Jóga pro začátečníky doma - kde začít s vyučováním, hlavní příspěvky s popisem a videem

Sport je pro většinu lidí synonymem slova "obyčejný" způsob života. Pro ženy, muže i děti všech věkových kategorií, existuje celá řada typů cvičení: síla, aerobic, hubnutí, udržení zdraví, svalový tonus, etc. Nicméně, mnoho lidí raději dávné učení - jógy, který obsahuje znalosti a hojení dělat sebe v tomto světě. O tom, jak začít cvičit doma, přečtěte si.

Co je jóga

Když už mluvíme o takových praktikách, jsou zcela odlišné od jiných sportů pro hubnutí a posilování svalů. Jóga - není jen výcvik těla přes dýchání a předvádění ásany, ale věděl jsem, svět a život v rovnováze. Toto starobylé učení se objevil v Indii, a odtud se začala šířit po celém světě, a teď do praxe, každý může doma, venku nebo v místnostech se skupinami plně nahradit ranní cvičení nebo cvičení v posilovně.

výuka jógy pomáhá zlepšit nejen své tělo, ale také dodává sebedůvěru, učí se být v harmonii se sebou samým a se světem. Praxe je řetězec asanas, nebo jiným způsobem,představuje Je nutné je provádět pomalu, s každým pohybem. Neexistuje žádný limit na dokonalost při výkonu jedné nebo druhé asany, takže jóga může být dokončena nekonečně.

Jóga - kde začít

Jak začít jógu? Stačí si vzít koberec, rozložit ho a začít dělat cvičení. Pro první lekci nemáte nutně zkušenosti ze sportu. Třídy velmi hladce vedou k tomu, že dokonce i složité asany začínají vystupovat za pár měsíců. Hlavním pravidlem je mít náladu zapojit se alespoň 2-3krát týdně.

Ačkoli je možné procvičovat jógu a doma, začátečníci jsou lepší než požádat profesionálního trenéra, aby vysvětlil základy, základní asany se ukáží. Jóga pro začátečníky má pobočky jako Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini. Tyto praktiky mohou být jak ženy, tak i muži, dívky a chlapci - jsou vhodné pro všechny věkové kategorie, pro různé úrovně sportovního tréninku. Studium této starověké výuky pomůže být flexibilnější nejen fyzicky, ale i morálně.

Jóga pro začátečníky doma

Pokud nemáte příležitost navštěvovat kurzy skupinové hromadné ztráty, může jóga pro začátečníky doma probíhat pomocí video tutoriálů nebo tutoriálů prezentovaných v bezplatném online přístupu. Jedinou nevýhodou je, že nikdo jiný než skutečný učitel nemůže při provádění asanasu poukazovat na chyby.

Základy jógy pro začátečníky:

  • Asanas jsou prováděny pouze za cenu, kterápro vás je to považováno za pohodlné.
  • Po každém držení uveďte malé pauzy.
  • Zaměřte se na každý pohyb.
  • Praxe by měla přinést potěšení, takže to nepřehánějte.
  • Pokuste se pravidelně trénovat, jen abyste získali první výsledky z lekcí.

Hatha jóga pro začátečníky

Toto je jeden ze směrů jógy. Hatha jóga pro začátečníky zahrnuje provádění jednoduchých asanas s použitím dýchacích technik v příjemném rytmu pro vás. Těžké pózy se nedoporučují ani zkusit, protože začátečník těla vyžaduje pečlivou přípravu. Speciální komplex cvičení je zaměřen na trénink zadních svalů, posilování kloubů. Pokud se budete řídit všemi doporučeními svého učitele, pak první úspěchy mohou být zaznamenány již v měsíci pravidelných tříd.

Kundalini jóga pro začátečníky

Další větev je kundalini jóga. Tato praxe se nazývá Univerzální pro ty, kteří chtějí znát první kroky v tomto starověkém učení. Kundalini-jóga pro začátečníky pomáhá rozvíjet citlivost vůči vnitřním státům prostřednictvím popravy asan, porozumění vlastnímu tělu a jeho schopnostem a rozložení sil.

Před každou třídou Kundalini jógy musíte projít mantry nebo meditací. Teprve potom můžete začít praxi, která se skládá z řetězce asanas, zaměřené na zlepšení vnitřních orgánů, narovnání páteře, protahování a zlepšování zdraví žen. Jedním z nich je Surya Namaskar - 12 asanů, jejichž provedení může být nahrazenoplné třídní setkání s trenérem.

Poskytuje jógu

Jóga představuje více než 900 asanasů, ale v praxi se používají stovky různých póz. Pokud mluvíte o postoji jógy pro začátečníky, pak jsou ještě méně. Koneckonců předtím, než půjdete do složitých cvičení, musíte ovládat nejjednodušší. Patří mezi ně asany pro rovnováhu, naklonění, ležení nebo sedění, ohyb, vzhůru nohama, zkroucení a stubování na pažích.

Jóga představuje pro dva

Velmi často v rozvrhu tříd můžete vidět název kurzu "Jóga pro dva". V tomto případě se cvičení skládá z cvičení, které jsou určeny pro dvě osoby a pomáhají navzájem zvládat jednu nebo druhou pozici. Na začátku může asanáše vypadat trochu nepříjemně, ale pravidelné trénink vede k tomu, že oba lidé začnou správně provádět spárované asany s umístěním.

Jaké jsou počáteční asány v Chelchengi by se měly snažit dělat společně:

  • obrácený trojúhelník;
  • dvojitý pes s tlama dolů;
  • loď;
  • tahání;
  • otevřené srdce;
  • dvojitý strom;
  • Double Warrior;
  • dvojitý motýl.

Jóga představuje pro jednoho

Pokud nemáte pár kurzů jógy, můžete začít cvičit sám. Je důležité si uvědomit, že každá z nich je zaměřena na uzdravení těla nebo těla, takže zacházení s postoji je nezbytné s veškerou vážností. Nesprávné jednání s asany může vést k poškození vazů, šlach, nárazů a ve vzácných případech k zlomeninám.

Začněte doma a vyberte nejjednodušší video tutoriály, během kterých učitel nabídne jednoduché asanas a jasně vysvětlí, jak je správně provádět. Dávejte pozor na vaše pocity, je to velmi důležité při provádění asanas. Prvním a hlavním pravidlem - měli byste být spokojeni se sebou, vaše tělo by nemělo trpět, ale dostat jen ty zatížení, které jsou v současné době považovány za ideální.

Kde začít s kurzy jógy nebo asány pro začátečníky:

  • mimo židle (Uktatasana);
  • mimo svah k vrcholu (Uttansana);
  • mimo trojúhelník (Trikonasana);
  • mimo pluh (Khal-asana);
  • mimo kočku (Marjariasana);
  • mimo holuba (Eka padada rajakapotasana);
  • polovina krále ryby (Ardha mattiandrasana);
  • mimo dítě (Balasana);
  • mrtvá postoj (Shawasan).

Videa: Jóga pro začátečníky doma