonu a splňuje náklady, kalorií denně stravu. První - toto cvičení pro obnovu a sušení podkožní tukové vrstvy, druhá - kontrolovat správné regeneraci svalů a zásoby energie. Utáhnout a udržují tvar ve správné poloze může pomoci sportovní výživu, ale výhradně na zhyroszhyhatelyah proteinových koktejlů a zdravé krásné tělo dělat.

Proteinová dieta

potraviny program pro hubnutí mužů může mít různé nyzkouhlevodnoho stravy - snížení počtu sacharózy ve stravě. Energii zaplňuje zvýšená spotřeba proteinových potravin. Tato strava je populární a je účinnáztráta hmotnosti Tuková vrstva je vysušena kvůli nedostatku energie. Diety na hubnutí pro muže může způsobit škodu, protože sacharidy jsou zapojeni do mnoha procesů na buněčné úrovni těla.

výživový program pro hubnutí pro muže, založený na principu nyzkouhlevodnoho stravy, jak je znázorněno na sportovce zdraví (únava, ospalost, únava) a duševní stav (podrážděnost, nespavost). V tomto ohledu by bílkovinová strava neměla být konstantní dietou. Přibližný plán nabídky pro muže o hmotnosti 75-80 kg:

• Snídaně: 20-50 gramů komplexních sacharidů se zeleninou a bílků + 5. (od 400 kcal).
• 3 večeře sestávající z libové bílkoviny (kuřecí prsa) a zeleniny bez doplňování paliva (3 jídla lidé by měli dostat 50 gramů aminokyselin je 300 g kuře).
• Večeře odtučněného sýra - 200 g.
• Čaj a káva bez cukru (s náhradou) s odstředěným mlékem. Vodní alespoň 2 litry denně, ale čím více, tím lépe.
• Strava každé 2-3 hodiny.
• Před kardionavantazhennyam třeba vzít prvek sportovní výživy - aminokyselin. To je nezbytné pro udržení svalů při zatížení s vysokou intenzitou.

Strava pro muže ze žaludku

Rozpomínání mužovu žaludek, jak kolo a pružný, znamená vysoký obsah viscerálního tuku (usazenin v prostoru mezi orgány). Při popisování záhyby v břiše, toto zvýšení tělesného tuku. Inv obou případech je nutno prověřit dietu a odstranit z ní všechny slané, uzené, pražené, sladké, mouky, alkohol. Poté přestaňte své menu na 4-5 jídel denně, z nichž každá musí dodržovat pravidla správné výživy. Současně dieta pro muže z břicha pomůže zhubnout a všechny ostatní části těla.

Kefírová dieta

Aby se minimalizovala doba úbytku tělesné hmotnosti, muži a ženy používají stravu kefír. Představuje 7denní období, během níž ve stravě dominuje kyselý mléčný výrobek (1-2 litry denně), a navíc k osobě může být 150 až 300 gramů dalších produktů. Seznam by neměl být pražený, mouka, sladká. V tomto případě, pokud není dostatek kefíru, může mít dietu pro rychlou ztrátu hmotnosti čaj (bez cukru) a vodu.

Menu pro týden správné výživy pro hubnutí

Správná výživa pro úbytek hmotnosti pro muže je vyvážená strava, která má limit na škodlivé potraviny, vysoce kalorické potraviny. Aby organismus dostával všechny potřebné stopové prvky, měla by být dieta různorodá. Muži hubnutí muži:

• pondělí:
  • snídaně - kaše na vodu + sladké (džem, cukr);
  • svačinu - jablko nebo mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku;
  • oběd - kaše + maso + zelenina;
  • občerstvení - zelenina;
  • večeře - maso + zelenina;
• Úterý:
  • snídaně - kaše na vodě + sladké (džem, cukr);
  • svačina - ovoce;
  • oběd - vejce bílá + zelenina;
  • svačinu - sklenicičerstvě vymačkaná šťáva bez přidání cukru;
  • večeře - sýr;
• Středa:
  • snídaně - kaše + omeleta;
  • občerstvení - ovoce;
  • oběd - maso + zelenina;
  • občerstvení - vypít kyselý mléčný chudý produkt;
  • večeře - sýr;
• čtvrtek:
  • snídaně - kaše + zelenina;
  • občerstvení - ovoce;
  • oběd - ryby + zelenina;
  • svačinu - čaj s marshmallows;
  • večeře - vaječná bílá + zelenina;
• pátek:
  • snídaně - kaše + sladká;
  • snack - zeleninový salát;
  • oběd - salát + maso;
  • sušené ovoce;
  • večeře - sýr;
• Sobota:
  • snídaně - sladká kaše;
  • snack - ovoce;
  • oběd - ryba + zelenina;
  • občerstvení - zelenina;
  • večeře - vejce bez žloutku + zeleniny;
• Neděle:
  • snídaně - kaše + káva s cukrem;
  • občerstvení - čaj s marshmallow (marmeládou);
  • oběd - maso + zelenina;
  • občerstvení - pohár kefír;
  • večeře - sýr.

Hubnutí pro muže

Režim je určitý časový plán. Schéma správné výživy při hubnutí má také následující charakter:

• snídaně je povinná v první hodině po probuzení;
• mezi jídly nesmí být delší než 3 hodiny;
• je zapotřebí různých možností oběda (kombinace masa a vajec za jeden den atd.);
• večeře - 2-3 hodiny před spaním.

Neměli bychom zapomenout, že v první polovině dne (snídaně a oběd) je třeba zavéstSacharidy, ale blíž k večeru, aby přešli na bílkovinné potraviny. Před spánkem není pravděpodobné, že by člověk utrácel energii, která přináší večeři, takže je třeba minimalizovat výběr správných produktů. Dieta pro hubnutí mužů vylučuje všechny produkty, které způsobují inzulinové skoky - jednoduché uhlohydráty.

Video: Správná výživa pro hubnutí pro muže

Recenze

Andrew, 25 let

I - sportovec slouží 3 sezóny. Atletické, dietní cvičení v kombinaci s cvičením mi pomáhají udržovat vynikající tělesné a estetické formy těla. Správné menu není tak těžké, hlavní věc - připravit se předem na den.

Cyril, 32 let

Třicet mužů bylo 7 let. Dieta s nízkým obsahem sacharidů je tvrdá strava, kterou potřebují pouze sportovci, kteří se účastní fitnessu a kulturistiky. Chcete-li zhubnout a udržovat tuky a svaly v normálním stavu, bude existovat správná, vyvážená výživa a pravidelné trénink.