Jóga pro začátečníky doma: sada cvičení, přínosů a kontraindikací

Rytmus moderního života je takový, že se často musíme obávat, obávat se, že nepadnout, ale "dobit" sám, sedět na stimulanty - kávy, čokolády. To je správná cesta ke stresu a duševním poruchám. Když se zdá, že schopnost zcela uvolnit mysli a tělo je něco nedosažitelného, ​​jóga přichází k pomoci - podivnou praxi, která se v posledních letech stala nesmírně módní. Chcete-li si vychutnat svůj klid, rozjímat, plus vše, co chcete léčit vaše tělo, pak je vaší volbou jóga pro začátečníky, doma, kterou dokážete zvládnout zcela realisticky.

Každý z nás chápe slovo "jóga" svým vlastním způsobem a v podstatě jsme v pořádku, protože tento pojem spojuje mnoho hlubokých významů. Jóga je filozofie o významu lidského života, který se narodil v tajuplné Indii. Jóga je duchovní tradice, zkušenost a moudrost mnoha generací. Jediný způsob života, dávat zdraví duši a tělu. Je to uvolnění, životně důležitá energie a získání víry v sebe. A samozřejmě, cvičení jógy je cvičební program, který se stal oblíbenou součástí fitness tréninku.

Není však nutné identifikovat jógu od obyčejnýchNabíjení nebo gymnastika. Opravdu, v tomto případě stačí zvýšit svoji pružnost kloubů a svalů, dotáhnout a zlepšit tělo strečink, ale rozhodně ne přinutit k harmonii a klid. A utratíte více energie, než naplnit svou mysl a tělo léčivou silou.

Několik příběhů a klasik jógy

„Biography“ jóga je spojena se jménem svého zakladatele indického šalvěje Patanjali, který žil v II století před naším letopočtem. Obrazy jógy představují indické razítka stejného časového období. Základní a nejranější jógové školy se nazývají Raja jóga, Hatha jóga. Západní země se naučily jógu v 19. století díky Britům, jejichž dlouhá kolonie byla Indie. Dnes je duchovní a fyzická praxe rozšířena po celém světě. Má řadu oblíbených destinací.

Jóga Patanjali

Patanjali Yoga - klasické teorie řízení dosáhnout vědomí jednotu mysli, formuloval Patanjali ve své knize „Jóga Sutra“. Podle jeho konceptu jóga zahrnuje osm etap, které musí být postupně zvládnuty pro vytvoření harmonického člověka. Mimochodem, žít podle těchto zásad v každodenním životě není nijak složité, jak se zdá na první pohled. K tomu každý den kultivovat charitu, abych byl upřímný (zejména sebe), hledat a najít radost z maličkostí, neztrácejte energii marně žít plně, nehraje žádnou společenskou roli.

Raja jóga

Raja jóga „v překladu zní jako“ královská jóga „a zaměřuje se na práci s myslía vědomí. Jinými slovy, člověk, který kráčí cestou sebevylepšení, se stává králem, vztekem, vládcem nad všemi jeho bohatstvím. Základ Raja jógy, meditace, sebeovládání a praxe uchování.

Hatha jóga

Hatga jóga je směrem k harmonii těla, které je dosaženo pomocí:

  • asanas (pózy) - fyzické metody ovlivnění těla;
  • Pranayam - dýchací praxe jógy;
  • moudré a bandh - jógové cvičení ovládající vnitřní energii.

Ashtanga jóga

Ashtanga jóga je dnes jedním z nejmodernějších a nejúčinnějších systémů hatha jogy. Asani Ashtanga-yogi jsou spojeni vinyami. Je to vědomé, postupné pohyby synchronizované s dýcháním. Předpokládá se, že studie Asanas Ashtanga jógy je nejlepší začít s komplexem 12 asanas Surya Namaskar (pozdravy slunce). Na základě elementárních pohybů pro zahřátí tělních tkání a "zrychlení" dýchání je snazší zvládnout systém "správných" dechových výdechů.

Mantra jóga

Toto je vliv na energii a inteligenci se zvláštními zvukovými vibracemi. Mantry se skládají ze slabiky v sanskrtu a mají individuální charakteristiky, rytmus, vliv. Osoba, která dosáhla dokonalosti v umění mantry, je jako virtuózní hudebník.

Kundalini jóga

Kundalini jóga je jeden z moderních typů, v podstatě jde o psychoterapeutickou jógu. Komplexy asanas jsou zaměřeny na zvýšení energie žen ze základny páteře, aby se zbavili hněvu a agrese, urážek, strachu, vzpomínek a závislostí. Také účinek cvičení kundalini jógy je transformacesexuální energii.

Power Jóga

Způsob powerjógy, powerjógy, který se objevil v Americe na svazích XX století, se rychle získal popularitu v naší zemi. Sekvence dynamických cviků, vinyas a pranayam, jejichž výkon prochází pod klidnými hudebními rytmy. Výkonné jógové komplexy rychle vracejí tělo do dobrého fyzického tvaru.

Fitness Jóga

Fitness jóga - je nejpopulárnější pro jógu, že dnes správně syntezyrovalo klady a zápory fitness a jógy, takže oba typy jsou k dispozici pro všechny věkové kategorie a úrovně výcviku. Syntéza asanů s účinnými fitness komplexy nezahrnuje studium teoretických postulátů o józe nebo vážné ponoření do meditace. To je praktičtější část, vynikající metoda udržování fyzické formy a tónu bez nadměrné síly. S pomocí fitness yogy můžete nejen překonat stres, učinit tělo těsné a elastické, ale také významně zhubnout, aby se vytvořily reliéfy. Dokonalá lekce výcviku jógy pomůže "zbavit se" od 400 do 500 kcal za hodinu.

Fitness jóga pro výkon je podobná dnešním módním Pilates. V tomto wellness komplexu se také musíte zaměřit na polohu těla, stav svalů, měřené dýchání. Jóga se od Pilates liší skutečností, že ve druhém systému dochází k dynamickým opakujícím se cvičením spojeným do jednoho nepřetržitého řetězce. Na rozdíl od jógy, pilati postrádají takové množství dýchacích cvičení a filozofie. Pilatesova základna - fyzický stav, posílení lisu a záda (často spoužívání doplňkového sportovního vybavení).

Výhody pro duševní a tělesné zdraví

Přínos jógy může plně pociťovat každý, kdo jí pravidelně věnuje čas. "Vedlejší efekt" jógy - dobrý fyzický stav a blahobyt. Nepoužívejte však jógu jako pilulku nebo léky, které vám mohou zbavit jakékoli nemoci. Jaké pozitivní změny přijdou po několika měsících tréninku? Jóga:

  • zmírňuje bolest páteře a kloubů;
  • obnoví normální práci vnitřních orgánů (kardiovaskulární, endokrinní, trávicí);
  • občas zvýší ochranné funkce imunitního systému;
  • sníží riziko onemocnění srdce;
  • zlepšuje krevní oběh a stabilizuje tlak;
  • učiní tělo flexibilní a v pohybu - půvabný;
  • zlepšuje stav při osteochondróze krční, hrudní a bederní páteře;
  • sníží "závislost na stresu";
  • přidá živost a sílu.

Kontraindikace

Jóga pro začátečníky je přístupná všem, kteří ji chtějí znát, hlavní věc - být opatrní a ne spěchat zvládnout složité asany. Ale stejně jako nějaká gymnastická cvičení má jóga určité kontraindikace. Bez předchozí lékařské pomoci máte zakázáno vykonávat následující problémy:

  • zánětlivé procesy a exacerbace onemocnění vnitřních orgánů;
  • kýla (meziobratlová, tlustá);
  • skoky tlaku;
  • onemocnění srdce;
  • postinfekce, post-anestetický stav;
  • kloubní problémy;
  • zranění těla;
  • onkologické onemocnění;
  • pooperační období;
  • SARS, ARD a chřipka;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • duševní porucha.

Zvláštním bodem je oživení po porodu, kdy jsou rezervy těl žen výrazně vyčerpány. Jóga po těhotenství a porodu pomůže obnovit sílu rychleji a obnovit hormonální rovnováhu, zmírnit emocionální stres, urychlit metabolismus a zbavit se nadváhy.

Ale počáteční třídy nemohou být starší než 40 dnů nebo jeden a půl měsíce po narození dítěte. Doba začátku jógy po císařském řezu pokračuje několik týdnů. Pro začátečníky se doporučuje komplex cvičení jógy až šest měsíců po porodu. A v každém případě musíte nejprve poradit s lékařem.

Jak jednat pro začátečníky

Než začnete dělat jógu od začátku, musíte se přizpůsobit pravidelnosti a motivovanému pokroku. Okamžitě asanas (tj. Jóga představuje) nemusí vůbec vyjít, možná nedostatek síly, dýchání a dokonce i trpělivost. To není příležitost ke snížení vašich rukou a v tomto případě není spěch, co dělat. Způsob osvojení techniky jógy je čistě individuální: po nějaké době přijde zkušenost a tělo se stane poslušným. Chcete-li začít studovat jógu doma, musíte pochopit dvě techniky, které jsou zásadní pro studium této duchovní a energetické praxe.

Technika č. 1: Pranayama

Počáteční fáze datování s jogou je technikou správného dýchání. Každý den, když děláte desetminutové zasedání pranayamy, se naučítevědomě ovládat dýchání a energii. Koneckonců, "prana" v sanskrtu je přeložena jako "duch, energie, životní síla". Praxe řízení dýchání v józe je velmi důležitá: pomůže uvolnit, soustředit se, zbavit se stresu a naplnit pozitivní energií. Nejjednodušší pranayama je tímto způsobem.

  1. Vezměte libovolnou pohodlnou rovnou zadní pozici.
  2. Vezměte dech uvolněného břicha a aktivní výdech nosu střídající se s držením dechu.
  3. Postupujte podle následujících schémat: čtyři účty - dech, dva účty - pauza se zpožděním, čtyři účty - výdech, dva účty - pauza.

V příjemném stavu mysli vykonávejte pranayámu ve třech přístupech po dobu 20 až 50 cyklů. Nebo se zaměřte na čas - pět až sedm minut s dechem podle potřeby.

Technika číslo 2: meditace

Jedná se o techniku ​​uvolnění těla a vědomí, dalšího stupně zvládnutí jógy. Chcete-li porozumět umění meditace a cítit "chuť" správného stavu jógy, kompilace vám pomůže s následujícími tipy:

  • meditovat izolovaně;
  • meditovat v jednom na stejném místě a zároveň;
  • meditovat každých deset minut;
  • před meditací, razmnitsya (gymnastika, snadné jogging nebo tanec);
  • Prožijte sprchu a vytvořte atmosféru (svíčky, koření, květiny, tichá hudba).
  • meditujte, otočením tváře na východ.
  • meditovat při posezení, uvolnění těla;
  • držte záda rovnou;
  • dýchají pomalu a klidně;
  • výdech by měl být delší a hladší v dechu;
  • v pauzách, držte dech pro pársekundy;
  • odpočívá od myšlenek a stane se.

Vědomí člověka v józe musí být "prázdné", ale veselé. Neměli byste spát ve snu. Nemysli si v myšlenkách na hlavu, ale pusťte.

Populární v józe je cesta meditace - v ohni. Zapalte svíčku a pokuste se soustředit na fialový plamen knotu. Začněte představovat, jak vás oheň naplní a pohltí celé tělo. Pomocí recenzí pomáhá naladit na požadovaný systém poslechu "Ave Maria" od Franze Schuberta.

Dalších 10 tipů

Po úpravě tříd se musíte naučit deset povinných pravidel pro začátečníky jógy.

  1. Teorie. Kurzy jógy začínají teorií. Poté identifikujte cíle a určete, jaká úroveň jógy chcete dosáhnout.
  2. Constancy. Systematická pravidelnost je hlavní věc v józe. Okamžitě určit dobu tříd. Předpokládá se, že jóga by měla začínat každé ráno, ale mnozí raději předvádějí asanas ve večerních hodinách.
  3. Doba trvání. Pro počáteční jógu méně než 15 minut denního cvičení postupně zvyšte časové intervaly na 30, 45, 60 minut.
  4. Bezpečnost. Obecně platí, že ideální možností je začít jógu pod vedením "živého" učitele, trenéra nebo mentora. Ale jóga doma je nezávislá lekce s knihami, video lekcemi nebo on-line formuláře. Abyste se vyvarovali zranění, naučte se poslouchat a slyšet vaše tělo.
  5. Relaxace. Od prvních minut výuky jógy se naučíte uvolnit. Okamžitě budete mít v těle spoustu napětí.
  6. Adekvátnostpotraviny Vyvážená výživa přinese lehkost vašemu tělu a pružnost kloubů, podpoří lepší soustředění.
  7. Omezení. Zapojená do jógy na prázdný žaludek. Pití asanas se nedoporučuje.
  8. Oděvy. Zakoupení speciálního balíčku pro kurzy jógy je volitelné. Nechte to být kabát s dobře napnutou látkou. Mikes a šortky pro jógu nejsou vhodné: při provádění asanasu se budou narovnávat a sklouzávat.
  9. Hygiena. Před vaším jógem si vezměte teplou sprchu, abyste teplé tělo a upokojily nervy. Zapojena do bosí yogy.
  10. Zdravotní stav. Pokud se cítíte špatně, máte zima nebo se zhoršuje nějakým druhem nemoci, je to příležitost dočasně odmítnout cvičit jógu.

Jóga doma: Asanas pro začátečníky

Jóga cvičební komplex je statická postoj s časem fixace těla od deseti sekund do jedné minuty. Asanové jógy nezahrnují pohyby, ale pouze správné dýchání a řádné rozložení zátěže. Maximální pozornost v józe představuje posílení zad a protahování páteře, schopnost relaxovat v "krátkých" pózách, zaměřit se na pocity těla. Seznamování s jógu doma začínáme s jednoduchými asanami: jsou zvyklí na sebeobviňování a nenosí příliš mnoho.

Mimo velblouda

Důkazy. Mimo velblouda, která se v sanskrtu nazývá "Ushtrasana", je doporučována v józe, jako zahřátí na tělo (zejména záda) po snu. Je ukázáno pro zlepšení krevního oběhu v malé pánvi, protahování svalů.

Funkce výkonu

  1. Postavte se na kolena, která se nachází v úrovni šířky pánve, držte ruce trochu dozadu.
  2. Roztahujte a začněte ohnout své tělo dozadu, opírajte se o rameno a druhé - vytáhněte jej. Držte pevný hýžď kolmo na podlahu. Snažte se nepřeklouznout na patu, aby se tělo "nerozpadalo" po stranách nebo zezadu.
  3. Tělo fixujte 15 sekund.
  4. Změňte ruce a zopakujte pohyb.
  5. Po dokončení se vrátíte do výchozí polohy.
  6. Když spustíte pěstmi v bederní části zad, proveďte odklonění těla.
  7. Vyplňte tuto pozici v pěti cyklech dýchacích cest (nebo se zaměřte na čas: v průměru ženy cvičí v minutě 18-20 cyklů dýchání).

Kromě vyvrtání páteře je tato asana účinná pro zvýšení objemu plic, zlepšení tvaru hrudníku a dokonce i pro zvýšení poprsí. Mimochodem, všechna cvičení jógy, na základě kterých se protahují a posilují hrudní svaly, pomohou vytvořit prsa pružnou a krásnou. Postoj jógy pod jménem Ushtrasana je také velmi užitečný pro ty, kteří strávili spoustu času sedět u stolu s tělem skloněným dopředu nebo za volantem auta.

Vně židle

Důkazy. Uktatasana nebo mimo židli se vztahuje k józe k jednoduchým asanám, doporučovaným pro jednotné zpevnění zad a svalů dolní poloviny těla, které přinášejí tón břišních orgánů, pro snížení tělesné hmotnosti. Venku efektivní při plochých nohách.

Výkonnostní funkce

  1. Pozice - stojící, nohy - na šířku ramen.
  2. Zvedněte ruce nad hlavu s rukama uvnitř.
  3. Pomalu ohybu kolenní klouby a mírně nakláněním těla dopředu, snížit hýždě dolů, jak je to jen možné, napodobování aditivní židle (pro zmírnění problému, nastavte „výšku“ z křesla). Držte paže v prodloužené pozici v jedné lince s tělem.
  4. Uchopte tuto pozici po dobu 10-30 sekund.
  5. Nechejte dýchat volný.
  6. Vyrovnejte a vraťte se do výchozí polohy.

Mimo hory

Důkazy. Tadasana nebo Mountain představovat se doporučuje pro zlepšení držení těla korekce shrbení, páteře a krční „hrbem“ osvobození od revmatických bolestí, vrací pružnost kloubů, posilování břišních svalů, odstranění zácpy.

Vlastnosti provedení

  1. Postavte se rovně a spojte nohy. Váš úkol - rozdělit tělesnou hmotnost rovnoměrně po celé ploše chodidla.
  2. narovnat páteř, pokuste se zcela uvolnit tělo.
  3. Squeeze kolena, zpřísnit, pokud čéšky.
  4. Utáhněte žaludek.
  5. Ruce držet nebo snížit nebo zvýšit pomocí ručních dlaněmi vzhůru, „pozorovatelé“ k sobě navzájem.
  6. Chcete-li pocit, že celé tělo, představte si, že vám nohy kořeny na zem. Dýchat svobodně.

Je-li pro vás obtížné sladit tělesnou hmotnost, dávat pozor na kterou stranu nosí přes boty. Takže budete pochopit, jak velkou část svého „podešev“ je vložen příliš, a není zapojen vůbec. Také v případě obtížné, aby se vaše nohy k sobě a držet rovnováhu může být ponechán mezi vzdáleností šířky nohy.

Mimo svahu k sedadlu

Důkazy.Uttansana, jako jedna z povinných asanas pro jógu pro začátečníky, se doporučuje normalizovat práci sleziny, jater, ledvin, ženských reprodukčních orgánů. Ukazuje se, že selhává menstruační cyklus, bolesti hlavy, nervozita. Vyžaduje povinné začlenění do programu ranní jógy při obtěžování bolesti zad a předispozicí k osteochondróze.

Funkce výkonu

  1. Stojte správně, nohy dohromady.
  2. Udržujte tělo rovně, sklouzněte dopředu, jako byste "skládali". Pohyb se provádí po výdechu.
  3. Relaxujte, aby tělo pod svou vlastní hmotností viselo.
  4. Když zmizí vnitřní nepohodlí, začněte tahat rukama k podlaze. Snažte se držet ruce na podlaze ve stopách s prsty vpřed.
  5. Bez ohýbání kolena pokračujte v tahání za zády a za ruce a snažte se nyní opřít se o dlaně.
  6. Dýchaj klidně, zůstaňte v této pozici od 15 sekund do jedné minuty.

Poprvé může být cvičení jógy doprovázeno bolestí. V tomto případě je povoleno mírně ohýbat kolena, když je tělo nakloněno. Uttansana má velkou sílu vlivu: s dvojminutovým výkonem pomůže tento postoj jógy zapomenout na depresi. Cvičení je zobrazeno emotivně-nevyvážené, zánětlivé, nervózní lidé.

Mimo trojúhelník

Důkazy. Mimo Triangle nebo Trihokosana je jedna z komplexních jóga asanas doporučená pro posilování nohou a záda. Vrací pružnost kyčelních kloubů, má nejpříznivější účinek na střeva.

Funkcevýkon

  1. Nohy jsou širší než ramena, noha je rovnoběžná.
  2. Vezměte si další držení těla: rozšiřte levou nohu směrem ven tak, aby kolena a prsty vypadaly ostře doleva.
  3. Zajistěte ruce od sebe ve výšce ramen a otočte dlaněmi na podlahu.
  4. Pomalu ohněte skříň doleva. Představte si ruce paprsky, přičemž levou rukou se natáhnete k malému prstu levé nohy. Držte druhou ruku nahoru a nahoru. Upevněte tělo v této poloze po dobu až 10 sekund.
  5. Nespěchejte návrat do původní polohy.
  6. Nyní rozložte nohu pravé nohy a opakujte "trojúhelník" doprava.

Mimo pluhu

Svědectví. Venkovní jóga pomáhá Khalassana s zakřivením páteře, osteochondrózou, zlepšuje krevní oběh, stimuluje trávení. Mezi jeho výhody - boj proti tukovým usazeninám na břiše a stehnech.

Vlastnosti provedení

  1. Ležet na zádech, držte paže pod kufrem, palmy na podlaze.
  2. Zvedněte si nohy do hrudníku.
  3. Při udržování pánev v náručí uděláte hladkou "vrácení" těla zpět a duševně se snažíte prsty dotknout podlahy. Přeneste váhu těla na ramena a ramena, v každém případě na krku.
  4. Jemně otočte do výchozí polohy.

Chalassana, která je mimo pluh, odkazuje na obrácené jógy, které mají léčebný účinek na páteř. Navrhovaná technika je lehká cvičení. Za sebou můžete také položit židli a po zvládnutí jednoduché "vrácení" se spustí noha. Všimněte si, že začátečníci si nestojí za časProveďte tuto asanonovou jógu ve své klasické verzi tak, abyste "nezískali" nervové ztuhnutí nebo posunutí obratlů.

Za svíčkou

Důkazy. Sarvangasana je nejdůležitější a nejužitečnější asana v józe, která je indikována pro astma, bronchitidu, poruchy trávení, hemoroidy, křečové žíly, menstruační problémy. Stimuluje činnost štítné žlázy, eliminuje účinky stresu, snižuje únavu, je prevencí nespavosti.

Vlastnosti provedení

  1. Přijměte počáteční polohu polohy pluhu.
  2. Zvedněte své rovné nohy.
  3. Potom zvedněte pánvi a podepřete tělo palmami (v lopatkách) a umístěte těleso kolmo na podlahu pozice.
  4. Doba fixace těla z deseti sekund na tři minuty.
  5. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se ponáhl.

Toto cvičení jógy je populární u lidí pod jménem "bříza". Chcete-li se vyhnout dodatečnému tlaku na krk, místo koberečku můžete použít několikrát přeloženou deku. Měli byste ležet na tom, aby lopatky byly stále na okraji pokrývky a hlava byla na podlaze.

Mimo dítě

Svědectví. Cvičení jógy s názvem Balasana se doporučuje pro obnovení flexibility v kolenních a kyčelních kloubech, které napomáhají úplnému uvolnění svalů na zádech. Může být použit jako dokončení ranní jógy pro začátečníky.

Vlastnosti provedení

  1. Posaďte se na kolena a pak spadněte na paty.
  2. Hluboká inhalace, sklouznutí dopředu. Nasaďte hlavu a tělo na kolena, "přilepte" k bokům vašeho žaludku. Zpětdržte se vyhlazené
  3. Držte ruce podél těla rukama nahoru.
  4. Poslouchej své dýchání.
  5. Abyste se dostali z postoje, zvedněte hlavu a pomalu si narovnejte záda.

Mrtvý póza

Důkazy. Postoj Shawassanu k relaxaci, odpočinku a relaxaci končí všemi jógovými cviky. Chavasan dokáže zcela vyloučit napětí ve všech částech těla.

Vlastnosti provedení

  1. Provádí ležet na zadní straně. Ruce se protáhly podél těla, dlaně vzhůru.
  2. Zakryjte oči, přetáhněte všechny svaly na pět sekund.
  3. Pak se uvolněte co nejvíce, duševě sledujte svůj stav od čela k patě.
  4. Poslouchej své dýchání. Zůstaňte v Shawasanu po dobu čtyř až pěti minut.
  5. V sedavé pozici otáčejte tělo.

Při provádění asanas jógy musí být těžiště, které je v našem těle v oblasti kosmu, přemístěno a postupně se naučíte, jak to dělat bez velkého úsilí a nepohodlí. Když zvládnete počáteční držení těla, jóga už nebude vypadat jako něco nepřístupného: můžete se přesunout na své vrcholy.

Moudrá - jóga pro prsty

Moudrá nebo jóga prstů je systém hojení, který je založen na reflexní komunikaci prstů s určitými orgány. Jinými slovy, ruční kartáč v józe je prototyp celého těla. Míchání prstů v moudré kombinaci (moudré), dáváme rekreačním "týmům" našeho těla, přerozdělujeme energetické vlny. Podle pojetí jógy, sprsty prstů akumulují energii, pokud jsou narovnány prsty - uvolní se energie. Existuje také vliv na biologicky aktivní body. Optimální doba pro hodiny - od tří do 30-45 minut (tři přístupy).

Jóga prstů užitečné pro všechny, ale existují dvě skupiny, u kterých je nutné, pro seniory s sedavý způsob života pro děti, studenty, kteří mají potíže s učením. Naučit dítě a jeho staré rodiče jsou dva nebo tři moudré dělat, že v těžkých dobách sebe a své blízké může pomoci. Mimochodem, jóga gesto má asi 180 vše moudrý, který je schopen naplnit vnitřní rezervy lidského těla.

Moudrý "zachrání život"

Důkazy. Bolest nebo nepohodlí v srdci, doprovázené úzkostí, poruchami srdečního rytmu, infarktem.

Vlastnosti provedení

  1. Umístěte palcem se špičatým prstem palcem.
  2. Připojte konce tří prstů: střední, nepojmenované a velké.
  3. Nechte špičku kudrnatého opletení.
  4. Jóga prstů pro srdce se provádí dvěma rukama pro stabilizaci stavu.

se obvykle vyskytuje snadnost téměř okamžitě, nedivte, ale shodný účinek nitroglycerinu. Není divu, že druhé jméno je moudré "Ambulance". Je důležité naučit se cvičení jógy pro všechny - taková "jednoduchá" schopnost je schopna zachránit životy.

Moudré "porozumění"

Důkazy. Chřipky, bolest v krku, kašel, rýma, sinusitida. Mudra stimuluje ochranné funkce těla, zlepšuje imunitu, zlepšuje načasování oživení.

Vlastnosti výkonu

  1. Připojte ruce obou rukou.
  2. Upevněte prsty dohromady.
  3. Vezměte ruku do ruky.
  4. Obalte ho palcem a ukazovákem druhé ruky.
  5. Kombinujte bez stresu ve vašich rukou.

V případě tohoto paralelního moudrý racionální výživy, může účinně odstranit nežádoucí tuk. Na jógu „pracoval“ vaše denní strava by měla obsahovat rýži, ovoce, jogurt a minimálně osm sklenic teplé vody (37-40 ° C).

Moudrost "Život"

Důkazy. Nadměrná únava, vyčerpání, zhoršení zraku, nadměrné namáhání očí. Kromě toho, že moudrý to je velmi užitečné pro oči, pomáhá bojovat proti ospalosti není horší než kofein.

Vlastnosti výkonu

  1. Připojení pad kroužek, palec a malíček.
  2. Střední a ukazováčkem rovný, složený.
  3. Při cvičení nesklouzněte svaly.

„live“ důkaz o blahodárné účinky jógy - Legendární zpěvák Sting. Ve svém životě jsou dvě vášně hudba a jóga. Již více než deset let byl podporovatelem. Sting - jeden z nejlepších žáků zakladatele Ashtanga jógy Viñas Pattabhy Joyce. Fanoušci herce, který 3. října 2017 let štěstí na koncert 66-letý britský hudebník v Moskvě, si všiml jeho vynikající fyzický tvar. Hudební kritici věří, že jóga dechová cvičení jsou prospěšné pro Sting hlasu, což je silný a zvláštním způsobematraktivní

Většina lidí, kteří se zmínili o józe, si ve své fantazii nakreslí vyčerpaného askeze, který sedí nehybně na podlaze v poloze lotosu. Dokonce i když patříte k těm, kteří přijímají jógu s nedůvěrou, snažte se nechat stranou mystický a jednostranný aspekt této praxe. Pokuste se cvičit jógu pro začátečníky, doma, je to docela možné. Pak pochopíte, že s pomocí jógy může absolutně každý člověk dosáhnout stavu úplné harmonie se sebou i s vnějším světem. Jen nečekejte na okamžité "dividendy" z jógy. Pochopení výhod plyne časem.