Kima Protasova strava - 1-2 týdenní recepty s podrobným menu

Ti, kteří se chtějí přestěhovat do správné diety, zhubnout, ideální Kim Protasov dieta - recepty 1-2 týdny, nabídka na základě kterých jsou jablka, zelenina, saláty a mléčné výrobky původ (jogurt, kefír, sýr). Dodržování takového systému jídla je snadné, protože není nutné opustit velké množství oblíbeného jídla. Díky různé recepty Kim Protasov stravy může nejen ke ztrátě až 14 kg nadváhy, ale také zlepšit trávicí systém.

Co je to dieta Kima Protasova

Hlavním principem stravy Kim Protasova je udržení rovnováhy mezi dietní vlákninou a bílkovinami. Tato dieta podporujeměkké čištění střev a těla z strusky, toxinů, štěpení tuků vede k normální rychlosti cukru v krvi. Vláknina, zatímco v žaludku, se zvětšuje, kvůli tomuto hladovění je hladový, chuť k jídlu klesá a touží po škodlivých produktech.

Kima's Diet Protasovoví odborníci na výživu doporučují omezit příjem soli: pomáhá eliminovat otoky. Výsledkem je pocit pohodlí, pokožka získá zdravý vzhled. Protasovova strava (recepty po dobu 1-2 týdnů) neomezuje množství jídla. Oficiálně povolené potraviny lze vařit na snídani, oběd, oběd, odpoledne, večeři a dokonce i v noci. Je důležité pít více vody, umožnit použití zeleného čaje, bylinné infuze.

Etapy Protasova diety

Porážka je naplánována na 5 týdnů, skládající se ze tří hlavních období, z nichž každá má vlastní pravidla. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, je důležité dodržovat všechna doporučení týkající se stravování. Následující fáze stravy Kim Protasova se vyznačují:

1. Vegetariánský. Trvá dva týdny, v receptech můžete použít surovou zeleninu, zelené jablka, vařené vejce, nízkokalorické mléčné výrobky.
2. Mléko-zeleninová strava + maso. K receptem prvního stupně je přidáno libové maso, ryby, taková výživa by měla být pozorována po dobu 1 týdne.
3. Výstup ze stravy. Zaměřeno na konsolidaci výsledku. Tato doba trvá 2 týdny) zahrnuje postupné zvyšování obsahu kalorií v potravinách, zavedení dalších produktů do stravy.

Protasov dietní menu po dobu 1-2 týdnů

Během prvních 2 týdnů úbytku hmotnosti na Kimově stravě se menu Protasova skládá ze zeleniny a produktů z kyselého mléka v poměru 2: 1. Mléko pro recepty, které potřebujete vybrat nízkou-kalorie, ne více než 5% tuku, může to být kefír, jogurt bez přísad, sýr, vyrobené doma. Preferujte zeleninu s nízkým obsahem škrobu:

• okurky;
• zelí (Peking, bílý chvost);
• kopr, petržel, cibule;
• lilek, cuketa;
• .

Je vhodné vařit nádobí pro pár nebo je nechat tepelně ošetřit vůbec. Denně s kyselými mléčnými výrobky, zeleninou, můžete jíst 1 vařené vejce a 3 kyselé jablečné jablky, lépe zelené. Ovoce je důležité přidat k hlavnímu jídlu, nikoliv jídlo, protože vysoký glykemický index jablek může způsobit hlad, zvýšit chuť k jídlu. Měli by být pouze čerstvé - pečené, oloupané, sušené ještě nejsou možné.

Produkty Protasov povoleny

Stejně jako jiné systémy pro zužitkování, dieta Kim Protasova upozorňuje na řadu doporučených a zakázaných výrobků. Po této tabulce můžete snadno opustit škodlivé jídlo, snížit množství spotřebované energie na 1500 kcal denně. Povolené produkty zahrnují:

• vejce;
• čerstvé šťávy;
• kefír, bisonské mléko, mléko, jogurt s nízkým obsahem tuku, 3% sýr;
• jablka zelená;
• ryby;
• maso (kuřecí maso, telecí maso);
• čerstvá zelenina (ředkvičky, cukety, okurky, bulharsképepř, ředkvička, zelí, mrkev).

Diet Protasov Recepty 1-2 týdny

Na základě povolených produktů stravy Kim Protasova bylo přidáno množství chutných pokrmů, které umožňují diverzifikovat stravu. Na ně nemusíte trávit spoustu času - recepty jsou jednoduché a snadné. Experimentováním se způsoby zpracování produktů můžete každý den hýčkat novými kultivovanými kulinářskými mistrovskými díly. Z různých kombinací ovoce a zeleniny můžete přijít s mnoha neobvyklými saláty, koktejly, občerstvení a dezerty.

Dietární okroshka na kefír

• Doba vaření: 35 minut.
• Počet porcí: 4 osoby.
• Obsah kalorií: 128 kcal /100 g
• Jmenování: na oběd a večeři.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Je těžké si představit ruskou kuchyni bez okra, tato studená polévka se těší s její nádhernou chutí kdykoliv během roku. Vkusné greeny a zelenina dávají pocit svěžesti a chladu v letní den. Ředkvička dává polévce pikantní hořkost, kefír - lehkou kyselost a jemnou chuť a nedostatek masných výrobků činí nízkokalorickou okrou. Jak tento recept není možnost stravovací výživy?

Složení:

• okurka (čerstvá) - 1 ks;
• ředkvičky - 7 ks;
• zelená cibule - 150 g;
• zelené -? paprsek;
• kefír (1%) - 1 l;
• koření - chuť.

Způsob přípravy:

1. Ředkvičky, nakrájené malé okurky.
2. Nakrájejte cibuli, promíchejte vše.
3. Směs přidávejte kefír (kanystr)mírně zředíme vodou, přidáme koření.
4. Přidejte každou část čerstvě rozštěpené zeleně nahoru.

Zeleninová hubnutí s rajčatovou šťávou

• Doba vaření: 45 minut.
• Počet porcí: 4 osoby.
• Obsah kalorií: 58 kcal /100 g
• Jmenování: na oběd.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Základem stravy Kim Protasova je zelenina, takže celerová polévka bude skvělým jídlem stravovací dávky. Listy a kořeny rostliny obsahují mnoho vitamínů a samotný celer pomáhá normalizovat metabolismus, hladinu cukru v krvi, odstranění přebytečné tekutiny z těla. Kromě příznivých vlastností má tato polévka také skvělou chuť a vůni.

Složení:

• kořen celeru (střední) - 1 ks;
• brambory - 2 ks;
• zelí -? dlažební kámen
• mrkev - 1 ks;
• cibule - 1 ks;
• voda - 2 litry;
• petržel, koření - chuť.

Způsob přípravy:

1. Vyčistěte zeleninu, nakrájenou zelí.
2. Přivést vodu do varu, dát do zeleniny, vařit až do připravenosti.
3. Přidejte koření na chuť, posypeme petrželkou.

Dietní omeleta se zeleninou

• Doba vaření: 20 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 122 kcal /100 g
• Cíl: snídaně.
• Složitost přípravy: snadné.

Pokuste se vařit skvělou dietní omeletu na předpis na 1-2týdenní stravu Kim Protasova. Je úžasnýjedinečná chuť, snadno strávitelná a současně nasycené tělo po dlouhou dobu, zhoršuje pocit hladu. S takovou jednoduchou receptou můžete nejen diverzifikovat každodenní stravu, ale i rychle se zbavit dalších kilogramů.

Složení:

• vejce - 1 ks;
• sýr (bez tuku) - 120 g;
• brynza - 50 g;
• kopr, petržel - 30 m;
• sůl - pinch.

Způsob přípravy:

1. Poté protřepejte vejce pomocí mixéru.
2. Přidejte sýr a protřepejte.
3. Sýr na velkém strouhátku, smícháme se směsí sýra a vejce.
4. Sůl, přidejte greeny.
5. Můžete pečeme v mikrovlnné troubě po dobu tří minut nebo v pánvi na nízké teplotě, dokud nebude hotová.

Rajčata plněná sýrem a bylinkami

• Doba vaření: 25 minut.
• Počet porcí: 4 osoby.
• Obsah kalorií: 76 kcal /100 g.
• Cíl: snídaně, oběd, večeře.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Plněné rajčata pro Protasovovu stravu jsou během prvních týdnů velmi snadné. Mohou to být jak pravidelné denní občerstvení, tak oslavy. Kombinace sýra, zeleného a česneku s jemnou dužinou z rajčat dává lahodnou, jemnou chuť pokrmu. Jasné barvy základního občerstvení zvyšují náladu. Chcete-li lahůdky obzvláště chutné, vyberte nejvíce pikantní a šťavnaté rajčata.

Složení:

• sýr (nízkokalorický) - 1 šálek;
• střední rajčatavelikost - 5 ks;
• česnek - 1 zub;
• sůl, pepř - na špetku;
• listy hlávkového salátu - 5-6 kusů;
• kopr, petržel pro zdobení.

Způsob přípravy:

1. Sklizeň česneku rozemlejte na malý rošt.
2. Přidejte sýr, pepř, sůl, důkladně promíchejte.
3. Nakrájejte rajčata z vrcholů, odstraňte jádro z lžíce.
4. Přidejte dužinu z rajčat do sýrové hmoty, promíchejte.
5. Začněte s výslednou směsí rajčat, položte na talíř první listy salátu a poté nacpat rajčaty.
6. Ozdobte zeleniny na požádání. Bon appetit!

Mrkvový salát s jogurtem

• Doba vaření: 20 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 35 kcal /100 g.
• Cíl: snídaně, oběd, večeře.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadná.

Tento salát Kima Protasov je recept na 1-2 týdny - skutečný nález pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Díky jednoduchým přísadám vaření netrvá dlouho a neobvyklá kombinace produktů poskytuje lahodnou chuť a vůni. Aby nedošlo ke zvýšení energetické hodnoty občerstvení, je nejlepší, jogurt bez tuku, bez přísad a sladidel.

Složení:

• mrkev - 200 g;
• česnek - 1 zub;
• přírodní jogurt (bez přísad) - 40 g;
• sůl.

Způsob přípravy:

1. Umyjte mrkev na velkém strouhaní.
2. Ciclový squash, doplňte mrkev.
3. Naplňte salát jogurtem, sůl a promíchejte.

Borsch ve zušlechťovací kefír

• Doba vaření: 30 minut.
• Počet porcí: 5 osob.
• Obsah kalorií: 105 kcal /100 g
• Cíl: snídaně, oběd, večeře.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Borsch je blízký příbuzný Okroshky. Recepty obsahují polévky čerstvé zeleniny a bylin, které obohacují tělo potřebnými vitamíny a minerály. Vzhledem k odstředěnému kefíru vychází boršč světlý, nízkokalorický, rychle trávený a řepa podporuje mírné čištění střeva. Tato nádherná polévka dává pocit sytosti a osvěžení v horkém letním dni. Dopřejte si zdravý a snadný studený recept a borsch zeleň.

Složení:

• střední řepa (surová, vařená) - 1 ks;
• vařené vejce - 1 ks;
• okurka - 1 ks;
• kefír (0-1%) - 1 l;
• zelená cibule, kopr - na chuť.

Způsob přípravy:

1. Vepřová řepa, čistá, roštu.
2. Okurka, nakrájené vejce, nakrájená cibule a zelenina.
3. Všechny složky jsou kombinovány, nasypeme kefír, mícháme.

Domácí sýr z odstředěného mléka

• Doba vaření: 25 minut.
• Počet porcí: 25 osob.
• Obsah kalorií: 98 kcal /100 g.
• Cíl: snídaně, oběd, večeře.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Mastný sýr - jeden z nejlépe povolených produktů stravy Kim Protasova,zejména během prvních dvou týdnů. Není to snadné ji najít v obchodě, ale je naprosto možné vařit sami. Kromě toho jsou složky domácího tuku tvarovky čerstvé, bez konzervačních a dalších přísad. Díky tomuto jednoduchému receptu získáte na základě bílkovinného produktu více než jednu oblíbenou misku.

Složení:

• mléko (nízký obsah tuku) - 1 cent;
• sýr bez tuku - 1 kg;
• máslo - 15 g;
• máslo - 1,5 dílů na litr;
• vejce - 1 ks;
• soda -? h. l;
• sůl - 1 lžička.

Způsob přípravy:

1. Smažený tvaroh s mlékem na homogenní hmotu.
2. Nasaďte pomalý oheň, neustále přerušujte, vařte. Vařte dalších 10 minut.
3. Zlikvidujte mléčnou směs na cedníku (v případě potřeby obal s gázou), nechte kapalinu vypustit.
4. Přidejte vejce, máslo, sůl, sódu a dobře promíchejte do sýra. Vařte 10 minut při nízké teplotě.
5. Když je hmota zesílena, vložte do formy, namáčete rostlinným olejem, vložte do noci chladničku.

Zelný a jablečný salát

• Doba vaření: 25 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 42 kcal /100 g
• Účel: na oběd a večeři.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou užitečné nejen pro zdraví, ale i pro hubnutí. Snažte se udělat jednoduchý zelný salát, vynalezený pro stravu Kima Protasova po dobu 1-2 týdnů. KomponentyPro občerstvení je vždy po ruce, varení netrvá spoustu času, ale vše je velmi chutné. Vyberte si čerstvý salát zelenina a ovoce - to obohatí vaše tělo vitamíny a důležitých stopových prvků.

Složení:

• zelí - 250 g;
• bulharská paprika - 1 ks;
• Sweet Sweet Apple - 1 ks;
• cibule - 1 ks;
• sůl, jablečný jablečný ocet - podle chuti.

Způsob přípravy:

1. Plátky zelí, přes zimu se solí.
2. Krájení pepře, cibule - půlkruhy, jablko na velkém struhadle.
3. Smíchejte všechny přísady, naplňte octem a nechte stát 20 minut.
4. Do salátu můžete přidat vajíčkovou palačinku, nakrájenou slámu.

Dietní sýrový kastrol s jablky

• Doba přípravy: 40 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 170 kcal /100 g
• Jmenování: pro večeři.
• Druh kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Jednou z výhod stravy Kim Protasova je to, že není třeba zapomínat na své oblíbené pokrmy, dokonce i zákusky mohou být konzumovány. Všechny recepty jsou přizpůsobeny pro každý týden systému. Dokonce i na začátku hubnutí, můžete si hýčkat sladké, například, vařit sýr hrnce. Nedostatek cukru činí lahůdky nízkokalorické a jablka dodávají aromatické odstíny. Sýr může také sýrové koláče, péct v troubě, přidáme zakysanou smetanu (nízkokalorická).

Složení:

• sýr (nízké procento) - 400 g;
• jogurt (2,5% tuku) - 150 g;
• jablka - 250 g;
• vejce - 1 ks.

Způsob přípravy:

1. Vyčistěte jablka, nakrájíme na kostky.
2. Sýry, jogurt, vejce a? Použijte nakrájené jablka s mixérem.
3. V mazané formě nalijte druhou polovinu jablek, nalijte ji sýrovou hmotou.
4. Pečte v troubě po dobu půl hodiny.

Ovocný salát s hubeným jogurtem

• Doba vaření: 15 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 40 kcal.
• Cíl: snídaně, večeře.
• Typ kuchyně: ruština.
• Složitost přípravy: snadné.

Během 1-2 týdnů může stravu Kim Protasovovi jíst pouze jablka, takže salát se může skládat pouze z nich. Pro naplnění takového občerstvení je povoleno nízkotučné nebo nízkokalorické jogurty. Zkuste přidat skořici, vanilku a získá se úžasná vůně. Taková léčba může být výbornou náhradou za koláče a pečivo. Díky nízké energetické hodnotě přispívá ovocný salát k rychlému úbytku hmotnosti.

Složení:

• jablka - 2 ks;
• jogurt (bez tuku) - 150 g;
• skořice, vanilka - podle chuti.

Způsob přípravy:

1. Jablka se čistí, nakrájí se na kostky.
2. Přidejte jogurt, promíchejte.
3. Z vrcholu posypeme špetkou skořice a vanilky.
4. Ozdobte větvičkou mátou, podávanou v porcích v kremaci.

Videa: Diet Protasov

Recenze

Olga, 37 let

Přečtěte sipodrobný popis diety Kim Protasov, viz fotky zhubl a dostal ji i jejího manžela. Zpočátku to bylo trochu obtížné, pocit hladu. Pak se zapojili, bylo to lehkost, snížená chuť k jídlu. Ztratil jsem váhu o 8 kg, muž - o 12 kg, ale jeho váha byla mnohem víc. Výsledkem je příjemné, po přestávce znovu sedím.

Polina, 42 let

Praxe Kim Protasov strava po dobu tří let, první zhubl o 10 kg sedět na něm jednou za rok, když tam jsou první a zelenina mohou vařit jakýkoliv recept. Mám snadné zlikvidovat další kilo a udržovat váhu v dobrém stavu. Tělo očistí od trosky, je tu pocit lehkosti. Doporučuji každému, aby ochutnal chutné recepty stravy Kim Protasova.

Irina, 26 let

chci zhubnout po porodu, ale nebyl schopen přejít k dietě Kim Protasov dietu - to bylo obtížné, aby se vzdal masa. První 2 dny sotva přežily, pak se to stalo snadnějším, jídlo téměř nepřemýšlelo. Po 3 týdnech přidané recepty se masných výrobků, a nabídka byla plná. Během měsíce jsme ztratili váhu o 11 liber. Výsledek je spokojený, radím dietu přátel.